Die 10 Vorteile von Achtsamkeit (in Körper und Geist)

Die mit Meditation verbundene Praxis der Achtsamkeit hat gute Ergebnisse erzielt sowohl in Bezug auf die Auswirkungen auf die körperliche als auch auf die psychische Gesundheit. Es ist mit einem geringeren Risiko verbunden, eine Pathologie zu zeigen, und mit einer stärkeren Entwicklung des Gehirns.

Achtsamkeit, auch Vollbewusstsein genannt, besteht darin, die Aufmerksamkeit auf das „Hier und Jetzt“ zu richten den gegenwärtigen Moment und akzeptiere die Erfahrung und uns selbst, ohne zu urteilen oder irgendetwas zu tun Bewertung. So lernen wir uns selbst besser kennen, was uns erlaubt, unsere Emotionen zu regulieren, Stress abzubauen, verbessern unsere Kapazität für Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Problemlösung und sogar Beziehungen mit der Rest.

Es gibt so viele Vorteile, die durch die Praxis der Achtsamkeit erzielt wurden, dass wurde als ergänzende Technik zu anderen Interventionen in psychologische Behandlungssitzungen eingeführt als Therapien der dritten oder neuen Generation zur Behandlung von Patienten mit unterschiedlichen Pathologien, aber vor allem in Verbindung mit emotionalen Veränderungen oder Affekten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Praxis der Achtsamkeit, was ihren Ursprung hat, was ihre wichtigsten Eigenschaften sind und welche Vorteile in verschiedenen Untersuchungen beobachtet wurden.

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Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit, auch Vollbewusstsein genannt, hat ihren Ursprung in der buddhistischen Meditation, dem Hinreichen Der Westen förderte den Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn, der es als eine Strategie einführte, die in der Psychotherapie. Die Technik besteht darin, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten, ohne irgendeine Bewertung der auftauchenden Gedanken vorzunehmen, sondern sie nur zu betrachten. Auf diese Weise müssen wir unsere Gedanken akzeptieren, ohne sie zu beurteilen.

Die grundlegenden Komponenten der Achtsamkeit sind: Wie wir bereits gesagt haben, richte deine Aufmerksamkeit auf die Gegenwart; offen und empfänglich für unterschiedliche Erfahrungen sein; radikale Akzeptanz, das heißt, wir werden die Erfahrungen nicht bewerten oder bewerten, wir werden nicht einmal die negativen ablehnen; Wir sind diejenigen, die wählen, worauf wir unsere Aufmerksamkeit oder unser Bewusstsein richten, ohne zu versuchen, zu kontrollieren, was wir fühlen oder was diese Erfahrungen in uns hervorrufen.

Wir müssen auch geduldig bleiben, wir dürfen keine Reaktion erzwingen, wie gesagt, wir werden einfach nachdenken; wir werden es vermeiden, Erwartungen zu bilden oder mit früheren Erfahrungen zu vergleichen, denken Sie daran, dass Sie sich nur auf die Gegenwart konzentrieren sollten; und wir werden auch nicht Wert darauf legen, sofortige Ergebnisse zu erzielen, wir werden sie entstehen lassen, wenn es nötig ist. Andererseits muss die Beobachtung des Erlebten partizipativ sein, das heißt, wir können es nicht als etwas Fremdes wahrnehmen, sondern wir betrachten es als etwas, das zu uns gehört.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Akzeptanz unseres gegenwärtigen Selbst. Um uns zu verändern und zu verbessern, müssen wir uns zunächst so akzeptieren, wie wir sind, wissen, wo unser Ausgangspunkt ist und an welchen Aspekten wir arbeiten müssen, um uns zu verbessern. Akzeptanz ist der erste Schritt, um sich verändern zu können.

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Welche positiven Auswirkungen hat Achtsamkeit auf die Gesundheit?

Jetzt, da wir wissen, woraus die Praxis der Achtsamkeit besteht, wird es für uns einfacher sein, ihre Vorteile zu verstehen und was sind die Gründe, warum diese Technik als Strategie in der psychologischen Therapie verwendet wird.

