Warum ist es so schwer, Bauchfett zu verlieren?

Bauchfett ist schwerer loszuwerden als andere Fette. Mal sehen, warum und ob es wirklich bekämpft werden kann.

Wenn wir älter werden, beginnen sowohl Männer als auch Frauen, Fett im Bauch anzusammeln, abgesehen von diesem Fett verursachen uns psychische Beschwerden, weil wir nicht gut aussehen, es ist auch schwer zu beseitigen, was erzeugen kann Frustration. Angesammeltes Bauchfett scheint trotz Ernährungs- und Sportanstrengungen unmöglich zu verlieren. Aber... Warum widersteht der Bauch Diäten und Sport? Gibt es eine wirksame Methode, um dieses Fett zu bekämpfen?

In diesem Artikel werden wir über Fett im Allgemeinen und den Prozess, durch den es beseitigt wird, sprechen und die Gründe dafür aufdecken Es ist schwieriger, Fett aus dem Bauchbereich zu entfernen insbesondere und wie wir versuchen können, es auf gesunde Weise zu verlieren.

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Wie sammelt unser Körper Fett?

Das erste, was zu erklären ist, ist, dass wir mit dem Wort Fett das Fett meinen, in dem es vorhanden ist unseres Organismus, da er in der Biochemie als Oberbegriff für verschiedene Arten verwendet wird Lipide. Insbesondere verwenden wir es, um darauf zu verweisen

Acylglyceride. Dies sind Moleküle, die aus einer, zwei oder drei Fettsäuren bestehen, die an ein Glycerinmolekül gebunden sind und Monoglyceride, Diglyceride bzw. Triglyceride bilden.

Es gibt einige Zellen in unserem Körper, die Adipozyten, die für die Speicherung von Fettsäuren verantwortlich sind und Fettgewebe bilden. Dieser Vorgang, durch den wir Energie speichern, ist Teil des Stoffwechsels. Unser Körper zerlegt das, was wir essen, in kleine Teile, die später zum Wiederaufbau von Zellen und Geweben verwendet werden. Durch diese Fragmentierung gewinnt es Energie für all seine Prozesse.

Das in den Adipozyten gespeicherte Fett stammt nicht direkt aus dem aufgenommenen Fettsondern von überschüssiger Energie. Unser Körper wandelt auch Zucker in Fettsäuren um, also können wir es ansammeln, selbst wenn wir kein Fett essen. Die Fettzunahme ergibt sich aus dem Energiebeitrag jedes Lebensmittels: Fette liefern neun Kalorien pro Gramm, das ist der doppelte Beitrag von Kohlenhydraten und Eiweiß (das sind vier Kalorien pro Gramm), daher ist es wichtig, die Fettaufnahme zu moderieren, aber nicht zu vermeiden, da Lipide wesentliche Bestandteile unseres Körpers sind Zellen.

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Funktionen von Fetten

Die erste Funktion des Fettgewebes besteht darin, während des Fastens Energie bereitzustellen. Wenn wir lange Stunden ohne Nahrungsaufnahme verbringen, setzt Fettgewebe durch Lipolyse Fettsäuren frei, um den Rest des Körpers mit Energie zu versorgen. Es ist der Freisetzung von Fettsäuren zu verdanken, dass wir während einer Diät abnehmen.

Fettgewebe auch hat eine wertvolle Kälteschutzfunktion und unterstützt und schützt die Organe wie Nieren und Herz.

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Was ist Bauchfett?

Fett kann sich in verschiedenen Teilen des Körpers ansammeln und hat nicht die gleichen Eigenschaften. Die Fettschicht, die sich direkt unter der Haut befindet, ist das, was wir als subkutanes Fett bezeichnen, und obwohl es für manche ästhetische Probleme darstellt, ist es gesundheitlich unbedenklich.

Viszerales Fett befindet sich in der Bauchhöhle und umgibt Ihre inneren Organe (Darm, Leber, Nieren usw.). Es hat einen halbflüssigen Zustand und ein Überschuss ist mit dem Risiko verbunden, an verschiedenen Pathologien zu leiden, Häufig: Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Atemprobleme und Cholesterin abnormal.

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Warum sammeln wir Bauchfett an?

Wie wir bereits gesehen haben, müssen Sie wissen, um welche Art von Bauchfett es sich handelt. Sie müssen versuchen, es zu unterscheiden, normalerweise ein kleiner Bauch, eine Taille mit einem Umfang von weniger als 89 Zentimetern (bei Frauen) und einem normalen Body-Mass-Index. sie weisen auf kein gesundheitliches Problem hin und es wäre subkutanes Fett. Allerdings kann nur eine ärztliche Untersuchung wirklich bestimmen, welche Art von Fett wir ansammeln.

Unabhängig von ihrer Herkunft gibt es mehrere Faktoren, die Fettdepots begünstigen können, und die Schwierigkeit, sie zu bekämpfen. Was auch immer sein Ursprung ist, es gibt mehrere Faktoren, die in sein Vorhandensein und in die Schwierigkeit eingreifen, es loszuwerden.

1. hormonelles Ungleichgewicht

Hormone wurden von verschiedenen Spezialisten als hervorgehoben der Hauptverantwortliche für Bauchfett.

Bei Männern nimmt der Testosteronspiegel im Laufe der Jahre ab. Testosteron erhöht nicht nur den Stoffwechsel dank der Aufrechterhaltung der Muskelmasse und der erhöhten Energie, sondern verlangsamt auch die Expansion von Adipozyten. Daher ist es im Laufe der Jahre einfacher, Volumen im Bauchbereich zu gewinnen.

