5 psychologische Tipps, um effizient von zu Hause aus zu arbeiten

Telearbeit ist eine immer häufigere Praxis, insbesondere nach der weltweiten Krise durch die COVID-19-Pandemie.

Die Arbeit von zu Hause aus hat jedoch eine Reihe von Auswirkungen, die nicht bei jedem gleich sind und die auf mehreren Ebenen, auch auf psychologischer Ebene, bestimmte Auswirkungen haben können. Daher werden wir in diesem Artikel die positiven und negativen Aspekte der Telearbeit sowie verschiedene psychologische Beratung für das Arbeiten von zu Hause aus machbar und erzeugt keinen Verschleiß.

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Telearbeit hält stark Einzug in die Arbeitswelt

Neue Technologien erleichtern die Telearbeit, und das Es ist ein Trend, den viele Unternehmen in letzter Zeit übernommen haben. Die durch das Coronavirus erfahrene Coronavirus-Krise hat diesen Prozess nur sprunghaft beschleunigt, da sich viele Unternehmen in der Lage befanden, eine Wahl zu treffen zwischen der Möglichkeit, seinen Mitarbeitern die Möglichkeit zu geben, von ihrem jeweiligen Zuhause aus zu arbeiten, oder der Einstellung der Tätigkeit des Unternehmens bis zur Rückkehr in die Büros.

Angesichts dieses Dilemmas haben sich logischerweise viele Unternehmen für die erste Option entschieden und den Arbeitnehmern die Mittel zur Verfügung gestellt, um ihre Aufgaben von im eigenen Zuhause, was in vielen Fällen auch durch die Notwendigkeit der Betreuung kleiner Kinder bedingt ist, da alle Bildungszentren in Spanien und vielen anderen Ländern wegen Haft geschlossen, sodass eine immense Zahl von Familien ihre elterlichen Pflichten ausgleichen mussten und Arbeit.

Viele Menschen haben aufgrund dieser Situation psychologische Beratung gesucht, um von zu Hause aus zu arbeiten, und das heißt, in nicht wenigen Fällen war es eine total drastische Veränderung, die die Routinen der Leute komplett verändert hat, und dies hat auf psychischer Ebene eine Reihe von Auswirkungen bei Menschen verursacht. Einige von ihnen waren positiv, während andere eine Veränderung zum Schlechten bedeuteten. Der erste Fall impliziert kein Problem, aber im zweiten Fall ist es praktisch, nach Alternativen zur Verbesserung zu suchen.

Die 5 besten psychologischen Tipps für das Arbeiten von zu Hause aus

Wie wir im vorherigen Punkt gesehen haben, wenn Telearbeit eine Störung des Lebens der Person, das Beste, was Sie tun können, ist, diese Liste mit psychologischen Tipps zu nutzen, um zu arbeiten von zu Hause. In ihnen liegen die wichtigsten Schlüssel, um die Arbeitstätigkeit zu Hause ausüben zu können, ohne dass dies unsere Stimmung stört.

1. Routinen

Um eine ideale mentale Stabilität zu erhalten, wird es dringend empfohlen behalten Sie eine Reihe von Routinen bei, auch wenn wir bequem von zu Hause aus arbeiten. Wie wenn wir ins Büro oder an den Arbeitsplatz jeglicher Art mussten, müssen wir mit den gleichen Aktionen wie zuvor fortfahren Beginnen Sie den Arbeitstag, dazu gehören Reinigungsroutinen, Frühstück (vorausgesetzt, es wird in der Frühschicht gearbeitet) und Kleidung.

Dieser letzte Punkt ist wichtig, da viele Menschen versucht sind, ihren Pyjama für ihre Arbeitstätigkeit aus reinem Komfort auszuziehen. Auf psychologischer Ebene ist es wichtig, dass wir uns umziehen, nicht unbedingt um einen Anzug, ein Hemd oder ein elegantes Kleid anzuziehen, sondern eine andere Kleidung als das was Wir schlafen, auch wenn es nur ein einfacher Trainingsanzug ist, um auf psychologischer Ebene einen Unterschied zwischen Privat- und Berufsleben zu machen, auch wenn sie sich gleichzeitig entwickeln Ort.

In einigen Berufen sind Besprechungen üblich, die in diesem Fall über Videoanrufplattformen stattfinden. Einige Arbeiter ziehen sich vor, ihre Kleidung nur an den Tagen zu wechseln, an denen sie eines dieser Treffen haben, aber dies reicht nicht aus, um die Routine zu erzeugen, von der wir gesprochen haben. Deswegen, es ist ratsam, ein Outfit für die Arbeitszeit zu haben, denn selbst wenn andere uns nicht sehen, sehen wir uns selbst, und das ist das Wichtigste.

2. Arbeitsbereich

Ein weiterer psychologischer Tipp für die Heimarbeit hat mit dem Arbeitsplatz zu tun. Es ist klar, dass die persönliche Situation jedes Einzelnen die Möglichkeiten in dieser Hinsicht einschränkt, da es Menschen geben wird, die eine Ein ausdrücklich als Büro eingerichteter Raum mit allen notwendigen Elementen, um Ihre Arbeitstätigkeit ohne Problem, während andere in einem kleinen Studio leben und offensichtlich mehr Komplikationen haben werden, wenn es darum geht, den Platz zu finden geeignet.

