Frühlingsasthenie: Ursachen, Symptome und Abhilfen

Obwohl für die meisten Menschen die Ankunft des Frühlings ein positives Ereignis ist, ist für andere der Anstieg der Licht- und Temperaturintensität führt zu einer gewissen Destabilisierung der Stimmung und einer Reduzierung der Energie physisch.

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen die Ursachen und Symptome von Frühlingsasthenie, sowie Hausmittel, mit denen wir es bekämpfen können.

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Was ist Frühlingsasthenie?

Der Begriff "Asthenie" wird verwendet, um sich auf Zustände von. zu beziehen generalisierte Müdigkeit, sowohl physisch als auch psychisch. Es neigt auch dazu, körperliche Schwäche anzuzeigen; wörtlich bedeutet das Wort Asthenie im Griechischen „Mangel an Kraft“.

Asthenie kann ein Symptom vieler verschiedener Erkrankungen sein, darunter Schlafstörungen und degenerative Erkrankungen wie Krebs. Es kann auch als Folge der Einnahme einiger Medikamente auftreten.

Manche Menschen, insbesondere Frauen mittleren Alters, erleben Müdigkeit und einen Stimmungsabfall, der

fällt mit der Ankunft des Frühlings zusammen; wir kennen diese Fälle als „Frühlingsasthenie“.

Es handelt sich um eine vorübergehende und leichte Veränderung, die nicht in die Kategorie der Störung fällt, im Gegensatz zur saisonalen affektiven Störung (SAD), die im Winter häufiger auftritt. Sowohl Frühjahrsasthenie als auch SAD scheinen mit der Exposition gegenüber natürlichem Licht zusammenzuhängen.

Ursachen dieser Veränderung

Die Symptome der Frühlingsasthenie werden hauptsächlich auf Temperaturschwankungen und die Anzahl der Sonnenstunden typisch für diese Jahreszeit, die hormonelle Veränderungen im Körper verursachen.

Obwohl die Ursachen der Frühlingsasthenie nicht ganz klar sind, schlägt die am weitesten verbreitete Hypothese vor, dass mit der Ankunft von Im Frühjahr kommt es zu einer Veränderung der Blutwerte einiger Neurotransmitter und Hormone wie Serotonin und Endorphine. Außerdem erhöht die Einwirkung von natürlichem Licht die Freisetzung von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf fördert.

Diese Faktoren, zusammen mit der Senkung des Blutdrucks, die bei steigender Temperatur auftritt, führen dazu, dass der Körper erhebliche Mengen an Energie verbraucht und das Auftreten von Gefühle von Müdigkeit, Schwäche und Schläfrigkeit.

Frühlingsasthenie tritt vor allem auf, wenn wir uns an die Zeitumstellung im März anpassen, und dauert an, bis sich der Körper an die neue Zeit gewöhnt hat (ca. ein bis zwei Wochen). In diesem Sinne ist die Rolle der zirkadianen Rhythmen, die an Schlaf- und Essgewohnheiten beteiligt sind, besonders wichtig.

Häufige Symptome

Frühlingsasthenie besteht normalerweise aus Symptomen im Zusammenhang mit allgemeiner Müdigkeit und Erschöpfung; So berichten Menschen, die an dieser Störung leiden, über Schwierigkeiten bei der Bewältigung ihrer täglichen Verpflichtungen und Tagesmüdigkeit, selbst wenn sie ausreichend viele Stunden schlafen.

Körperliche Müdigkeit ist häufig mit psychischen Symptomen verbunden, einschließlich Traurigkeit oder verminderter Motivation, Konzentrationsfähigkeit, Appetit und sexuellem Verlangen.

Ebenso gehören zu den Symptomen der Frühjahrsasthenie häufig ängstliche Störungen, insbesondere Nervosität, Reizbarkeit und Einschlafschwierigkeiten.

Kopf- und Gelenkschmerzen, Schwindelgefühl, erektile Dysfunktion und allgemeines Unwohlsein sind weitere häufige Symptome einer Frühjahrsasthenie.

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Heilmittel für Frühlingsasthenie

Da es sich im Allgemeinen um eine leichte Intensitätsänderung handelt, muss die Frühlingsasthenie nicht behandelt werden pharmakologisch oder psychologisch, aber wir können es durch einfache Änderungen unserer Gewohnheiten und Routinen.

1. Ernähre dich gesund

Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, wie z Gemüse, Obst, Vollkornprodukte oder Nüsse. Besonders zu empfehlen sind Lebensmittel, die viel Energie liefern, wie Bananen und Gelée Royale.

Es ist auch ratsam, den Verzehr von hyperkalorischen Lebensmitteln zu reduzieren; Frühlings-Asthenie wurde mit diesen Arten von Lebensmitteln in Verbindung gebracht, da sie das Gefühl der Schläfrigkeit verstärken und wir sie im Winter häufiger essen.

Wichtig ist auch trinke jeden Tag mindestens 6 Gläser Wasser um uns hydratisiert zu halten. Als Ergänzung können Säfte und Kräutertees von Vorteil sein.

Zu den Nahrungsmitteln und Getränken, die Menschen mit Symptomen von Frühlings-Asthenie vermeiden sollten, gehören industrielles Gebäck, Kaffee sowie aufregende und alkoholische Getränke.

2. Üben Sie körperliche Bewegung

Tägliche körperliche Aktivität mittlerer Intensität kann für Menschen mit Frühjahrsasthenie sehr vorteilhaft sein. Die Übung lässt unseren Körper Endorphine freisetzen, die Gefühle von Freude und Entspannung hervorrufen.

Obwohl es am ratsamsten ist, an mindestens 5 Tagen die Woche eine halbe Stunde lang aerobes Sport zu treiben, 30 Minuten Gehen am Tag kann ausreichen, um die Symptome der körperlichen Ermüdung zu lindern und geistig.

3. Erhöhen Sie die Schlafstunden

Während des Übergangs zwischen Winter und Frühling führen Umweltveränderungen dazu, dass unser Körper mehr Energie verbraucht; Daher ist es zu diesem Zeitpunkt besonders wichtig, jede Nacht eine angemessene Anzahl von Stunden zu schlafen, insbesondere für Menschen mit Frühlingsasthenie.

Das musst du ausprobieren jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen, abhängig von den üblichen Schlafbedürfnissen jeder Person. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, sich am Wochenende mehr auszuruhen.

4. Regularisieren von Zeitplänen

Halten Sie feste Stunden ein, um sich auszuruhen und uns selbst zu ernähren hilft, zirkadiane Rhythmen zu stabilisieren, die die Anpassung des Körpers an den Frühlingsbeginn und an die Zeitumstellung begünstigt.

5. Machen Sie angenehme Aktivitäten

Das depressive Symptome, wie geistige Erschöpfung, Traurigkeit und mangelnde Motivation, können durch Aktivitäten gelindert werden, die wir als angenehm empfinden, insbesondere wenn wir sie mit unseren Lieben teilen.

Körperliche Aktivität ist besonders zu empfehlen, da sie nicht nur unsere Fitnessstimmung hebt direkt, aber auch indirekt, indem die Produktion bestimmter Neurotransmitter begünstigt wird und Hormone.

6. Versuche zu entspannen

Entspannende Aktivitäten und Gewohnheiten wie Meditation, ein heißes Bad oder langsames und tiefes Atmen können für Menschen mit. sehr hilfreich sein Angstsymptome aufgrund von Frühlingsasthenie.