Emotionale Überflutung: Was es ist, wie es uns betrifft und wie man damit umgeht

Jeder ist in eine Situation eingetaucht, in der Emotionen und Gefühle außer Kontrolle geraten sind. Sei es Ärger in einem Streit, Weinen, weil uns jemand etwas gesagt hat, das uns nicht gefallen hat, oder Frust Da die Dinge nicht in Ordnung sind, können wir in Wahrheit eine wahre emotionale Flut erleben.

Wir ertrinken in unseren eigenen Gefühlen. Die Flamme der Rationalität erlischt, wenn sie von einer stürmischen emotionalen Flutwelle überflutet wird. Vernunft und Emotion sind normalerweise ausgeglichen, aber wenn diese Situation verloren geht, können wir uns sehr schlecht fühlen und schlechte Entscheidungen treffen.

Die emotionale Flut ist eine Situation, die jeder schon mehr als einmal erlebt hat, etwas sehr Menschliches, aber auch sehr Dysfunktionales nicht richtig verwaltet werden. Als nächstes werden wir herausfinden, warum und wir werden auch einige Strategien sehen, um sich zu beruhigen, wenn es passiert.

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Was ist emotionale Überschwemmung?

Die emotionale Flut hat einen Namen, der eine gute Show macht, was sie repräsentiert. Genau das ist eine Flut, eine Flut von Empfindungen, meist negativer Emotionen, die die Kontrolle über uns selbst übernehmen und uns daran hindern, klar zu denken. Es ist, als ob uns eine riesige Welle intensiver Emotionen mitreißen würde, ohne entkommen zu können, wie der Schwimmer, der in seinem Strandbad von Strömungen und Stürmen erfasst wird.

Unser Körper manifestiert Spannungen physisch. Die Muskulatur verspannt sich, die Innentemperatur steigt, der Magen dreht sich um und viele weitere organische Empfindungen sind zu spüren. Aber die Natur dieser Spannung ist natürlich nicht ausschließlich physisch. Unser von Emotionen überfluteter Geist isoliert sich von dem, was um uns herum geschieht. Negative Gedanken werden sehr lebendig, ihr geistiges Volumen nimmt zu. Sie betäuben uns mit einem Geräusch, das aus unserem Geist kommt.

Die emotionalen Überschwemmungen sind sehr häufige psycho-emotionale Erfahrungen in Interaktionen mit jemandem. Sie treten besonders häufig mitten in einer Beziehung auf, können aber auch bei Freunde und vor allem mit der Familie, eine Quelle der emotionalen Unterstützung, aber auch von Konflikten und Missverständnisse. Jeder Mensch ist gefangen in seinen eigenen Gedanken und Emotionen wie Empörung, Frustration oder Wut. Unsere Gefühle werden so intensiv, dass es unmöglich ist, ruhig und gelassen zuzuhören, was andere uns zu sagen haben.

Die emotionale Flut ist nur ein weiteres Beispiel dafür, wie unsere unkontrollierten Emotionen unsere Rationalität vollständig blockieren können. Das Problem bei diesem sehr menschlichen Phänomen ist, dass, wenn wir es nicht bremsen, wenn es auftritt, und versuchen, unsere Fassung wiederzuerlangen, wir können Dinge entscheiden oder viele andere sagen, die wir kalt bereuen werden. Die emotionale Flut beeinflusst unsere Entscheidungsfindung.

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Ursachen: Warum fühlen wir uns so?

An dieser Stelle mag man sich fragen, ob die emotionale Flut etwas Pathologisches ist. Die Wahrheit ist Es ist ein völlig menschliches und normales Phänomen, das selbst von den ruhigsten und vernünftigsten Menschen der Welt erlebt werden kann.. Der Grund dafür ist einfach: So sehr wir glauben, gibt es keine rationalen und emotionalen Menschen, sondern wir alle sind eine Kombination aus beiden Komponenten.

Tatsächlich gibt es viele Situationen, in denen wir Emotionen rational nutzen, zusätzlich zu Die umgekehrte Beziehung tritt in dem Sinne auf, dass die Vernunft nicht völlig unabhängig von der Vernunft ist. Emotionalität. Der Punkt ist, dass alles ein Gleichgewicht hat, ein Punkt, an dem Vernunft und Emotion zusammenkommen, damit wir die logischsten Entscheidungen treffen, ohne jedoch zu vernachlässigen, was unser Herz uns sagt.

Darüber hinaus sollte gesagt werden, dass emotionale Überschwemmungen können mit unserem Überlebensgefühl zusammenhängen. Es wurde vermutet, dass es sich um einen unwillkürlichen Reflex handelt, der aktiviert wird, wenn das Gehirn einen als bedrohlich empfundenen Reiz wahrnimmt, sei es rational oder irrational. Unsere Emotionen haben eine adaptive Funktionalität, sie sind das Produkt der Evolution und sie helfen uns, mit den Anforderungen der Umwelt fertig zu werden.

Wenn Sie etwas erleben, das als Unrecht, Lüge oder Schaden verstanden wird, kann dies der Auslöser für die ganze Welle negativer Emotionen sein, die die emotionale Flut prägen. Emotionen wie Angst, Enttäuschung, Traurigkeit, Angst, Wut und andere äußern sich nicht nur in Form von psychischem Unbehagen bei denen, die sie haben, sondern auch eine ganze Reihe von physiologischen Veränderungen einleiten.

