Wie mit übermäßiger Angst umgehen?

Sie machen sich zu viele Gedanken über Ihre Finanzen, Ihr Aussehen oder jedes neue Projekt, das Ihnen im Büro übertragen wird.

Es überrascht Sie, wie Ihre Freunde oder Kollegen so normal mit Situationen umgehen, die Sie an die Grenze Ihrer Sorgen bringen. Sie befinden sich in einem ständigen Zustand der Sorge und des Stresses.

Ihnen passiert? Dies bedeutet nicht immer, dass Sie unter Angst leiden, aber schließen Sie es nicht aus, bis Sie etwas mehr über diese Störung wissen, warum sie entsteht und wie sie sich in Ihrem Körper widerspiegeln kann.

Dieser Artikel soll Sie nicht nur damit ausstatten Werkzeuge zur Angstbewältigung, sondern auch mit wertvollen Informationen, damit Sie wissen, woher sie stammen und wann es Zeit ist, dagegen vorzugehen.

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Was ist Angst?

Mal sehen die folgende Definition der Psychologen Clark und Beck:

Ein komplexes kognitives, affektives, physiologisches und Verhaltensreaktionssystem (z. B. der Bedrohungsmodus), das aktiviert wird, wenn Ereignisse oder Umstände eintreten. erwartet werden als höchst aversiv angesehen, weil sie unvorhersehbar und unkontrollierbar sind und potenziell die lebenswichtigen Interessen von a bedrohen könnten Person

.

Einfacher gesagt, ständige Sorge darüber, was passieren könnte.

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Warum entsteht Angst?

Wann immer Sie Gefahren oder Situationen wahrnehmen, die Ihr Verstand für gefährlich hält ein gewisses Maß an Angst tritt auf. Es ist ein von unseren Vorfahren geerbter Abwehrmechanismus, dessen Funktion es ist, uns auf gefährliche Situationen vorzubereiten.

Mit anderen Worten, Angst ist ein Überlebensmechanismus.

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Wann ist Angst kein Problem?

Angst ist ein Abwehrmechanismus, der den Menschen seit der Antike geholfen hat zu überleben.

Bei drohender Gefahr aktiviert das Nervensystem eine Reihe physiologischer Reaktionen wie Tachykardie, Muskelverspannungen und Hyperventilation, die uns in einen Kampf- oder Fluchtzustand versetzen.

Diese Angst gilt als anpassungsfähig und mehr als ein Problem, es ist ein Verbündeter, der Ihnen hilft, zu überleben.

Schauen wir uns ein allgemeines Beispiel in Ihrem Leben an

Stellen Sie sich vor, Sie empfinden beim Kochen die Flamme des Herdes nicht als Gefahr für Ihre Haut. Sie könnten am Ende Verbrennungen erleiden, weil Sie den Kontakt nicht so vermeiden würden, wie Sie es normalerweise tun.

Aber Ihr Nervensystem nimmt das Feuer als Bedrohung wahr, sendet Signale an den Körper und hindert Sie daran, Kontakt aufzunehmen.

Findest du das negativ? Genau, das ist es nicht.

Es ist ein Wächter, der in Ihrem Gehirn existiert und über Sie wacht, damit Sie sich nicht verbrennen, nicht stürzen oder überfahren werden.

Wann wird Angst zum Problem?

Wenn Sie mit einem hohen Maß an Angst auf Situationen reagieren, denen andere Menschen mit vollkommener Normalität begegnen.

Beispiele: ein Treffen mit Freunden, ein Arbeitstreffen.

Dies geschieht, weil Ihr Gehirn verarbeitet bestimmte Informationen falsch die es von der Umwelt durch Ihre Sinne erhält, wodurch der Abwehrmechanismus unnötigerweise in alltäglichen Situationen wie Familientreffen, Arbeit, sozialen Situationen usw. aktiviert wird.

Wenn dies geschieht, bedeutet dies, dass die Angst maladaptiv geworden ist. und anstatt dich zu schützen, lässt es dich Gefahren sehen, wo keine sind, und beeinflusst deine Interaktionen mit der Welt.

Woher weiß ich, ob ich unter Angst leide?

Die Symptome der Angst können je nach Störung variieren, aber die unten beschriebenen können bei allen auftreten.

• Muskelspannung
• Verdauungsprobleme
• Kopfschmerzen und Schwindel
• Nervosität
• Ermüdung
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Schwer zu fokussieren.

Bis zu diesem Punkt konnten Sie besser verstehen, was Angst ist, warum sie entsteht, wann es zu einem Problem wird und wie Sie feststellen können, ob Sie an dieser Störung leiden.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Sie damit umgehen.

Wie mit Angst umgehen?

Nachdem Sie erkannt haben, dass Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ist es das Wichtigste, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu überwinden.

Hier sind einige Techniken, die Ihnen helfen, mit Angst umzugehen:

1. Erkenne Angst in deinem Körper

Zu wissen, wie man erkennt, wann sich Angst in deinem Körper manifestiert es ist ein mächtiges Werkzeug, um damit fertig zu werden, anstatt sich selbst Angst zu machen.

2. Versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren oder zu vermeiden

Wenn Sie versuchen, Angst zu kontrollieren oder zu vermeiden, tritt der gegenteilige Effekt ein. Es ist, als würdest du es tankenDaher wird sich die Situation verschlechtern.

3. Vermeiden Sie es, sich Situationen auszusetzen, die Angst erzeugen können, „darüber hinwegzukommen“

Wenn Sie sich immer wieder dem aussetzen, was Ihnen Angst bereitet, wird sie nicht verschwinden, wir sprechen von einer Störung, die an der Wurzel angegriffen werden muss. Am besten mit professioneller Hilfe.

4. Kenne die Symptome von Angst

Wissen ist Macht, und wenn Sie die Symptome von Angst kennen, können Sie sie erkennen und Maßnahmen ergreifen, um sie zu überwinden.

5. Nutze Achtsamkeitstechniken

Das beste Gegenmittel, um sich keine Sorgen mehr um die Zukunft zu machen, ist, sich in der Gegenwart zu verankern. Integrieren Sie es in Ihre Routine Aktivitäten, die es Ihnen ermöglichen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren.

Der Umgang mit Angst ist keine Sache eines Tages

Wenn Sie diese Techniken, die ich mit Ihnen geteilt habe, in die Praxis umsetzen, müssen Sie etwas sehr Wichtiges im Hinterkopf behalten …

Die Bewältigung von Angst ist ein Prozess, der einige Zeit in Anspruch nehmen kann.

Das Wichtigste ist, dass Sie jedes Mal, wenn seine Symptome auftreten, versuchen, es zu erkennen und dann Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren.

Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Schritt weiter gehen müssen, um mit der Angst fertig zu werden, denken Sie daran, dass es immer einen Psychologen geben wird, der bereit ist, Ihnen zu helfen.