Emotionale Ventilation: was es ist und wie man es anwendet, um Wohlbefinden zu erlangen

Emotionen sind die Art und Weise, wie Menschen unseren Gefühlen Bedeutung und Form geben, ohne sie würden wir als eine Art Automat agieren. Emotionen sind Reaktionen unseres Körpers auf Dinge, die wir sehen oder erleben.

Die Ursache der Emotionen ist normalerweise für uns selbst identifizierbar und normalerweise tritt dieses Gefühl für einen begrenzten Zeitraum auf. Am Anfang kann sich die Emotion intensiv manifestieren, aber wenn wir sie weiter erleben, lässt ihre Stärke nach.

Manche Leute stopfen ihre Emotionen gewöhnlich in sich hinein, in der Hoffnung, dass sie verschwinden. Aber weit davon entfernt, eine gute Praxis zu sein, verringert das systematische Eindämmen unserer Emotionen nicht ihre Intensität; Vielmehr kann es uns gefährden, da unsere Emotionen und die Art und Weise, wie wir sie ausdrücken, entscheidend für die Aufrechterhaltung unserer körperlichen und geistigen Gesundheit sind.

Es gibt verschiedene Techniken im Bereich der kognitiven Verhaltenspsychologie, die beim Management von Emotionen helfen. In diesem Artikel sprechen wir speziell darüber

emotionale Belüftung, eine neue psychotherapeutische Technik, die hilft, unsere Gefühle auszudrücken, und auch, wie man sie anwendet.

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Was ist emotionale Ventilation?

emotionale Ventilation ist eine psychotherapeutische Technik, die es uns ermöglicht, den Emotionen, die wir zu ignorieren versuchen, ein Ventil zu geben. Durch emotionale Ventilation können wir unsere Stimmungen und Gefühle ausdrücken, um zu vermeiden, dass wir körperlich oder psychisch krank werden.

Stress, Angst und andere psychische Probleme treten auf, wenn wir nicht in der Lage sind, auszudrücken, was wir fühlen. Das Hauptziel der emotionalen Ventilation ist es, die schädlichen Auswirkungen emotionaler Unterdrückung auf die Gesundheit zu reduzieren. Diese psychotherapeutische Technik nutzt verschiedene physische und mentale Prozesse, um die Akzeptanz und den Ausdruck von Gefühlen zu unterstützen. Es nutzt auch positive Affirmationen.

Wenn wir als Kinder in einer Umgebung aufgewachsen sind, in der Emotionen nicht oft ausgedrückt wurden, oder wo es als Schwäche angesehen wurde, sie zu zeigen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir uns als Erwachsene dafür entscheiden werden, sie in einem zu unterdrücken üblich.

Außerdem auch Schon in jungen Jahren lernen wir, wie unsere Emotionen unsere Umwelt beeinflussen. Wir sehen, dass die Menschen um uns herum unterschiedlich reagieren, wenn wir glücklich oder wütend, traurig oder fröhlich sind. Die Reaktionen unserer Umwelt auf unsere Emotionen lassen uns diese als positiv oder negativ einstufen und So fangen wir schon als Kinder an, bestimmte Gefühle zu verbergen, die wir für ungültig oder fehlerhaft halten.

Aber wenn wir wachsen Wir müssen verstehen, dass es keine schlechten Emotionen gibt. Die menschliche Natur beinhaltet, verschiedene Emotionen zu durchlaufen und sie zu akzeptieren, auch solche, die wir als negativ betrachten oder die unserer Interpretation der Welt entsprechend verpönt sind.

Eine gute emotionale Ventilation zu genießen bedeutet, all unsere Emotionen zu akzeptieren und sie ausdrücken zu können.

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Warum unterdrücken wir unsere Gefühle?

