Das Gefühl der Emotionsregulation

Wie oft haben Sie schon gehört „Du musst nicht traurig sein“ oder „Du musst das Glück finden“? Es ist sehr wahrscheinlich, dass viele Male, da unser sozialer Kontext voll von Botschaften dieses Stils ist. All dies ist das Ergebnis des Lebens in einer Kultur, in der von Geburt an Sie sagen uns, dass wir jedes Anzeichen von Leiden so schnell wie möglich vermeiden müssen.

In diesem Sinne, wenn wir uns bewusst leben, kann das unser Leben negativ beeinflussen Erfahrungen, "unter der Haut", wie Gedanken und Emotionen, ist, wenn wir Maßnahmen ergreifen, damit wir es nicht tun passieren. Und deshalb treten Probleme auf, die wir höchstwahrscheinlich nicht wollen.

Diese Arbeitsweise mag sehr logisch sein. Es ist fast undenkbar, sich vorzustellen, dass jemand gerne leidet. Wenn es jedoch sehr etabliert und schwer zu ändern ist und gegen das verstößt, was wir am meisten schätzen, beginnen sich die Nachteile in vielen Bereichen bemerkbar zu machen, unser Leben der Beseitigung des Leidens um jeden Preis unterwerfen.

Dies ist eine sehr verbreitete Art, uns emotional zu regulieren, und viele Menschen bleiben stecken und verstehen nicht, was wirklich vor sich geht oder warum es für sie so schwierig ist, ihr Leben zu bewältigen. In diesem Artikel Wir werden über emotionale Regulation sprechen und verstehen, wie wir stecken bleiben.

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Emotionsregulation definieren

Im Allgemeinen können wir sagen, dass die emotionale Regulation aus den Verhaltensweisen und Fähigkeiten besteht, die wir wann in Gang setzen Wir wollen die Emotionen, die wir fühlen, wenn wir sie haben, und die Art und Weise, wie wir sie erleben und ausdrücken, beeinflussen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Rolle, die unser Kontext und unsere persönlichen Ziele bei der Auswahl emotionaler Regulationsstrategien spielen. Eine adaptive Art, unsere Emotionen zu regulieren, ist also eine, die die Anforderungen unserer Umwelt und unsere wichtigen Lebensziele berücksichtigt.

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Ein Beispiel sagt mehr als tausend Worte

Stellen Sie sich vor, Ihre Arbeit ist Ihnen sehr wichtig und Sie müssen ein Projekt vor vielen Menschen präsentieren. Die Kehrseite all dessen ist, dass Sie auf die Nerven gehen, wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen müssen.

Der beste Weg, mit dieser Situation umzugehen, wäre jedoch, die Präsentation zu machen Auch wenn du am liebsten weglaufen würdest und vermeiden Sie solche unangenehmen Empfindungen, wobei Sie bedenken, dass Ihre Arbeit für Sie sehr wichtig ist und Sie sich wie eine erfüllte Person fühlen, die es wert ist, in dieser Zeit eine harte Zeit zu haben. Die gute Nachricht ist, dass es vielleicht nicht so schwierig ist, wie es am Anfang war, wenn Sie dies ein paar Mal gemacht haben.

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So sind wir hängengeblieben...

Wie wir bisher besprochen haben, ist die Art und Weise, wie wir unsere Emotionen regulieren, problematisch, wenn wir nach diesen weit verbreiteten Botschaften handeln. gesellschaftlich, die uns sagen „Du sollst dies oder jenes nicht denken oder fühlen“ und eine vorherrschende und „korrekte“, aber unangepasste Art des Umgangs mit uns etablieren Emotionen.

Nämlich, Wir beginnen bewusst innere Situationen oder Erfahrungen zu vermeiden (wie Emotionen) versuchen, sie zu unterdrücken und ihre Form und ihr Auftreten zu verändern.

Somit wird diese Art, sich in der Welt zu bewegen, zu einer notwendigen Voraussetzung, um effektiv funktionieren zu können und folglich unser leben wird immer enger, gefangen zu sein und alles beiseite zu lassen, was uns wichtig ist und was wir in unserem Leben am meisten schätzen.

Was können wir tun?

Es gibt kein Zauberrezept, das unsere Emotionen verschwinden lässt, aber wir können lernen, sie adaptiv zu handhaben, ohne dass sie unser Leben dominieren. Einige allgemeine Richtlinien lauten wie folgt.

1. Seien Sie sich bewusst und verstehen Sie Ihre Emotionen

Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass Emotionen natürlich sind. Identifizieren Sie, welche Emotion Sie in einem bestimmten Moment erleben und welche Situation oder welches Ereignis sie hervorruft. Machen Sie sich bewusst, dass es unter bestimmten Umständen normal ist, dass unsere Emotionen erwachen: Angst bereitet uns vor und macht uns dass wir in gefährlichen Situationen handeln, daher ist es normal und anpassungsfähig, dies zum Beispiel angesichts eines Autounfalls zu spüren.

2. Akzeptiere sie so wie sie sind

Zusätzlich dazu, dass Emotionen eine Bedeutung haben, nehmen sie auch Raum und Zeit ein. In einer bestimmten Situation kann eine Emotion auftreten, an Intensität zunehmen und nach einer gewissen Zeit wieder an Intensität verlieren, ohne dass wir etwas dagegen tun. Akzeptiere, dass sie erscheinen und höre nicht auf, dein Leben für sie zu leben.

3. Denken Sie an Ihre wertvollen lebenswichtigen Anweisungen

Vergessen Sie das Wichtigste nicht: die vitalen Adressen, die Ihnen am wichtigsten sind. Überlege, ob das, was du mit deinen Emotionen machst, dich daran hindert, diesen Anweisungen zu folgen, ob sie dein Leben eingeengt haben und du dich verlaufen hast. Überlegen Sie, was Ihnen wichtiger ist: ob Sie aufhören sollen, ein unangenehmes Gefühl zu empfinden, oder ob Sie die Befriedigung empfinden, nach Ihren wertvollen Anweisungen zu handeln.

Wenn Sie weitere Informationen und spezifische Anleitungen benötigen, in der Mitte PsychoAlmeríaSowohl online als auch persönlich hilft Ihnen ein Team von Psychologen auf personalisierte Weise, damit Sie Ihre Emotionen richtig regulieren können; Sie werden sich um Sie kümmern, damit Sie Ihre Emotionen verstehen und akzeptieren, ohne Ihre persönlichen Ziele einzuschränken.

Autor: Psychologe Franco Castellá.