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9 Tipps, um Stress durch Gewohnheiten zu bewältigen

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Stress ist eine psychologische und physiologische Reaktion, die Menschen auf natürliche Weise in realen oder eingebildeten Gefahren- oder Bedrohungssituationen entwickeln.

Diese biologische Reaktion ist völlig normal und hatte zu Beginn unserer Spezies eine Anpassung und Überleben, auf die wir ständig zurückgegriffen haben und die uns in vielen Fällen immer noch hilft heute; Schließlich bereitet uns der Aktivierungszustand, in den es uns versetzt, besser darauf vor, schnell auf Anzeichen von Gefahr zu reagieren. Nichtsdestotrotz, Heutzutage ist es leicht, Verhaltensmuster zu verinnerlichen, die uns stressanfällig machen, ohne dies zu unseren Gunsten zu tun, oder uns sogar unnötiges Unbehagen bereiten.

Zur Bewältigung täglicher Stresssituationen hat die wissenschaftliche Forschung es Psychologen ermöglicht, eine Reihe von zu etablieren Allgemeine Tipps zur Vorbeugung und Bewältigung von übermäßigem Stress, obwohl es letztendlich am besten ist, von Fall zu Fall zu sehen, was am besten funktioniert.

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Was sind die wichtigsten Schlüssel, die es uns ermöglichen, den täglichen Stress zu bewältigen?

Im Folgenden präsentieren wir die wichtigsten allgemeinen Tipps, die uns helfen können, übermäßigen Stress richtig zu bewältigen.

1. Behalten Sie eine Reihe von täglichen gesunden Gewohnheiten bei

Die körperliche Gesundheit ist mit der psychischen Gesundheit verbunden; Wer sich nicht um seinen Körper kümmert, wird stressanfälliger, weil er merkt, dass ihn alles überfordert, dass ihm die Energie fehlt, sich den Herausforderungen des Alltags zu stellen. Daher sollten Sie gesunde Gewohnheiten in Ihren Lebensstil integrieren, die darauf basieren, das zu essen, was Sie brauchen, ausreichend Schlaf zu bekommen und regelmäßig Sport zu treiben.

Diese Gewohnheiten decken alle Bereiche des täglichen Lebens eines Menschen ab und reichen von der richtigen Ernährung über eine optimale Körperpflege bis hin zu Eine tägliche Praxis der Übung zu erholsamen Schlafgewohnheiten, dh die notwendigen Stunden schlafen, damit der Körper sich ausruhen.

Die Beibehaltung dieser Art von Gewohnheiten stellt sicher, dass sowohl unser Geist als auch unser Körper gut versorgt sind und richtig funktionieren.

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2. Fördern Sie die wöchentliche Organisation

Die Menschen, die ihren Alltag am besten organisieren, sind diejenigen, die tendenziell weniger Probleme mit Angstzuständen oder täglichem Stress haben Sie wissen jederzeit, welchen Aufgaben sie jederzeit nachkommen müssen.

Halten Sie eine Agenda auf dem Laufenden, in der wir alle Verpflichtungen sehen können, die wir haben Wenn wir beschäftigt sind, können wir fleißiger und produktiver sein und unseren Stress reduzieren. betonen.

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3. Prioritäten setzen

Psychologen empfehlen, dass wir zur Bewältigung von Stressfällen, die im Laufe des Tages auftreten können, unsere Prioritäten klar festlegen müssen.

Dieser Rat hängt mit dem vorherigen zusammen, da Das hat mit der Art und Weise zu tun, wie wir unseren Alltag organisieren und es besteht darin, sich darüber im Klaren zu sein, was dringend ist und sofort erledigt werden muss und welche Aufgaben noch etwas länger warten können.

Das wird uns helfen, ruhiger zu sein und jederzeit zu wissen, was am dringendsten ist und welche Aufgaben eine geringere Dringlichkeit haben.

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4. Zwischenmenschliche Beziehungen fördern

Menschen, die ein geschäftiges soziales Leben führen, sind diejenigen, die im Allgemeinen weniger Stress und Sorgen in ihrem täglichen Leben zeigen.

Deswegen wir müssen diesen zwischenmenschlichen Beziehungen mit Menschen Priorität einräumen, die uns mit Wahrheit erfüllen, die uns glücklich macht und deren bloße Anwesenheit uns hilft, Kraft zu tanken und für ein paar Stunden alle Sorgen zu vergessen.

