Wie kann man mit der Angst vor dem Krieg in der Ukraine umgehen?

Krieg hat Folgen, die über die materiellen Verluste hinausgehen, die die an dieser Art von Konflikten beteiligten Länder erleiden. Tatsächlich hat es eine große Fähigkeit, die psychische Gesundheit von Menschen zu schädigen, die weit entfernt von den Schauplätzen der Gewalt leben. Und im Fall des Krieges in der Ukraine findet diese Invasion in einem der am dichtesten besiedelten Gebiete der Welt statt, sodass viele Menschen davon betroffen sein können.

In diesem Sinne werden wir hier einige sehen Tipps zur Bewältigung der durch die Invasion der Ukraine verursachten Angst durch Russland.

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Wie entsteht Angst angesichts eines großangelegten Krieges?

Angst ist vor allem eine psychophysiologische Reaktion, die durch Situationen ausgelöst wird, die wir als gefährlich oder mit Risiken verbunden wahrnehmen; Kurz gesagt, Erfahrungen, auf die es entscheidend ist, schnell zu reagieren, ohne zu viel darüber nachzudenken, was zu tun ist.

Aus diesem Grund können wir Angst als das Ergebnis eines Anpassungsmechanismus an die Umwelt betrachten, der uns seit Hunderttausenden von Jahren hilft, uns zu erhalten Leben, um Situationen zu vermeiden, die uns unser Leben kosten, es erheblich verkürzen oder unsere Chancen auf Kinder verringern können allgemein; Deshalb ist diese Fähigkeit bei den meisten Tieren mit einem komplexen Nervensystem vorhanden.

Jedoch, Manchmal kann uns diese Tendenz, in bestimmten Situationen ängstlich zu sein, in Schwierigkeiten bringen; es hängt alles davon ab, wie wir mit der Angst umgehen und wie hoch die Gefahr ist, der wir ausgesetzt sind. Im Falle von Kriegen zwischen Ländern kann diese Situation der Ungewissheit durch unsere psychologischen Schwachstellen schlüpfen und uns in einen Zustand fast ständiger Angst versetzen; In einigen Fällen ist diese Erfahrung so intensiv und schädlich, dass sie zu einer sogenannten generalisierten Angststörung wird.

Wenn dies geschieht, verfallen unsere Gedanken immer wieder in die Vorhersage katastrophaler Ereignisse, die uns später betreffen werden. oder früher, oder das wird unsere Lieben direkt betreffen (und daher uns in a Hinweis). Und es ist so, dass wir vor einer Invasion oder einem Kriegskonflikt jeglicher Art Angst vor der Möglichkeit haben können Bomben, die in unserer Nachbarschaft abgeworfen werden, biologische Waffen eingesetzt werden, in den Krieg eingezogen werden, usw All dies sind Situationen, die nicht sehr wahrscheinlich sind, wenn sich unser Land nicht im Krieg befindet, aber sie sind ernst genug, dass wir sie intensiv fürchten und, wenn wir mit der Angst nicht gut umgehen, aufdringliche Gedanken erzeugen.

Da diese Ängste uns katastrophale Vorhersagen präsentieren, beginnen wir, sobald die Angst in unsere Art der Interpretation der Realität eingedrungen ist, aktiv nach Informationen über diesen Konflikt zu suchen. Krieg, wir achten auf die alarmierendsten Meinungen, und wir fahren fort, allem, was uns dazu bringt, weiterhin besorgt zu sein, mehr Glaubwürdigkeit zu verleihen, durch das, was als Voreingenommenheit bekannt ist Bestätigung.

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Tipps zur psychologischen Bewältigung der Angst vor dem Krieg in der Ukraine

Obwohl jeder Fall einzigartig ist und der effektivste Weg, mit dem Problem umzugehen, der Gang zur Psychotherapie ist (damit, mit Hilfe eines Fachmanns, können wir eine personalisierte Unterstützung erhalten, die an unsere Eigenschaften und Erfahrungen angepasst ist), diese Tipps Generäle können hilfreich sein, um die Angst zu bewältigen, die durch den Krieg ausgelöst wurde, der durch die Invasion der Ukraine von entfesselt wurde Aus Russland.

1. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber den Nachrichten

Es ist wichtig, aus dem Teufelskreis der Suche nach Nachrichten über den Krieg herauszukommen, um zu versuchen, Motorräder zu finden, um sich zu beruhigen (um den gegenteiligen Effekt zu erzielen). Dies geschieht durch die Kontrolle der Zeit, die mit dem aktiven Lesen von Nachrichten verbracht wird, wodurch andere Aktivitäten einen größeren Prozentsatz unserer Freizeit einnehmen.

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2. Achten Sie mehr darauf, die Informationen zu kontrastieren

Abgesehen davon, dass Sie sich weniger Nachrichten über den Krieg aussetzen, ist es wichtig, dass Sie sich dabei nicht auf den konzentrieren Kanäle, die eher zu Sensationsgier oder Hypothesen über die meisten neigen Katastrophen. Angesichts einer Situation der Ungewissheit hat niemand genaue Informationen darüber, was passieren wird wir sollten nicht nur einer oder zwei Quellen (oder mit der gleichen redaktionellen Linie) die ganze Glaubwürdigkeit geben.

3. Praktiziere Entspannungstechniken

Einfache Entspannungsübungen in unseren Alltag einzubauen kann uns dabei helfen Reduzieren Sie Stress und Angst in wenigen Minuten. Einige der einfachsten sind Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, kontrollierte Zwerchfellatmung und Meditation.

4. Fügen Sie nicht hinzu, dass es in Ihrer Verantwortung liegt, sich auf das Schlimmste vorzubereiten

Manche Menschen fühlen sich durch ihre Rolle in der Familie sehr unter Druck gesetzt, was dazu führt, dass sie sich schuldig fühlen, weil sie es nicht getan haben bereiten Sie sich auf einen bevorstehenden Krieg vor, obwohl es keine klaren Anzeichen dafür gibt, dass er uns in irgendeiner Weise betreffen wird Direkte. Sie müssen diese Überzeugungen überprüfen und lassen Sie nicht zu, dass sie Ihre geistige Gesundheit und folglich Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigen.

5. Konzentrieren Sie sich auf die Ziele, die auf Gewissheiten beruhen

Sobald Sie sich wirklich auf projektbasierte Ziele konzentriert haben verbinden Sie sich mit Ihrer Motivation und mit Ihren Interessen und Fähigkeiten, wird die Tendenz, sich über den Krieg Sorgen zu machen, abnehmen und von diesen anderen Themen verdrängt werden.

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