Ist es notwendig, zur Psychotherapie zu gehen, um die Angst zu bewältigen?

Fast jeder leidet irgendwann in seinem Leben unter übermäßiger Angst.

Manchmal geht es eher um Stress, der angesichts einer bestimmten Herausforderung auftritt, der wir uns zu Hause oder bei der Arbeit stellen müssen. Arbeit, wie das Erreichen eines Produktivitätsziels im Büro oder das Koordinieren einer Reihe von Haushaltsaufgaben bis zum Abschluss am Tag. In anderen Fällen ist es eine Angst, die uns in Alarmbereitschaft hält, ohne dass wir genau wissen, warum, a Unwohlsein mit diffusen Ursachen und das scheint jede Entschuldigung dafür zu sein, uns Sorgen zu machen und mit dem Puls beschleunigt.

Obwohl all diese Arten von Erfahrungen relativ häufig sind, Meistens suchen diejenigen, die im Alltag darunter leiden, keine psychotherapeutische Hilfe auf.. Das ist ein Problem? Mal sehen.

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Ist es notwendig, in den Jahreszeiten, in denen wir unter Angst leiden, zum Psychologen zu gehen?

Das gilt es zunächst einmal zu klären Angst an sich ist nicht unbedingt etwas Schlechtes

, noch eine Erfahrung, die uns beunruhigen sollte, wenn sie uns direkt betrifft. Tatsächlich neigen alle gesunden Menschen relativ häufig dazu, Angst zu empfinden: Es ist ein Phänomen, das sich bildet Teil der grundlegenden emotionalen Zustände des Menschen, und wenn es existiert, dann deshalb, weil es uns geholfen hat, Millionen von Jahren zu überleben. Jahre.

Dank ihr, Wir können Risiken und Gefahren sehr sensibel gegenüberstehen und rechtzeitig reagieren, um direkte oder indirekte Schäden zu vermeiden: Es ist Teil eines Anpassungsmechanismus, der so relevant ist, dass er vor langer Zeit in der Evolutionslinie auftauchte, die bis reicht uns, und tatsächlich ist es in praktisch allen Wirbeltieren (und möglicherweise vielen Wirbellosen) vorhanden. Auch).

Daher ist es nützlicher zu verstehen, dass Angstprobleme Angstprobleme in einem relativen Sinne sind: was ist da Zu korrigieren ist das Übermaß an Angst und die Art und Weise, wie wir damit umgehen, nicht das Vorhandensein der Angst. In der Tat, wenn wir versuchen, die Angst, die wir empfinden, „auszuschalten“, werden wir frustriert und fühlen uns daher noch ängstlicher.

Das gibt schon Hinweise darauf, ob es immer ein Problem ist, nicht zum Psychologen zu gehen, wenn wir merken, dass wir ein relativ stabiles Angstniveau haben. Der Schlüssel liegt nicht darin, das Vorhandensein von Angst in uns zu erkennen, sondern festzustellen, ob sie unsere Lebensqualität beeinträchtigt. auf sinnvolle Weise.

Mit anderen Worten, die Kriterien für die Entscheidung, in eine Therapie zu gehen, dürfen nicht auf dem qualitativen Wissen beruhen, ob wir Erfahrungen machen Angst oder nicht, aber quantitativ: Ist sie intensiv oder konstant genug, um uns vom Wohlbefinden abzubringen? Wirklich? Denken Sie daran, dass eine Psychotherapie mehrere Wochen dauert und normalerweise als Mittel zur Überwindung von Problemen angesehen wird, die Sie mittel- und langfristig weiterhin beeinträchtigen können, wenn sie nicht von Spezialisten behandelt werden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht der Fall ist, können Sie sich jederzeit einige Richtlinien aneignen, um Ihre Angst selbst zu bewältigen.

Und was ist mit Angststörungen?

Es ist wahr, dass nicht alles darauf hinausläuft, wenig oder viel Angst zu haben. Schließlich gibt es sogenannte Angststörungen, das sind Psychopathologien, bei denen Angst und Stress die psychische Gesundheit beeinträchtigen. der Person, die darunter leidet (und damit auch ihrer körperlichen Gesundheit).

