7 Tipps zur emotionalen Selbstregulierung

Wütend zu sein verbraucht viel Energie; Dies gilt als eine der am schwierigsten zu bewältigenden Emotionen. Viele Menschen auf der ganzen Welt lassen ihre Handlungen von Wut bestimmen und verletzen dadurch sich selbst oder andere.

Angst ist ein Mechanismus, der es uns ermöglicht, uns an die Umwelt anzupassen und schnell auf bedrohliche Situationen zu reagieren; Es kann sich jedoch auch negativ auf unser Wachstum oder unsere Lebensqualität auswirken und diese einschränken. Viele Menschen lassen Emotionen die Kontrolle über ihr Handeln übernehmen.

Trotzdem ist es keine gute Idee, sie einzudämmen: Emotionen tauchen nicht einfach auf, diese reagieren auf einen bestimmten Grund. Das bedeutet aber auch nicht, dass wir ihnen die Kontrolle über unser Verhalten überlassen müssen. Emotionen müssen mit anderen Methoden als der Willenskraft bewältigt werden. Wir werden nicht aufhören, Wut oder Angst zu empfinden, egal wie sehr wir es wollen.

Es gibt verschiedene Techniken, mit denen wir lernen können, unsere Emotionen zu regulieren und dieses Feld der Intelligenz zu entwickeln. Solche Methoden basieren auf einer Reihe einfacher Richtlinien, die es Menschen ermöglichen, die richtige Balance zwischen dem Ausdrücken und Eindämmen von Gefühlen zu finden.

In diesem Artikel Wir erklären, woraus emotionale Selbstregulation besteht und stellen die verschiedenen Techniken vor, die dabei zum Einsatz kommen Erfahren Sie heute, wie Sie verschiedene Emotionen effektiv regulieren können. Wir besprechen auch einige der häufigsten Hindernisse, denen wir bei diesem Lernen begegnen können.

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Was ist emotionale Selbstregulierung?

Um langfristige Ziele zu verfolgen, müssen wir in der Lage sein, unser Verhalten und unsere Emotionen sowie unsere Gedanken zu kontrollieren. Dies wird als emotionale Selbstregulierung bezeichnet. Unter diesem Begriff versteht man auch die Fähigkeit, Impulse zu kontrollieren, die Probleme verursachen können.

Emotionale Selbstregulation ist definiert als die Fähigkeit, auf Reize zu reagieren und Emotionen angemessen zu bewältigen; Das bedeutet, dass wir in der Lage sind, unsere Handlungen zu überdenken, bevor wir handeln. Zu dieser Fähigkeit gehört auch die Bereitschaft, sich von Enttäuschungen zu erholen und im Einklang mit unseren Werten zu handeln. Es ist Teil der fünf Hauptaspekte der emotionalen Intelligenz.

Die Vereinfachung der Selbstregulierung könnte zunächst bedeuten, zu verstehen, wie man sich verhält; diese Fähigkeit beginnt sich in der Kindheit zu entwickeln. Mit zunehmendem Alter lernen Kinder, ihre Wutanfälle zu kontrollieren, sie sind in der Lage, „selbstreguliert“ mit unangenehmen Gefühlen wie Frustration umzugehen. Indem man lernt, diese Impulse in den frühen Entwicklungsjahren zu kontrollieren, kann man sie im Erwachsenenalter erfolgreich bewältigen. Selbstregulierung Es ist sowohl für die emotionale Reife als auch für die Entwicklung zukünftiger sozialer Beziehungen von entscheidender Bedeutung.

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Wie entwickelt man eine gute Selbstregulierungsfähigkeit?

Reife Menschen haben die Fähigkeit, gelassen über ihre Gefühle, ihre Umgebung und sich selbst nachzudenken. Wenn sie sich unterschiedlichen Situationen gegenübersehen, sind sie in der Lage, ihr eigenes Gefühl zu regulieren Identität.

Darüber hinaus ist die Fähigkeit zur Selbstregulierung von entscheidender Bedeutung, da sie es den Menschen ermöglicht, ihre Ziele und Ambitionen effektiv zu erreichen. Wenn es darum geht, Ziele zu erreichen, ist es wichtig zu wissen, wie man sich Zeit zum Nachdenken nimmt, einen Plan entwickelt und ruhig wartet. Das bedeutet, dass man lernen muss, zwischen dem Einsetzen einer Emotion und der auszuführenden Handlung innezuhalten.

Es ist klar, was Mangelnde Selbstkontrolle kann erhebliche Probleme verursachen. Viele Menschen sind mit unterschiedlichen Schwierigkeiten konfrontiert, die auf mangelnde Selbstregulierung zurückzuführen sind, darunter sowohl Kinder als auch Erwachsene. Beispielsweise wird ein Kind oder eine Person, die andere aus Frustration anschreit, von Gleichaltrigen negativ beachtet.

