Unser innerer Kritiker: 5 Möglichkeiten, ihn zu beruhigen

Hast du dich dabei erwischt, wie du dir gesagt hast: "Du bist eine Katastrophe, du wirst es nicht bekommen", "Du gibst dich nicht genug hin, es wird schief gehen", "Wer wird bei diesem Aussehen lieben Du"?

Es tut schon weh, diese Kommentare zu lesen, und doch haben wir alle eine innere Stimme, die rücksichtslos auf uns einschlägt. Unser innerer Kritiker ist unsere Tendenz, selbstkritisch zu sein und uns selbst übermäßig zu verurteilen..

Wie entsteht die Stimme des inneren Kritikers?

Der innere Kritiker, den wir in uns tragen, ist verbunden mit:

• Ein geringes Selbstwertgefühl in einigen Aspekten unseres Lebens. Wir können uns bei vielen Dingen sehr gut fühlen, aber der Kritiker wird uns genau zeigen, wo er wahrnimmt, dass wir es nicht sind.
• Zum Perfektionismus mit zu hohen und unrealistischen Selbstauferlegungsstandards und großer Versagensangst.
• Indem man sich in manchen Bereichen nicht gut genug fühlt; zum Beispiel uns selbst nicht als gutaussehend, klug, erfolgreich usw. wahrzunehmen.

Sehen Sie, ob Ihnen etwas davon bekannt vorkommt:

Der innere Kritiker hat oft mehrere Ursprünge, die meisten stammen aus unseren Interaktionen in der Kindheit und Jugend.. Wir hatten vielleicht sehr beschäftigte Eltern und mussten den Stress eines jeden Tages ohne die Unterstützung und liebevolle Anleitung dieser Erwachsenen bewältigen, was sehr stressig hätte sein können.

Es kann sein, dass einige Mitglieder unserer Familie, Lehrer oder Kollegen sehr scharf auf uns reagiert haben und dass wir mit einer tiefen emotionalen Wunde zurückgelassen wurden. Vielleicht hat uns einmal jemand grausam verurteilt und wir haben die Vorstellung verinnerlicht, dass wir nicht viel wert sind. Unser innerer Kritiker kann auch ein Ergebnis der Erwartungen und Standards unseres Kreises und der Gesellschaft darüber sein, was Erfolg ausmacht., wie wir uns selbst sehen sollten und wie wir uns im Leben verhalten sollen. Der interne Kritiker wird sich jedes Mal lauter äußern, wenn wir das Bedürfnis verspüren, das zu verbergen, was wir als Mangel empfinden, oder um Fehler zu vermeiden, die unser Image beeinträchtigen.

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Wie können wir unseren inneren Kritiker entlarven?

Der offensichtlichste Weg, den inneren Kritiker in Aktion zu erkennen, ist: hören, wie wir mit uns selbst sprechen. Beispiel: „Kannst du nicht deinen Mund halten? Wie findet ihr das?" usw.

Auf eine heimtückischere Weise lässt uns der innere Kritiker Schuldgefühle und Schamgefühle für das empfinden, was wir gesagt oder getan oder nicht gesagt oder getan haben. Bemerkenswert ist auch die größere Neigung, sich mit anderen zu vergleichen, wenn der Kritiker sehr aktiv ist.

Beispiele

Schauen wir uns nun einige Beispiele für interne Kritiker an, die in Ihrem Leben auftreten können:

• Der Perfektionist: Dieser innere Kritiker konzentriert sich zu sehr auf Details und Perfektion, was große Angst und Zweifel an unseren Fähigkeiten hervorruft.
• Der Schamer: Dieser innere Kritiker ist übermäßig ergreifend und führt zu Scham- und Wertlosigkeitsgefühlen.
• Der Fragende: Dieser innere Kritiker hinterfragt ständig unsere Fähigkeiten, was zu Gefühlen der Unsicherheit und geringem Selbstwertgefühl führt.
• Der Bully: Dieser innere Kritiker ist brutal in dem, was er uns sagt, was Gefühle von Angst und Lähmung hervorruft.
• Der Schuldige: Dieser innere Kritiker verwendet Vorwürfe und Schuldzuweisungen, was zu Angstgefühlen und mangelnder Autonomie führt.
• Derjenige, der zweifelt: Dieser innere Kritiker ist zu negativ und pessimistisch, was zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und Entmutigung führt und uns oft zur Untätigkeit führt.

Wie können wir unseren inneren Kritiker beruhigen?

Wohin unsere Aufmerksamkeit geht, fließt unsere Energie. Wenn wir unsere Energie verwenden, um zu kritisieren, machen wir uns Vorwürfe und missbilligen unser Verhalten, unser Glück, unsere Hoffnung, unsere allgemeine Zufriedenheit und unser Selbstvertrauen werden wahrscheinlich sinken. Gleichzeitig kann uns ein unkontrollierter innerer Kritiker ängstlich, traurig, an unseren Fähigkeiten zweifelnd, weniger kreativ und in Untätigkeit zurückgezogen usw. machen.

Sehen wir uns nun an, wie wir unseren inneren Kritiker beruhigen können:

1. Stellen Sie sich Ihren inneren Kritiker als Person vor

Stellen Sie es sich als ein Subjekt vor, das, obwohl mit schädlichen Methoden, versucht, Sie zu schützen. Akzeptiere es und suche nach den Beweggründen hinter dem, was es dir sagt. Sobald Sie ihre Ziele verstanden haben, versuchen Sie, sie konstruktiver zu erreichen. Zum Beispiel, Wenn Ihr Kritiker Sie bestraft, weil Sie überall zu spät kommen, verstehen Sie, dass seine Motivation darin besteht, dass Sie pünktlich sind. Suchen Sie nach Wegen, um von einem inneren Ort der Ruhe pünktlich anzukommen.

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2. Denken Sie daran, dass es normal ist, Fehler zu machen

Fehler werden Ihnen helfen, für das nächste Mal zu lernen. Und feiern Sie auch Ihre Erfolge und guten Erfahrungen! Haben eine Tendenz, als selbstverständlich hinzunehmen, was gut läuft, und eine Fixierung auf das, was nicht wie geplant läuft.

3. Behandeln Sie sich wie ein Freund

Wenn du merkst, dass du zu hart zu dir selbst bist, trete einen Schritt zurück und frage dich, was du einem Freund in der gleichen Situation sagen würdest. Erinnere dich daran, dass du würdig bist und Liebe und Respekt verdienst.

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4. Lernen Sie, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren

Wenn Sie sich traurig oder besorgt fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten atme tief durch, um dich im gegenwärtigen Moment zu verankern.

4. Gestalten Sie die Botschaften Ihres inneren Kritikers positiver

Anstatt dir zum Beispiel zu sagen „Ich bin nicht gut genug, um …“, sag „Ich gebe mein Bestes“ oder „Ich arbeite daran, mein Bestes zu geben“.

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Abschließend…

Die Fähigkeit, uns selbst zu beobachten und ein größeres Bewusstsein für unseren inneren Kritiker und seine negativen Gedanken und Überzeugungen zu entwickeln es wird uns Informationen über die Faktoren geben, die es auslösen. Diese Fähigkeit wird uns helfen, eine Distanz zwischen unserem Kritiker und uns herzustellen.

Die Botschaften unserer Kritiker sind nicht wahr, aber positiv analysiert können sie uns helfen Entdecken Sie alle zugrunde liegenden Bedürfnisse, die diese innere Stimme antreiben, die uns so macht unsicher. Es ist immer bequem, um professionelle Hilfe zu bitten, wo wir eine andere Perspektive sowie die Werkzeuge erhalten, um damit umzugehen.