Reduzieren Sie Stress im modernen Leben

Wenn alle Menschen etwas gemeinsam haben, dann ist es unsere Suche nach Wohlbefinden. Wir wollen Wohlbefinden erleben, uns verbunden fühlen, uns kennenlernen und wachsen. Doch immer wieder begegnen wir der gleichen Schwierigkeit: Stress, ein unangenehmes Erlebnis, das zu Unbehagen führt.

Wir leben wiederum in der Zeit des Stresses. Nie zuvor haben wir Stress so erlebt wie heute, und die Zahl der Menschen, die Stress empfinden oder ihn sogar als ihren größten Konditionierungsfaktor in der Beratung empfinden, wächst immer mehr. Wir empfinden Stress aufgrund der Arbeit, aufgrund von Schwierigkeiten im Zusammenleben, aufgrund von Konflikten in Beziehungen oder aufgrund unserer schnelllebigen und chaotischen Lebensweise. Auch zunehmend aufgrund gesundheitlicher Probleme.

Nichtsdestotrotz... Leben wir mit immer mehr Stress, weil unsere Lebensweise stressig ist, oder weil wir nicht wissen, wie wir mit diesem Stress umgehen sollen?

Unsere Lebensweise ist zweifellos unnatürlich: Eile, Schwierigkeiten, Mangel an Freizeit, eine globalisierte und konsumorientierte Welt, immer mehr Schlaf- und Essprobleme usw. Was können wir mit all dem anfangen?

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Heute Stress abbauen

Stress ist eine psychologische Erfahrung. Es ist ein unangenehmes Gefühl fließt, je nachdem, wie wir interpretieren, handhaben und uns auf das beziehen, was draußen passiert.

Es ist auch ein emotionales Erlebnis. In diesem Artikel werden wir uns damit befassen, was Stress ist, was dazu führt, dass Sie ihn zu häufig, intensiv und zu lange spüren, und vor allem, wie Sie damit umgehen können, was mit Ihrem passiert eigene persönliche Veränderung, damit der Stress abnimmt und Sie endlich Ihr Ziel erreichen: im Wohlbefinden leben (sowohl mit sich selbst, mit Ihren Beziehungen, persönlich oder sentimental, als auch im hat funktioniert).

Mein Name ist Rubén Camacho, Psychologe und Human Empowerment Coach, und seit 11 Jahren begleite ich Menschen in persönlichen Veränderungsprozessen. Stress hat vor allem seit 2020 zugenommen, obwohl dieser Trend schon vorher zu spüren war. Wir werden uns mit Ihrem Stress befassen und wie wir ihn aus der direkten Erfahrung, die wir in der Beratung haben, lösen können. Auf geht's.

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Stress verstehen

Wir neigen dazu zu denken, dass wir in unserer Kindheit glücklicher waren, weil wir keinen Stress verspürten. In Wirklichkeit ist Stress unser ganzes Leben lang zu spüren. Babys erleben Stress durch Hunger, mangelnde Aufmerksamkeit oder mangelnde Hygiene. Stress empfinden Kinder auch beim Aufwachen, den ersten Schultagen oder der Hitze. Stress ist ein unangenehmes Gefühl, das uns hilft, ein externes Ereignis zu antizipieren, das gefährlich sein kann. Hunger ist auch Stress und hilft uns beim Essen. Was also macht Stress negativ?

Stress ist negativ, wenn er zu intensiv, häufig und langanhaltend ist und vor allem, wenn er uns nicht hilft, eine gefährliche Situation zu antizipieren oder das impliziert einen Mangel oder eine Schwierigkeit, sondern sensibilisiert uns für Situationen mit zu großer Intensität und wir reagieren mit Angst, Unsicherheit oder Wut.

Stress ist das Ergebnis von drei Faktoren.

1. Externe Faktoren

Belastende äußere Reize sind Wetterbedingungen, Lärm, wenn das Verhalten anderer Menschen besonders aufdringlich oder aggressiv** ist, unorganisierte Routinen oder die es Ihnen nicht erlauben, sich auf Ihr Wohlbefinden zu konzentrieren usw. Diese Faktoren sind immer da und wir können nichts tun, um sie zu ändern.

2. interne Faktoren

Wie Sie sich fühlen, wie Sie Situationen interpretieren, wie Sie mit anderen kommunizieren und sich auf sie beziehen und was passiert; nämlich, der Zustand, in dem Sie sich befinden. Menschen sind subjektive Wesen, die nach einem System von Überzeugungen, Interpretationen, Standpunkten und Möglichkeiten leben, mit ihren Emotionen umzugehen. Auch Ihre Art, mit Stress umzugehen, ist Teil dieses Faktors

3. Beziehungsfaktor

Die Art und Weise, wie diese beiden vorherigen Faktoren zusammentreffen, Wie sie sich beziehen.

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Arbeiten an internen Faktoren

Der einzige Faktor, mit dem Sie arbeiten können, sind Ihre internen Faktoren sowie das Treffen von Entscheidungen, die Sie dazu bringen, sich auf das Äußere so zu beziehen, dass seine Folgen gemildert werden.

Es gibt einen schwerwiegenden modernen Fehler, der unser Stressmanagement behindert. Dies ist ein sehr häufiges Phänomen in sozialen Netzwerken, wie z.B. die Schuld an irgendeiner anderen Art von externem Stimulus als Ursache aller Probleme (wenn man davon spricht „toxische Menschen“ und andere Konzepte, die weit entfernt von wissenschaftlichen Beweisen sind und uns nur helfen, uns auf das Äußere zu konzentrieren und es zu beschuldigen, anstatt nach unserem eigenen zu suchen Lösungen).