Darüber hinaus kann eine schlechte Selbstregulierung das Auftreten anderer negativer Zustände wie Wut, Angst, geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen verursachen. Dies liegt daran, dass auch Erwachsene mit Regulationsproblemen Schwierigkeiten haben, mit Stress und Frustration umzugehen. Im schlimmsten Fall können diese Erwachsenen mit geringer Selbstregulationsfähigkeit eine psychische Erkrankung entwickeln.

Im Allgemeinen weisen Menschen mit einem hohen Maß an Selbstregulation meist auch die folgenden Merkmale auf:

• Sie handeln nach ihren Werten
• Sie wissen, wie sie sich beruhigen können, wenn sie verärgert sind.
• Sie wissen, wie sie aufmuntern können, wenn sie auf Schwierigkeiten stoßen oder einen schlechten Tag haben
• Sie haben die Fähigkeit zur Beharrlichkeit und geben nicht so schnell auf.
• Sie versuchen immer ihr Bestes zu geben.
• Sie sind flexibel und haben eine große Anpassungsfähigkeit an verschiedene Situationen.
• Sehen Sie Herausforderungen als neue Chancen
• Sie haben ein großes Verantwortungsbewusstsein.

Zum handeln im Einklang mit ihren Grundwerten oder ihrem sozialen Verantwortungsbewusstsein, Selbstregulierung ermöglicht es Menschen, sich angemessen auszudrücken und hängt mit Durchsetzungsvermögen zusammen. Dies erreichen Sie durch ein Handeln, das Ihren persönlichen Standards und Werten entspricht. Wenn jemand Wert auf akademische Leistungen legt, ermöglicht ihm eine gute Fähigkeit zur Selbstregulierung, zu lernen, anstatt sich von anderen Dingen ablenken zu lassen.

Selbstregulierung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, es hat sich gezeigt, dass es den Menschen besser geht Selbstregulierungsfähigkeiten haben eine größere Stressresistenz, einen niedrigeren Cortisolspiegel und bessere allgemeine Gesundheit.

Erfolg im Leben erfordert, dass die Menschen über ein gesundes System der Selbstregulierung verfügen. Allerdings treten häufig Probleme bei der Selbstregulierung auf. Diese können schon früh im Leben eines Kindes auftreten. Wenn das Baby beispielsweise nicht die richtige Pflege erhält, kann es Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen und zu regulieren.

Andererseits kann es für ein Kind schwierig sein, sich selbst zu regulieren, wenn es sich nicht sicher oder geborgen fühlt oder nicht sicher ist, ob seine Bedürfnisse erfüllt werden. Obwohl sich diese in jedem Alter entwickeln können, kann dies daran liegen, dass es an Werkzeugen mangelt, um mit schwierigen Emotionen umzugehen. Diese Probleme können schwerwiegendere Folgen haben und sogar Störungen auslösen, wenn sie nicht angemessen angegangen werden. Endlich, Ein sehr geringes Maß an Selbstregulierung wird mit riskanten Verhaltensweisen und Drogenmissbrauch in Verbindung gebracht.

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Praktische Tipps zur emotionalen Selbstregulierung

Wie wir gesehen haben, ist die Fähigkeit zur Selbstregulierung für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Den meisten von uns fehlen jedoch effiziente Strategien, um diese Fähigkeit zu nutzen.

Die meisten Menschen gehen einfach davon aus, dass Kinder aus der Wutanfallphase ganz natürlich herauswachsen. Obwohl dies teilweise zutrifft, kann jeder, sowohl Kinder als auch Erwachsene, vom Erlernen spezifischer Strategien profitieren, die uns helfen, unsere Emotionen zu regulieren.

1. Achtsamkeit

Zahlreiche Forschungsstudien haben gezeigt, dass neben anderen Vorteilen auch Das Üben von Achtsamkeit (oder voller Aufmerksamkeit) verbessert die Aufmerksamkeitsspanne erheblich. Dies hilft Menschen, ihre negativen Emotionen zu regulieren und ihre Führungsfunktion zu verbessern.

Durch kleine Dankbarkeitsbekundungen und das Üben achtsamer Atmung können Menschen lernen, Abstand zwischen uns und unseren Emotionen zu schaffen. Dies führt auch zu einer besseren Konzentrationsfähigkeit und einem ruhigeren Geisteszustand.

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2. Kunsttherapie

Zur Selbstregulierung von Emotionen gehört das Erkennen und Verstehen dieser Emotionen. Ein effektiver Weg, dies zu erreichen, besteht darin, kreative Sprache zu verwenden, um Gefühle auszudrücken.

