Wie man aufhört, sich wegen allem schuldig zu fühlen: 5 nützliche Tipps

Schuld, wenn sie häufig genug und aus den unterschiedlichsten Gründen auftritt, ohne dass wir wissen, wie wir damit umgehen sollen, kann zu einer der schädlichsten Emotionen werden, die wir fühlen können; obwohl es uns bei bestimmten Gelegenheiten auch helfen kann, aus unseren Fehlern zu lernen.

Es gibt eine Reihe von Tipps, die helfen können, sich nicht mehr wegen allem schuldig zu fühlen, darunter die folgenden: Suchen Sie nach dem mögliche Ursachen von Schuldgefühlen, übernehmen wir Verantwortung, sprechen mit Menschen unseres Vertrauens oder mit einem Psychologen über die eigenen Gefühle oder suchen Hilfe Fachmann.

In diesem Artikel findest du Tipps, wie du aufhören kannst, dich wegen allem schuldig zu fühlen, aber zuerst werden wir über Schuldgefühle sprechen (deren mögliche Ursachen, Folgen, Funktionen usw.).

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Schuldgefühle

Um zu verstehen, wie man aufhören kann, sich wegen allem schuldig zu fühlen, ist es hilfreich, eine Reihe von Faktoren zu verstehen, die mit Schuldgefühlen zusammenhängen. An erster Stelle muss gesagt werden, dass viele Psychologen und Philosophen versucht haben zu verstehen, was die Funktion der Schuld wirklich ist, und dabei verschiedene entwickelt haben Hypothesen darüber (zum Beispiel, es ist eine nützliche Komponente der menschlichen Erfahrung, es ist eine realistische Komponente, es ist unter anderem eine nutzlose Emotion). Hypothese).

Zweitens müssen wir anmerken, dass Schuld eine Emotion ist, die als Ergebnis verschiedener Verhaltensweisen und/oder Gedanken erlebt werden kann, wie z. B. die folgenden Beispiele: etwas getan zu haben, von dem wir denken, dass wir es nicht hätten tun sollen, und dann zu glauben, dass wir ein schlechter Mensch sind, weil wir etwas Bestimmtes getan haben, von dem wir denken, dass wir es tun sollten Das ist falsch. In diesem Beispiel können wir sehen, dass die erste Verzerrung, wenn wir uns schuldig fühlen, darin besteht, anzunehmen, dass wir etwas falsch gemacht haben; während die zweite Verzerrung dazu führt, dass wir uns schuldig fühlen, indem wir uns selbst als schlechte Person bezeichnen.

Angesichts dieser Art von Fall sollten wir darüber nachdenken, ob diese Aktion, von der wir glauben, dass wir sie nicht hätten tun sollen, wirklich eine große Sache war, und wenn wir sie einmal analysiert haben, Ich frage mich, ob uns das tatsächlich zu schlechten Menschen macht. Um diese Übung richtig auszuführen, werden wir später einige Richtlinien kurz erläutern.

Bei vielen Gelegenheiten können Schuldgefühle eine unnötige Belastung darstellen, die kontraproduktive Verhaltensweisen und Gedanken verstärken könnte. Ein Beispiel dafür wäre, was einigen Menschen passiert, die Probleme mit Alkohol haben und sich schuldig fühlen, wenn sie Alkohol getrunken haben Sie trinken viel auf das vorherige dci und, weil sie sich schuldig fühlen, trinken sie vielleicht wieder viel, um zu versuchen, diese Schuld zu „vergessen“. Sie fühlen. In diesen Fällen sollten sie Hilfe suchen, um zu lernen, diese Art von Verhalten und Selbstkritik für einen erneuten Rückfall zu kontrollieren.

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Wie man aufhört, sich wegen allem schuldig zu fühlen

Schuldgefühle können uns viel Leid zufügen, wenn sie über einen längeren Zeitraum andauern und wir dazu nicht in der Lage sind sie zu kontrollieren, sodass sie uns in verschiedenen Facetten des Lebens beeinflussen, wie unter anderem auf familiärer oder beruflicher Ebene. Andere. Daher ist es wichtig, einige Mechanismen zu lernen, um aufzuhören, sich ständig und für alles schuldig zu fühlen.

1. Suchen Sie nach möglichen Ursachen für Schuldgefühle

Der erste Ratschlag, wie man aufhört, sich schuldig zu fühlen, ist, über die möglichen Ursachen unserer Sorgen nachzudenken. Das kann uns helfen analysieren und verstehen, ob die Ursachen unserer Bedenken wirklich die Bedeutung haben, die wir ihnen beimessen, und erlauben uns auch, aus unseren eigenen Fehlern zu lernen und auf eine mögliche Zukunft vorbereitet zu sein Gelegenheiten, in denen Situationen ähnlich denen sind, die unsere Gefühle ausgelöst haben Fehler.

Stellen wir uns folgendes Beispiel vor: Wir fühlen uns schuldig, weil wir nicht zu viel Zeit mit unseren Kindern verbringen, weil wir heute Morgen jemandem etwas gesagt hat, das nicht ganz erfolgreich war und ihm ein schlechtes Gewissen gemacht hat, und obendrein glauben wir, dass unser Chef von unserem nicht begeistert war Luftzug; Diese Art von Situation sind einige Beispiele, die uns helfen können, sie als Warnzeichen zu verstehen, die darauf hinweisen, dass wir es tun sollten Stoppen Sie, um zu versuchen zu verstehen, was wir fühlen und was wir aus dieser Art von Situation ziehen können, um zu lernen und uns zu verbessern Zukunft.

