Die 7 besten Mittel gegen Verstopfung

Das Verdauungssystem ist eines der wichtigsten in unserem Körper, da es uns ermöglicht, genügend Nährstoffe für den Körper zu erhalten, um weiter zu arbeiten und zu überleben. Aber unser Körper nimmt nicht die gesamte Nahrung auf und erzeugt nach der Verdauung eine Reihe von Rückständen, die wir später in Form von Kot ausscheiden.

Es ist jedoch möglich, dass wir irgendwann und aufgrund verschiedener Umstände nicht in der Lage sind, Gesagtes auszuscheiden Rückstände, die sich im letzten Teil des Verdauungstraktes ansammeln oder trotz dessen abgeschafft werden Schwierigkeit. Dies wird als Verstopfung bezeichnet, die große Beschwerden verursachen und sogar gefährlich sein kann, wenn sich in unserem Inneren Kot ansammelt. Das liegt daran In diesem Artikel werden wir verschiedene Mittel gegen Verstopfung sehen.

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Was ist Verstopfung?

Um zu berücksichtigen, auf welches Problem wir reagieren möchten, ist es wichtig, kurz zu erwähnen, was Verstopfung ist oder was sie mit sich bringt.

Wir nennen Verstopfung der medizinische Zustand, bei dem Stuhlgang und Ausscheidung von Fäkalien nicht mit der üblichen Häufigkeit auftreten, im Allgemeinen aufgrund der Existenz von Verhärtung und übermäßiger Austrocknung des Kots. Als solches wird üblicherweise das Vorhandensein von Schwierigkeiten beim Stuhlgang bei mindestens einem von vier Mal oder das Fehlen einer Evakuierung für drei oder mehr Tage angesehen.

Verstopfung kann viele Ursachen haben, von einer ballaststoffarmen Ernährung bis hin zu verschiedenen Problemen Funktionen der Ausscheidungsorgane oder auch das Vorhandensein verschiedener Krankheiten, an denen es liegen kann Symptom. Auch das Vorhandensein von nervöser Aktivierung wie Stress und Angst kann zu seinem Auftreten beitragen.

Obwohl Verstopfung normalerweise ein vorübergehendes Problem ist (obwohl es Menschen gibt, die es haben chronische Verstopfung), die Wahrheit ist, dass es normalerweise zu Beschwerden wie Schmerzen führt, wenn es erreicht wird Stuhlgang, Völlegefühl oder Magenbeschwerden. In den Fällen, in denen die Ausscheidung von Fäkalien nicht auftritt, ist eine Art von Intervention erforderlich, sei es auf pharmakologischer Ebene, durch Lebensmittel oder in extremen Fällen sogar durch chirurgische Eingriffe, da dies zu ernsthaften Problemen für die Person führen kann Gesundheit.

Verschiedene Mittel gegen Verstopfung

Im Folgenden geben wir eine Reihe verschiedener empfohlener Mittel an, um die Ausscheidung von Kot zu fördern und Verstopfung zu lindern oder zu beseitigen.

1. Hydrat

Eines der Probleme, die normalerweise durch Verstopfung verursacht werden, ist die Austrocknung von Fäkalienrückständen und der Person selbst. Ausreichend Wasser zu trinken ist keine absolute Garantie dafür, nicht an Verstopfung zu leiden, aber es ist wichtig, hydriert zu bleiben damit der Körper das benötigte Wasser nicht in Elementen wie Kot sucht: Dies verhärtet sie und erschwert ihnen das Passieren.

2. Ballaststoffe verbrauchen

Ein weiteres Element, das uns dazu bringt, regelmäßiger auf die Toilette zu gehen Es ist der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Getreide, Hülsenfrüchten, Nüssen und Obst.

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3. Verwenden Sie Entspannungstechniken

Das Vorhandensein von Stress und Angst kann die Ausscheidung stark behindern, weshalb es sinnvoll ist, verschiedene Entspannungstechniken durchzuführen. Darunter finden wir Atemtechniken, progressive Muskelentspannung oder Alternativen wie Achtsamkeit.

4. Massagen bekommen

Eine andere Möglichkeit, die Beweglichkeit unseres Darms zu fördern, ist die mechanische Stimulation durch verschiedene Bauch-Selbstmassagetechniken. Entlang des Verdauungstraktes sollte sanfter Druck ausgeübt werden., und es ist ratsam, kreisförmige Bewegungen anzuwenden.

5. Wenden Sie sich körperlicher Aktivität zu

Ein weiteres mögliches Mittel gegen Verstopfung ist körperliche Aktivität, die den Körper stimuliert. Als besonders hilfreich gelten Laufen, Tanzen oder Schwimmen. Aktivitäten, die direktes Training des Bauchbereichs beinhalten, wie z. B. Sit-Ups, können ebenfalls hilfreich sein.

6. Ernährung: Verwendung von Lebensmitteln mit abführenden und probiotischen Eigenschaften

Es gibt eine große Anzahl von Lebensmitteln, die die Darmpassage anregen und den Stuhlgang erleichtern können. Pflaumen, Orange, Banane, Honig, Apfel, Salat, Brokkoli, Rosinen, Papaya, Linsen, Lakritze oder Joghurt sind nützliche Beispiele, sowie alle Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an enthalten Faser. Wir reden normalerweise darüber Obst, Gemüse und Getreide.

7. Verwendung von Abführmitteln

Darüber hinaus und falls die restlichen Optionen nicht funktionieren, können Sie auf die Verwendung von pharmakologisch synthetisierten Abführmitteln zurückgreifen. wie Dulcolax oder Microlax. Natürlich muss berücksichtigt werden, dass seine Verwendung sporadisch und auf bestimmte Momente beschränkt sein muss, denn wenn ein kontinuierlicher Verbrauch auf lange Sicht erfolgt Es kann dazu führen, dass unser Körper seine Fähigkeit, Darmmotilität auf natürliche Weise zu erzeugen, oder Nebenwirkungen mit unterschiedlichem Schweregrad verringert Variable.

Bibliographische Referenzen:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Funktionelle Darmerkrankungen. Gastroenterologie 130 (5): 1480-91.
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