Wie man aufhört, so viel nachzudenken: 10 Tipps gegen Grübeln

Sich vorstellen zu können, war ein großer evolutionärer Fortschritt, der es den Menschen ermöglicht, nicht nur im Moment zu leben, sondern sich auch an vergangene Situationen zu erinnern und über zukünftige nachzudenken.

Aber das ist nicht ganz gut. Manchmal machen die Erinnerung an bereits Erlebtes oder das Nachdenken darüber, was passieren könnte, den Geist, der auf den ersten Blick so befreiend erscheinen mag, zum wahren Gefängnis unserer Spezies.

Unsere höchste Kapazität wird zu einer Falle, die uns dazu bringt, in eine Schleife aus Grübeln und obsessiven Gedanken zu geraten, die lähmend sein kann. Angesichts dieser Art von Situation fragen wir uns, wie wir aufhören können, so viel zu denken, und dieser Artikel soll die Antwort auf eine so komplexe Frage sein.

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Wenn Überdenken schädlich wird

Wie wir bereits angemerkt haben, werden Gedanken manchmal zu etwas, das nicht kontrolliert werden kann, besonders wenn wir über Sorgen sprechen.

Zwangsgedanken beginnen, den gesamten Raum des Geistes einzunehmen, was die Person nicht macht Sie können aufhören, Ihre Aufmerksamkeit auf negative Ereignisse zu richten, egal ob sie vergangen sind oder in der Zukunft eintreten könnten. Zukunft. Dies ist eine Quelle des Unbehagens, das sich in Form von Angst, Reizbarkeit und Traurigkeit äußert..

Wenn es darum geht, zu viel über etwas Schlechtes nachzudenken, kann das Konzept des Grübelns nicht ignoriert werden, das sich darauf bezieht, wann das Der Fokus der Aufmerksamkeit bleibt vollständig auf eine Tatsache konzentriert, ob real oder imaginär, die ein bestimmtes Gefühl von hervorruft leichte Schmerzen. In diesem Fall fließt der Gedanke nicht, er stagniert in derselben Sorge, die allmählich zu einer Besessenheit wird.

Die Person unternimmt alle Anstrengungen, um zu verhindern, dass diese aufdringlichen Gedanken auftauchen, aber es scheint, dass sie umso stärker erscheinen, je mehr sie sich anstrengen. So gerät man in eine Schleife, in der wer auch immer es erlebt, es nicht beenden kann und völlig in einem Strudel von verrückten Gedanken gefangen bleibt.

Wie kann man aufhören so viel zu denken? Einige Ratschläge

Es ist klar, dass der menschliche Geist keinen Schalter hat, der ihn ausschalten kann, wie wir es mit a tun würden Es ist auch nicht möglich, zu entscheiden, was man sich ansehen möchte, wie jemand, der sich entscheidet, seinen Lieblingskanal auf dem zu sehen Gerät.

Besorgniserregende Gedanken können jedoch verblassen, insbesondere wenn Sie aufhören, ihnen Aufmerksamkeit zu schenken. Sehen wir uns dazu einige nützliche Strategien an:

1. Versuchen Sie nicht, mit dem Denken aufzuhören

Auch wenn es widersprüchlich erscheinen mag, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um aufzuhören, so viel zu denken, einfach zu sein nicht besessen davon, über den aufdringlichen Gedanken nachzudenken.

Das heißt, wenn der wiederkehrende Gedanke plötzlich auftaucht, wird der bewusste Versuch, nicht mehr darüber nachzudenken, ihn nur noch lebendiger machen.

Irgendwann wird der Gedanke irgendwann verschwinden, also versuchst du am besten, ihn zu ignorieren.

2. Gib ihnen kein Coba

Wir sind ruhig in unserem Wohnzimmer und denken plötzlich an die Unsicherheit, die entsteht, wenn wir nicht wissen, wie die aktuelle politische Situation enden wird. Wir standen vom Stuhl auf und begannen, über mögliche Szenarien nachzudenken, jedes katastrophaler als das vorherige, bis zu dem Punkt, an dem wir dachten, dass ein Bürgerkrieg beginnen könnte.

Dies ist ein Beispiel dafür, was Sie nicht tun sollten. Wenn der Gedanke kommt, sollte ihm nicht mehr Kraft gegeben werden als einem, der Öl ins Feuer gießt.

Das Problem beim Wiederkäuen ist, dass es süchtig machen kann. Wenn Sie keine beruhigende Antwort auf den Angst erzeugenden Gedanken finden konnten, ist es vielleicht am besten, zu vergessen, dass es eine solche Lösung gibt.

3. Lebe den Moment

Es mag wie ein billiger und sehr utopischer Rat erscheinen, aber er ist plausibel und effektiv. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was wir gerade tun, so einfach es auch sein mag, kann es ein sehr guter Weg sein, obsessives Denken zu durchbrechen.

