4 Schlüssel, um ein Spiel nicht zur Sucht zu machen

Verschiedenen Untersuchungen zufolge hat die Sucht nach Bildschirmen wie Videospielen, Internet oder Glücksspiel bei Erwachsenen und der jüngeren Bevölkerung in den letzten Jahren gefährlich zugenommen. Mehr als 20 % der Jugendlichen entwickeln eine Abhängigkeit.

Die Einschränkungen und die soziale Distanzierung der letzten Jahre haben dazu geführt, dass viel mehr Zeit für Online-Aktivitäten aufgewendet wurde. Immer mehr Gruppen zeigen sich besorgt über diese Tatsache. Es scheint notwendig, unsere eigenen Gewohnheiten als Erwachsene zu überprüfen, um den Jüngeren zu helfen und ihnen ein Beispiel zu geben. Es ist notwendig, die gesunden Grenzen zu kennen und haben alternative Freizeitmöglichkeiten.

Von der Abteilung für Psychiatrie an der Universität von Iowa haben die Forscher Marta Shaw und Donald W. Black, kommen in ihrer Forschung zu dem Schluss, dass die Abhängigkeit von Videospielen Teil einer umfassenderen Sucht ist. Sie definieren es als „übermäßige oder schlecht kontrollierte Bedenken, Impulse oder Verhaltensweisen in Bezug auf die Computernutzung und den Internetzugang, die zu Beeinträchtigungen oder Leiden führen“. Sie behaupten, dass dies, wie während der Pandemie, als Fluchtmechanismus genutzt wird

ein Risikofaktor für die Entwicklung von Suchtverhalten.

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Die Hauptsymptome

Verbringen Sie viel Zeit im Internet? Schauen Sie ständig auf Ihr Handy und kommen nicht davon los? Hast du aufgehört, andere Dinge zu tun, um zu spielen? Dreht sich Ihre Routine darum? Ärgern Sie sich, wenn Sie nicht so viel Zeit aufwenden können, wie Sie möchten? Schlafen Sie weniger als sonst? Gibst du immer mehr Geld oder Zeit dafür aus?

Wie bei jeder Sucht können ihre Auswirkungen nicht gestoppt werden, sodass die Folgen früher oder später im Leben der abhängigen Person zu sehen sind.

Es gibt einige gemeinsame Merkmale zwischen dieser Art von Sucht mit Sucht nach Substanzen:

• Sie verlieren die Kontrolle darüber, wann und wie die Aktivität ausgeführt wird.
• Es entwickelt sich eine psychische Abhängigkeit und es entsteht Unbehagen, diese Tätigkeit nicht ausüben zu können.
• Es erzeugt Toleranz, es braucht immer mehr Zeit.
• Dadurch verlieren Sie das Interesse an anderen Dingen, Sie haben nicht mehr so ​​viel Spaß an anderen Aktivitäten.
• Sie erzeugt, wie jede andere Sucht, eine Menge Eingriffe in das Leben der Person, die darunter leidet. * * Du schränkst dein Glück nach und nach ein, bis es nichts mehr gibt, was dir gut tut. Es ist nicht einfach, ehrlich zu sich selbst zu sein, wir spielen es meist unschuldig herunter.

Merkmale von Verhaltenssüchten

Ich lade Sie ein, sich selbst zu beobachten und wirklich aufzuschreiben, wie viel Zeit Sie dafür aufwenden, ob es Ihren Alltag stört und ob Sie wirklich die Kontrolle haben.

Welche Sucht entsteht durch Internet, Videospiele, Handys etc.?

Diese Süchte gehören zu den "Verhaltenssüchten", die sich dadurch auszeichnen, dass sie süchtig nach einem Verhalten machen, nicht nach einer chemischen Substanz. Die Wissenschaft untersucht dies zunehmend Art von Sucht.