Sorgfältig darüber nachzudenken, wie wir uns fühlen und wie wir aus jeder Situation lernen können, kann uns zu Veränderungen führen. Positiv, das sich an dem Weg orientiert, der am besten zu dem passt, was wir nach unseren eigenen Vorstellungen für richtig halten Werte.

Bei der Suche nach den möglichen Ursachen unserer Schuld es ist wichtig, dichotome Gedanken von „schwarz und weiß“ zu vermeiden, was uns zu der Überlegung veranlasst, dass wir in einer bestimmten Situation nur alles tun können perfekt oder, wenn wir es im Gegenteil nicht wie erwartet gemacht haben, weil wir alles sehr gut gemacht haben böse.

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2. Übernehmen Sie unseren Teil der Verantwortung und akzeptieren Sie mögliche Fehler

Der zweite der Tipps, wie wir aufhören können, uns wegen allem schuldig zu fühlen, ist, dass wir unseren Teil der Verantwortung übernehmen über die Situationen, die unsere Schuldgefühle ausgelöst haben und die wir mit analysieren sollten Haft inwieweit unsere Worte und/oder unsere Taten beeinflusst haben, was unsere Schuldgefühle ausgelöst hat.

Oftmals kommt es vor, dass Schuldgefühle entstehen, weil wir glauben, dass wir alles kontrollieren sollten, was uns widerfährt. obwohl es in Wirklichkeit unmöglich ist, dies zu tun, da es viele Dinge um uns herum gibt, die außerhalb unserer Kontrolle liegen und es auch sind unvorhersehbar.

In jenen Fällen, in denen wir der Meinung sind, dass die Ursachen unserer Schuldgefühle gewesen sind Unsere Verantwortung oder zumindest teilweise müssen wir zunächst bedenken, dass wir nicht mehr was ändern können passiert. Nichtsdestotrotz, Ja, wir können etwas in der Gegenwart tunWenn es also etwas gibt, was wir tun können, egal wie klein, tun wir es und dienen als Lektion, um zu versuchen, etwas Ähnliches nicht zu wiederholen, das uns wieder Schuldgefühle einflößt.

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3. über unsere eigenen Gefühle sprechen

Ein weiterer Tipp, wie wir aufhören können, uns wegen allem schuldig zu fühlen, wäre, aufzuhören, unsere negativen oder dysphorischen Gefühle zu unterdrücken. darunter die der Schuld und alles, was damit zusammenhängt, da ihre Unterdrückung sie nur vergrößern und uns beenden wird übertreffen.

Das bedeutet nicht, dass wir es der ersten Person sagen, die wir auf der Straße treffen, aber es könnte uns helfen, wenn wir mit Menschen unseres Vertrauens darüber sprechen, wie wir uns fühlen, da zusätzlich um als Ventil zu dienen, können sie uns ihre Unterstützung zeigen und können auch keine unterschiedlichen Perspektiven auf die Gründe geben, die unsere Schuld ausgelöst haben, und damit können wir es vielleicht Denke nuancierter und fairer darüber nach. Unsere Vertrauenspersonen könnten uns auch einige Ratschläge geben, die uns für die Zukunft helfen werden.

4. vergib uns

Eine andere Strategie, die man im Hinterkopf behalten sollte, wenn man versucht zu verstehen, wie man aufhört, sich wegen allem schuldig zu fühlen, wäre zu lernen, sich selbst zu vergeben und, wenn dass unser Unbehagen durch unangemessenes Verhalten unsererseits entstanden ist, uns zur Kenntnis nehmen soll und dass es nicht wieder vorkommt wiederholen. Außerdem ist Vergebung unerlässlich, um sich nicht mehr wegen allem schuldig zu fühlen.

Es muss berücksichtigt werden, dass, wie Wir würden versuchen, einem geliebten Menschen, der eine schlechte Zeit durchmacht, Liebe zu geben und ihn zu ermutigen weil er sich aus irgendeinem Grund schuldig fühlt, sollten wir dasselbe mit uns selbst tun, wenn wir uns schuldig fühlen. schuldig, da wir sonst nur Schuldgefühle wachsen lassen könnten und dies kein Problem lösen würde. Ausgabe.

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5. professionelle Hilfe suchen

Schließlich ist einer der wichtigsten Tipps, die professionelle Hilfe eines Psychologen in Anspruch zu nehmen, wenn die Situation zu schwierig wird. Psychotherapie ist ein sehr empfehlenswertes Hilfsmittel in Situationen, in denen Schuldgefühle uns überwältigen. und wir können die Situation nicht kontrollieren, noch finden wir die Lösung, um uns besser zu fühlen, und es kann uns auf verschiedenen Ebenen betreffen (z. B. Arbeit, Beziehungen usw.).

Ein Psychologe könnte uns helfen, auf andere Weise zu verstehen, was die Gründe für unsere Schuld sind, und könnte uns auf dieser Grundlage nicht helfen, verschiedene Strategien zu entwickeln und zu trainieren, um dies zu können Stellen Sie sich dieser Art von Situation, damit uns keine Schuldgefühle überwältigen, und der Psychologe könnte uns helfen, die Dinge objektiver und mit einer gewissen Sicherheit zu sehen Perspektive, um uns selbst vergeben zu lernen und auch Zukunftsstrategien zu entwickeln, um auf ähnliche Anlässe wie die unsrigen vorbereitet zu sein Schuld.