Wie wird die Wutkontrolle in der Paartherapie verbessert?

Wenn Sie nicht über die notwendigen Fähigkeiten verfügen, um Ärger richtig zu kanalisieren, können persönliche Beziehungen sehr instabil werden und oft zu einer Quelle von Unbehagen werden. Wenn wir uns auch speziell auf Beziehungen konzentrieren, sind die Probleme, die in ihnen auftreten können, noch intensiver.

Glücklicherweise können Dating- oder Ehekrisen, die durch die Fähigkeit, mit Wut umzugehen, ausgelöst werden, oft durch psychologische Unterstützung überwunden werden. In diesem Artikel werde ich darüber sprechen, das heißt, über Strategien, die in der Paartherapie verwendet werden, um Probleme aufgrund schlechter Wutregulation anzugehen.

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Welche Beziehungsprobleme können zu einem schlechten Wutmanagement führen?

Selbst in Fällen, in denen eine schlechte Kanalisierung von Wut nicht zu direkten körperlichen oder verbalen Angriffen führt gegenüber der anderen Person (was einen Missbrauch darstellen würde, besonders schwerwiegend im Zusammenhang mit Beziehungen von Paar),

Nicht zu wissen, wie man mit dieser Emotion richtig umgeht, kann sowohl die Beziehung selbst als auch die psychische Gesundheit der beteiligten Personen schädigen. In diesem Sinne sind die Hauptursachen für Unbehagen, die durch die mangelnde Fähigkeit, mit Wut umzugehen, verursacht werden, die folgenden:

• Tendenz, nicht über Probleme zu sprechen, um Streit zu vermeiden.

• Konflikte, die beim Werben oder in der Ehe beginnen und sich auf den Rest der Familie erstrecken.

• Angst vor dem Verlassenwerden und Dynamik emotionaler Abhängigkeit.

• Misstrauen und Verschweigen von persönlichen Informationen, um „Schwachstellen“ nicht aufzudecken, indem häufige Diskussionen vorweggenommen werden.

• Hohe Stressbelastung.

• Selbstwertprobleme bei denen, die häufig kritisiert werden.

• Tendenz, sich für die andere Person zu schämen (weil sie vor allen sehr schnell wütend wird) und deswegen nicht mit ihr in Kontakt treten wollen.

• Schwierigkeiten, gemeinsam Zukunftspläne zu schmieden, aufgrund der Instabilität der Beziehung (was zu mehr Streit und Misstrauen führt).

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Welche Strategien werden in der Paartherapie verwendet, um Wut zu kontrollieren?

In der Paartherapie wird immer ein dem Einzelfall angepasstes Interventionsprogramm angewendet und unter Berücksichtigung der Merkmale der Patienten, ihrer Interessen und ihrer Rolle bei dem zu behandelnden Problem. Deshalb folgt man nie einer „Gebrauchsanweisung“, die fixe Lösungen anbietet, sondern zuerst führt eine Diagnose des Problems durch und bietet dann Tools an, die an die jeweiligen Bedürfnisse angepasst sind Paar.

Auf jeden Fall finden Sie in den folgenden Zeilen eine Zusammenfassung der Techniken und Strategien, die häufig in der Paartherapie bei Aggressions- und Kontrollproblemen eingesetzt werden. Denken Sie in jedem Fall daran Wenn Wutausbrüche im Zusammenhang mit Missbrauch auftreten, werden diese Fälle von Fachleuten, die sich um Paare kümmern, nicht akzeptiert und es ist notwendig, so schnell wie möglich Maßnahmen zu ergreifen, um die Beziehung zu beenden und sicherzustellen, dass das Opfer in Sicherheit ist.

1. Entwicklung der Fähigkeit, Emotionen zu erkennen

Oft ist die Tendenz, in vielen Kontexten vor Wut zu „explodieren“, darauf zurückzuführen, dass die Person dazu neigt, diese Emotion mit anderen Emotionen, Gefühlen oder sogar physiologischen Zuständen zu verwechseln; dadurch nimmt er automatisch eine feindselige Haltung ein, in der Annahme, dass sie sich so fühlt, weil sie Opfer einer Ungerechtigkeit geworden ist, weil jemand sie demütigt usw.