Das Problem mit der emotionalen Flut ist, dass dieses Grund-Emotions-Gleichgewicht verloren geht, was dazu führt, dass für a Moment kommen alle möglichen emotionalen Zustände an die Oberfläche, die unser Urteilsvermögen blenden und uns daran hindern Überlegen. Es ist etwas, das jeder Mensch, der sich in einer emotional belastenden Situation befand, gelebt haben wird, was an sich nicht pathologisch ist. Es erfordert jedoch eine gewisse Anstrengung, um zu verhindern, dass die emotionale Eskalation weitergeht und uns auf der Ebene der psychischen Gesundheit schadet.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass es für die Kontrolle von emotionalen Überschwemmungssituationen entscheidend ist schaffen es, den Aktivierungsgrad von zwei Bereichen zu verwalten, die während des Auftretens dieses Phänomens sehr involviert sind: die Amygdala und die präfrontale Aktivität.

Die Amygdala ist eine Gehirnstruktur, die neben anderen Funktionen eine wichtige Rolle für die Emotionalität spielt, während die Der präfrontale Bereich steht im Zusammenhang mit den berühmten exekutiven Funktionen wie Konzentration, Entscheidungsfindung, Arbeitsgedächtnis, Planung… Wenn die Amygdala überaktiviert ist, werden Emotionen intensiviert und unsere rationalen und reflektierenden Fähigkeiten werden gesehen reduziert.

Unter Berücksichtigung all dessen wäre das Ideal also schaffen es, die Aktivität der Amygdala zu reduzieren und die des präfrontalen Kortex zu erhöhen, um diese emotionalen Überschwemmungen zu bewältigen und zu vermeiden.

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Was können wir tun, um es zu kontrollieren?

Wie wir gesehen haben, wäre die emotionale Flut der Prozess des emotionalen Überfließens, bei dem jedes Jota an Rationalität durch die eskalierende Intensität unserer Emotionen zum Schweigen gebracht wird. Es gibt mehrere Strategien, mit denen wir die emotionale Flut kontrollieren können.

1. Urlaub nehmen

Weiter mit der Metapher des Meeres, emotionale Überflutung kann als eine Welle verstanden werden, die uns einfängt, uns im Wasser um unseren Hals zu ertrinken droht. Das Beste, was wir in diesen Fällen tun können, ist zu versuchen, ans Ufer zu schwimmen, zu Atem zu kommen und uns zu beruhigen, weg von den drohenden Wellen am Anfang.

Um zu verhindern, dass unsere Emotionen uns überwältigen oder, falls es bereits passiert ist, versuchen Sie, sie um eins zu reduzieren Eines der besten Dinge, die wir tun können, ist eine Pause einzulegen, indem wir uns emotional von der Situation lösen Zeitform. Jeder Mensch braucht seine Zeit, aber als Anregung, mit ca. 20 Minuten geht es gutgenug, um wieder Fassung und Ruhe zu finden.

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2. Atme tief ein

Ein Klassiker in jeder Empfehlung, um unsere Emotionen zu beruhigen, ist die des tiefen Atmens. Es ist kein Wundermittel, aber es hilft zu verhindern, dass unsere Anspannung noch größer wird und kann uns in wenigen Minuten beruhigen.

Tiefes Atmen kann unsere Anspannung reduzieren, Stress abbauen und unsere Konzentration und Rationalität zurückgewinnen.

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3. Dialog mit dir selbst

Der Versuch, nachzudenken, ist schwierig, wenn wir in einer emotionalen Flut ertrinken. Daher ist es angemessen, dies zu tun, sobald wir besser und ruhiger sind und körperliche und geistige Ruhe genießen. Die Balance zwischen unseren Emotionen und unserer Vernunft ermöglicht es uns, über unsere Wünsche, Erfahrungen und Gefühle nachzudenken anschaulich und ganzheitlich.

Der Dialog mit uns selbst ist ein guter Weg, um herauszufinden, was uns emotional so angespannt hat und was wir tun können, um dies zu vermeiden. Dieser Dialog wir können es mit einem sokratischen Gespräch machen uns Fragen wie die folgenden zu stellen.

Woher kommt dieser Frust? Bin ich realistisch, was es auslöst? Übertreibe ich die Dinge?

Sind meine Gedanken realistisch? Was rechtfertigt sie? Fühle ich mich durch meine Reaktion besser oder schlechter?

Was könnten Sie tun, um diese Situation zu ändern?

Die meisten von uns haben viele verzerrte Gedanken über die Realität, die von unseren negativen Emotionen angetrieben werden. Es ist notwendig, sie zu erkennen und zu hinterfragen, sie zu rationalisieren, bis es gelingt, den emotionalen Filter zu entfernen, der sie verzerrt oder übertreibt.

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4. Stresssituationen neu bewerten

Durch die Neubewertung von Stresssituationen können wir eine kognitive Veränderung herbeiführen, die darauf abzielt, verstehen, was mit uns passiert ist, damit wir beim nächsten Mal eine größere emotionale Kontrolle ausüben können. Um dies zu erreichen, ist es unerlässlich, sich selbst besser zu kennen und zu wissen, was die Auslöser unserer emotionalen Überflutung sind.