Die 10 am häufigsten verwendeten kognitiven Verhaltenstechniken

Die Suche nach verschiedenen Möglichkeiten, Menschen bei der Bewältigung und Bewältigung unterschiedlicher psychischer und verhaltensbezogener Probleme zu helfen, ist eine Konstante in der Psychologie. Während der relativ kurzen Geschichte dieser Disziplin haben verschiedene Menschen und Schulen von haben es geschafft, mehr oder weniger wirksame Techniken zur Behandlung dieser Probleme zu entwickeln und Störungen.

Einige der Beiträge, die die meisten wissenschaftlichen Beweise für die erfolgreiche Behandlung dieser Probleme gezeigt haben, stammen aus dem heute vorherrschenden kognitiv-behavioralen Paradigma. In diesem Artikel werden wir sehen zehn bewährte kognitive Verhaltenstechniken.

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Das kognitiv-behaviorale Paradigma

Geboren aus der Verschmelzung von Verhaltenstechniken und Verfahren, die wissenschaftliche Erkenntnisse auf der Grundlage des Beobachtbaren suchen, und dem Wissen, dass hinter dem Verhalten verschiedene stecken

psychologische Prozesse, die erklären, warum wir handeln, denken und fühlen Wie wir es machen, basiert das kognitiv-behaviorale Modell oder der Ansatz darauf, an kognitiven Aspekten zu arbeiten, um eine signifikante und tiefgreifende Verhaltensänderung zu erzielen.

Es funktioniert auf der Vererbung, die von der Behaviorismus, Anwendung und Anpassung zahlreicher Techniken dieser Strömung damit die Verhaltensänderung nichts Mechanisches ist und temporär, bewirkt aber eine Veränderung der Wahrnehmung der Realität und der Existenz von Problemen bei den Patienten. Aspekte wie Informationsverarbeitung, Bewältigungsmechanismen, Selbstkonzept und Selbstwertgefühl oder andere Variablen wie Fähigkeiten, Überzeugungen und Einstellungen zur Welt.

Durch die aus diesem Ansatz abgeleiteten Methoden eine Vielzahl von psychischen Problemen wird behandelt aus wissenschaftlich validierter und auf aktuelle Problemstellungen fokussierter die vorhandenen Symptome, um eine Verbesserung der Lebensqualität des Patienten und eine Linderung seiner Beschwerden zu erreichen.

Ein Dutzend kognitive Verhaltenstechniken

Innerhalb des kognitiv-behavioralen Paradigmas gibt es mehrere Behandlungen, Therapien und Techniken, die verwendet werden können, um eine Verbesserung des Patienten zu bewirken. Viele von ihnen sind Techniken aus dem Behaviorismus, denen kognitive Elemente hinzugefügt wurden. Einige der verwendeten Techniken werden im Folgenden kurz erläutert.

1. Belichtungstechniken

Diese Arten von Techniken werden besonders verwendet bei Phobien und Angst- und Impulskontrollstörungen. Sie basieren darauf, den Patienten mit dem gefürchteten Reiz oder Angstgenerator zu konfrontieren, bis dieser reduziert ist, damit er lernen kann, mit seinen Verhalten vor ihm, während er auf der kognitiven Ebene die Denkprozesse umstrukturiert, die ihm vor diesem Reiz Unbehagen bereiten oder Situation.

Im Allgemeinen wird zwischen Patient und Therapeut eine Hierarchie der gefürchteten Reize gebildet, so dass letztere sich ihnen nach und nach nähern und sich ihnen aussetzen können. Die Annäherungsgeschwindigkeit kann stark variieren, je nachdem, ob sich der Patient mit dem Befürchteten mehr oder weniger gewachsen fühlt.

Belichtungstechniken können auf viele verschiedene Arten angewendet werden, sowohl live als auch in der Vorstellung und es ist sogar möglich, technologische Möglichkeiten zu nutzen, um die Belichtung durch die Realität anzuwenden virtuell.

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2. Systematische Desensibilisierung

Obwohl das bei der systematischen Desensibilisierung angewandte Verfahren dem einer Exposition ähnlich ist, da es auch eine Hierarchie von anxiogenen Reizen festlegt, auf die der Patient exponiert werden soll, unterscheidet es sich von früheren Techniken dadurch, dass der Patient zuvor in der Ausführung von Reaktionen trainiert wurde, die mit der Angst.