Alle Menschen, ausnahmslos, gehen während ihres ganzen Lebens durch schlechte Zeiten. Verlust, Versagen, Frustration sind Teil der menschlichen Erfahrung, diese Momente werden begleitet von Schmerz, Traurigkeit, Wut und anderen Gefühlen, die als negativ angesehen werden. Manche Menschen greifen gewohnheitsmäßig auf Unterdrückung als Bewältigungsstrategie zurück, um schwierige Zeiten zu überstehen.

Diese Menschen verstecken sich oft und vermeiden den Schmerz, den sie erfahren, entweder so tun, als ob alles in Ordnung sei, oder sich mit anderen Gedanken ablenken. Sie tun ihr Bestes, um die unangenehmen Gefühle zu vermeiden, die mit negativen Erfahrungen einhergehen.

Das Ignorieren oder Verbergen von Emotionen lässt sie jedoch nicht verschwinden, sie sind immer noch im Inneren. Verborgene oder unterdrückte Emotionen finden oft einen Weg, sich zu manifestieren, manchmal als körperliche Symptome oder sogar als Episode von Angst oder Depression.

Wenn wir unsere Gefühle im Inneren unterdrücken, werden sie schließlich auf die schlimmstmögliche Weise zum Vorschein kommen.. Indem wir sie ausdrücken können, können wir uns von ihnen befreien. Dies wird nicht nur dazu beitragen, unsere Stimmung zu verbessern, sondern es hat sich gezeigt, dass wir darüber sprechen, was mit uns passiert Es hat Vorteile für die allgemeine Gesundheit, sowohl körperlich als auch geistig, zusätzlich zur Verbesserung der Beziehung zum Rest des Körpers. Welt.

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Wie können wir Emotionale Ventilation anwenden?

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, emotionale Ventilation anzuwenden, die Hauptidee ist, dass Menschen dazu in der Lage sind ihre Gefühle und Emotionen gegenüber jedem in ihrem inneren Kreis auszudrücken, von dem sie glauben, dass er sie verstehen kann. Das bedeutet nicht, dass wir unseren Schmerz mit der ganzen Welt teilen müssen, sondern dass wir uns jemanden aussuchen können, mit dem wir eine Verbindung haben und von dem wir wissen, dass er uns versteht, um uns zu befreien.

Manche Menschen haben jedoch Angst, ihre Emotionen loszulassen, weil sie Angst haben, verurteilt zu werden, oder weil sie nicht immer einen Freund zur Verfügung haben. Wenn es in unserer Umgebung niemanden gibt, mit dem wir uns wohlfühlen, unsere Emotionen zu teilen, Selbstdarstellung kann auch als emotionales Fenster fungieren.

Sich Zeit zu nehmen, um unsere Emotionen zu bestätigen, zu verstehen, woher sie kommen, und ruhig und unvoreingenommen darauf zu hören, was wir fühlen, kann uns auch helfen, uns zu entladen. In einigen Fällen kann das Schreiben nützlich sein, um Emotionen freizusetzen, besonders wenn wir schwierige Zeiten durchmachen.

Ein spezialisierter Psychologe oder Therapeut kann uns helfen, unsere Gefühle zu verarbeiten und zu akzeptieren. Dieser Spezialist übt nicht nur aktives Zuhören, sondern kann uns auch Techniken dazu beibringen führen eine bessere emotionale Belüftung durch und helfen uns zu verstehen, was wir fühlen und auch warum wir fühlen.

Wie wir sehen können, gibt es verschiedene Möglichkeiten, uns von unseren Emotionen zu befreien. Emotionale Ventilation kann mündlich, im Dialog mit einem Freund oder einem spezialisierten Therapeuten oder in schriftlicher Form erfolgen Eine dritte Person kann auch eingreifen oder individuell durch Selbstdarstellung erfolgen, zum Beispiel dank eines Tagebuchs.

Das Wichtigste ist, dass wir die Option wählen, die wir wählen, um uns auszudrücken, wir dürfen das alles nicht vergessen Emotionen erfüllen eine bestimmte Funktion, und das Ziel der Belüftung ist es, ihnen Raum zu geben, um zu können Befreie uns.

