5 Tipps und Tricks zur Vermeidung von Panikattacken

Panikattacken sind Episoden intensiven Terrors angesichts eingebildeter Bedrohungen, die keine wirkliche Gefahr darstellen, bei denen die Person dies spürt verliert die Kontrolle über die Situation und erlebt auch eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen, die einen Mangel an Kontrolle über das, was ist, hervorrufen tut. In vielen Fällen werden diese Panikerlebnisse durch die Erwartung geschürt, eine solche Krise zu erleiden, so dass angesichts der Möglichkeit, "die Nerven zu verlieren", ein Teufelskreis der Vorfreude entsteht. Aus diesem Grund ist es wichtig, alles zu tun, um Panikattacken vorzubeugen, damit wir nicht in jene Angstdynamiken geraten, die nach Angst rufen.

Nachfolgend stellen wir die wichtigsten vor Ratschläge oder Strategien, die wir im täglichen Leben anwenden können, um das Auftreten einer Panikattacke zu vermeiden, Strategien, die jeder täglich in sein Privatleben integrieren kann.

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Was ist eine Panikattacke?

Solche unangenehmen Episoden treten normalerweise pünktlich auf und sind gekennzeichnet durch ein Gefühl erhöhter Panik, das normalerweise durch ein hohes Maß an Stress oder Angst bei der Person ausgelöst wird.

Manchmal kann es jedoch vorkommen, dass eine Person während der Woche oder des Monats mehrere Panikattacken hat; Dann sprechen wir von einer Panikstörung, einer psychischen Störung, die von einem Psychologen behandelt werden muss.

Während einer Panikattacke die betroffene Person Sie denken vielleicht, dass Ihnen etwas Schlimmes passieren wird, dass Sie einen Herzinfarkt bekommen oder sterben werden; Deshalb ist es wichtig, im Alltag bestimmte Strategien, Richtlinien, Tricks oder Ratschläge in die Praxis umzusetzen, damit diese nicht auftreten oder ihr Auftreten minimiert wird.

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Was tun, um das Auftreten von Panikattacken zu verhindern?

Obwohl der Besuch einer psychologischen Therapie der effektivste Weg ist, Panikattacken vorzubeugen, können Ihnen auch diese allgemeinen Tipps helfen.

1. Schlafen Sie gut und ruhen Sie sich ausreichend aus

Gut zu schlafen ist eine der gesündesten Gewohnheiten, die es gibt, und eine der Strategien, die am besten dienen um das Auftreten von Stress- oder Angstzuständen zu vermeiden, die Panikattacken verursachen können pünktlich.

Achten Sie auf korrekte Schlafgewohnheiten (z. B. gleichzeitiges Zubettgehen und Aufstehen) und schlafen Sie lange genug, um unseren Körper auszuruhen, Es wird uns ermöglichen, den Tag mit genügend Energie und einer konstruktiven Mentalität angesichts der Herausforderungen des Tages zu beginnen vor uns, um nicht in die Dynamik von unbegründetem Pessimismus und ungerechtfertigten Gefühlen der Verwundbarkeit zu geraten.

Gleichzeitig können wir einige Tricks anwenden, bevor wir ins Bett gehen, wie z. B. kein intensives Licht zu haben die Gewöhnung kurz vor dem Schlafengehen, keine mobilen Geräte zu benutzen und nicht zu viel Musik oder Licht ausgesetzt zu sein mächtig.

Die richtige Verwaltung von Arbeitspausen und Ruhezeiten ist unerlässlich, um unsere Leistungsfähigkeit wiederherzustellen Aufmerksamkeit und es ist weniger leicht, dass Probleme uns überwältigen, was es weniger wahrscheinlich macht, dass ein Angriff von Panik.

Sie müssen davon ausgehen, dass die Stunden, die Sie damit verbringen, von der Arbeit abzuschalten, zu schlafen oder einfach nur Hobbys nachzugehen, keine verschwendete Zeit sind; ganz im Gegenteil, Sie werden Ihnen helfen, neue Energie zu tanken und ein richtiges emotionales Gleichgewicht zu bewahren..