Junge Frauen sammeln aus Gründen im Zusammenhang mit der Mutterschaft Fett in den Hüften und Oberschenkeln an. Aber mit Beginn der Menopause und Prämenopause hört die Freisetzung von Eizellen auf und der Körper produziert weniger weibliche Hormone. Veränderungen des Östrogenspiegels sind für die Umverteilung von Fett verantwortlich. Diese Umverteilung soll jedoch dem Knochendichteverlust vorbeugen. Obwohl es für einige ein Problem darstellt, ist es die Art und Weise, wie die Natur uns schützt.

Das Durchhängen ist charakteristisch für das Altern indem die Produktion verschiedener Hautproteine ​​wie Kollagen und Elastin verringert wird. Schlaffheit kann ein Gefühl von abdominalem Übergewicht hervorrufen.

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2. genetischer Ursprung

Die überhöhte Insulinausschüttung könnte auch ein Stoffwechselungleichgewicht hervorrufen und die Ansammlung von Fett im Bauchraum begünstigen. Insulin steuert den Blutzuckerspiegel und hemmt den Prozess der Lipolyse, verhindert die Freisetzung von Fettsäuren. Menschen mit Diabetes in der Familienanamnese nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit an Fett zu.

3. Die Diät

Eine hyperkalorische Ernährung, reich an Fett und verarbeiteten Lebensmitteln (Kekse, zuckerhaltige Getränke usw.) kann die Arbeit der Leber erhöhen und die Zunahme des Bauchfetts direkt beeinflussen, zusätzlich zu allgemeinem Übergewicht.

Auch Alkohol ist mit dem Risiko einer Volumenzunahme im Bauch verbunden. Dies liegt an seiner Kaloriendichte, ein Glas enthält etwa 240 Kalorien, mehr als 10 % des Tagesbedarfs eines durchschnittlichen Erwachsenen.

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4. Betonen

Cortisol ist als Wachhormon, aber auch als Stresshormon bekannt.Jawohl Laut mehreren Studien begünstigt dieses Hormon die Ansammlung von Fett im Bauch, anstatt es auf andere Bereiche des Körpers zu verteilen.

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Wie kann man Bauchfett verlieren?

Um Fett zu verlieren, ist das Wichtigste, sich ausgewogen zu ernähren. Es geht nicht nur darum, Gemüse und kalorienarme Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren, es geht darum, die Zufuhr an die Ausgaben anzupassen. Außerdem ist es interessanter, die Mengen zu reduzieren, als Lebensmittel wie Kohlenhydrate einzuschränken, da diese Energie liefern und wir uns ohne Energie weniger bewegen und folglich weniger ausgeben.

Was die Bauchmuskeln betrifft, Fettabbau kann nicht lokal erfolgen. Aber eine ausgewogene Ernährung und die Arbeit am Kernbereich können Ihnen helfen, einen zerrissenen Bauch zu bekommen.

Viszeraler Fettabbau reagiert auf die gleichen Strategien wie subkutanes Fett.

1. Gesunde Ernährung

Erhöhen Sie die Menge an Produkten mit niedriger Kaloriendichte, das heißt, sie liefern wenige Kalorien nach Volumen. Gemüse, Obst und Getreide können Ihre großen Verbündeten sein. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Salat oder einer Portion Gemüse begleiten, wird Ihr Sättigungsgefühl während des Tages gesteigert und Sie werden bei jeder Mahlzeit weniger essen. Aber iss nicht nur einen Salat. Proteine ​​und Kohlenhydrate sind ebenfalls wichtig für die Funktion Ihres Körpers.

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Eines der am einfachsten zu vermeidenden kalorienreichen Lebensmittel sind zuckerhaltige Getränke kann einfach durch Wasser oder Zero-Drinks ersetzt werden.

3. Portionen messen

Es ist wichtig zu kontrollieren, was wir essen, aber auch die Mengen.

4. Körperliche Aktivität

Moderate Aktivität von mindestens einer halben Stunde am Tag, 5 Tage die Woche wird empfohlen.

Das haben Studien gezeigt 10.000 Schritte oder 15.000 Schritte pro Tag zu gehen, fördert den Fettabbau, vor allem aber erschweren sie die Erholung nach erheblichem Gewichtsverlust. Holen Sie sich einen Schrittzähler und integrieren Sie diese Gewohnheit in Ihr tägliches Leben. Dies kann eine sehr effektive Strategie sein, um Gesundheit zu erlangen und gegen einen sitzenden Lebensstil zu kämpfen.

Eine aktuelle Studie australischer Forscher zeigte jedoch einen Grund der Ansammlung von Bauchfett, abgesehen von der Genetik und im Zusammenhang mit dem Alter, erwähnt bisher.

Bauchfett wird resistent gegen die Freisetzung von Fettsäuren wenn du intermittierendes Fasten praktizierst, das heißt, indem wir unseren Körper langen Perioden ohne Nahrungsaufnahme aussetzen. Laut dieser Studie scheint es, dass Zeiten der Einschränkung einen Signalweg aktivieren, damit dieses Fett resistent wird. Es wäre wie eine Botschaft des Körpers an das Fett: „Bleib hier, wir brauchen dich später“.

Daher scheint die Fastenstrategie, obwohl sie andere Vorteile haben kann, nicht die geeignetste zu sein, wenn Sie diesen lästigen Bauch verlieren möchten.