Finden Sie heraus, wie Sie mit Ihrer Sorgensucht umgehen können

Wie viele Stunden pro Tag verbringen Sie damit, über Ihre Probleme nachzudenken? Deine ersten Minuten im Bett beim Aufwachen, beim Zähneputzen, beim Frühstücken, auf dem Weg zur Arbeit...

Es ist erstaunlich, aber viele von uns verbringen den größten Teil des Tages damit, sich Sorgen zu machen, was dasselbe ist, als über unsere Probleme nachzudenken.

Und ja... Ob Sie es glauben oder nicht, Sie könnten süchtig nach Sorgen sein.

Sich Sorgen zu machen ist nicht schlecht, besorgt zu leben ist das Problem

Laut PhD in Psychologie Ana María Rodríguez Fernández, sich Sorgen zu machen hilft, sich einem Problem zu stellen, um ihm eine Lösung zu geben, da die Funktion von Sorgen darin besteht, sich einer Schwierigkeit zu stellen, sie zu planen oder zu lösen.

Es ist ein Problem, wenn es zu einer Sucht wird; das ist Sie können nicht aufhören, sich Sorgen zu machen, die Angststörungen verursachen, die Ihre Effizienz beim Treffen von Entscheidungen, die Arbeitsproduktivität und sogar persönliche Beziehungen beeinträchtigen können.

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Was ist Sucht?

Es ist dysfunktionales Verhalten, das uns im Moment ein falsches Gefühl der „Erleichterung“ gibt. diese momentane Belohnung bewirkt, dass die betroffene Person das Verhalten immer wieder wiederholt, um dieses Gefühl der Erleichterung zu erzeugen.

Aber es kommt ein Punkt, an dem es schwierig ist, diese schädlichen Verhaltensweisen zu stoppen, selbst wenn Sie wissen, dass es Sie verletzt und Sie aufhören müssen.

Ein gängiges Beispiel ist die Sucht zu Drogen. Es gibt immer das erste Mal, dass du herausfindest, wie du dich dabei fühlst. Dann machst du es ein paar Mal beiläufig. Und in vielen Fällen erhöht sich die Frequenz, bis der Punkt erreicht ist, an dem das Bedürfnis verspürt wird. An diesem Punkt sind Sie ein Süchtiger. Aber Drogen sind nicht das einzige Beispiel. So wie Sie von einer Substanz (Droge, Zigarette, Alkohol) abhängig sein können, können Sie auch von Nahrungsmitteln (Zucker, Junk Food usw.) abhängig sein; und sogar Ihre eigenen Gedanken.

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Folgen, die Sucht in Ihrem Leben haben kann

Aus einer Sucht herauszukommen ist ein komplexer Prozess. Zunächst einmal haben Sie sich bereits eine Gewohnheit aufgebaut, fast wie morgens Zähneputzen. Aber es kommt auch vor, dass Sie beim Versuch, es zu stoppen, das starke Gefühl haben, dass etwas fehlt, und das Bedürfnis so stark ist, dass Sie immer wieder hinfallen. Gehen wir nicht so weit. Haben Sie schon einmal versucht, auf Süßes zu verzichten? Genau, das ist das Gefühl.

Die Realität der Sorgensüchtigen

Alle Sorgen sind schlecht, aber die Sucht nach Sorgen ist eine Garantie dafür, dass Sie keinen Tag des Friedens in Ihrem Leben haben werden.

Ist der effektivste Weg, um Ihre wichtigsten Momente nicht zu genießen. Die Eröffnung Ihres Geschäfts, Ihre Hochzeit, die Geburt Ihres Babys. Findest du es fair, dass du, anstatt diese wunderbaren Etappen zu genießen, nur darüber nachdenkst, was alles schief gehen kann? Natürlich nicht. Das ist nicht das Leben!

Und es hindert Sie nicht nur daran, sich zu amüsieren, wenn Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten, wird es Ihnen auch sehr schwer fallen, realistisch zu reflektieren oder Maßnahmen zu ergreifen, die Sie voranbringen. Zu viel über Ihre Probleme nachzudenken, schränkt Ihr emotionales Wohlbefinden ein. Aus diesem Grund sollten Sie die Zeit, die Sie mit Sorgen verbringen, einschränken.

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Woher weißt du, ob du süchtig nach Sorgen bist?

Hier teile ich einige Anzeichen, die Ihnen sagen können, ob Sie süchtig nach Sorgen sind:

• deine Gedanken gehen zu schnell
• du verstreust dich leicht
• Sie gehen in einer Mikrosekunde von einem Anliegen zum nächsten
• Deine Gedanken wiederholen sich und gehen nirgendwo hin
• Es fällt Ihnen schwer, Ihren Gedanken einen Riegel vorzuschieben

Empfehlungen zur Bewältigung Ihrer Sorgensucht

Wenn Sie an diesem Punkt denken, dass Sie süchtig nach besorgniserregenden Gedanken sind, finden Sie hier einige Techniken, um damit umzugehen.

