Toleranzfenster und emotionale Regulationsstrategien

Alle psychischen Störungen oder Persönlichkeitsstörungen haben eine gemeinsame Komponente: das mehr oder weniger ausgeprägte Auftreten einer emotionalen Dysregulation. Entweder als Ursprung, Aufrechterhaltung oder Folge dieser Störung.

Emotionale Dysregulation (oder Dysregulation) ist eine emotionale Reaktion, die nicht in die herkömmlich akzeptierten Bereiche für emotionale Reaktionen fällt. Mit anderen Worten: Emotion übernimmt die Person.

Das maximale Erregungsniveau, dem eine Person standhalten kann, wird durch die Grenzen des sogenannten Toleranzfensters bestimmt. Wenn wir uns an seine Grenzen halten, können wir Situationen meistern, lernen und uns wohl und sicher fühlen. Das Überschreiten der Fensterschwelle führt uns zu einer "emotionalen Entführung" wo Emotionen unser Handeln bestimmen.

In diesem Artikel erklären wir, was das Toleranzfenster ist, was passiert, wenn wir seine Grenzen überschreiten, was Faktoren beeinflussen, wie breit diese Margen sind und wie wir diese Zone erweitern können, um uns widerstandsfähiger zu machen.

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Das Toleranzfenster

Dieses Konzept wurde von Dr. Dan Siegel mit dem Ziel entwickelt, die „optimale Erregungszone“ des Menschen zu beschreiben. Innerhalb dieser Zone sind wir geschickt im Umgang mit Emotionen, selbst wenn wir gestresst, traurig oder wütend sind..

Wenn wir uns innerhalb dieser Zone befinden, spielt es keine Rolle, in welchen Umständen wir uns befinden, denn wir werden es sein gleichzeitig fühlen und denken können.

Es gibt verschiedene Faktoren, die als Auslöser einer emotionalen Dysregulation wirken können, wie zum Beispiel Situationen von anhaltendem Stress, Konflikten, Trennungen, Ablehnungen, dem Verlust wichtiger Menschen, Entlassungen und einer langen und so weiter.

Ein Trigger erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person emotional dysreguliert wird, aber es ist keine direkte Ursache, da unsere art, mit lebenssituationen umzugehen, hat nicht so sehr mit der situation selbst zu tun, sondern mit die Kapazität, die wir haben, um mit dieser Situation bestmöglich umzugehen.

Es gibt Menschen, die selbst in NS-Konzentrationslagern im Toleranzfenster geblieben sind (ich empfehle das Buch „Die Sinnsuche des Menschen“ von Viktor Frankl).

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Was passiert, wenn wir die Schwellenwerte des Toleranzfensters überqueren?

Es gibt zwei Möglichkeiten, die Schwelle des Toleranzfensters zu überschreiten: über oder unter. Wenn eine Person zu viel Aktivierung erfährt, sprechen wir von Übererregung, und wenn sie nicht genug erfährt, spricht man von Hypoerregung.

Übererregung

Überquerung der Schwelle des Toleranzfensters oben Unser Nervensystem ist sehr aufgeregt. In diesem Fall ist es extrem schwierig zu denken und unsere Handlungen sind reaktiv oder impulsiv.

Wenn eine Person in der hyperlousalen Zone bleibt, erleben sie:

• Erhöhte Empfindungen.
• emotionale Reaktivität.
• HyperVigilanz
• aufdringliche Bilder.
• Veränderung des logischen Denkprozesses.

Es ist hier wo Kampf- oder Fluchtmechanismen treten in einer bedrohlichen Situation auf.

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Hypoaktivierung

Überschreiten der Schwelle des Toleranzfensters unten unser Nervensystem ist sehr wenig aktiviert. Wenn wir zum Beispiel durch schlechte Nachrichten gelähmt sind, wenn wir nach einem negativen Ereignis Gedächtnislücken haben, geraten wir in Panik und können uns nicht bewegen oder handeln.

Es tritt normalerweise in bestimmten Situationen als Abwehrmechanismus auf. Die Person erlebt:

• Abwesenheit von Empfindungen
• Betäubung von Emotionen
• Verringerte Fähigkeit, kognitiv zu verarbeiten
• Reduzierte körperliche Bewegungen

Dieses Phänomen tritt sehr deutlich bei depressiven Störungen auf und ist auch in traumatischen Situationen sehr charakteristisch. wenn die Person blockiert ist und nicht reagieren kann.

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Welche Faktoren beeinflussen die Breite der Margen des Toleranzfensters?

Je schmaler die Ränder des Toleranzfensters sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir sie überschreiten.