1. Reduziert Stress und erhöht die emotionale Kontrolle

Wie wir bereits erwähnt haben, ist Achtsamkeit mit der Meditationspraxis verbunden, auf diese Weise lässt sich leicht ableiten, dass die erzielten Ergebnisse ähnlich sein werden. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass die Achtsamkeitstechnik, regelmäßig durchgeführt, hängt mit einer Abnahme des Hormons Cortisol zusammen, das in kleinen Dosen positive Wirkungen für den Probanden hat, da es hilft, den Stoffwechsel zu regulieren, Energie zu gewinnen, Stress zu bewältigen, abzubauen Infektionen, regulieren Blutzucker und Blutdruck, steuern Schlaf-Wach-Zyklen und sind auch am Gedächtnis beteiligt und Konzentration.

Auf diese Weise werden bei einer Veränderung dieses Hormons alle Funktionen beeinträchtigt. oben auch das Risiko erhöhen, Stimmungsstörungen wie Angst oder zu präsentieren Depression. Achtsamkeit hilft uns zu entspannen und reduziert so Stress und damit den Cortisolspiegel.

2. Verbessert unsere Konzentrationsfähigkeit

Wie wir bereits wissen, Einer der grundlegenden Faktoren der Achtsamkeit ist es, die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, im Hier und Jetzt und voll bewusst sein, was passiert. Daher kann es bei fortgesetzter Übung schwierig sein, das Ziel dieser Technik anfänglich zu erreichen Wir werden in der Lage sein, unsere Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und eine bessere Kontrolle und Handhabung unserer zu erreichen Aufmerksamkeit. Wir arbeiten so, dass die während der Achtsamkeitssitzungen erzielten Ergebnisse verallgemeinert und auf verschiedene Bereiche unseres Lebens angewendet werden können.

3. Schlaf verbessern

In Bezug auf den ersten Punkt wissen wir, dass Achtsamkeit hilft, Stress abzubauen und uns so auch in schwierigen Situationen im Alltag gelassener und gelassener zu machen. Es ermöglicht uns Selbstbeherrschung und emotionale Kontrolle, die der Erholung zugute kommt. Darüber hinaus wurde beobachtet, dass Personen, die diese Praxis ausüben zeigen nachts eine niedrigere kortikale AktivierungErinnern wir uns daran, dass die Wellen der niedrigsten Aktivität während des Schlafs mit den Phasen der größten Gehirnruhe verbunden sind.

4. Gedächtnisverbesserung

Im Zusammenhang mit der Verbesserung der Konzentration werden wir auch eine bessere Gedächtnisleistung beobachten. In der Lage zu sein, unsere Aufmerksamkeit auf einen Reiz zu richten, auf etwas, an das wir uns erinnern möchten, erleichtert es uns, ihn besser zu codieren, zu speichern und bei Bedarf abzurufen.

Es wurden verschiedene Untersuchungen durchgeführt, bei denen es beobachtet wurde, bei Personen, die Achtsamkeit praktizieren, bessere Funktion des Arbeitsgedächtnisses, das ist eine Art Kurzzeitgedächtnis, das es uns ermöglicht, Informationen während a zu manipulieren und mit ihnen zu arbeiten Zeitraum, der für das reibungslose Funktionieren kognitiver Prozesse unerlässlich ist Komplex.

Ebenso wurden in verschiedenen Studien Ergebnisse erzielt, die darauf hindeuten, dass volles Bewusstsein hilft, das Volumen der grauen Substanz, des Körpers, zu erhöhen Neuronen unseres Gehirns, gleichzeitig wurde auch eine Zunahme des Hippocampus beobachtet, einer der Regionen des Gehirns, mit denen am meisten verbunden ist Erinnerung.

