Einfache Übungen zur Stärkung der Teile des Selbstwertgefühls

Selbstwertgefühl ist das große schwebende Thema von allen. Sogar von denen, die glauben, dass sie ein gutes Selbstwertgefühl haben. Er persönliches Wachstum, entwickeln, reifen, bedeutet immer, einen Teil des Selbstwertgefühls transversal zu berühren.

Auch in allen Büchern oder Internetrecherchen ist immer die Rede davon, sich selbst zu lieben, sich selbst zu akzeptieren, sich selbst zu mögen, aber wir wissen nicht, wie das geht.

Es gibt viele Möglichkeiten, am Selbstwertgefühl zu arbeiten, und es ist für jeden etwas sehr Persönliches, aber in diesem Artikel werden wir einige davon erklären Übungen, die Ihnen helfen können, das Selbstwertgefühl zu fördern, indem Sie in seine Teile eingreifen.

Was sind die Bestandteile des Selbstwertgefühls?

Zunächst werden wir drei Teile oder Ebenen des Selbstwertgefühls unterscheiden.

1. Selbstkonzept

Es ist das Konzept, das wir von uns selbst haben, das heißt, es ist die Menge positiver und negativer Eigenschaften, mit denen wir uns selbst beschreiben. Dieses Selbstbild haben wir in der Regel in vielen Fällen bearbeitet und sind in der Lage, uns Gutes zu sagen. Aber es kommt sehr häufig vor, dass wir nicht aufgehört haben, uns selbst zu beschreiben, so oft wissen wir, dass wir gute Dinge haben, aber wir bleiben so "blank", wenn es darum geht, es zu verbalisieren.

Es kommt auch sehr häufig vor, dass wir ab einem bestimmten Alter keine Verstärkung mehr durch gute Dinge erhalten, und es passiert uns, dass uns die Gesellschaft a beibringt Gefühl der Demut, das wir unbewusst auf die Spitze treiben, und es stellt sich heraus, dass es uns Schuldgefühle, Unbehagen und Unbehagen bereitet, wenn wir uns Dinge sagen Hallo gut. Wir neigen immer dazu, diese Übung zu minimieren, weil uns die Gesellschaft lehrt, „dass man demütig sein muss“. Es ist ein sehr schmaler Grat zwischen dem und der Abwertung unserer Fähigkeiten.

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2. Selbstwirksamkeit

Es ist die nächste Stufe, etwas tiefer, basierend auf dem Vertrauen, das wir in uns selbst haben. Es äußert sich oft in dem Gefühl, zu einer Aktivität „nicht fähig zu sein“., Situation zu Gesicht. Es kommt oft durch „Ich kann nicht“-Sprache zur Sprache.

Es kann vorkommen, dass die Person das Gefühl hat, dass sie zu vielen Dingen fähig ist, aber wir alle haben Momente in unserem Leben oder bestimmte Situationen, in denen Wir empfinden Unsicherheit und diesen Mangel an Vertrauen, dass wir überwinden oder erreichen können, was von uns erwartet wird oder was wir uns vorgenommen haben sich. Deshalb ist es wichtig, daran zu arbeiten.

3. Selbstachtung

Dies ist der tiefste Teil des gesamten Konzepts des Selbstwertgefühls; bezieht sich auf das tiefe, innere Gefühl/Emotion von Wert und Selbstliebe.

Es ist das Gefühl, dass ich trotz der Fehler, der Einschränkungen, der Mängel gültig bin / oder liebenswert bin, ich genug bin. Es bedeutet, zu fühlen: „Ich verdiene Liebe und bin nur für das wertvoll genug, was ich bin, und nicht so sehr für das, was ich habe oder was ich tun kann“. An diesem Gefühl muss immer bewusst gearbeitet werden.

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Übungen, um das Selbstwertgefühl aus seinen Teilen herauszuarbeiten

Nachdem die drei Teile des Selbstwertgefühls erklärt wurden, können wir konkrete und bewusste Übungen durchführen, um jeden der Teile des Selbstwertgefühls zu stärken.

Dieser Job ist immer ein Hintergrundjob, bei dem kleine Aufgaben saisonal, Tag für Tag oder Woche für Woche, nach Jahreszeiten erledigt werden, anstatt viele Übungen gleichzeitig in kurzer Zeit zu erledigen. Denn alles Lernen braucht Zeit, damit der Verstand das Gelernte verarbeiten kann.