A) Ja, es versucht Angst zu reduzieren und Situationen und Reize zu vermeiden durch Verhaltensweisen, die verhindern, dass sie auftreten, und im Laufe der Zeit eine Gegenkonditionierung verursachen, die sich schließlich verallgemeinert.

Verschiedene Varianten dieser Technik sind emotionale Inszenierung (besonders bei Kindern angewendet und in einem angenehmen Kontext, in dem nach und nach Reize eingeführt werden), emotionale Imagination (bei der positive mentale Bilder verwendet werden, die Angst so weit wie möglich vermeiden) oder Kontaktdesensibilisierung (bei der der Therapeut als Modell fungieren würde, um zu lehren, wie es geht Handlung).

3. Steigende Pfeiltechnik

Diese Technik ist grundlegend für die Behandlung der meisten psychischen Störungen und ist Teil fast aller kognitiven Verhaltenstechniken. Es basiert auf die Denkmuster des Patienten verändern durch verschiedene Methoden, die eigenen Denkmuster und deren Einfluss auf das Leben des Patienten und gemeinsam mit dem Patienten adaptivere kognitive Alternativen zu generieren und generating funktional.

Dies wird durch eine Reihe von Fragen erreicht, die versuchen, den Grund für jede gegebene Antwort zu erforschen. zu Themen, die für die Person wichtig oder bedeutsam sind und die mit ihrem Grund zu tun haben Beratung. So fragt er sich nach der Bedeutung dieser Ideen und Gedanken, bis ein Punkt erreicht ist, an dem die Person Zweifel hat wie: "Warum? Was habe ich für selbstverständlich gehalten, dass ich so bin? "," Warum habe ich mich so verhalten? "," Warum lege ich so viel Wert darauf Erfahrung?".

Es ist eine Technik, die im Rahmen der kognitiven Umstrukturierung verwendet wird, einer Methode, die häufig verwendet wird, um Muster von Denken, und das zielt darauf ab, Patienten zu ermöglichen, irrationale und einschränkende Überzeugungen loszulassen, andere mehr anzunehmen adaptiv.

So werden Überzeugungen, Einstellungen und Standpunkte modifiziert, alles mit dem Ziel, die Person beginnen, die Dinge einerseits anders zu interpretieren und andererseits unterschiedliche Ziele und Erwartungen zu setzen andere.

Diese Modifikationen haben die Macht, neue Gewohnheiten erscheinen lassen und dass diese Routinen, die nicht sehr nützlich sind oder Unbehagen erzeugen, verschwinden. Auf diese Weise wird gefördert, dass die Person selbst in Kontexte, Initiativen, Aufgaben mit therapeutisches Potenzial, und dem er nicht ausgesetzt gewesen wäre, wenn das alte System der Überzeugungen.

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4. Modellierungstechniken

Modellieren ist eine Art von Technik, bei der eine Person ein Verhalten ausführt oder in einer Situation interagiert, mit dem Ziel, dass der Patient beobachte und lerne eine bestimmte Handlungsweise, damit du sie nachahmen kannst. Es ist beabsichtigt, dass der Beobachter sein Verhalten und / oder Denken ändert und ihm Werkzeuge an die Hand gibt, um bestimmten Situationen zu begegnen.

Es gibt verschiedene Varianten, je nachdem, ob der Beobachter das Verhalten nachbilden soll oder nicht, das Modell von Anfang an die Ausführung des gewünschten Verhaltens dominiert oder über ähnliche Ressourcen wie der Patient verfügt. dass eine Annäherung an das Ziel erfolgt, die Anzahl der Personen, die als Modell fungieren oder wenn die Modellierung live oder durch andere Mittel wie Phantasie oder erfolgt Technologie.