Die Lösung liegt im Gegenteil: nicht in Schuldzuweisungen oder Ursachensuche, sondern in der Fokussierung auf Lösungen. Was müsste sich bei Ihnen ändern, damit der Stress abnimmt? Wie kannst du interpretieren und handhaben, was du fühlst, damit es nicht so intensiv war? Wie gehen Sie mit Empfindungen wie Angst, Angst, Unsicherheit oder Sorge um?

Wir werden Schritt für Schritt sehen, wie man in einem Veränderungsprozess arbeitet, um Stress abzubauen. Aus dieser chaotischen Welt herauszukommen und mit dem Aufbau einer anderen zu beginnen, wird der nächste Schritt sein!

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Den Stress klein machen

Wir können die Welt nicht verändern, aber was wir in ihr tun, kann es. Stress ist positiv, wenn er Ihnen hilft, Beziehungen aufzubauen, nicht wenn er Sie darin einschränkt oder den Ernst von Situationen verstärkt. Was wir in einem Veränderungsprozess tun, um Stress Schritt für Schritt abzubauen, ist Folgendes.

Zuerst, Wir analysieren, was die Stressoren für Sie sind, vor allem aber, wie Sie damit umgehen. Wie interpretierst du, was du fühlst? Wie handhaben Sie es? (durch dein Verhalten) Wie lebst du deine Beziehungen? (wenn aus unsicheren Mustern, mit Angst, Forderungen, Erwartungen etc.). Entwickeln Sie affektive Autonomie oder hängt Ihr Wohlbefinden zu sehr von anderen und dem ab, was passiert?

Mit einer ähnlichen Situation konfrontiert, können zwei Personen völlig unterschiedlich damit umgehen. Eine Veränderung in dir und in dem, was mit dir passiert, ist nicht möglich, indem du die Welt veränderst, sondern indem du die Art und Weise änderst, wie du sie verstehst und damit umgehst.

In diesem ersten Schritt müssen wir auch berücksichtigen welche anderen Erfahrungen lebst du und das kann dich einschränken: häufige Angst, Schwierigkeiten mit bestimmten Emotionen wie Angst, Schuld, Unsicherheit oder Wut (die sind anstrengend und stressig, wenn wir sie nicht funktional bewältigen), Schlafstörungen, Essen, usw.

In einem zweiten Schritt beginnen wir zu entdecken Wie kommunizieren Sie mit diesen Erfahrungen?, wie Sie sich auf den anderen beziehen, wie Sie Ereignisse antizipieren und wie Sie sie planen, mit dem Ziel ist es, kleine Änderungen einzuführen, die Ihnen helfen, es funktionaler zu verwalten und die betonen.

In einem dritten Schritt entwerfen wir gemeinsam einen konkreten und spezifischen Aktionsplan für Sie, um Ihnen zu helfen, die notwendigen Veränderungen (in sich selbst) zu finden, die Stress reduzieren. Sehr häufige Veränderungen sind: Lernen, Grenzen zu setzen, mit bestimmten einschränkenden Emotionen umzugehen, durchsetzungsfähige Entscheidungen zu treffen, zu planen und zu organisieren Stress abbauen und vor allem Routinen aufbauen, die Ihnen helfen, Sicherheit und Wohlbefinden zu erzeugen und Situationen oder Erfahrungen zu vermeiden stressig.

Wenn Sie Ihren Aktionsplan anwenden, kommen wir zu einem vierten Teil: Arbeite mit allen Teilen deiner Persönlichkeit, um daraus einen vollkommen vollständigen und tiefen Prozess zu machen. Wir arbeiten mit Ihrem Selbstwertgefühl, Ihrem Glaubenssystem, Ihrer Kommunikation, Ihren Beziehungen, auch mit Ihren Werten. Das Wichtigste bei einem Veränderungsprozess ist, dass er praktisch ist (damit Sie von Anfang an Ergebnisse erzielen und sich besser fühlen). am Anfang), sondern auch tief (damit du mehr über dich entdeckst, als du jetzt glaubst, und es dir dabei hilft bis in alle Ewigkeit).

Endlich, es geht darum, den Prozess ständig zu leben (nicht nur mit gelegentlichen Sitzungen), sondern auch flexibel, so dass der Prozess eine Entlastungshilfe und kein Event ist stressiger (manchmal macht die Reduzierung eines ganzen Prozesses auf Sitzungen ihn starrer und erzeugt mehr Stress aufgrund von Zeit- und Zeitproblemen Zeitlicher Ablauf). In meinem Fall begleite ich Sie gerne ständig (jeden Tag, für jeden Bedarf), aber auch flexibel, damit Sie es an Ihre täglichen Bedürfnisse anpassen können.

Das Ziel ist nicht, dass Sie Wohlbefinden finden (Wohlbefinden ist kein Objekt, das gesucht oder gefunden werden kann), sondern dass du es mit deinen eigenen Veränderungen und Handlungen aufbaust. Sie erhalten es durch einen Prozess, der Ihnen auch auf stabile Weise hilft, da das Lernen für immer bei Ihnen bleibt.

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Abschließend…

Wenn Sie es haben wollen, denken Sie daran Menschliche Ermächtigung Sie können eine erste Sitzung mit mir vereinbaren (von überall auf der Welt), damit wir Ihre vertiefen können Problem, finden Sie eine endgültige Lösung und sehen Sie vor allem, wie ich Sie begleiten kann, damit Sie es erreichen 100%.

Ich sende Ihnen viel Ermutigung, Illusion und Geduld. Alle Veränderung ist möglich, wenn sie in uns vorkommt.

Danke, dass du an dich denkst.

Rubén Camacho, Psychologe und Coach