So managen Sie den Arbeitsdruck: 10 einfache Tipps

Es ist natürlich, dass wir uns manchmal durch unsere Arbeitsbelastung unter Druck gesetzt fühlen; Irgendwann passiert es uns allen, entweder aufgrund von berufsbedingten Ursachen oder aufgrund äußerer Faktoren, die die Dinge erschweren (kleine Kinder haben, schlechte Schlafgewohnheiten usw.).

Der Schlüssel ist zu wissen, wie man mit dem Druck bei der Arbeit umgeht und lassen Sie diese Situation nicht zu einem unlösbaren Problem werden. In diesem Artikel werden wir einige nützliche psychologische Werkzeuge besprechen, damit Sie mit dem Arbeitsdruck fertig werden können wenn es in Ihrem Leben auftaucht und vermeiden Sie so, dass Ihre Leistungsfähigkeit und Lebensqualität durch zu viel Stress beeinträchtigt wird hoch.

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Wie man mit Druck am Arbeitsplatz umgeht

In den folgenden Zeilen finden Sie einige Tipps zum adaptiven Umgang mit Arbeitsdruck, die Es wird Ihnen helfen, eine gute Leistung bei der Arbeit aufrechtzuerhalten, ohne Ihre emotionale Stabilität zu beeinträchtigen.

1. Die Gewohnheit zu planen

Planung ist eine wichtige Schutzressource gegen den Druck, der manchmal auftreten kann unsere Arbeitsbelastung, unter Berücksichtigung, dass wir, wenn wir in der Lage sind, unsere Wetter ist effektiver und wird seltener von Stress aufgrund von Zeitmangel überfordert.

2. Lernen Sie, Funktionen zu delegieren

Soweit möglich, delegieren Sie einen Teil unserer Arbeitsbelastung hilft, unsere Aktivitäten besser zu kontrollieren und zu ordnen. Andernfalls, wenn wir freiwillig versuchen, alle Funktionen abzudecken, entsteht der Stress, dies nicht tun zu können, selbst wenn wir es versuchen.

3. Geben Sie Momenten der Ruhe einen Wert

Das Unterschätzen von Ruhemomenten ist ein häufiger Fehler, der durch den Gedanken gefördert wird, dass Ruhemomente unproduktiv sind. Nichts könnte weiter von der Realität entfernt sein, wenn wir uns ausruhen wir schützen unser Nervensystem vor Stress und übermäßigem Arbeitsdruck.

Im Idealfall ist Ruhe sinnvoll, das heißt, wir sollten versuchen, unseren Geist zu befreien von Gedanken zu unserer Beschäftigung und nutzen Sie diese freien Momente, um die Dinge zu genießen, die wir sie schaffen Frieden.

Positive Gedanken zu den Dingen, die wir nach unserem Arbeitstag tun können, sind eine gute Wahl, um uns in unseren Ruhezeiten zu motivieren. Nicht alles funktioniert, sich Zeit für einen Kaffee zu nehmen und über die guten Dinge in Ihrem Leben nachzudenken, ist auch produktiv.

4. Gute Essgewohnheiten

Eine gute Ernährung mit einem ausgewogenen Verhältnis von Proteinen, Lipiden, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen ist unerlässlich, um uns vor übermäßigem Arbeitsdruck zu bewahren.

Wenn wir die richtigen Lebensmittel essen Wir helfen unserem Körper, besser zu funktionieren und keine Energie zu verschwenden. Auch auf psychologischer Ebene fühlen wir uns dadurch besser.

5. Übungsroutinen implementieren

Körperliche Bewegung fördert eine Vielzahl von Vorteilen für unser Leben, darunter: Freisetzung von Neurotransmittern (Serotonin, Dopamin, Melatonin usw.), die helfen, Druckniveaus und Stress in allen Aspekten zu bekämpfen.

6. Stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl

Wenn wir selbstbewusst und von unseren Fähigkeiten überzeugt sind, werden wir weniger vom Arbeitsdruck überfordert. Das Selbstwertgefühl ist ein Schutzfaktor angesichts widriger Umstände in unserer Umgebung, und falls es nicht gut etabliert ist, müssen wir es stärken.

Es gibt einige praktische und sehr effektive Techniken, um unser Selbstwertgefühl zu stärken. Unter ihnen haben wir; Machen Sie eine Liste aller unserer Tugenden, damit wir sie erkennen und besser darauf konzentrieren können usw.

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7. Vermeiden Sie starres Denken

Wir müssen unsere Vorstellungskraft mehr einsetzen, um Stress und Arbeitsdruck zu vermeiden. Wir müssen in der Lage sein, aus konventionellen Methoden auszusteigen, um die komplizierten Situationen zu lösen, die in unserem Arbeitsumfeld auftreten können.

Menschen, die sich auf ihre Vorstellungskraft verlassen, haben die Fähigkeit, verschiedene Szenarien zu bewerten und weniger stagnieren versuchen, Situationen auf eine Weise zu lösen, die für Sie zuvor nicht funktioniert hat.

8. Entspannungstechniken

Wenn wir lernen, richtig zu entspannen, verhindern wir, dass wir dem Druck der Beschäftigung erliegen. Einige einfache Techniken wie Atemübungen und Visualisierung Sie können sehr hilfreich sein, um die schädlichen Auswirkungen von Druck am Arbeitsplatz zu reduzieren.

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9. Versuche richtig zu kommunizieren

In vielen Fällen ist der Hauptauslöser für Druck am Arbeitsplatz mangelnde Kommunikation oder deren Missbrauch. Zum Beispiel nicht zu sagen, dass ein Helfer benötigt wird, um einen Teil der uns übertragenen Arbeitslast zu tragen.

Wir müssen um jeden Preis feindliche Kommunikation vermeidenStattdessen sollten wir versuchen, anpassungsfähigere Ressourcen einzusetzen, um unsere Botschaft zu transportieren.

Der selbstsichere Kommunikation basiert hauptsächlich darauf, unsere Botschaft zu transportieren und dabei sowohl auf den Inhalt als auch auf die Form der selbst, d. h. mit einer angemessenen Sprache und einem Tonfall, der den sozialen Normen der Ich respektiere.

10. Selbstbeobachtung

Introspektion ist die Fähigkeit, uns selbst objektiv zu überprüfen, ohne dass unsere Emotionen unser Urteil beeinflussen. Mit anderen Worten, es identifiziert sich in uns selbst Was sind die Ursachen für unser Verhalten?.

Auf diese Weise bringen wir die persönlichen Motive, die unser Verhalten motivieren, auf eine bewusste Ebene und Wir werden in der Lage sein, unsere Realität von einer persönlicheren Vorstellung des Sie selbst.

Bibliographische Referenzen:

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• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). „Die Evaluation eines individuellen Burnout-Interventionsprogramms: Die Rolle von Ungleichheit und sozialer Unterstützung“. Zeitschrift für Angewandte Psychologie. 83 (3): 392 - 407.