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5. Stressimpfung

Diese Technik basiert auf der Vorbereitung des Probanden auf mögliche Stresssituationen. Es soll in erster Linie dem Patienten helfen, verstehen, wie sich Stress auf Sie auswirken kann und wie Sie damit umgehen können, um später verschiedene kognitive und Verhaltenstechniken zu unterrichten, wie die anderen hier reflektierten und Lassen Sie sie sie schließlich in kontrollierten Situationen üben, die ihre Verallgemeinerung auf das Leben ermöglichen täglich.

Ziel ist es, dass sich die Person an den rationalen Umgang mit Stresssituationen gewöhnt, ohne von ihren Emotionen blockiert zu werden.

Stressimpfung ist also eine Art psychologisches Training, das unsere Reaktionsprädispositionen auf Stresssituationen modifiziert, uns erlauben, ein angemesseneres Verhaltensmuster anzunehmen und uns nicht in selbsterfüllende Prophezeiungen verfallen zu lassen (in diesem Fall der Stress, den Stress).

6. Selbstlerntraining

Das von Meichenbaum entwickelte Selbstunterrichtstraining basiert auf der Rolle des Selbstunterrichts für das Verhalten. Dies sind die Anweisungen, mit denen Sie Wir leiten unser eigenes Verhalten, indem wir angeben, was und wie wir etwas tun werden, die durch Erwartungen an die zu erzielenden Ergebnisse oder die Wirksamkeit selbst gefärbt sind.

Bestimmte Probleme wie ein geringes Selbstwertgefühl oder die Wahrnehmung von Selbstwirksamkeit können dazu führen, dass das Verhalten beeinträchtigt wird und nicht erfolgreich durchgeführt oder sogar vermieden werden kann. Diese Technik soll dem Einzelnen helfen, korrekte und realistische interne Selbstausdrücke zu generieren, die es ihm ermöglichen, die von ihm gewünschten Handlungen auszuführen.

Der Prozess geschieht, weil der Therapeut zunächst eine Modellierung der auszuführenden Handlung vornimmt, die die Schritte laut angibt. Später wird der Patient diese Aktion ausführen aus den Anweisungen, die der Therapeut rezitieren wird. Als nächstes wird der Patient selbst derjenige sein, der sich laut anweist, dann den Vorgang mit leiser Stimme und schließlich durch subvokale, verinnerlichte Sprache wiederholt.

Diese Technik kann allein verwendet werden, obwohl sie häufig als Teil anderer Therapien zur Behandlung verschiedener Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen verwendet wird.

7. Problemlösungstraining

Problemlösungstraining ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie, durch die zielt darauf ab, den Probanden zu helfen, mit bestimmten Situationen fertig zu werden, zu denen sie alleine nicht in der Lage sind aussortieren.

Bei dieser Technik werden Aspekte wie die Orientierung am jeweiligen Problem, die Formulierung des Problems, die Generierung möglicher Lösungsalternativen bearbeitet. eine Entscheidung über die am besten geeignete treffen und Überprüfung seiner Ergebnisse. Kurzum, es geht darum, komplizierte Situationen möglichst konstruktiv anzugehen, ohne sich von Angst und Angst mitreißen zu lassen.

8. Operante Techniken zur Verhaltensänderung

Obwohl diese Techniken verhaltensbezogenen Ursprungs sind, gehören sie auch zum kognitiv-behavioralen Repertoire. Bei dieser Art von Technik geht es grundsätzlich darum, durch Stimulation eine Verhaltensänderung zu provozieren.

Sie ermöglichen es, sowohl zu motivieren und dazu beizutragen, neue Verhaltensweisen zu erlernen und diese zu reduzieren oder modifizieren Sie sie, indem Sie Verstärkungen oder Bestrafungen anwenden. Innerhalb der operanten Techniken können wir Formen und Verketten finden, um adaptives Verhalten zu verbessern, Verstärkung Differenzierung, um Verhaltensweisen zu reduzieren oder für andere zu ändern und Sättigung, Zeitverschwendung oder Überkorrektur als eine Möglichkeit, die. zu ändern oder zu löschen Verhaltensweisen.

9. Selbstkontrolltechniken

Die Fähigkeit zur Selbstverwaltung ist ein grundlegendes Element, das es uns ermöglicht, autonom zu sein und uns an die Umgebung anzupassen, die uns umgibt. unser Verhalten und unsere Gedanken trotz der Umstände stabil halten und / oder in der Lage sein, sie zu ändern, wenn es ist notwendig. Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten, ihr Verhalten, ihre Erwartungen oder ihre Denkweise adaptiv an die Realität anzupassen, was zu unterschiedlichen Störungen führen kann.

