Wie kann man verhindern, dass Zwangsgedanken Schlaflosigkeit verursachen?

Zwangsgedanken gehören zu den häufigsten Formen psychischer Beschwerden. Das Problem, das sie uns bereiten können, geht jedoch über die Tatsache hinaus, dass wir uns im Moment schlecht fühlen die in unserem Bewusstsein erscheinen, denn wenn wir sie nicht gut handhaben, führen sie zu anderen Komplikationen. Und einige von ihnen werden, wenn sie zu lange andauern, zu echten Störungen.

Ein Beispiel dafür ist, wie Zwangsgedanken, die auf unangemessene Weise gehandhabt werden, zu Einschlafproblemen führen. Deshalb werden wir hier sehen einige Strategien, um zu verhindern, dass Zwangsgedanken Schlaflosigkeit verursachen.

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Was sind Zwangsgedanken?

Zwangsgedanken sind mentale Bilder und Ideen, die unwillkürlich in unserem Bewusstsein auftauchen und zusätzlich darin verbleiben zu lange, erzeugen Unbehagen in uns, weil sie störend oder angstauslösend sind, sodass unsere Aufmerksamkeit "süchtig" wird in ihr; Die starke emotionale Reaktion, die diese Gedanken in uns hervorrufen, macht es wiederum wahrscheinlicher, dass wir sie immer wieder in unseren Verstand bringen, teilweise weil Die Reize, die wir von unserer Umgebung erhalten, erinnern uns daran, und teilweise, weil wir versuchen, nicht mehr darüber nachzudenken, die Wirkung erzielen Gegenteil.

So dass, Zwangsgedanken führen zu einem Teufelskreis aus Unbehagen und ständiger Vermeidung die uns nervös machen, in Alarmbereitschaft, falls wir dieses Unbehagen erneut erleben und versuchen, uns nicht dem auszusetzen, was uns wieder darüber nachdenken lässt. Andererseits trägt dieser Versuch, unsere Sorgen zu leugnen, dazu bei, dass wir uns angesichts dessen schutzlos fühlen, und macht uns manchmal objektiv schutzlos: zum Beispiel, wenn Was uns ein schlechtes Gefühl gibt, ist die Vorstellung, dass sich viel Arbeit ansammelt, und wir versuchen, uns nicht darauf zu konzentrieren, wir kümmern uns nicht um diese Verantwortlichkeiten und wir haben immer weniger Zeit dafür ihnen widmen

Jedoch, Wir sollten „einfache“ Zwangsgedanken nicht mit den Zwangsgedanken verwechseln, die Zwangsstörungen verursachen (OCD). Diese letzte Art von Obsessionen erzeugt ein so intensives Maß an Unbehagen und mit einer solchen Fähigkeit, in unser „einzudringen“. Wir sind uns bewusst, dass wir vor ihnen das Bedürfnis verspüren, Ketten sich wiederholender Aktionen auszuführen, um sie von unseren wegzubewegen Geist; Diese Handlungen werden als Zwänge bezeichnet, und wann immer eine Person, die eine Zwangsstörung entwickelt hat, sie ausführt, versucht sie es tun Sie es so genau und akribisch wie möglich (wenn Sie einen Fehler machen oder es unvollständig machen, gehen Sie zurück zu Start). Im Laufe der Zeit verstärken sich Zwangsgedanken und Zwänge gegenseitig, nehmen an Häufigkeit zu und werden immer häufiger Intensität und damit die psychische Gesundheit der Person verschlechtert sich schnell, so dass eine Therapie erforderlich ist früher.

Wenn wir also allgemein über Zwangsgedanken sprechen, beziehen wir uns nicht auf die für OCD typischen Zwangsgedanken, da letztere stellen ein psychisches Gesundheitsproblem dar, das sich qualitativ von den anderen unterscheidet, und werden in den Handbüchern in einer eigenen Kategorie aufgeführt Diagnosen. Daher konzentrieren wir uns in diesem Artikel nicht auf die psychologischen Ungleichgewichte, die durch Zwangsstörungen verursacht werden, sondern wir sprechen über die Art von Zwangsgedanken, die das sind wir können sie alle täglich erleben, ohne dass wir eine diagnostizierbare Psychopathologie entwickelt haben müssen, und das kann es uns von Zeit zu Zeit schwer machen, uns damit abzufinden schlafen.

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Was tun, damit Zwangsgedanken keine Schlaflosigkeit hervorrufen?

Aus dem bisher Gesehenen lässt sich bereits erahnen, dass Zwangsgedanken zu einer Angstbombe werden können, weil sie uns in „Alarmbereitschaft“ halten. Und wie Sie sicherlich wissen, übermäßige Angst verträgt sich nicht gut mit der Erfahrung des Schlafens, in der der Zustand der Entspannung grundlegend ist. Befolgen Sie daher diese Tipps, um zu verhindern, dass ein Problem zum anderen führt.

1. Plane deine Zeit

Wie wir gesehen haben, entstehen manchmal Zwangsgedanken aus einem echten Problem, bei dem wir eine gewisse Kontrolle und Entscheidungsfähigkeit haben. Daher ist es wichtig, dass Angst uns nicht lähmt, was viel einfacher wird, wenn Sie Zeitmanagement-Richtlinien verinnerlichen. Angesichts dieser Aufgabe, die auf Sie wartet und an die Sie nicht denken wollen, Unterteilen Sie es in mehrere Teilziele in einer relativ einfachen Abfolge von Aktionen verteilt, sodass das Ganze nicht so einschüchternd wirkt und dir sehr kurzfristig erreichbare Ziele bietet. Setzen Sie sich dann Fristen, um jede Aufgabe zu erledigen, und konzentrieren Sie sich nur auf die nächsten Aufgaben. Auf diese Weise haben Sie, sobald Sie die ersten Schritte zur Lösung des Problems unternommen haben, nicht mehr so ​​viele Gründe, sich darüber aufzuregen.

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2. Übung am Nachmittag

Bewegung ist eine sehr gute Möglichkeit, Spannungen abzubauen und abzuschalten, was sie zu einer nützlichen Ressource gegen Angst und Zwangsgedanken macht. Eine weitere Auswirkung dieser Praktiken ist jedoch die halten unser Nervensystem sehr aktiv, und kann unsere innere Uhr ändern; Deshalb ist es nicht empfehlenswert, kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Um einige der Vorteile der Bewegung zu nutzen, ohne sie zu einem Teil des Problems zu machen, tun Sie dies am Nachmittag, 8-6 Stunden vor dem Schlafengehen.

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3. Lernen Sie Entspannungsübungen

Es gibt einige einfache Entspannungsübungen, die Sie in wenigen Tagen lernen und die Sie einige Minuten vor dem Schlafengehen problemlos in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Zum Beispiel, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder kontrollierte Atmung. Sie werden Ihnen helfen, einen mentalen „Reset“ durchzuführen und Angstzustände zu lindern, sodass Sie weniger dazu neigen, obsessive Gedanken in Ihren Geist zu locken.

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4. Wenn sich die Situation nicht bessert, gehen Sie zu einer Psychotherapie

Falls nichts zu funktionieren scheint, benötigen Sie wahrscheinlich die persönliche professionelle Unterstützung eines Psychologen oder einer Psychologin. In Therapie Sie lernen, den Ursprung des Problems zu erkennen, das Sie betrifft und Sie werden darin geschult, mit diesen Emotionen umzugehen, damit sie Sie nicht überwältigen.

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