Warum tritt Schlaflosigkeit auf und wie kann man sie bekämpfen?

Schlaf ist eine Reihe von körperlichen und Verhaltenszuständen.

Die Schlafdauer hängt von Alter, Gesundheit und emotionalem Status ab; jetzt, während wir schlafen, ruht unser gehirn nicht vollständig, es bleibt aktiv und steuert unter anderem unsere lebensfunktionen wie atmung, verdauung und kreislauf. Das Verständnis dieser Prozesse hilft, die Ursachen von Schlaflosigkeit zu verstehen.

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Die Schlafstadien

Während des Schlafes treten Veränderungen in unserem Gehirn und Körper auf; in diesem Prozess Wir durchlaufen Phasen, die dafür sorgen, dass unser Körper wieder mit seinem vollen Potenzial funktioniert. So werden während des Schlafs verschiedene Teile des Gehirns aktiviert und gehemmt.

Der Schlaf hat einen zirkadianen biologischen Rhythmus und hat die REM- und Non-Rem-Phase.

Der REM-Schlaf kommt und geht die ganze Nacht hindurch. In ihr das Gehirn ist aktiv, wir träumen, aber die Muskeln sind sehr entspannt.

In der Non-REM-Phase das Gehirn ist ruhig, aber der Körper kann sich bewegen

. Hormone werden ins Blut freigesetzt und der Körper repariert sich von der Abnutzung des Tages.

Die Non-REM-Schlafphase besteht aus vier Phasen: Vorschlaf, Leichtschlaf, Slow-Wave-Schlaf und Tief-Slow-Wave-Schlaf. Wir durchliefen diese Phasen etwa fünf Mal in der Nacht.

Auf der anderen Seite, Nachts wachen wir alle zwei Stunden für ein bis zwei Minuten auf, obwohl wir uns nicht daran erinnern.

Schlafprobleme betreffen alle Lebensbereiche.

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Schlaf braucht

Die Mindestanzahl an Schlafstunden, die wir benötigen, variiert je nach Alter, persönlichen Merkmalen oder Lebensumständen.

• Das Neugeborene schläft den größten Teil des Tages mit 50 % REM-Schlaf.
• Jungen und Mädchen im Alter von 4 Jahren bis zum Heranwachsen brauchen etwa 10 Stunden Schlaf.
• Bei Jugendlichen und Erwachsenen beträgt die normale Dauer 5 bis 9 Stunden, ideal sind etwa 7 bis 8 Stunden.
• Im Alter ist der nächtliche Schlaf erheblich reduziert, mit häufigen Aufwachepisoden.

Die Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist anhaltende Schwierigkeiten, den Schlaf einzuleiten oder dessen Dauer, Festigung oder Qualität zu beeinträchtigen, und das kommt trotz der richtigen Umstände in den Schlaf.

Mehr als 50 % der Patienten in der Primärversorgung klagen über Schlaflosigkeit, und die Prävalenz von Schlaflosigkeit als Symptom einer anderen Krankheit ist sehr hoch.

Die überwiegende Mehrheit der Zeit ist Schlaflosigkeit Folge einer anderen Grunderkrankung.

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Welche Ursachen können hinter Schlaflosigkeit stecken?

Schlaflosigkeit kann nach ihrer Ätiologie, ihrem nächtlichen Beginn und ihrer Dauer klassifiziert werden.

Abhängig von ihrer Ätiologie kann Schlaflosigkeit sekundär oder primär sein.

• Primär: Der Patient schläft für immer schlecht
• Sekundär: Schlaflosigkeit tritt als Folge anderer Krankheitsbilder auf.

Beispiele für Gesundheitsstörungen, die zu sekundärer Schlaflosigkeit führen, sind schlechte Schlafhygiene, Schlaflosigkeit aufgrund psychiatrischer Störungen, Schlaflosigkeit durch chronobiologische Veränderungen, Schlaflosigkeit durch medizinische und neurologische Erkrankungen, familiäre tödliche Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit durch Ruhelose Beine-Syndrom und Schlaflosigkeit durch Medikamente.

1. Schlaflosigkeit durch schlechte Schlafhygiene

Schädliche Gewohnheiten können den Schlaf stören. Routinen wie das Fehlen von Zeitplänen, Essen zur falschen Zeit, Einnahme aufregender Substanzen, Alkohol oder Aufputschmittel konsumieren. Das Brechen dieser schlechten Gewohnheiten beendet normalerweise Schlaflosigkeit.

Richtlinien zur Schlafhygiene

Um Schlafprobleme zu überwinden, die durch schlechte Schlafhygiene verursacht werden, beachten Sie diese Richtlinien:

• Vermeiden Sie anregende Getränke
• Leichtes Abendessen
• Die Übung
• Vermeiden Sie lange Nickerchen
• Medikamente kontrollieren
• Schlafenszeiten einhalten
• Vermeiden Sie helles Licht
• Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen
• Schaffen Sie eine ideale Umgebung
• Richten Sie ein Schlafritual ein

2. Schlaflosigkeit aufgrund psychiatrischer Störungen

Chronische Schlaflosigkeit ist oft mit Depressionen oder Angstzuständen verbunden, obwohl es mit Psychosen und Alkohol- und Drogenabhängigkeit zusammenhängt.

Das Depression Es verursacht eine Verkürzung des Gesamtschlafs aufgrund des frühen Erwachens, und Angst macht es schwierig, mit dem Schlafen zu beginnen und ihn aufrechtzuerhalten.

3. Schlaflosigkeit aufgrund chronobiologischer Veränderungen

In diesen Fällen kommt es vor eine Asynchronität der Wach- und Schlafperioden in Bezug auf den geophysikalischen Tag-Nacht-Zyklus. In diesen Situationen sind die Ursachen:

• Phasenfortschritt
• Phasenverzögerung
• Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
• Schichtarbeit
• Jetlag

4. Schlaflosigkeit aufgrund medizinischer und neurologischer Erkrankungen

Diese Schlaflosigkeit hängt mit den Symptomen zusammen, die sich aus dieser Art von Krankheit ergeben: Schmerzen, Atemnot, Husten, gastroösophagealer Reflux, Nykturie usw.

Auch die Behandlungen einiger Krankheiten können Schlaflosigkeit verursachen, wie Steroide, Theophylline usw.

5. familiär tödliche Schlaflosigkeit

Dies ist eine Prionenerkrankung verschlechtert das kognitive System schnell und fortschreitendentweder. Es ist erblich und führt zu unkontrollierter Schlaflosigkeit.

Diese Krankheit führt zu Anzeichen von vegetativer Hyperaktivität, Tremor, Myoklonus, Dystonie und Pyramidenzeichen. Der Tod kommt in weniger als zwei Jahren.

6. Syndrom der ruhelosen Beine

Es ist die Notwendigkeit, die entsteht ein unwiderstehlicher Drang, die Beine zu bewegen oder zu gehen. Es tritt normalerweise nachts oder beim Übergang vom Wachzustand zum Schlaf auf.

Es ist mit Eisenmangel, peripheren Neuropathien oder chronischem Nierenversagen verbunden. Kann mit dopaminergen Mitteln behandelt werden