Es wurde durch zahlreiche Studien über Traumata gezeigt, dass all die negativen Erfahrungen, die wir unser ganzes Leben lang machen, und dass wir nicht wissen, wie wir damit umgehen sollen sie hinterlassen Narben, die das Toleranzfenster verengen.

Einige der Faktoren, die die Breite unserer Toleranzzone beeinflussen, sind die folgenden.

1. Unbewältigte traumatische Erfahrungen

Wenn wir über traumatische Erlebnisse sprechen, sind sie nicht nur extreme Ereignisse wie Raub, Unfall, Vergewaltigung, Naturkatastrophen- oder Terroranschlag. Ein traumatisches Erlebnis ist derjenige, der uns Leid zufügt.

Die Anhäufung unbewältigter traumatischer Erfahrungen im Laufe unseres Lebens verengt das Toleranzfenster. Ich lege besondere Betonung auf den Begriff "nicht verwaltet", da eine Person, die mehrere traumatische Erfahrungen erlitten hat, aber es geschafft hat, ihnen zu stellen, zu einer widerstandsfähigeren Person.

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2. Art der Bindung in der Kindheit

Es gibt derzeit eine sehr mächtige Forschungslinie, wie die Art der Ausbildung und die Bindung, die wir in der Kindheit zu unseren Eltern oder Bezugspersonen hatten Es bestimmt nicht nur den Weg der Welt, sondern auch den Basisaktivierungsgrad unseres Nervensystems, grundsätzlich der limbische (derjenige, der Emotionen verarbeitet).

3. Kognitive Verzerrungen oder Denkfehler

Es sind automatische Gedanken, die unseren inneren Dialog bilden. Sie sind Fehler, weil sie die Realität subjektiv interpretieren und sich nur um einen Teil der Informationen kümmern.

4. einschränkende Glaubenssätze

Sie sind feste, unbewusste und automatische Ideen, die unser Leben lenken.. Sie sind tiefer als Denkfehler und haben ihren Ursprung in der Kindheit (obwohl sich einige nach schockierenden Ereignissen im Laufe des Lebens entwickeln können).

Beide Denkfehler und einschränkende Überzeugungen sind zwei Möglichkeiten, um die Realität zu interpretieren. Wenn wir es auf negative, feindselige, gefährliche Weise interpretieren, und wir schätzen, dass wir nicht die Fähigkeit haben, sich zu stellen, ist unser Toleranzfenster sehr eng.

Wie können wir die Margen des Toleranzfensters erweitern?

Die Margen des Toleranzfensters sind flexibel und wir können sie erweitern, um mehr Menschen zu werden. robust.

1. Wurzeln oder bleiben Sie in der Gegenwart

Durch Techniken wie Achtsamkeit trainieren wir Aufmerksamkeit und die Fähigkeit, in den gegenwärtigen Moment „zurückzukehren“. Wenn wir erkennen, dass uns unsere Gedanken in die Zukunft oder die Vergangenheit getroffen haben und uns leiden.

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2. Schaffen Sie innere und imaginäre Orte der Sicherheit

Es ist ratsam Denken Sie an einen Ort (oder erschaffen Sie ihn sich mental), der ein Gefühl von Wohlbefinden und Geborgenheit erzeugt. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, die Schwelle des Toleranzfensters zu überschreiten, können Sie an diesen sicheren Ort zurückkehren, um sich zu beruhigen.

3. Entspannung oder Atmung

Jede Entspannungs- oder Atem-Technik hilft Ihnen, Ihre Toleranzniveau zu erhöhen.

Als eine sehr starke Entspannungstechnik schlage ich vor Jacobsons progressive Entspannung das basiert auf der Spannung und der Dehnung verschiedener Muskelgruppen.

Als Atemtechnik empfehle ich es der quadratische Atem, da es sehr leicht zu erinnern und in sehr emotionalen Momenten zu beantragen:

• 4 Sekunden einatmen.
• Halten Sie die Luft 4 Sekunden lang.
• Atmen Sie 4 Sekunden aus.
• Halten Sie die Luft 4 Sekunden lang.
• Und von vorne anfangen. Mindestens 3 Wiederholungen durchführen.

4. Psychotherapie machen

Die Therapie ist eine grundlegende Strategie, da es nicht nur wichtig ist, Werkzeuge zu lernen, die können Helfen Sie, Ihre Emotionen zu regulieren und adaptiv mit Stresssituationen umzugen, aber auch zu wissen, warum Sie diese Emotionen erleben, was darunter ist, und wechseln Sie von der Wurzel.

Daher hilft Ihnen die Therapie sowohl in diesem Selbstwissen als auch beim Erlernen der richtigen Werkzeuge.