Mir ist einfach nach Schlafen zumute: Mögliche Ursachen und was zu tun ist

Es ist normal, sich manchmal müde zu fühlen. Wenn man den ganzen Tag hart arbeitet, sich um die Kinder kümmert oder für die Abschlussprüfungen lernt, ermüdet der Körper und braucht einen erholsamen Schlaf.

Schlafen ist eines der besten Heilmittel, denn es trägt zur Regeneration des Körpers bei, beruhigt Geist und Körper und ermöglicht es Ihnen, für ein paar Stunden abzuschalten. Jedoch, Der Wunsch zu schlafen kann ein Problem sein wenn es mehrere Wochen lang den ganzen Tag über auftritt. Sie können ein Indikator dafür sein, dass etwas nicht so funktioniert, wie es sollte, und es ist notwendig, zu sehen, was passiert.

Aus diesem Grund gibt es viele Menschen, die dies als Alarmzeichen betrachten und sich eine typische Frage stellen, mit der sie oft in die Praxis eines Psychologen gehen: Warum möchte ich nur schlafen? Wir werden sehen, was die Ursachen für diesen extremen Wunsch nach Ruhe sein könnten, und wir werden einige Strategien und gute Gewohnheiten sehen, um mit dieser Situation umzugehen.

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„Ich will nur schlafen“: mögliche Ursachen

Wenn Sie nur schlafen möchten und dieses Problem lange anhält, liegt möglicherweise ein Problem vor, dem Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte.

Grundsätzlich, Schlaf ist für die Erholung des Körpers notwendig. Während Sie schlafen, schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die nicht nur zur Entwicklung des Körpers beitragen, sondern auch zu seiner Regeneration beitragen. Wenn der Tiefschlaf erreicht ist, gelangt der Körper in eine Situation tiefer Ruhe und Gelassenheit, die es uns ermöglicht, abzuschalten vom Alltagsstress, zusätzlich zur Fähigkeit, unsere Gedanken neu zu strukturieren und jeden Tag unser Bestes zu geben folgende. Aus diesem Grund ist guter Schlaf so wichtig, denn er ermöglicht es uns, den Anforderungen des Alltags gewachsen zu sein und ein erfülltes und glückliches Leben zu führen.

Schlafmangel ist eine kumulierende Sache. Der Verzicht auf stundenlangen Schlaf in der Nacht wirkt sich auf den nächsten Tag aus. Der Organismus muss die Stunden, in denen er nicht geschlafen hat, erholen. Wenn sich diese Situation über einen längeren Zeitraum kontinuierlich wiederholt, kann es zu einer Situation ziemlich schwerwiegender Hypersomnie kommen, bei der Es wird das Arbeits- und Familienleben derjenigen beeinträchtigen, die darunter leiden, weil sie im Büro einschlafen oder keine Zeit mit ihren Lieben verbringen können, weil sie es dringend brauchen ein Nickerchen.

Abgesehen davon, dass Sie keine gute Schlafhygiene haben, kann es sein, dass Sie einen Lebensstil mit schlechten Gewohnheiten haben. Mangelnde Flüssigkeitszufuhr kann zusätzlich zu einer zuckerreichen und nährstoffarmen Ernährung zu einem Zustand der Unterernährung führen, der zu Müdigkeit und Tagesmüdigkeit führt.

Stress ist kein guter Freund des Schlafes. Das Durchleben eines Prozesses, in dem Angst herrscht, kann es schwierig machen, gut zu schlafen. Nachdem man sich stundenlang hingelegt hat, ohne schlafen zu können, stellt sich, wenn der Tag kommt, plötzlich das Verlangen ein, etwas zu schlafen Das kann nicht erfüllt werden, wenn Sie ein Berufsleben haben oder andere Verpflichtungen haben, die während des Arbeitslebens erfüllt werden müssen Tag. Es kann auch passieren, dass Sie schlafen, aber nicht tief und somit nicht von einem erholsamen Schlaf profitieren.

Einige Störungen stehen im Zusammenhang mit übermäßigem Schlaf

Zusätzlich zu allen hier diskutierten Ursachen, die eher verhaltensbedingter Natur sind und mit unzureichenden Gesundheitsgewohnheiten zusammenhängen, ist Folgendes zu beachten Auch psychische Störungen und medizinische Erkrankungen können der Grund dafür sein, dass man den ganzen Tag schlafen möchte.

Depressionen gehören zu den psychischen Störungen, bei denen die Symptome einer Hypersomnie häufiger auftreten. Menschen, die unter depressiver Verstimmung leiden, schlafen möglicherweise mehr als normal, gehen früh zu Bett und wachen am nächsten Tag ziemlich spät auf. Langes Schlafen kann eine Möglichkeit sein, Ihr Problem für eine Weile „verschwinden“ zu lassen. Ein weiterer Grund dafür ist, dass Schlaf für manche Menschen dem Tod am nächsten kommt.

