Wie setze ich Neujahrsvorsätze?

In den ersten Januartagen mit Neujahrsvorsätzen anzukommen, ist in den westlichen Gesellschaften zu einer Art weitverbreitetem Ritual geworden. Allerdings ist von der Absicht zur Tat ein großer Sprung und nicht jeder weiß damit umzugehen.

In der Tat, Neujahrsvorsätze haben wenig Gültigkeit, wenn wir uns darauf beschränken, diese Ziele erreichen zu wollen und sie nicht direkt in Angriff nehmen. Und leider verwechseln viele Menschen die einfache Tatsache, darüber nachzudenken, was sie erreichen möchten, mit der Tatsache, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um diese Ziele zu erreichen.

Der Glaube, dass das „Visualisieren“ dessen, was wir wollen, dazu führt, dass diese Erfahrungen zu uns „kommen“, als ob a Das universelle Recht war dafür verantwortlich, die Tatsachen anzuziehen, die Absichten sind ebenso populär wie steril und unwirksam. Tatsächlich, fehlende Neujahrsvorsätze sind die Norm.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass die meisten Menschen dazu prädestiniert sind, bei ihren Bemühungen, Aspekte ihres Privatlebens oder ihrer Karriere zu verbessern, zu scheitern; Es werden einfach Ressourcen benötigt, um diesen Motivationsschub zu nutzen, den der Beginn eines neuen Jahres voraussetzt.

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Was tun bei Neujahrsvorsätzen?

Im Folgenden gebe ich Ihnen einige psychologische Tipps, um Neujahrsvorsätze richtig zu handhaben, indem ich sie in zwei Blöcke unterteile.

Der erste von ihnen, dem dieser Abschnitt entspricht, ist dem gewidmet ersten Moment, in dem man sich Gedanken über die Vorsätze für das beginnende Jahr macht, und die zweite zielt darauf ab, diese Zwecke in den ersten Januar- und Februarwochen zu überwachen und zu erfüllen Schlüsselmoment, in dem diese Änderungen in Gewohnheiten und Routinen gefestigt werden können oder auch nicht (schließlich ist der Anfang das Wichtigste kompliziert).

Lassen Sie uns nun einen Blick auf die Strategien und Richtlinien werfen, denen Sie bei der Formulierung von Neujahrsvorsätzen folgen sollten.

1. Ziele müssen erreichbar sein

Die Idee, dass Ziele immer ehrgeiziger sein sollten als das tatsächlich zu erreichende Ergebnis, ist absolut kontraproduktiv: es macht die Leute nur frustriert bei der Überprüfung, ob sie nicht in der Lage sind, diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie überlegen, was Sie erreichen möchten, müssen Sie eine Bestandsaufnahme dessen machen, was Sie möchten und welche Fähigkeiten und Ressourcen Sie haben. damit es für Sie einfacher ist, sich wirklich auf dieses Projekt einzulassen.

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2. Ziele müssen zu Ihren Werten passen

Wenn das, was Sie vorschlagen, nicht vereinbar ist die Werte, die Ihre ethische Skala bilden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie in kurzer Zeit die Motivation verlieren oder sich sogar an Ihren Fortschritten erfreuen können.

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3. Sie müssen einfach zu messende Bewertungskriterien festlegen

Sie sollten nicht in abstrakten Vorstellungen davon verharren, was Sie erreichen wollen. Wenn Sie ein gutes Maß an Präzision und Detailgenauigkeit erreichen, können Sie Ihren Fortschritt einschätzen und Fehler korrigieren, während Sie fortfahren, und sich andererseits gut fühlen, wenn Sie sehen, dass Sie Fortschritte machen.

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4. Die Menge der Neujahrsvorsätze muss konsistent sein

Schließlich sollten Sie bedenken, dass, wenn Sie nur Neujahrsvorsätze fassen, ohne sie als Ganzes zu sehen, es möglich ist, dass einige den Fortschritt anderer behindern. Stellen Sie sicher, dass sie alle zueinander passen, sowohl in Bezug auf die Zeit als auch auf die Ressourcen, die zum Erreichen Ihrer Ziele erforderlich sind.

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Was tun, um die Neujahrsvorsätze in der Praxis umzusetzen?

Sobald das neue Jahr begonnen hat, befolgen Sie diese Tipps, um die Anwendung zu vereinfachen.

1. Legen Sie klare Stunden fest

Wenn Sie Ihre Zeitpläne auch unter Berücksichtigung der Ruhemomente und der Schlafzeiten planen, Sie werden sich nicht so sehr der Versuchung aussetzen, zu zögern und nicht mit dem zu beginnen, was Sie vorgeschlagen haben. Wenn möglich, drucken Sie den Zeitplan auf Papier aus und hängen Sie ihn an den Kühlschrank oder an einen anderen Ort im Haus, den Sie oft sehen.

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2. Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie von Ihren Neujahrsvorsätzen

Wenn Sie ihnen erklären, dass Sie eine neue Gewohnheit, ein neues Projekt oder einen neuen Lebensstil begonnen haben, die Tatsache, dass sie es wissen und Sie von Zeit zu Zeit danach fragen Es wird ein Motivationselement sein, das zu dem Wunsch hinzugefügt wird, den Sie bereits haben, um Ihr Ziel zu erreichen..

3. Verknüpfen Sie einen Raum und einen Moment mit Ihren neuen Routinen

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie nach dem nächtlichen Zähneputzen das Badezimmer verlassen werden. Badezimmer und setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch, um sich eine Seite mit Vokabeln in einer Sprache zu merken, die Sie sind studieren. Daher, Jeden Tag wird automatisch in den Sinn kommen, was Sie in der jeweiligen Situation tun sollten.

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Ich bin ein von der FEAP (Spanish Federation of Associations of Psychotherapists) organisierter Psychologe und begleite Erwachsene und Jugendliche sowohl online als auch persönlich in meinem Büro in Sevilla.