Daher werden Selbstkontrolltechniken verwendet, um das Erlernen von Verhaltensmuster, bei denen die Impulsivität verringert ist indem Sie die zukünftigen Konsequenzen berücksichtigen, die bestimmte Handlungen mit sich bringen können.

Mach ein Training das stärkt die Fähigkeiten zur Selbstkontrolle, wie sie mit der Selbstkontrolltherapie nach Rehm erreicht wird, kann zur Kontrolle von Problemen unterschiedlichster Art, wie sie bei depressiven und ängstlichen Prozessen entstehen, eingesetzt werden.

10. Entspannungs- und Atemtechniken

Körperliche und geistige Aktivierung ist ein Element von großer Bedeutung, um Probleme wie Angst und Stress zu erklären. Das durch das Vorliegen von Problemen und Schwierigkeiten verursachte Leiden kann teilweise durch Entspannungstechniken gelindert werden, von ihnen lernen, mit körperlichen Empfindungen umzugehen, so dass es auch helfen kann, die Verstand.

In dieser Gruppe finden wir die progressive Entspannung nach Jacobson, das autogene Training nach Schultz oder Atemtechniken.

Vorteile kognitiver Verhaltenstechniken

Kognitive Verhaltenstechniken haben eine sehr hohe Wirksamkeit gezeigt bei der Behandlung verschiedener psychischer Probleme und Störungen. Durch sie ist es möglich, das Verhalten des Patienten zu verändern und zum Erwerb von Lebensgewohnheiten und adaptiveres Verhalten, arbeiten und auch die kognitive Basis modifizieren, die die Verhaltensweisen induziert Originale.

Mit dieser Technik werden Geist und Verhalten stimuliert, was in vielen Fällen zu einer deutlichen Verbesserung führt. Seine Wirksamkeit ist so, dass es heute als die Therapie der Wahl bei den meisten psychischen Störungen.

Ein weiterer großer Vorteil dieser Art von Technik ist die Einhaltung der wissenschaftlichen Methode, da die Therapien, Techniken und kognitiven Verhaltensbehandlungen auf experimenteller Ebene gegenübergestellt werden.

Nachteile und Einschränkungen

Trotz der großen Wirksamkeit dieser Techniken bei der Behandlung der Symptome von psychischen Störungen und Problemen sind kognitive Verhaltenstechniken Sie haben eine Reihe von Einschränkungen was sie nicht immer effektiv macht.

An erster Stelle steht die Tatsache, dass sie zwar die Vergangenheit berücksichtigen, wenn sie Informationen sammeln, um das aktuelle Problem zu verstehen, aber die Techniken kognitiv-behaviorischer Fokus auf das Hier und Jetzt, nicht zu viel therapeutische Betonung auf das, was bereits passiert ist, das das Verhalten möglicherweise verursacht hat maladaptiv.

Während diese Techniken sind sehr nützlich, um das aktuelle Symptom zu behandeln, Hinter einer psychischen Störung steckt meistens ein tiefes Leiden, das durch Blockaden oder lange erlebte Ereignisse hervorgerufen wird und die die Störung auslösen können. Wird der Ursprung dieses Leidens nicht behandelt und ist der Patient nicht in der Lage, damit umzugehen, kann die Störung wieder auftreten.

Es unterstreicht auch die Tatsache, dass diese Techniken in der Regel darauf abzielen, das zu beseitigen, was Unbehagen erzeugt, aber in der Prozess ist es nicht ungewöhnlich, dass starre Verhaltensweisen erzeugt werden, die wiederum andere Probleme von Anpassung.

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass viele Patienten das Gefühl haben, dass diese Art der Therapie nicht berücksichtigt wird ihren Zustand, fühlen sich missverstanden und haben Fälle von schlechter Therapietreue und Abbruch von diese. Aus diesen Gründen sind andere Therapien wie Therapien der dritten Generation und andere aus anderen Paradigmen entstanden.

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