Lampenfieber: was es ist, Symptome und wie man es überwindet

Es wird immer offensichtlicher, dass der psychologische Faktor ein entscheidendes Gewicht bei der Durchführung aller Aktivitäten hat, die damit verbunden sind Erreichen eines Leistungsniveaus oder einer externen Bewertung. Beim Sport, der künstlerischen oder auch der beruflichen oder akademischen Praxis kann eine optimale mentale Verfassung helfen, während eine schlechte uns immer einschränken wird.

Der Einfluss der Psychologie ist hier so offensichtlich, dass wir intuitiv bestimmte Ausdrücke geschaffen haben umgangssprachlich, um diese Phänomene zu bezeichnen: Tanken Sie den Ball, gehen Sie eingesteckt, seien Sie eine Ananas, seien Sie drin Streifen... oder das berühmte Lampenfieber.

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Was ist Lampenfieber?

Lampenfieber ist ein Zustand hoher physiologischer Aktivierung, der vor einer Aufführung oder jeder Art von Aktivität auftritt. mit der Anwesenheit oder Wertschätzung eines Publikums. Es gibt Künstler, die behaupten, dass es ohne diese „Angst“ unmöglich ist, eine gute Darstellung zu machen, und es stimmt, dass ein gewisses Maß an Aktivierung erforderlich ist, um jede Aufgabe auszuführen. Das heißt, je mehr Aktivierung, desto besser die Leistung bis zu einem bestimmten Punkt, an dem die Leistung abfällt. abnehmen, wenn diese Aktivierung weiter zunimmt, wobei ein umgekehrtes U gezeichnet wird, wenn es dargestellt würde grafisch.

Dieser Punkt wird als optimales Aktivierungsniveau bezeichnet., und es ist für jeden Künstler anders. Mit anderen Worten, es wird diejenigen geben, die bei einer Aktivierung von 80 von 100 die beste Version von sich geben, und diejenigen, die 65 nicht überschreiten müssen. Um dieses Aktivierungsniveau zu begrenzen, gibt es je nach Bedarf unterschiedliche Entspannungs- und Aktivierungstechniken.

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Entspannungstechniken anzuwenden

Die nützlichste Entspannungstechnik in diesen Fällen ist das Atmen. Einen kontrollierten Atemzug ausführen Wir können diese zusätzlichen Tastenanschläge reduzieren, die unser Rendering ruinieren oder dazu führen können, dass wir seine Leistung nicht genießen. Darüber hinaus beugen wir der Angst vor, indem wir uns um die Phasen dieser Atmung und die Bewegungen der verschiedenen daran beteiligten Organe kümmern. kognitiv, und wir verhindern, dass unsere Aufmerksamkeit auf antizipierende oder beschuldigende Gedanken gelenkt wird („Ich werde mich irren“, „bei mir geht das immer schief“). Teil usw.).

Das Atemtraining in kontrollierten Umgebungen (Proben, zu Hause...) wird uns helfen, diese Technik zu automatisieren und in sie einzubauen Üben Sie jederzeit schnell, wenn wir es brauchen, z. B. bevor Sie ein Konzert geben oder ein Spiel spielen wichtig.

Obwohl Überschuss normalerweise die häufigste Ursache für Aktivierungsprobleme ist, lohnt es sich, darauf zu bestehen, dass ein Defekt darin besteht es kann genauso schädlich sein (gegen eine Figur, die wir immer perfekt dominiert haben, oder gegen ein Spiel gegen den Tabellenletzten), also was Es lohnt sich, die Existenz von Aktivierungstechniken zu berücksichtigen, vielleicht rudimentärer, aber genauso notwendig.

Allerdings, und um den umgangssprachlichen Namen dieser Krankheit zu ehren, dürfen wir ihre emotionalste Komponente nicht vernachlässigen: Angst.

Die Rolle der Angst

Angst ist als gute Emotion an sich nichts Schlechtes. Es ist anpassungsfähig, ausgewählt, um in das Überleben der Art einzugreifen und uns zu ermöglichen, zu fliehen oder gegen Bedrohungen unseres Lebens zu kämpfen. In unserer Spezies gab es jedoch eine kulturelle Selektion, die mit der natürlichen koexistiert, und jetzt wird Angst in Situationen ausgelöst, für die sie nicht geschaffen wurde. Ein Vorstellungsgespräch, eine Prüfung, ein Auftritt...

Deshalb ist es, obwohl Entspannungstechniken helfen, normalerweise gut, weiter zu gehen und zu enträtseln, welche Gedanken, welche vorgefassten Meinungen diese Angst aufrechterhalten. Die Angst vor Versagen kann mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängen, oder es kann eine soziale Funktion haben (Angst, beurteilt zu werden, abgelehnt zu werden), in diesem Fall ist es ratsam, diese Ideen neu zu strukturieren, zu brechen die Beziehungen zwischen dem eigenen Selbstwertgefühl und der Erfüllung einer bestimmten Aufgabe, zwischen dieser Leistung und unserem Platz in der Gesellschaft.