HypersomnieAls eigenständige Störung bezeichnet man die Tatsache, dass tagsüber ein großes Schlafbedürfnis besteht, ohne den Nachtschlaf zu beeinträchtigen. Es kommt häufig vor, dass es auftritt, wenn Sie mit einer eintönigen Situation konfrontiert sind, obwohl es besorgniserregend ist, wenn Sie gähnen und das Bedürfnis verspüren, ein Nickerchen zu machen. Auch wenn sie tagsüber einschlafen, ist der Schlaf möglicherweise nicht ganz erholsam.

Er Kleine-Levin-Syndrom Es handelt sich um eine weitere sehr seltene Schlafstörung, die meist bei Männern auftritt. Diejenigen, die es manifestieren, können einmal im Jahr Episoden erleiden, in denen sie zwischen 16 und 18 Stunden am Stück schlafen.

Ein weiterer Fall ist Narkolepsie, bei dem man schnell und plötzlich vom Wachzustand in den Schlaf übergeht, obwohl dieser Schlaf erholsam ist und es dauert etwa 2 bis 3 Stunden, auch wenn diese Schlafattacken zum Beispiel gefährlich sind, wenn Sie Auto fahren.

Zu den mit Schlafproblemen verbundenen Erkrankungen gehören Anämie, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und krankhafte Fettleibigkeit. Darüber hinaus kann der Missbrauch bestimmter Substanzen, wie zum Beispiel Marihuana, zu einem extremen Schlafbedürfnis beitragen.

Was tun bei so viel Schlaf?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit diesem großen Schlafbedürfnis umzugehen. Diese werden jedoch nicht sehr effektiv sein, wenn Sie nicht zunächst herausfinden, woher die Ursachen dafür kommen. Hier sind einige Strategien, um das Schlafbedürfnis tagsüber zu reduzieren.

1. Koffeinkonsum

Jeder weiß, dass Getränke wie Kaffee oder Tee Aktivatoren sind. Koffein ist eine aufregende Substanz, die ein Verbündeter sein kann, um einen anstrengenden Tag zu überstehen und das Verlangen nach Schlaf zu verzögern.

Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass es sich zwar nicht um eine gefährliche Substanz handelt, aber süchtig machend ist und Der Verzehr großer Mengen kann den Rebound-Effekt haben, dass man nachts nicht schlafen kann, was am nächsten Tag noch mehr Schlafbedürfnis hervorruft. In Maßen liegt der Schlüssel.

2. Organisation und Disziplin

Oft geraten Studium und Arbeit außer Kontrolle und der Tag kommt, an dem wir einen Job abliefern müssen oder einen Bericht, und dass wir ihn am Vortag erstellen müssen, obwohl man uns im Voraus viel Zeit für die Erstellung gegeben hat Lieferung. Aus diesem Grund arbeiten wir lange und opfern Stunden.

Seien wir ehrlich, es ist unsere Schuld dafür. Der beste Weg, eine solche Situation zu vermeiden, besteht darin, alles rechtzeitig zu organisieren und vorzubereiten. um sich bis in die frühen Morgenstunden keine Sorgen machen zu müssen.

Wenn wir schlafen gehen, wann wir sollten, werden wir mehr Stunden Schlaf genießen, leichter in den Tiefschlaf gelangen und einen erholsamen Schlaf genießen.

3. Meditation, Bewegung und Entspannung

Es ist kein Geheimnis, dass Meditation hilft, Körper und Geist zu beruhigen. Meditieren oder Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen können dabei helfen, den Körper zu entspannen, was einen besseren Schlaf ermöglicht.

Wenn Sie nachts gut schlafen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie am nächsten Tag nicht mehr so ​​viel schlafen möchten.

Körperliche Betätigung, insbesondere Herz-Kreislauf-Übungen, hilft dabei, Endorphine im Gehirn auszuschütten, die ein Gefühl des Wohlbefindens und weniger Stress hervorrufen. Dies erleichtert das Einschlafen und lässt Sie am nächsten Tag erholt und voller Energie aufwachen.

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4. Gesundes Essen

Unterernährung und Dehydrierung können die Ursache für starke Schläfrigkeit sein während des Tages. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist und gesunde Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu sich nimmt, hilft dem Körper, alle seine Grundfunktionen zu erfüllen.

Um zu vermeiden, dass Sie den ganzen Tag über schlafen möchten, ist es ratsam, mit einem ausgewogenen Frühstück zu beginnen dass die Tatsache, dass es die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, bereits entmystifiziert wurde, es ist wahr, dass es die erste Mahlzeit ist.

5. geh zu den Profis

Ob die Ursache dieses Problems eine Stimmungsstörung oder ein allgemeiner medizinischer Zustand wie Anämie ist, ist sehr wichtig Gehen Sie zu einem Psychologen oder Arzt, damit dieser eine Diagnose stellen und eine geeignete Behandlung einleiten kann.

Unter den möglichen Behandlungen wurde vorgeschlagen, dass eine Lichttherapie hilfreich sein kann Passen Sie die zirkadianen Zyklen neu an, die der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf sind.

Bibliographische Hinweise:

• Äh, m. UND. und Zandio, B. (2007). Hypersomnien: Diagnose, Klassifizierung und Behandlung. Annalen des Gesundheitssystems von Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. und Bayard, S. (2013). Hypersomnie und depressive Symptome: methodische und klinische Aspekte. BMC-Medizin. 11(78), 1-9.