8 Gewohnheiten, um zu wissen, wie man Ängsten begegnet

Angst ist eine der anpassungsfähigsten menschlichen Emotionen, die es gibt., und im Laufe der Geschichte haben sie uns geholfen, den Bedrohungen und Risiken zu begegnen, die sowohl in der natürlichen Umwelt als auch in der Interaktion mit anderen entstehen.

Heutzutage gibt es jedoch viele Menschen, die täglich mit einschränkenden Ängsten aller Art leben; Ängste, die sie daran hindern, das Leben zu führen, das sie sich wünschen, oder ihre persönlichen und beruflichen Ziele zu erreichen.

Diese Ängste können mehr oder weniger real sein, wie z. B. die Angst, Ihren Job zu verlieren, ein Familienmitglied krank zu werden oder von unserem Partner abgelehnt zu werden, oder weniger begründet als die Angst vor der Dunkelheit, bestimmten Tieren oder hineinzugehen Flugzeug. Auf jeden Fall, Wenn wir nicht lernen, mit dieser Emotion gut umzugehen, kann dies dazu führen, dass wir in einen Teufelskreis aus Vermeidung und Verzicht geraten..

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Was sind die wichtigsten Gewohnheiten, die uns helfen, Ängsten zu begegnen?

Wenn Sie Ihre Ängste erfolgreich überwinden und die wichtigsten Gewohnheiten dafür kennenlernen möchten, lesen Sie weiter; Hier können Sie unsere spezialisierte Auswahl der nützlichsten Gewohnheiten einsehen, die wir anwenden können, um jeder Art von Angst zu begegnen.

1. Allmähliche Exposition gegenüber Angst

Sich der Quelle unserer Angst auszusetzen, ist eine der hilfreichsten Möglichkeiten, damit umzugehen und Seit Jahrzehnten ist es eine der Haupttechniken, die von den wichtigsten Psychologen verwendet wird, um alle Arten von Ängsten oder Phobien zu behandeln..

Die Exposition gegenüber der angstauslösenden Quelle sollte schrittweise erfolgen und von der einfachsten und einfachsten Art ausgehen einfach, bis hin zu den komplexesten, um sicherzustellen, dass die Person nicht zu sehr betroffen ist psychologisch.

Tatsächlich kann eine Person, die zum Beispiel an sozialer Phobie oder extremer Agoraphobie leidet, damit beginnen, ihre Ängste zu überwinden, indem sie zur Psychotherapie geht und ein Programm durchläuft, in dem sie sich dem aussetzt erzeugt diese emotionale Reaktion (mit professioneller Unterstützung), wenn er das Haus verlässt, bis er die Straßentür erreicht und am nächsten Tag, bis er um die erste Ecke eines Gebäudes biegt, so wie hier nacheinander.

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2. kommunizieren unsere Ängste

Ein guter Weg, um jede Art von Problem oder psychischem Unbehagen zu überwinden, das wir haben könnten, ist es Kommunizieren Sie unsere Situation an Familie oder Freunde um uns herum, die sich um uns kümmern.

Das Verbalisieren der eigenen Ängste und Sorgen, die uns verfolgen, gegenüber einer anderen Person, die uns ihr bedingungsloses Zuhören und Verständnis anbietet, wirkt sich sehr positiv auf die leidende Person aus.

Auf die gleiche Weise können wir, indem wir einer anderen Person unsere Ängste mitteilen, Ratschläge oder Lösungen erhalten, die wir vorher nicht hatten und die uns helfen können. das Problem zu überwinden und wird uns im Allgemeinen helfen, uns besser unterstützt zu fühlen und daher besser gerüstet zu sein, um diesen Ängsten zu begegnen irrational.

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3. Führe ein Emotionstagebuch

Wie beim verbalen Ausdruck Der schriftliche Ausdruck ist eine weitere Möglichkeit, mit der Menschen kommunizieren müssen, was wir in einem bestimmten Moment fühlen, und es ist eine hochgeschätzte Aktivität wegen ihrer therapeutischen Nützlichkeit, da sie bei der Entwicklung wirksam ist Selbsterkenntnis und können zwischen den Emotionen und Gefühlen unterscheiden, die wir normalerweise fühlen, und verstehen, welche Erfahrungen wir machen sie wählen uns.

Während der Woche ein Tagebuch über die Emotionen zu schreiben, die wir in jedem Moment erleben, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun uns selbst kennen und unsere Ängste verstehen, indem wir unsere Vorstellungen darüber ordnen, was mit uns passiert Kopf.

4. Gesunde Gewohnheiten

Ein gesundes Leben zu führen ist eine der besten Strategien, die wir verfolgen können, um unser Selbstwertgefühl zu steigern und allmählich diese irrationalen Ängste zu verlieren, die unser tägliches Leben bestimmen. Geht es uns körperlich gut, fühlen wir uns auch psychisch weniger anfällig.

Es gibt eine Vielzahl von Gewohnheiten, die unsere körperliche und geistige Gesundheit verbessern, darunter die wichtigsten, die wir können finden: sich wöchentlich bewegen, genügend Stunden schlafen, sich gesund ernähren und ein affektiv-soziales Leben führen aktiv.

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5. Identifiziere maladaptive Gedanken

Eine andere Strategie, der wir folgen können, um zu lernen, uns unseren Ängsten erfolgreich zu stellen, ist die des Erkennen Sie diese Fallengedanken, die wir oft als Ausrede verwenden, um uns jeder Art von Angst zu stellen.

Die Kenntnis der intellektuellen Mechanismen, die uns daran hindern, unsere Ängste zu überwinden, ist der erste Schritt, um den Weg einzuschlagen, der es uns ermöglicht, ihnen erfolgreich zu begegnen.

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6. Lerne Entspannungstechniken

Sowohl die Medizin als auch die Psychologie haben die Nützlichkeit des regelmäßigen Übens von Entspannungstechniken gezeigt wie Meditation oder Zwerchfellatmung bei der Überwindung aller Arten von Problemen und psychischen Störungen.

Die Integration dieser Art von Techniken in unseren Alltag Es kann uns helfen, das Maß an Stress, Angst oder Angst zu reduzieren, das durch eine bestimmte Quelle erzeugt wird., und hilft uns auch, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, uns besser kennenzulernen und die Lebensqualität zu steigern.

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7. kennen uns

Selbsterkenntnis ist unerlässlich, um ein Problem in jedem Bereich des Lebens einer Person zu überwinden, und wie oben erwähnt, gibt es viele Strategien, denen wir folgen können, um unsere Selbsterkenntnis zu verbessern.

Neben dem Meditieren, dem Praktizieren von Entspannungstechniken, der Kommunikation mit anderen Menschen oder dem Schreiben eines Tagebuchs gibt es weitere Übungen, um sich selbst kennenzulernen besser, wie zum Beispiel unsere Stärken und Schwächen zu ermitteln oder mit Freunden und Familie über unsere Stärken und Schwächen zu sprechen Schwächen.

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8. geh zum psychologen

Der Gang zu einer psychologischen Therapie ist notwendig, wenn die Situation einer Person nicht tragbar ist und ihre Angst sie daran hindert, ein normales Leben zu führen Im Alltag.

Ein auf Ängste oder Phobien spezialisierter Psychologe ist der beste Fachmann, der uns hilft, unsere Angst zu überwinden, und das ist er auch der genau weiß, welche Strategien wir verfolgen sollten, um dies zu erreichen, und welche Techniken für unsere am besten zu empfehlen sind Fall.

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