Allerdings aus der Sicht von jemandem, der überlegt, ob er in eine Psychotherapie geht oder nicht eine Ausbildung in Psychotherapie oder Psychiatrie haben, ist es am besten, nicht davon besessen zu werden Konzepte. Es sind Fachleute für psychische Gesundheit, die psychische Störungen diagnostizieren, und im Allgemeinen ist es bequem, nicht von diesen „Etiketten“ besessen zu sein, die in der klinischen Psychologie verwendet werden, und zu begrenzen um unsere eigene Zufriedenheit mit dem Leben einzuschätzen und die Art und Weise, wie Angst sie beeinflusst oder nicht.

Feststellung des Unbehagens aufgrund von Angst

Sehen Sie sich diese Richtlinien an, um festzustellen, ob Sie psychologische Hilfe benötigen vor Angst:

• Schadet Ihnen die Art und Weise, wie Sie versuchen, Ihre Angst zu lindern (Fressanfälle, an den Haaren ziehen, rauchen...)?
• Bleibt die Angst mehrere Stunden lang ziemlich hoch?
• Führen Angstspitzen dazu, dass Sie bemerken, dass Sie die Kontrolle über Ihren Körper verlieren?
• Geht Angst mit beunruhigenden Gedanken oder gar Suizidgedanken einher?
• Führt Angst dazu, dass Sie Probleme haben, indem Sie versuchen, bestimmte normale Alltagssituationen zu vermeiden?
• Erzeugt Angst sehr intensive körperliche Symptome?

Was kann ich tun, wenn sich eine Therapie noch nicht lohnt?

Wenn Sie der Meinung sind, dass Angst Ihnen nicht genug schadet, um zu einer Psychotherapie zu gehen, können Sie immer versuchen, einige davon selbst anzuwenden. psychologische Anhaltspunkte, die zwar deutlich weniger effektiv sind als die professionelle Unterstützung in einer Psychologenpraxis, Ihnen aber weiterhelfen können Hilfe. Dies sind einige Beispiele für diese empfohlenen Gewohnheiten und Verhaltensrichtlinien.

1. Führen Sie ein gesundes Leben

Je besser Sie körperlich sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie leicht unter einem hohen Maß an Angst leiden.. Legen Sie vor allem großen Wert auf ausreichend Schlaf und ernähren Sie sich zudem gesund und mit allen Vitaminen und Makronährstoffen, die Sie benötigen.

2. Versuchen Sie nicht, das Unbehagen zu blockieren

Wie ich bereits erwähnt habe, ist der Versuch, Angst daran zu hindern, in unseren Geist einzudringen, völlig kontraproduktiv. Es ist besser, dass Sie Akzeptanz üben und aufgeben, die totale und absolute Kontrolle darüber zu haben, was in Ihrem Bewusstsein passiert, und Konzentrieren Sie sich lieber darauf, Ihre Aufmerksamkeit auf Dinge zu lenken, die Ihnen Zufriedenheit bringen oder die Sie anregend finden.

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3. Aerobic-Übungen machen

Aerobic-Übungen sind hilfreich zur Vorbeugung und Bekämpfung von Angstzuständen, sowohl aufgrund der Freisetzung von Hormonen, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind, als auch aufgrund der Tatsache, dass sie einen Geisteszustand hervorruft, in dem Sie sich konzentrieren sollten Ihre Aufmerksamkeit auf unmittelbare Ziele und die damit verbundenen körperlichen Empfindungen richten, so dass die aufdringlichen Gedanken, die Sie beunruhigt haben, allmählich schwächer werden und Sie dazu in der Lage sein werden "trennen".

4. Planen Sie Ihre Stunden gut ein

Die Tendenz, Zeit zu verschwenden und Verantwortlichkeiten aufzuschieben, ist eine große Quelle der Angst, und das mitunter in der uns die digitale Welt ständig Ablenkungen aussetzt, ist es sehr üblich, in diese Art von zu verfallen Fehler. Um solchen Situationen vorzubeugen, Erstellen Sie detaillierte Zeitpläne, die Ruhepausen enthalten, damit Sie sich an sie halten können und sie realistisch sind (damit Sie sich ihnen mehr verpflichten können).

5. bilden Sie sich

Es gibt etwas ausgefeiltere Techniken und Strategien, die Ihnen helfen können, mäßig hohe Konzentrationen zu bekämpfen Angst in Ihrem Alltag, und in diesem Sinne können Ihnen die Kurse und Workshops, die sich auf diesen Bereich des Emotionsmanagements konzentrieren, helfen Hilfe.