Persönliche Beziehungen

Diese besonderen Menschen können Verwandte, enge Freunde oder unser Partner sein, das Wichtigste ist das ist jemand, bei dem wir uns wohlfühlen und mit dem wir allerhand teilen können Vertrauen.

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5. Widmen Sie sich spannenden Projekten und Hobbys, die Sie berühren

So wie uns die Interaktion mit Menschen, die wir lieben oder die uns wichtig sind, hilft, Stress abzubauen, indem wir etwas Zeit für Aktivitäten aufwenden, die Freude und Wohlbefinden erzeugen durch ein System kurz-, mittel- und langfristiger Anreize Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, den täglichen Stress zu überwinden.

Dies wird uns helfen, intrinsische Motivation zu erfahren, die mit einem Prozess der Überwindung und Überwindung verbunden ist ständiges Lernen, wodurch ein Kontext geschaffen wird, der es uns ermöglicht, Spannungen abzubauen und unsere zu stärken Selbstachtung.

Der Punkt, Qualitätszeit mit uns selbst zu verbringen, besteht darin, einige unserer Bedürfnisse zu erfüllen und zu machen jene Aktivitäten, die uns glücklich machen und uns helfen, uns als Menschen zu verwirklichen.

Einige dieser Aktivitäten können autodidaktisch sein, indem man Bücher liest, Sport treibt, sich künstlerischen Aktivitäten widmet usw.

6. neue Erfahrungen machen

Neue bereichernde Erfahrungen zu leben hilft uns, das Selbstwertgefühl zu steigern, uns besser fühlen und letztendlich glücklicher im Leben sein.

Diese neuen Erfahrungen testen unsere Fähigkeiten und bieten uns neues Wissen, zusätzlich dazu, die Aufmerksamkeit von all jenen Ideen oder Problemen abzulenken, die Stress erzeugen Täglich.

Einige der neuen Erfahrungen, die wir in unser tägliches Leben integrieren können, sind das Erlernen neuer Sprachen, das Studieren Kenntnisse oder Fähigkeiten, die für uns interessant sein könnten, oder die Teilnahme an allen Arten von sportlichen Wettkämpfen, die motivieren.

7. Erlernen Sie emotionale Managementtechniken

Emotionsmanagementtechniken sind Strategien, die es uns ermöglichen, die negativen Auswirkungen von Emotionen zu minimieren die uns täglich konfrontieren und anpassungsfähigere Wege gehen, um in einer Umgebung zu leben, die generieren kann betonen.

Diese Techniken können relativ einfach erlernt und trainiert werden., und einige der häufigsten sind: Analyse der Nützlichkeit von Gedanken, die Stress erzeugen, Beurteilung, ob wir ein Modell dafür haben übermäßig perfektionistisches Denken, die Möglichkeit, dass etwas passiert, zu unterscheiden und zu lernen, „nein“ zu sagen gewisse Dinge.

8. Lerne Entspannungstechniken

Ebenso helfen uns Entspannungstechniken, Zustände der Stille zu finden, Ruhe und emotionales Gleichgewicht im Alltag, was es uns ermöglicht, diese übermäßigen Stresszustände zu überwinden.

Einige der häufigsten Entspannungstechniken, die wir in unserem täglichen Leben anwenden können, sind Yoga, Meditation, bewusstes Atmen, Achtsamkeit und progressive Muskelentspannung.

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9. zur Therapie gehen

Eine Therapie ist der beste Weg, um zu lernen, mit Stress umzugehen; Wenn Sie also bemerken, dass diese Art von Beschwerden Sie sehr stark beeinträchtigt oder Sie seit Monaten darunter leiden, ist dies die Maßnahme, die Sie ergreifen sollten, um Ihre psychische Gesundheit zu gewährleisten. Schließlich ermöglicht es Ihnen eine personalisierte professionelle Unterstützung, die an Ihre Bedürfnisse und Ihre Lebensweise angepasst ist.

Darüber hinaus hilft uns ein Psychologe auch bei der Behandlung jeder anderen psychischen oder emotionalen Veränderung, die mit übermäßigem Stress oder sogar seiner Ursache verbunden ist.

Sie wünschen sich professionelle psychologische Hilfe?

Wenn Sie zu einem Psychologen gehen möchten, um zu lernen, wie Sie mit Stress oder Angst umgehen können, wenden Sie sich an unser Team von Fachleuten.

Im Cribecca-Psychologie Wir können Sie persönlich in unserem Zentrum in Sevilla oder durch Online-Therapie per Videoanruf unterstützen.

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