Verbessern Sie Ihre Lebensqualität durch Emotionsregulation

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Emotionen in unserem täglichen Leben immer präsent sind und dennoch im Allgemeinen nicht in der Schule oder in der High School studiert werden? Freude, Ekel, Wut, Traurigkeit, Angst oder Überraschung sind die grundlegendsten Emotionen, die wir normalerweise in unserer Routine finden können. Trotzdem gibt es heute viele Menschen, die das Erwachsenenalter mit Schwierigkeiten beim Erkennen, Ausdrücken von oder erreichen verwalten sie, aber im Gegenteil, sie wissen, wie man ein mathematisches Problem löst, oder kennen die Flüsse ihrer Geographie Land.

Trotz der Tatsache, dass dem emotionalen Bereich des Menschen derzeit mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, wurde dieser Bereich vor Jahren vernachlässigt und betrifft daher immer noch viele Familien. In der Tat, wir neigen dazu, mehr darauf zu achten, wie sich unser Kind verhält („benimmt es sich gut oder benimmt es sich schlecht“), als wie es sich fühlt („Er ist wütend, er ist traurig, er ist überwältigt“), sogar gelegentlich konnten wir in den Fehler verfallen, seine Gefühle zu entkräften, z B. Sätze wie „Du wirst wütend über Dummheiten“ oder „Sei nicht traurig, wenn das nichts ist“, wenn unser Kind das vielleicht tut Bedeutung.

In einem Umfeld aufzuwachsen, in dem Emotionen unbemerkt bleiben, kann dazu führen, dass wir ernsthafte Schwierigkeiten haben, etwas Gutes zu entwickeln emotionale Intelligenz und werden daher am Ende zu Erwachsenen mit begrenzten Fähigkeiten, Vorschriften in die Praxis umzusetzen emotional. Dies wiederum kann einen erheblichen Einfluss auf die Lebensqualität des Einzelnen haben.

Generell die Regulierung unserer Emotionen es wird durch die Beziehungen gelernt, die wir zu unseren wichtigsten Bezugspersonen aufbauen: unsere Eltern oder Betreuer. Wenn wir klein sind, sind sie es, die uns beibringen, was wir mit dem tun sollen, was uns passiert, und wahrscheinlich werden wir die in diesem Stadium erlernten Strategien in unserem Erwachsenenalter beibehalten.

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Aber… Was ist Emotionsregulation?

Emotionsregulation kann nach Thompson (1994) als solche definiert werden Prozesse, die für die Überwachung, Bewertung und Modifizierung emotionaler Reaktionen verantwortlich sind, insbesondere seine Intensität und zeitliche Ausprägung, mit dem Ziel, die eigenen Ziele zu erreichen.

Tatsächlich könnten Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass psychische Probleme auftreten. erheblich (z. B. Verhaltensstörungen), körperliche Gesundheitsprobleme, Komplikationen bei der sozialen Anpassung und im Wettbewerb sozial usw. Dies könnte sich wiederum auf die Verschlechterung der zwischenmenschlichen Beziehungen und das reibungslose Funktionieren im täglichen Leben auswirken.

Einfacher gesagt ist Emotionsregulation die Fähigkeit, mit unseren eigenen Emotionen umzugehen und sie zu bewältigen. Es ist sinnvoll zu glauben, dass eine gute Fähigkeit, mit unseren Emotionen umzugehen, sich positiv auf unseren Alltag auswirkt. Es geht nicht darum, sie zu kontrollieren, zu leugnen oder zu vermeiden, sondern zu verstehen, wozu sie dienen, und zu lernen, jeweils damit umzugehen.; Die Beziehung zwischen dem, was wir denken, fühlen und wie wir handeln, zu kennen, wird dafür sehr nützlich sein.

In diesem Sinne könnten wir sagen, dass die Emotionsregulation mehrere Phasen oder Schritte hat, die wir berücksichtigen können.

1. emotionales Bewusstsein

Erstens ist emotionales Bewusstsein wichtig. Daher ist es von großer Bedeutung wissen, wie wir die Emotionen identifizieren, die wir fühlen, und verstehen auch, welche Funktion sie in diesem bestimmten Moment erfüllen. Wir können Fragen beantworten wie: Wie fühle ich mich? Welche Emotionen sind das? Warum fühle ich mich so? Was kann der Sinn eines solchen Gefühls sein?