1. Zur Förderung des Selbstverständnisses

einfach Erstellen Sie eine Liste mit positiven und negativen EigenschaftenMachen Sie sich bewusst, wie schwer es für Sie ist, mehr als nur positive Eigenschaften zu finden. Von da an werden Sie sich bemühen, mehr über sich selbst zu erfahren und Beispiele zu finden, die Ihre positiven Eigenschaften beschreiben.

Auch wenn Sie die beiden Listen erstellen, können Sie entdecken, dass Sie mehr negative als positive Eigenschaften haben, was Sie versuchen müssen, jeden Tag Beispiele zu finden, wo Sie das sehen viele positive Eigenschaften zeigen, denen Sie keine Bedeutung beimessen, wie z. B. lächeln und höflich sein, Ihrem Freund zuhören, ihn fragen, wie der Tag Ihres Partners war, einkaufen gehen.

Es gibt Dinge, die Sie für selbstverständlich halten, die „normal“ sind und stattdessen einen Wert haben. Es ist nicht notwendig, sie als außergewöhnlich zu bewerten, sondern einfach anzuerkennen, dass sie es sind. Ebenso besteht es bei den negativen Eigenschaften darin, die Mängel mit einer weniger dramatischen oder negativen Sprache zu sagen als der, in der ich mich selbst erzähle.

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2. Um Selbstvertrauen aufzubauen

Zunächst einmal ist es wichtig, diese "Ich kann nicht oder ich kann nicht"-Meldungen zu finden.

Einmal gefunden, ist es eine einfache, aber sehr effektive Aufgabe Ändere diesen Satz in "es ist schwer für mich, es ist sehr schwierig für mich". Mit dieser Idee können Sie aus der Sackgasse herauskommen und beginnen, die Aufgabe in kleineren Schritten zu visualisieren.

Das Setzen von Zielen mit einfacheren, progressiveren gebrochenen Schritten kann Ihnen helfen, mit Situationen umzugehen. Natürlich ist es wichtig, das Gefühl der Zufriedenheit jedes Mal stark zu verstärken, wenn Sie diese kleinen Schritte machen und vorankommen.

3. Zur Förderung der Selbstliebe

Viele Übungen sind miteinander verbunden und wenn Sie an einigen Teilen des Selbstwertgefühls arbeiten, verbessert sich das innere Gefühl der Selbstliebe; aber wenn du mit der Zeit schon an den beiden vorherigen Teilen gearbeitet hast, wirst du merken, dass dieser tiefere Teil schwieriger zu fördern ist, weil du kein schlechtes Selbstwertgefühl hast Tag für Tag, aber es zeigt sich deutlicher in bestimmten Situationen, insbesondere wenn es um die wichtigsten Bindungen (Familie, Partner oder Freunde) geht.

Deshalb, wenn es um Selbstliebe-Übungen geht, Es ist wichtig, eine gute Verbindung zu Ihren Emotionen zu haben, werden Sie sich bewusst, welche tiefen Emotionen Sie fühlen, und regulieren Sie von dort aus diese negativen Emotionen und ermutigen Sie andere, positivere Emotionen.

Ein Beispiel dafür wäre, dass Sie sich mit dem gegenwärtigen Moment verbinden, wenn Sie einer Freizeitbeschäftigung nachgehen, wenn Sie mit anderen zusammen sind Menschen, und du hörst auf, dir bewusst zu sagen: "Mir geht es gut, was für eine gute Zeit ich genieße, wie ich das mag". Es scheint nutzlos zu sein, aber irgendwie ist das, was man dadurch erhält, ermutigend tieferes Gefühl der inneren Zufriedenheit, der Verbundenheit mit den Menschen um Sie herum und mit sich selbst Dasselbe.

Irgendwie erzeugen Sie durch die Veränderung des inneren Dialogs positive Gefühle, Sie geben Ihrer Person, Ihrer Situation, Ihrer Umgebung einen Wert.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Selbstwertgefühl ein sehr weit gefasster Begriff ist, der viele Kanten hat, was es schwierig macht, konkret daran zu arbeiten; Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man es in Teile aufteilt, und vor allem zu wissen, dass es sich um eine tiefe, mittelfristige Aufgabe handelt. Aber mit sehr kleinen Gesten können Sie sich nach und nach besser fühlen.