Bei Verhaltenssüchten zunächst harmloses, routinemäßiges Verhalten kann zur Sucht führen wenn seine Frequenz und Intensität zu hoch sind.

Im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Health (DSM-V) wurde die „Spielstörung durch Sucht“ als Verhaltenssucht anerkannt. Glücksspiel“ (Pathologisches Glücksspiel) und „Online-Videospiel-Suchtstörung“ wurde in den Teil der Störungen eingefügt, die mehr erfordern lernen.

Im Gegensatz dazu wird in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten in ihrer neuesten Veröffentlichung, ICD 11, if „Videospielstörung“ in die Kategorie „Verhaltensstörungen“ aufgenommen süchtig machend".

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Warum ist es so schwierig, diese Art von Sucht zu erkennen?

Verhaltensabhängigkeiten sind subtiler und schwerer zu erkennen weil sie Teil gängiger Gewohnheiten und normalisierter Süchte wie Handy sind. Das wirkt wie üblich weniger schädlich und wird eher mit Kommentaren wie "es gibt nichts zu verbergen, jeder ist es bis zu einem gewissen Grad" gerechtfertigt. Weg“, „Ich tue niemandem etwas Böses“ oder ähnliche Dinge, die Teil der Abwehr sind, die entstehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas mit dieser Gewohnheit nicht der Fall ist Rechts.

Es zuzugeben bedeutet, davon auszugehen, dass Sie es ändern müssen, und wenn Sie süchtig sind, werden Sie Angst haben, dass dies bedeutet, dass Sie es verlassen müssen.

Schlüssel, um ein Spiel nicht zur Sucht zu machen

Haben Sie eine gute Körper-Geist-Balance und genießen Sie eine Vielzahl von Dingen in Ihrem Leben Es ist grundlegend. Sie sind schützende Gewohnheiten, um eine gute geistige Gesundheit zu haben und nicht in Gewohnheiten wie Sucht zu verfallen. Hier fasse ich vier wichtige Dinge zusammen, an denen Sie arbeiten können.

1. Regulieren Sie die Zeit, die Sie dem widmen, was Ihnen gefällt

Es sollte weder eine Verpflichtung noch eine Besessenheit sein Es muss Teil dessen sein, was Sie neben vielen anderen Dingen tun, um abzuschalten und sich gut zu fühlen. Machen Sie sich klar, dass, wenn Sie eine Abhängigkeit entwickeln, das, was Sie mögen, aufhört, eine lustige Aktivität zu sein, um etwas anderes und immer weniger lohnend zu sein.

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2. bauen Sie Ihr Gleichgewicht auf

Trennung und Flucht sind nicht dasselbe, wenn du vor etwas wegläufst, klammerst du dich eifrig an etwas anderes, das dich besser fühlen lässt oder auch nur für eine Weile vergisst. Verwenden Sie es nicht als Fluchtmechanismus, tun Sie es, weil Sie es wollen und nicht, weil Sie es brauchen.

3. Verlassen Sie den Autopiloten

Es ist derjenige, der aufleuchtet, wenn Sie in einen negativen Kreis geraten, anstatt an sich selbst zu arbeiten.. Um sich anders zu fühlen, muss man zuerst anders handeln. Beteilige dich daran, wie du leben möchtest, verbringe Zeit damit, mehr Dinge zu tun, die du liebst.

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4. Lerne aus den Fallen, die dich fallen lassen

Zum Beispiel bei den Wirtschaftsausgaben, da mobile Mikrozahlungen oder „Free-to-Play“-Spiele zu einem potenziellen Spielautomaten werden. Vergiss das nicht Diese Arten von Spielen konzentrieren sich darauf, zu provozieren und Ausgaben zu generieren.

Das Leben hat viel zu bieten, reduzieren Sie Ihr Wohlbefinden nicht, indem Sie sich so sehr auf etwas verlassen, um sich gut zu fühlen. Möge dein Glück von dir abhängen.