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emotionale Ventilationstechniken

Es gibt viele Möglichkeiten, Emotionen freizusetzen, und einige sind vorteilhafter als andere, je nachdem, was benötigt wird. Als nächstes werden wir einige Übungen sehen, die sehr nützlich sein können, um die emotionale Ventilation zu nutzen.

1. Identifizieren Sie Ihre eigenen Emotionen

Meistens sind Menschen in der Lage, unsere Gefühle und die spezifischen Ursachen unserer Emotionen zu identifizieren. Aber in manchen komplexen Situationen scheinen wir diese Wahrnehmungsfähigkeit zu verlieren, zum Beispiel können wir angesichts eines Verlustes Wut zeigen. In diesen Fällen ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um die wahren Gefühle zu erkennen, und die Situation zu erforschen, um angemessen damit umzugehen und unser Wohlbefinden wiederherzustellen.

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2. Emotionen akzeptieren

Emotionen zu akzeptieren und anzunehmen ist eine der effektivsten emotionalen Ventilationstechniken. Sich zu erlauben, verschiedene Emotionen zu empfinden, auch wenn sie negativ sind, ist natürlich und notwendig im Leben. Nur wenn Sie akzeptieren, dass Sie das Recht haben, jede Emotion zu fühlen, ist es möglich, emotionales Gleichgewicht zu erreichen.

Menschen, die sich keine Gefühle erlauben, sind meist recht selbstbewusst mit sich selbst. Deshalb ist es auch wichtig, den Anspruch an sich selbst zu senken und sich zu erlauben, Mensch zu sein mit all seinen Gefühlen, auch den negativen.

3. rede mit anderen

Eine Möglichkeit, uns von unseren Emotionen zu befreien, besteht darin, mit anderen darüber zu sprechen, was mit uns passiert. Aber dieses es funktioniert nur, wenn wir uns gehört und verstanden fühlen. Aktives Zuhören bedeutet, sich auf das Zuhören vorzubereiten, nonverbale Botschaften zu beobachten und dann angemessen zu reagieren. Wenn dies geschieht, zeigt dies, dass unser Gesprächspartner darauf achtet, was wir sagen. Diese Art des Zuhörens demonstriert eine gegenseitige Verbindung zwischen dem Sprecher und dem Zuhörer.

4. bringt die Emotionen hervor

Emotionale Belüftung ermöglicht es uns, den Emotionen Luft zu machen, die wir zu ignorieren versuchen. Manchen Menschen fällt es schwerer als anderen, sich anderen gegenüber zu öffnen oder ihre Gefühle zu zeigen. In diesem Fall können Sie Wege finden, Emotionen freizusetzen, die keine Dritten einbeziehen, zum Beispiel Sport treiben oder eine Form des künstlerischen Ausdrucks finden.

Um Emotionen besser zu bewältigen, können Sie auch verschiedene Entspannungstechniken wie Yoga oder Achtsamkeitsmeditation anwenden. Darüber hinaus berichten diese Praktiken von großen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit. Eine weitere Technik, um Emotionen loszulassen, besteht darin, ein persönliches Tagebuch zu führen. Tagebücher helfen, den tiefsten Emotionen Luft zu machen, uns selbst besser kennenzulernen und selbstbewusster mit uns selbst umzugehen.

Schließlich kann jede Erfahrung und jede Emotion das Verständnis von Situationen und uns selbst erweitern. Schätzen Sie, was wir fühlen, und sogar, warum wir uns so fühlen, auch wenn es zunächst nicht so ist angenehm, kann uns helfen, uns selbst besser zu verstehen, und uns sogar erlauben, schwierige Zeiten mit mehr zu überstehen Leichtigkeit. Das auszudrücken, was uns widerfährt, ist für unser emotionales Wohlbefinden notwendig.