Aus diesem Grund wird in der Paartherapie die emotionale Intelligenz der Patienten gefördert und ihnen dabei geholfen ihre emotionalen Zustände richtig zu identifizieren und sie unter Berücksichtigung dessen zu benennen, was in ihnen passiert dieser Moment.

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2. Entwicklung von Durchsetzungsstrategien

Es kommt auch sehr häufig vor, dass Paarstreitigkeiten entstehen, weil eine der Personen, die Wut nicht gut regulieren kann, kennt keine Strategie, um sein Unbehagen konstruktiv auszudrücken oder seine Interessen zu vertreten, falls diese nicht berücksichtigt wurden. Mit Wut und direkter Bloßstellung reagieren und die Konsequenzen nicht bedenken Nebeneffekte davon sind der "grobe" und "einfachste" Weg, andere wissen zu lassen, dass es etwas gibt, was sie nicht tun wir mögen.

Aus diesem Grund werden Menschen in der Paartherapie in Formen der selbstbewussten Kommunikation geschult, damit sie kommunizieren können, was ihnen nicht richtig erscheint. auch den Standpunkt und die Interessen der anderen Person berücksichtigen, wobei darauf zu achten ist, dass dies nicht zu einer zentralen Konfrontation führt feindlich.

3. Einsatz von Entspannungstechniken

Wenn wir zu viel Stress in uns ansammeln, neigen wir eher dazu, reizbar zu sein und haben wenig Geduld. angesichts unvorhergesehener Ereignisse oder Missverständnisse mit anderen. Aus diesem Grund lehren Psychologen Entspannungstechniken, um einen mentalen „Reset“ durchzuführen und das Aktivitätsniveau des Gehirns zu senken. Nervensystem, durch Mittel wie Meditation, kontrollierte Atmung oder Muskelentspannung progressiv.

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4. Training in geplanter und rundenbasierter Kommunikation

Eine andere Möglichkeit, Paarprobleme aufgrund schlechter Wutkontrolle anzugehen, besteht darin, Menschen in Richtlinien für das Gesprächsmanagement zu schulen, wodurch sie eine Struktur und bestimmte Rhythmen und Wendungen beim Sprechen verinnerlichen, und einen Kontext zu schaffen, in dem beide Personen die Momente erkennen, in denen der andere diese Technik verwendet, und mit ihr zusammenarbeiten. Auf diese Weise werden sehr frustrierende Situationen vermieden, in denen beide gleichzeitig reden wollen und am Ende schreien und dem anderen nicht zuhören.

5. Etablieren Sie gesunde Lebensgewohnheiten

Wenn die Person, die normalerweise wütend ist, ein gesundes Leben führt (ausreichend schlafen, auf ihre Hygiene achten, sich gut ernähren usw.), Sie werden sich im Alltag besser fühlen und Ihre Reizbarkeit wird dadurch abnehmen, wodurch es für Sie einfacher wird, geduldig mit mehreren Quellen von Beschwerden gleichzeitig zu sein oder sich von ihnen „überwältigt“ zu fühlen.

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6. Untersuchen Sie die Ursache eines Grundes für wiederkehrende Argumente

Schließlich ist es auch möglich, die Möglichkeit zu untersuchen, die in dieser Beziehung besteht ein Problemteil, das immer wieder Argumente aufwirft und macht einen oder beide Menschen geneigt, mit allen möglichen Ausreden zu argumentieren.

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Ich heiße Thomas Saint Cecilia, ich bin Psychologin und begleite sowohl Einzelpersonen als auch Paare, wobei ich nach dem kognitiv-behavioralen Interventionsmodell arbeite. Die Sitzungen können sowohl persönlich in meinem Büro in Madrid als auch online per Videoanruf durchgeführt werden.