7 Schlüssel zur Kontrolle der Angst bei Oppositionen

Es gibt viele, die es heute sind Widerstand und Streben nach dem begehrten öffentlichen Platz.

Diese Zeiten bedeuten jedoch mehr Unsicherheit als gewöhnlich, mit Abriegelungen, Einschränkungen, Änderungen der Prüfungstermine, die neuen Online-Angebote vieler Hochschulen, um weiter studieren zu können, usw

All dies, zusammen mit dem üblichen Prozess des Gegnerstudiums, kann zu einer gewissen Überwältigung führen, Ruhelosigkeit, Gefühl der Kontrolllosigkeit, Konzentrationsprobleme und fehlende Motivation weiterzumachen studieren.

Aus diesem Grund wird es nachstehend erläutert 6 Schlüssel, um weiter für die Opposition lernen zu können und die Angst in Schach zu halten.

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Wie geht man mit Angst um, wenn man für Oppositionen lernt?

Wenden Sie diese Richtlinien auf Ihren Alltag an, um zu verhindern, dass Angst ein Hindernis bei der Vorbereitung auf Einsprüche darstellt.

1. Angst kann man lernen, damit umzugehen

Angst ist eine biologische Reaktion unseres Körpers auf Situationen, die wir für gefährlich halten.

Im Prinzip soll es eine adaptive Reaktion sein, da es uns hilft, auf bestimmte bedrohliche Situationen zu reagieren, aus denen wir herauskommen müssen. Wenn wir zum Beispiel überfallen werden, unser Herz schneller schlägt und wir schneller atmen, würde uns das helfen, effizienter wegzulaufen.

Jedoch, Es gibt andere Arten von Situationen, in denen Angst nicht länger als adaptiv betrachtet werden kann und wenn dies in Form bestimmter Symptome (Erregung, Unruhe, beschleunigte Atmung, Muskelverspannungen, Konzentrationsstörungen etc.) treten immer wieder auf, dauern zu lange an oder sind sehr stark intensiv.

In diesen Fällen greift die Angst in unser persönliches, berufliches, soziales Leben ein... und natürlich auch im Studium. Obwohl Angst nicht vermieden werden kann, kann man lernen, damit umzugehen, so dass sie unser Leben nicht wesentlich beeinträchtigt.

Zusammenfassend ist das erste, was uns helfen wird, zu wissen, dass Angst etwas Normales ist Es lässt sich nicht vermeiden, aber reduzieren kann man lernen.

2. Organisation und Zeitmanagement

Eines der Werkzeuge, das einem Gegner am meisten helfen kann, ist eine gut organisierte Zeit. Es ist wichtig, Routinen zu haben, sich zum Lernen mehr oder weniger zur gleichen Zeit an den gleichen Ort zu setzen, das hilft sehr, eine Lerngewohnheit zu entwickeln.

Aber das allein reicht nicht, es ist auch notwendig, die Studienagenda wöchentlich und monatlich zu verteilen, so dass wir eine globale Vision des Studienfachs haben.

Es wird dringend empfohlen, diese Studienpläne auszudrucken und gut sichtbar aufzubewahren. Auf diese Weise können wir bereits Erreichtes durchstreichen und uns für Fortschritte motivieren. Zeitplanung erzeugt Motivation, Engagement und hilft, Studienzeiten wirklich zum Lernen und Ruhezeiten für die Freizeit zu nutzen.

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3. Greifen Sie unsere ängstlichen Gedanken an und lenken Sie sie um

Während des Einspruchsverfahrens viele ängstliche Gedanken wie „und wenn ich nicht bestehe …“, „ich werde die Stelle sicher nicht bekommen …“ oder „ich hoffe, ich gehe nicht leer aus ..." auftreten können. All diese Gedanken, die die Monate vor der Prüfung heimsuchen, beruhigen uns nicht.