Kunsttherapie besteht aus die Kombination verschiedener künstlerischer Disziplinen, um Emotionen auszudrücken und auszugleichen. Dank künstlerischem Ausdruck können Menschen ihren emotionalen Konflikten eine neue Bedeutung geben. Dies ist möglich, weil Emotionen neu überdacht werden, bevor sie durch Malen, Basteln oder Schreiben ausgedrückt werden.

3. simulierte Umgebungen

Um Emotionen selbst zu regulieren, können Umgebungen genutzt werden, die nicht real sind, sei es virtuell oder imaginär. Indem wir uns auf simulierte Weise Situationen aussetzen, in denen wir uns verletzlich fühlen, Wir können die Situation und unsere Gefühle einschätzen, ohne so viel Nervosität. Nachdem sie die Emotion verstanden haben und wissen, warum sie existiert, können sie nach Möglichkeiten suchen, sie zu ersetzen oder zu verringern.

Bestimmte psychische Situationen können von Psychologen oder ihren Instituten digital nachgebildet werden. Dies ist jedoch nicht die einzige verfügbare Methode; Um mit Umständen umzugehen, über die sie ihrer Meinung nach keine Kontrolle haben, können Menschen ihre Vorstellungskraft einsetzen. Das bedeutet, das Geschehen zu beschreiben oder zu zeichnen. Das Ziel besteht darin, die Momente oder Reize zu bestimmen, die dazu führen, dass sie sich fehl am Platz fühlen.

4. Gedanken regulieren

Emotionale Reaktionen können durch eine Neuinterpretation der Umstände einer Situation verändert werden. Dies wird durch die kognitive Reframing-Strategie erreicht, die auch als kognitive Neubewertung bezeichnet wird. Diese Strategie beinhaltet die Änderung von Denkmustern, um emotionale Reaktionen auf Szenarien zu ändern.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die in ihrem täglichen Leben häufig kognitive Neubewertung anwenden, mehr positive und weniger negative Emotionen erleben. Ein Beispiel hierfür ist, wenn Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass ein Freund nicht auf Ihre Nachrichten oder Anrufe antwortet. Anstatt davon auszugehen, dass sie dich hassen, kannst du einfach davon ausgehen, dass sie beschäftigt sind.

4. Akzeptanz von Veranstaltungen

Durch die Umsetzung kann die Selbstregulierung verbessert werden Akzeptanz und Problemlösungsstrategien. Stattdessen wenden Menschen in schwierigen Situationen oft nutzlose Strategien wie Vermeidung, Ablenkung, Unterdrückung und Sorge an.

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5. Note bekommen

Wenn wir übermäßig kritisch oder anspruchsvoll sind, reagieren wir möglicherweise überempfindlich auf negatives Feedback oder Kritik. Dies wirkt sich negativ auf unser Selbstwertgefühl und unsere Fähigkeit zur Selbsteinschätzung aus. Es ist wichtig, eine realistische Perspektive zu bewahren, sich regelmäßig selbst zu bewerten und sich an alles zu erinnern, was wir erreicht haben. Dies kann wöchentlich oder monatlich geschehen. Dadurch können wir uns statt auf das Negative auf das konzentrieren, was wir gut machen. Indem wir unsere Erfolge und Quellen des Stolzes identifizieren, Wir erleichtern die Beziehung zu uns selbst und letztendlich hilft es uns, unsere Emotionen zu regulieren.

6. Dankbarkeit zeigen

Regelmäßiges Üben von Dankbarkeit und Optimismus wird unsere Sicht auf das Leben und unsere Gefühle drastisch verändern. Diese Strategien haben einen Schneeballeffekt, sie beeinflussen Ihre Einstellung, die sich wiederum auf Ihre Gefühle auswirkt. Schätzen Sie auch das Gute, das wir täglich in unserem Leben haben verringert die Häufigkeit und Intensität negativer Emotionen. Das Visualisieren und Projizieren einer angenehmen Zukunft erhöht die Positivität und den allgemeinen Optimismus.

7. Überlasten Sie sich nicht zu sehr

Zur emotionalen Selbstregulation gehört auch die Vermeidung von Überforderungen an sich selbst. Das bedeutet, sich den notwendigen Konflikten, Pflichten und Verantwortlichkeiten zu stellen, ohne sich dabei zu überfordern. Um dies zu erreichen, müssen wir lernen, Aufgaben zu delegieren, Grenzen in unseren Beziehungen setzen und unsere Bedürfnisse selbstbewusst und zum richtigen Zeitpunkt zum Ausdruck bringen.