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2. Annahme

Zweitens Akzeptanz. Verstehe, dass alle Emotionen gültig sind, da sie, wenn sie auftreten, eine bestimmte Funktion erfüllen (Zum Beispiel, wenn wir uns in einer gefährlichen Situation befinden, fühlen wir Angst und deshalb aktivieren wir uns selbst, indem wir eine Kampf- oder Fluchtreaktion auslösen, die unser Überleben begünstigt).

Dieser Teil, Akzeptanz, kann etwas kompliziert sein, da er darin besteht, nicht zu beurteilen, was wir sind Gefühle, und bei vielen Gelegenheiten neigen wir dazu, diese Emotionen als "positiv" oder "negativ" zu klassifizieren wir fühlen. Aber wie gesagt, es gibt keine „guten“ oder „schlechten“ Emotionen, sie sind alle gültig und haben eine Funktion.

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3. Management

Schließlich, drittens, Sobald wir akzeptieren, was wir fühlen, sind wir bereit, uns ihm zu stellen und damit umzugehen. Später lernen Sie einige Strategien kennen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Emotionen adaptiv zu managen. Dies wiederum könnte ein Selbstmanagement des eigenen subjektiven Wohlbefindens, bezogen auf die empfundene Lebensqualität, ermöglichen.

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Hängt die emotionale Regulation mit der Lebensqualität zusammen?

Die WHO definiert „Lebensqualität“ als die individuelle Wahrnehmung ihrer Position im Leben innerhalb der kulturellen Kontext und Wertesystem, in dem Sie leben und in Bezug auf Ihre Ziele, Erwartungen, Normen und Bedenken. Um mit dem Konzept der „Lebensqualität“ zu arbeiten, kann es in einigen Studien definiert werden als: das empfundene Wohlbefinden, das sich aus der Bewertung objektiver und subjektiver Elemente jeder Person in verschiedenen Dimensionen ihres Lebens ergibt.

Derzeit untersuchen Forschungslinien, ob Emotionen eine Rolle bei der Bewertung spielen, die Menschen über ihre Lebensqualität machen. Manchmal können Emotionen als signifikante Interpretation der Realität verstanden werden, bei der sie entstehen wiederum eine entschlossene Reaktion seitens des Einzelnen, wodurch spezifische Konsequenzen für die definiert werden Person. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass es gute emotionale Regulierungsstrategien sind Sie bilden einen Schutzfaktor gegen lebensbedrohliche Verhaltensweisen wie Suizid..

In diesem Sinne kann eine gute Fähigkeit, unsere Emotionen zu regulieren, Vorteile haben wie:

• Größere Wahrscheinlichkeit, gesunde zwischenmenschliche Beziehungen darzustellen. Wenn wir zum Beispiel mit einem Freund streiten und unsere Emotionen angemessen handhaben, wird der Freund es wahrscheinlicher tun Konflikt wird erfolgreich gelöst, anders als wenn Wut uns verzehrt und wir „explodieren“ und in der Schwere des Konflikts eskalieren Diskussion.
• Bessere Umsetzungsfähigkeit in Situationen, in denen wir unter Druck stehen. Wenn wir zum Beispiel morgen eine sehr wichtige Konferenz haben, werden wir uns eher besser vorbereiten, wenn wir in der Lage sind, mit den Emotionen umzugehen, die uns heute überkommen.
• Erleichtert die Entscheidungsfindung in Problemlösungsprozessen. Emotionsregulation kann uns helfen, ruhig zu bleiben und dadurch klarer zu denken.
• Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, die Ereignisse, die wir erleben, zu genießen. In diesem Sinne, wenn zum Beispiel etwas für uns schief gelaufen ist, werden wir nicht ständig darüber nachdenken und ein immenses Gefühl haben Frustration, aber wir werden in der Lage sein, damit umzugehen und weiterzumachen und uns darauf zu konzentrieren, andere Momente zu genießen kommen.