Deswegen, wir müssen uns an die Möglichkeiten anpassen, die uns zur Verfügung stehen, vorausgesetzt, seine grundlegenden Einschränkungen. Wenn wir keinen großen Raum haben, können wir immer einen kleinen Arbeitsbereich mit einem ermöglichen Stuhl und Tisch, immer der Versuchung entgehen, vom Sofa aus zu arbeiten, geschweige denn vom Bett aus. Die Frage nach dem Stuhl ist besonders wichtig, und es ist vorzuziehen, dass es sich um einen Drehstuhl mit Rädern handelt, obwohl wir uns manchmal mit einem herkömmlichen zufriedengeben müssen.

Aber trotzdem, Wir müssen bedenken, dass wir viele Stunden darauf sitzen werdenüber viele Tage hinweg, so dass es sich nach Möglichkeit lohnt, eine kleine Investition für einen Autositz zu tätigen. Schreibtisch, wenn wir keinen haben, da die Verwendung anderer Sitze höchstwahrscheinlich zu Muskelschmerzen, Verspannungen und daher psychische Auswirkungen wie schlechte Laune oder sogar ängstliche depressive Symptome aufgrund anhaltender Beschwerden im Wetter.

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3. Trennung

Telearbeit hat einige offensichtliche Vorteile, wie z. B. die Vermeidung jeglicher Art von Vertreibung. der Arbeiter macht jeden Tag einen Teil seiner Zeit aus (manchmal sprechen wir sogar von Stunden), die er vorher nur beim Transport zu seinem Arbeitsplatz und bei der Rückfahrt verloren hat Zuhause, oft überfüllt in öffentlichen Verkehrsmitteln oder endlose Staus im Privatfahrzeug, mit all den betonen und die mentale Negativität, die dies auf psychologischer Ebene implizierte.

Dadurch, dass man das Haus nicht verlassen muss, wird diese Dynamik komplett aufgehoben, was positiv ist. Im Gegenzug ergeben sich jedoch andere Probleme, die es zu berücksichtigen gilt. Daher ist einer der psychologischen Tipps für die Arbeit von zu Hause aus, die Verbindung zu trennen. Und es ist nicht ungewöhnlich, dass die Grenzen zwischen Wohnen und Arbeitsplatz verschwimmen, auch die Zeitpläne von Privat- und Arbeitsleben.

Daher und um mögliche psychische Schäden (u. a. Stress oder Angst) zu vermeiden, Wir müssen bei der Festlegung eines klaren Arbeitsplans entscheidungsfreudig sein und nicht übertreibenDaher muss die arbeitsbezogene Tätigkeit nach Beendigung des Arbeitstages, genauso wie wenn wir im Büro wären und nach Hause gehen würden, beendet werden. Wenn wir in die Dynamik eintreten, den Tag zu verlängern oder Aufgaben zu Zeiten auszuführen, die nicht übereinstimmen, schaffen wir einen gefährlichen Präzedenzfall.

Wenn wir nach Beendigung unseres Arbeitstages keine Abschaltung vornehmen, wir laufen Gefahr, die Grenze zwischen Arbeit und Freizeit und Privatleben im Allgemeinen zu verwischen, mit dem ständigen Gefühl, den Job nicht zu verlassen, mit entsprechender psychischer Abnutzung, die damit verbunden ist. Daher ist es wichtig, bestimmte Zeitpläne strikt einzuhalten, mit Ausnahme von höherer Gewalt zu einem bestimmten Zeitpunkt.

4. Ablenker

Eine der großen Gefahren der Telearbeit sind die vielen Ablenkungen, die wir zu Hause haben. Vom Computer selbst (vorausgesetzt, Sie haben keinen eingeschränkten Zugriff auf bestimmte Verbindungen nur für Arbeitsaktivitäten), Mobiltelefonanwendungen, Küchenbesuche usw. Wenn andere Menschen zu Hause sind, insbesondere Kinder, wird die Situation natürlich noch unkontrollierbarer, daher wird es wichtig sein, gewisse Grenzen zu setzen.

Einer der psychologischen Tipps für die Arbeit von zu Hause aus ist, diszipliniert zu sein, wenn es darum geht, Ablenker zu eliminieren, und dafür können wir einfache Tricks anwenden. Zum Beispiel, wenn wir nicht anders können, als alle paar Minuten auf das Telefon zu schauen, um zu sehen, ob wir neue haben Benachrichtigungen, das Beste, was wir tun können, ist, es in einem anderen Raum zu lassen, um nicht in den Verlockung. Wir können auch feste Zeiten für Pausen und für das Mittagessen festlegen, damit wir keine Zeit mit ständigen Angriffen auf die Kaffeemaschine oder den Kühlschrank verschwenden.

5. Das Zuhause verlassen

Der letzte in dieser Liste psychologischer Tipps für die Arbeit von zu Hause aus ist unerlässlich und wird oft vergessen. Es geht weder mehr noch weniger darum, das Haus jeden Tag zumindest für eine Weile zu verlassen. Und das ist es, Wenn wir den Ort, an dem wir leben, mit dem, an dem wir arbeiten, vereinen, laufen wir Gefahr, in extreme Isolation zu geraten das kann auf psychologischer Ebene seinen Tribut fordern.

Deshalb müssen wir nach draußen gehen, entweder am Ende des Tages oder in einer unserer Pausen, damit wir können Sonnenlicht (unerlässlich zur Bildung von Vitamin D) aufnehmen, frische Luft atmen, spazieren gehen und auch andere Menschen sehen und mit ihnen interagieren. Sie sind eine Reihe wesentlicher Elemente, um einen guten körperlichen und geistigen Zustand zu erhalten, und wir können sie einfach erreichen, indem wir nach draußen gehen.

Bibliographische Referenzen:

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• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J. L., Vera, A. (2007). Arbeitsmedizin und Telearbeit. Wissenschaft und Arbeit.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Telearbeit: Realität und Wohlbefinden. Überläufe.