5. Hilft, das Gehirn vor Schäden zu schützen

Untersuchungen an Menschen, die Meditation praktizieren, die, wie wir bereits wissen, eine der Grundlagen der Achtsamkeit ist, kamen zu dem Schluss, dass diese Personen zeigte längere Telomere, dies ist der Name für die Sequenz von Nukleotiden, die die Enden, Spitzen, der Chromosomen bilden und haben Die Hauptfunktion des Schutzes vor möglichen Schäden, auch im Zusammenhang mit dem Altern, ist die Verkürzung der Telomere eine der Ursachen dafür Prozess.

Es wurde auch beobachtet, dass diese Praxis ist mit einer Zunahme der Dichte der Axone und des sie bedeckenden Myelins verbunden, besteht diese aus einer isolierenden Schicht, die es ermöglicht, die Information, den Nervenimpuls der Nervenzelle, das ganze Jahr über besser und effizienter weiterzuleiten.

6. Macht Kreativität

Es wurde eine Steigerung der Kreativität nachgewiesen, verstanden als die Fähigkeit, neue Ideen zu entwickeln oder hervorzubringen. Der Abbau von Stress und die Verbesserung der Aufmerksamkeits- und Konzentrationsfähigkeit tragen zur Steigerung dieser Fähigkeit bei, denn wenn wir uns entspannter fühlen, haben wir einen klareren Geist und damit eine größere Fähigkeit, uns darauf zu konzentrieren schaffen.

Andererseits ermöglicht uns die Verbesserung der Fokussierung und Kontrolle der Aufmerksamkeit, länger auf eine Aufgabe konzentriert zu bleiben, was die Kreativität begünstigt.

7. Fördert ein größeres Selbstbewusstsein

Letztlich ist Achtsamkeit eine Technik, die ermöglicht es uns, einen Moment uns selbst zu widmen, uns zu verbinden und uns unserer Gedanken und Gefühle bewusst zu sein und uns so zu begünstigen, uns besser kennenzulernen. Es ist nicht immer einfach, unsere Gefühle zu kennen und ihnen zu begegnen, da sie Emotionen und Gedanken entfernen, die Ihnen schaden können, aber es ist besser, sich ihnen so schnell wie möglich zu stellen, um schlimmere Situationen zu vermeiden.

Wenn Sie sich selbst besser kennen, können Sie den Grund für Ihre Reaktion in verschiedenen Situationen erkennen und bevorzugen Lösung der verschiedenen Probleme, die in Ihrem Leben auftreten können, und wie Sie am besten damit umgehen handelt.

8. Verbessert die sozialen Beziehungen

Ebenso können bereits dargestellte Vorteile wie Selbsterkenntnis, Stressabbau oder Emotionsregulation, also ein besserer Selbstzustand, Sie ermöglichen auch eine günstigere Beziehung zu anderen.. Die Probanden haben eine größere Fähigkeit, ihre Gefühle auszudrücken, zu kommunizieren und die Gefühle anderer zu verstehen, sowie ein größeres Einfühlungsvermögen.

9. Entwicklung der emotionalen Intelligenz

Verbunden mit der größeren Selbsterkenntnis und dem größeren Selbstbewusstsein, das durch die Praxis der Achtsamkeit erzeugt wird, gelingt es dem Einzelnen, seine Achtsamkeit richtig zu verstehen, zu nutzen und zu verwalten Emotionen, um Stress abzubauen, wohlwollender und empathischer mit sich selbst umzugehen, sowie Konflikte abzubauen und sich mehr mit Problemen auseinanderzusetzen optimal. In ähnlicher Weise hängt emotionale Intelligenz auch mit einer besseren Beziehung zu anderen zusammen, was die Empathie gegenüber anderen erhöht.

10. Gehirn stärken

Wie wir in den vorherigen Punkten gesehen haben, Achtsamkeit fördert die Gehirnentwicklung. Neuroplastizität, die aus der Bildung neuer neuronaler Verbindungen besteht, und Neurogenese, die die Schaffung neuer Neuronen ist, wurden beobachtet. Auf diese Weise kommt es zu einer Umstrukturierung, einer Veränderung im Gehirn und damit zu einem neuen Lernen, das eine größere Flexibilität und bessere Anpassung ermöglicht.