Diese Vorteile dienen unter anderem verschiedenen Bereichen unseres Lebens, was im Allgemeinen darauf hindeuten würde Emotionsregulation kann ein angemessenes Erreichen unserer Ziele oder Ziele in den verschiedenen Bereichen erleichtern Leben. In diesem Sinne wurde in einer Studie von Lacouture et al. (2016) kommt man zu dem Schluss, dass Es besteht eine signifikante umgekehrte Beziehung zwischen der Wahrnehmung der Lebensqualität und den Schwierigkeiten, die Individuen haben, wenn es darum geht, ihre Emotionen zu regulieren. Daher scheint es, dass die Fähigkeit zur Emotionsregulation die Wahrnehmung der Lebensqualität von Individuen allgemein beeinflussen könnte. Aber… Welche Eigenschaften hat ein Mensch, der nicht in der Lage ist, seine Emotionen angemessen zu regulieren?

Ich reguliere meine Gefühle nicht, wenn...

Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen angemessen zu regulieren, sind wahrscheinlich gekennzeichnet durch intensive, unangenehme und/oder starke Emotionen erleben, die zu Angst-, Panik-, Depressions- oder Furcht.

Diese Emotionen können für die Person, die sie fühlt, so unangenehm sein, dass ist in der Lage, bestimmte Handlungen auszuführen oder bestimmte Situationen zu vermeiden, um sie nicht spüren zu müssen. In diesem Sinne, wenn wir diese Erfahrungen vermeiden, wird das Leben auf verschiedene Weise immer mehr eingeschränkt. Kontexte (Schule, Arbeit, Familie, Freunde etc.), auch die Zielerreichung beeinträchtigen bzw Pläne. Letztendlich würde die Quelle des Unbehagens durch die Art und Weise verursacht, wie wir mit unseren Emotionen umgehen.

Verschiedene Strategien, um meine Emotionen zu regulieren.

Wir können unsere Emotionen auf unterschiedliche Weise regulieren. Denken Sie daran, dass es zwei Arten von Regulation gibt: adaptive und maladaptive Regulation.

Strategien für Adaptive Emotionsregulation:

• Soziale Beziehungen.
• Meditationspraxis, Aktivitäten mit Achtsamkeit.
• Atemübungen.
• Üben Sie körperliche Aktivität oder Sport aus.
• Emotionen akzeptieren und nach der Bedeutung suchen, die sie haben. Problemlösung.
• Selbstbewusstes Kommunikationstraining.
• Selbstpflegeaktivitäten in Bezug auf unseren Geschmack oder unsere Vorlieben: entspannendes Duschen, gute Erholung, sorgfältiges Essen, Musik hören, Malen ...
• Technik von kognitive Umstrukturierung: besteht darin, die Situation, die wir erleben, auf eine für uns funktionalere Weise neu zu interpretieren und anpassungsfähigere Gedanken zu erzeugen. So haben wir die Möglichkeit, den Einfluss auf unseren emotionalen Zustand zu verändern.
• Usw.

Strategien von maladaptive Emotionsregulation:

• Vermeidung von Emotionen, ständige Ablenkung.
• Übermäßige Sorge um das Problem, in eine Schleife geraten, Grübeln.
• Substanzgebrauch.
• Missbrauch von sozialen Netzwerken, Essen...
• Selbstaufgabe: sich zu Hause einsperren, den Alltag verlassen...
• Aggressives Verhalten.
• Schuldgefühle oder Wut über das Gefühl der unangenehmen Emotion.
• Usw.

Unter Berücksichtigung all der oben genannten Punkte können emotionale Regulationsstrategien auf adaptive Weise in die Praxis umgesetzt werden die verschiedenen Bereiche unseres Lebens, können sich allgemein auf die subjektive Wahrnehmung der Menschen auswirken Wohlbefinden. Und deshalb, die Einschätzung der Lebensqualität beeinflussen. Worauf warten Sie noch, um mit dem Üben der Emotionsregulation zu beginnen und Ihre Lebensqualität zu verbessern?

Autorin: Maribel Martín Sánchez, Allgemeine Gesundheitspsychologin im RapportPsicología-Zentrum.