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2. Praktiziere Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind Strategien, die beim Reduzieren oder Vermeiden sehr gute Ergebnisse erzielt haben Auftreten von Panikattacken, und diese können täglich oder vor dem Auftreten von Symptomen in die Praxis umgesetzt werden Ängstlich.

Einige der am meisten empfohlenen sind Achtsamkeit oder volle Aufmerksamkeit, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, oder jede andere Strategie, die es uns ermöglicht, uns in kritischen Momenten zu entspannen und abzulenken.

In diesem Zusammenhang lohnt es sich, die Strategie der Achtsamkeit oder vollen Aufmerksamkeit hervorzuheben, eine Technik aus der östlichen transzendentalen Meditation Es hilft uns, unsere Aufmerksamkeit auf entspannende Bilder oder Ideen zu richten, die es uns ermöglichen, uns abzulenken oder jedem Gefühl von Angst, Stress oder Angst zu entfliehen leichte Schmerzen.

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3. Üben

Regelmäßiges Training ist eine weitere der psychisch gesündesten Gewohnheiten, die es gibt (solange wir nicht von körperlichen Ergebnissen besessen sind). Es wird uns ermöglichen, uns von dem Stress oder der Angst zu lösen, die durch die täglichen Arbeitsverpflichtungen verursacht werden..

Wir müssen in der Lage sein, während der Woche genügend Zeit zu finden, um moderate körperliche Übungen zu machen, die uns helfen, uns auf das zu konzentrieren vorhanden und im Ziel dieser Übungen, etwas, das uns erlaubt, Endorphine auszuschütten, mit denen wir uns später besser, entspannter und fühlen werden veröffentlicht.

Es gibt viele Sportarten, die wir während der Woche ausüben können. Wichtig ist, dass wir eine Aktivität ausüben, die es uns ermöglicht, uns zu motivieren, Spaß zu haben und uns gut zu fühlen, wenn wir sehen, wozu wir fähig sind.

4. Vermeiden Sie den übermäßigen Konsum von aufregenden Substanzen

Auch der regelmäßige Konsum von stark koffeinhaltigen Getränken, Tabak oder anderen Drogen kann das Risiko von Panikattacken erhöhen bei bestimmten Menschen, deren Geist eher unter dieser Art von Störung leidet.

Aus diesem Grund wird es empfohlen, um das Auftreten von Panikattacken sowohl bei Jugendlichen als auch bei Erwachsenen zu verhindern den Konsum jeglicher Art von Substanzen mit aufregendem Potenzial sowie den Konsum von Drogen überhaupt aus den täglichen Gewohnheiten eliminieren Klasse.

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5. Stärkung der Tagesorganisation

Notieren und kontrollieren Sie unsere anstehenden Aufgaben Während der Woche wird es uns helfen, viel ruhiger zu sein, wenn wir wissen, was die Verpflichtungen sind, denen wir uns täglich stündlich widmen müssen. Korrektes Zeitmanagement kann trainiert werden, indem klare Aktivitätspläne befolgt werden, die in einem Notizbuch oder Tagebuch niedergeschrieben werden, das uns dies ermöglicht jederzeit wissen, wann jeder Arbeitsblock des Tages beginnt oder endet und wie viele Minuten wir uns dazwischen ausruhen können Hausarbeiten.

Eine optimale Organisation sowohl während der Arbeitszeit als auch in den Pausen ermöglicht es uns außerdem, unangenehme Überraschungen oder unvorhergesehene Ereignisse zu vermeiden, die aufgrund von Mängeln auftreten können Organisation und die Veranlagung, anstehende Aufgaben zu vergessen, was auch das Auftreten von ängstlichen, belastenden Symptomen oder letztendlich Anfällen verhindert Panik.

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