Es ist an der Zeit, dass Sie die Zügel Ihres Lebens in die Hand nehmen und anfangen, es zu genießen!

1. Legen Sie eine Zeit fest, um sich Sorgen zu machen

Ad Kerkhof, ein klinischer Psychologe an der Vrije-Universität Amsterdam in den Niederlanden, der dieses Phänomen seit mehr als 30 Jahren erforscht, sagt Folgendes:

“Was die meisten Menschen tun, um sich keine Sorgen mehr zu machen, ist, sich selbst immer wieder zu sagen, dass sie aufhören müssen, sich Sorgen zu machen. Aber diese Methode funktioniert nicht und erzeugt den gleichen Effekt, als wenn wir uns wiederholen „denke nicht an einen rosa Elefanten“. Unser Gehirn entfernt das Wort „nein“ aus dieser Nachricht”.

Auf dieser Grundlage der Psychologe schlägt vor, dass Sie über den Tag verteilt eine Zeit festlegen, in der Sie Ihren Sorgen freien Lauf lassen können. Zwei Perioden von 15 Minuten, eine am Morgen und eine am Nachmittag.

Während dieser 15-Minuten-Perioden müssen Sie sich nur Sorgen machen. Du kannst deine Bedenken aufschreiben, damit du deine Gedanken ordnen kannst.

Auf diese Weise können Sie sich für den Rest des Tages von dem Problem lösen, weil Sie wissen, dass die nächste Sorgenzeit kommt.

In Anbetracht dieser Technik sollten Sie immer, wenn eine Sorge in Ihren Kopf eindringt, zu sich selbst sagen: „Nicht jetzt. Es ist nicht die Zeit, sich Sorgen zu machen

Es geht nicht darum, negative Gedanken auszurotten, sondern darum, die Ungeduld kontrollieren zu können, sie genau in diesem Moment lösen zu müssen. Denn wenn Sie sich selbst Raum geben, werden Ihre Gedanken geordnet und Sie können effektiver Entscheidungen treffen.

Nach und nach werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Emotionen besser unter Kontrolle haben, dass Sie leichter aus diesen dunklen Momenten herauskommen und auch das Bedürfnis, sich Sorgen zu machen, abnehmen wird.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Ruheplätze zu nutzen, um sich Sorgen zu machen

Laut Kerkhoff Es ist nicht gut, deine Sorgen mit deinem Ruheplatz zu verbinden. Vielmehr sollten Sie sie wie einen Job behandeln. Daher empfehle ich Ihnen, einen Ort zu bestimmen, der „das Büro Ihrer Sorgen“ ist, und ihn nur dann aufzusuchen, wenn Sie darüber nachdenken.

3. Seien Sie flexibel und gehen Sie zu Ihren positiven Erinnerungen

Die Zeit zum Schlafengehen ist, wenn Ihre Sorgen dazu neigen, mit größerer Kraft zu erscheinen, was verhindert das Einschlafen.

Laut Kerkhof können Sie eine Pause von Ihrer Sorgendiät einlegen und zusätzliche 5 Minuten damit verbringen, darüber nachzudenken, was Sie beunruhigt. Aber es ist wichtig, dass Sie sich nach dieser Pause etwa 10 Minuten Zeit nehmen, um über Erinnerungen oder positive Dinge nachzudenken.

Wiederholen Sie es ungefähr 30 Mal, genau wie Sie es mit Ihren Sorgen getan haben; erinnern sich an Gerüche und Geräusche. Dadurch können Sie in einem Zustand der Ruhe und Freude schlafen.

4. suche nach Ablenkungen

Ihr Verstand spielt Ihnen einen Streich, und egal, wie sehr Sie die vorherigen Techniken in die Praxis umsetzen Sie werden Momente außerhalb Ihrer Sorgenzeit haben, in dem diese Gedanken erscheinen.

Wenn das passiert, suchen Sie nach Ablenkungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Geist abzulenken und ihn von dieser Angst abzulenken. Beispiel: mit einem Freund oder Kollegen über andere Themen sprechen, ein Lied oder einen Podcast hören, ein gutes Buch lesen usw.

5. sei geduldig mit dir

Sehr wenige Lösungen sind sofort verfügbar, und zu lernen, wie man mit seiner Sucht umgeht, gehört nicht dazu. Kerkhof setzte diese Technik mit 200 Menschen in die Praxis um, die sich ständig Sorgen machten, und die durchschnittliche Anzahl derer, die es schafften, ihre Sorgen zu reduzieren, betrug 50 %.

Wenn Sie Ihre Sucht nach Sorgen durchbrechen wollen, müssen Sie sich Zeit nehmen, sich selbst etwas beizubringen, die Gewohnheit auszurotten und Neues zu pflanzen.

Beenden…

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach dem Ausprobieren dieser Techniken nicht aus der Sucht herauskommen, Hilfe suchen.

Denken Sie daran, dass Ihnen immer ein Fachmann zur Seite steht, der Sie bei diesem Prozess zu einem ruhigeren Leben anleitet.