Das erste wäre also Erkenne, dass wir diese Gedanken haben, identifiziere sie und wandle sie dann in andere, realistischere Gedanken um dass sie uns beim Weiterlernen helfen und dass sie lösungsorientierter sind. Zum Beispiel: „Ich habe keine Glaskugel, ich kann die Zukunft nicht erraten, ob ich bestehe oder nicht, was ich tun kann, ist jeden Tag zu lernen, Stück für Stück und ständig. Auf diese Weise werde ich die Agenda bestmöglich tragen“.

4. Verwenden Sie die richtigen Lerntechniken

Ein weiterer Aspekt, der am meisten Angst erzeugt, ist, wenn Sie etwas haben das Gefühl, Informationen nicht zu behalten, dass "ich nicht weiß, was ich gelernt habe", wenn ich Tests durchführe oder das Gelernte noch einmal lese.

Daher ist es unerlässlich, eine aktive Form des Lernens zu nutzen. Es reicht nicht aus, immer wieder dasselbe zu lesen und zu wiederholen. Eine partizipativere Form des Lernens ist erforderlich: Unterstreichen, Randnotizen machen, Zusammenfassungen der wichtigsten Teile, Karten zum Merken der kompliziertesten Aspekte usw.

Zweifellos kann uns das Kennen und richtige Anwenden von Lerntechniken ein größeres Gefühl der Selbstwirksamkeit und Beherrschung des Themas geben und Ängste abbauen.

5. Entspannungs- und Atemtechniken

Ein weiteres der Hauptwerkzeuge ist, dass Sie sich in den Monaten, die Sie ablehnen, widmen 5 bis 10 Minuten pro Tag, um einige Atemtechniken durchzuführen; Zwerchfellatmung zum Beispiel. Das ist wie ins Fitnessstudio zu gehen, je mehr Sie üben, desto besser sind Ihre Ergebnisse und auf diese Weise können wir uns beruhigen, wenn wir während der Prüfung einen Moment der Angst haben.

Ebenfalls, Entspannungstechniken sind sehr hilfreich. Normalerweise empfehle ich, mit einfacheren Techniken wie der progressiven Entspannung nach Jacobson oder einigen Yogaübungen zu beginnen, denen Atem folgt. Dies zwei- oder dreimal pro Woche zu üben, wird uns dabei sehr helfen, wenn auch nicht so sehr, wenn wir es nur während des Prüfungsmonats tun.

6. Denken Sie daran, sich auszuruhen

Das Widerspruchsverfahren ist also ein langwieriger Prozess Es ist notwendig, etwas Freizeit zu haben, um sich auszuruhen und Batterien aufzuladen. Die allgemeine Empfehlung lautet in der Regel, einen Tag in der Woche nichts gegen die Opposition zu tun. Auf diese Weise wird der Geist befreit, ruht und kehrt mit mehr Kraft zum Lernen zurück.

Es ist etwas, dem vielleicht nicht viel Bedeutung beigemessen wird, aber wenn Sie 1, 2 oder 3 Jahre damit verbringen müssen, Widerstand zu leisten, ist dies sicherlich notwendig. Außerdem sind jedes Jahr ein paar Wochen Auszeit unabdingbar, die allerdings meist eher von den Prüfungsterminen und den Pausen danach bestimmt werden.

7. Renne nicht! Wende etwas langsames Leben an

Ebenso möchte ich Sie daran erinnern, nicht zu rennen, sondern versuchen, einige Momente des langsamen Lebens zu haben, wenn Sie damit fertig sind, zu studieren, worum es an diesem Tag geht. Komm schon, genieße langsam deine Freizeit, ein gutes Heißgetränk, einen ruhigen Spaziergang im Park, schau dir die Serie an, die dir gefällt, etc. ohne Eile und den gegenwärtigen Moment genießen.

Diese Schlüssel können während des gesamten Widerspruchsverfahrens angewendet werden. Wenn Sie jedoch feststellen, dass die Angst nicht verschwindet, dass Ihre Gefühle der Überwältigung schlimmer werden oder dass Sie sich nicht wieder motivieren können, wird es empfohlen geh zu einem fachmann.