Angst beim Aufwachen: Symptome, häufige Ursachen und Lösungen

Angst beim Aufwachen ist ein Problem, das sehr schädlich sein kann. Es besteht aus einem psychologischen und physiologischen Zustand, der durch beschleunigte und negative Gedanken in den ersten Stunden des Tages gekennzeichnet ist.

In diesem Artikel werden wir über diese Symptomatologie dieser Art von Angst sprechen, wir werden sehen, was es ist häufige Ursachen, und wir werden einige spezifische Empfehlungen zur Überwindung oder Vorbeugung von Angstzuständen geben Morgen.

• Verwandter Artikel: "Was ist Angst: wie man sie erkennt und was zu tun ist"

Was ist Wachangst?

Angst wird als pathologisch angesehen, wenn sie häufig und intensiv ist, was verschiedene Bereiche im Leben der Betroffenen betreffen kann. Im besonderen Fall der Angst beim Erwachen finden wir die Symptome eines Krankheitsbildes ängstlich, tritt aber nur beim Übergang in den Wachzustand und den folgenden Minuten auf diese. Angstzustände können jedem passieren und sind bis zu einem gewissen Grad normal.

Wenn der Tag beginnt und das Subjekt vom Schlafzustand in den Wachzustand übergeht

, wird dies von einer Reihe von Anzeichen und Symptomen begleitet, die dem Angstzustand beim Aufwachen entsprechen. Die ängstliche Person wird davon ausgehen, dass etwas schief gehen wird, noch bevor sie begonnen hat, Maßnahmen zu ergreifen.

Anzeichen und Symptome

Mal sehen, was die Anzeichen von Angst beim Aufwachen sind.

• Starkes Schwitzen.
• Tachykardie.
• Beschleunigte Atmung.
• Zittern.

Diese Symptome sind größtenteils auf ein Ungleichgewicht im Cortisolspiegel, die am Anfang des Tages tendenziell höher sind, aber wenn sie zu hoch sind, dann treten die oben genannten Anzeichen auf. Als Folge dieser Zeichen beginnt unser Geist, Katastrophengedanken zu erzeugen, die ihren Höhepunkt erreichen intensiver in den Morgenstunden, und im Laufe der Stunden nehmen sie zusammen mit den übrigen Reaktionen ab physiologisch.

Im Gegensatz zu den Zeichen sind die Symptome emotionaler und psychologischer Natur nicht direkt beobachtbar und reagieren in den meisten Fällen auf die Subjektivität des Subjekts. Diese können durch die Sprache der Person, die sie präsentiert, spezifiziert werden, wenn sie ihre Gedanken verbalisieren.

Daher sind die Symptome der Angst beim Aufwachen hauptsächlich durch einen Zustand negativer Gedanken in Bezug auf alles gekennzeichnet, was während des beginnenden Tages getan werden sollte. Schauen wir uns einige dieser Gedankenformen an:

• Übermäßige Besorgnis über die Anzeichen (Schwitzen, Zittern usw.).
• Verlangen, alles zu kontrollieren.
• Übertriebene Planung.
• Intoleranz gegenüber Ungewissheit.

Paradoxerweise ist der Versuch, den das Subjekt unternimmt, um seine Angst zu reduzieren, was es erreicht, es zu verstärken, da es ihm nicht gelingt, die Situation vollständig zu kontrollieren und so weiter hilft Stress abzubauen. Dies ist am Ende noch frustrierender, wodurch die Person die ersten Stunden des Tages in großer Angst verbringt und den Morgen nicht produktiv gestalten kann.

Ursachen

Wie wir bereits erwähnt haben, sind zu hohe Cortisolspiegel in den Morgenstunden eine Ursache für Morgenangst, aber sie sind nicht die einzige. Hinzu kommen persönliche und umweltbedingte Faktoren. die dazu neigen, diese Art von Angst bei Menschen auszulösen. Die wichtigsten sind die folgenden.

1. Prokrastination (Wichtiges aufschieben)

Wenn wir eine Tätigkeit, die Priorität hat, für später aufgeben, erlangen wir Befriedigung. sofort, indem wir es zu diesem Zeitpunkt nicht tun müssen, aber wir fügen dem Medium einen Stressfaktor hinzu Begriff. Irgendwann müssen wir diese Aktivität durchführen, und Je länger wir es aufschieben, desto höher kann unser Angstlevel am Morgen sein.

2. Überlastung von Aktivitäten (keine Delegation von Funktionen)

Wenn wir die Angewohnheit haben, alles alleine zu machen, ohne um Hilfe zu bitten, dann haben wir am ehesten Angst, wenn wir aufwachen.

Je mehr Aktivitäten wir durchführen müssen, desto mehr Energie und Engagement müssen wir investieren. Wir werden nicht immer alles alleine schaffen können, und wenn wir das können, muss man sich fragen: zu welchem ​​Preis?

3. Kognitive Dissonanz

Dies bezieht sich auf die Tatsache, dass, wenn unsere Handlungen nicht in die gleiche Richtung gehen wie unsere Gedanken und Prinzipien, in uns entsteht ein Gefühl des Widerspruchs, die unser Verstand unbewusst logisch zu rechtfertigen sucht.

Auf diese Weise geben wir unserem Gehirn die Aufgabe, wenn wir etwas tun, obwohl wir es nicht für richtig halten um es zu rechtfertigen, um das Gefühl zu vermeiden, dass wir gegen unsere Moral verstoßen haben und nicht das Gefühl haben leichte Schmerzen. Morgens, mit hohen Cortisolspiegeln, ist unser Gehirn anfällig für Stress, und je mehr kognitive Dissonanzen wir haben, desto größer ist unser morgendlicher Stress.

Behandlung: Was tun, um es zu lösen?

Jetzt werden wir eine Reihe nützlicher Empfehlungen sehen, um das Angstniveau am Morgen zu senken. So gestalten Sie die ersten Stunden Ihres Tages gesünder.

1. Schlafpläne: Damit können Sie zwischen 6 und 8 Stunden schlafen

Eingewöhnen in eine tägliche Schlafroutine, die eine ausreichende Erholung des Gehirns garantiert (Schlaf stärkend) hilft, den Cortisolspiegel am Morgen zu kontrollieren und beugt den typischen Anzeichen vor sich selbst vorstellen.

2. Leichtes Abendessen: Vermeiden Sie übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen

Schwere Mahlzeiten können nachts Beschwerden verursachen die uns daran hindern, eine gute Schlafqualität zu haben, was unsere morgendliche Angst erhöht.

3. Entspannungstechniken am Morgen: Atmen Sie durch, bevor Sie in den Tag starten

Im Moment des Aufwachens, bevor Sie aus dem Bett aufstehen, nehmen Sie eine Reihe geführter Atemzüge. Gehen Sie folgendermaßen vor; Atmen Sie durch die Nase ein und in Ihre Lungen, halten Sie es dort für ein paar Sekunden (10-15) und lassen Sie es dann ruhig und kontrolliert durch den Mund wieder aus. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals, als ob Sie eine Kerze sanft ausblasen würden, bis Sie einen allgemeinen Entspannungszustand verspüren.

Bibliographische Referenzen:

• Iacovou S. (2011). Was ist der Unterschied zwischen Existenzangst und so genannter neurotischer Angst?: „Das sine qua nicht von wahrer Vitalität': Eine Untersuchung des Unterschieds zwischen Existenzangst und Neurotik Angst. Existenzielle Analyse. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Von normaler Angst zu pathologischer Angst. Psychologische Überprüfung. 105 (2): 325–50.