Ob beim Geschirrspülen, beim Lesen eines Buches oder einfach nur beim Anstehen an der Theke Gemetzel, wenn Sie sich dessen bewusst sind, was Sie tun und wo Sie sich befinden, nehmen Sie dem Denken die Bedeutung angreifend.

Es ist nicht möglich, zwei Aktivitäten gleichzeitig voll bewusst zu sein, aus diesem Grund im Moment zu leben ist eine sehr gute Option, um Gewicht von dem zu nehmen, was passiert ist oder was passieren könnte.

4. nicht emotional reagieren

Dies mag etwas komplizierter sein, aber das Ideal ist, dass Sie ruhig bleiben, wenn ein obsessiver Gedanke auftaucht.

Wenn Sie reagieren, indem Sie entweder wütend oder traurig werden, Sie geraten in eine Schleife, in der Sie nach weiteren Gründen suchen, sich Sorgen zu machen und obendrein erhält das Denken größeres Gewicht.

Das Ziel ist, ihnen keine Aufmerksamkeit mehr zu schenken, und das bedeutet auch, ihnen nicht das Vergnügen zu bereiten, uns emotional zu beeindrucken.

5. Höre beruhigende Musik

Dies ist eine einfache, aber bequeme und kostengünstige Option, insbesondere wenn die Lieder keinen Text haben oder in einer Sprache gesungen werden, die nicht verstanden wird.

Obwohl es eine etwas weit hergeholte Situation ist, ist es möglich, dass beim Hören eines in der Muttersprache gesungenen Liedes, wenn etwas erwähnen, das mit der Sorge zusammenhängt, gerät die Person bei diesem Gedanken in eine ständige Schleife aufdringlich.

Entspannungsmusik, insbesondere aus dem New-Age-Genre, schafft eine Atmosphäre der Entspannung und Ablenkung dank seiner großen Anzahl von Instrumenten, die die Geräusche der Natur imitieren.

6. Gewohnheiten ändern

Es ist durchaus möglich, dass die Gedanken, die uns Sorgen machen, mit einer Handlung verbunden sind, die wir jeden Tag ausführen, obwohl es den Anschein hat, dass ihr Erscheinen völlig zufällig und ohne ersichtlichen Grund ist.

Die Arbeit an der Sorge selbst ist ziemlich kompliziert, aber es ist nicht so kompliziert, die Gewohnheiten der Person zu ändern. Deshalb kann es sehr vorteilhaft sein kleine Änderungen im Alltag vornehmen, wie z. B. das Aufsuchen neuer Orte, das Wiederverbinden mit alten Freunden, im Wesentlichen das Unterwerfen neuer Reize.

Wenn die Änderung radikal vorgenommen wird, muss sie mit Vorsicht erfolgen, da es nicht einfach ist, mehrere neue Gewohnheiten gleichzeitig einzuführen.

Wenn es erreicht ist, kann es eine große Quelle der Befreiung sein, da das Neue dazu neigt, eine größere Rolle im Geist einzunehmen. als das Alte, in dem Zwangsgedanken zu finden sind, die dazu führen, dass dem Neuen Aufmerksamkeit geschenkt wird Erfahrungen.

7. ein neues Ziel setzen

Sehr verwandt mit dem vorherigen Punkt, Sie können erwägen, ein neues Ziel zu erreichen, das dazu führt, dass ihm mehr Aufmerksamkeit gewidmet wird. dazu nicht zu aufdringliche gedanken.

Diese Strategie kann jedoch ein zweischneidiges Schwert sein. Wenn es falsch gemacht wird, besteht die Gefahr, dass es eines der vielen Projekte ist, die die Person begonnen und nicht zu Ende gebracht hat, was wiederum zu einem invasiven Gedanken wird.

Das liegt daran Das neue Ziel sollte realistisch, aber auch herausfordernd sein. Ein Beispiel für diese Art von Projekt wäre das Sammeln von Insekten, das Erstellen eines Modells, der Erwerb des B2 in Englisch ...

Wenn die Aktivität wirklich angenehm ist, wird die Person ihr währenddessen nicht nur Aufmerksamkeit widmen die Tätigkeit ausführen, aber auch, wenn sie nicht ausgeführt wird, insbesondere weil sie sich ihr widmen wollen sie.

8. Achtsamkeit

Diese Art der Meditationstechnik ist eine der am besten untersuchten auf dem Gebiet der Psychologie. und deshalb ist bekannt, dass es viele Vorteile hat, wenn es darum geht, Angst und gleichzeitig Zwangsgedanken zu reduzieren.

Während der Sitzungen, in denen diese Aktivität durchgeführt wird, können Sie sich auf körperliche Empfindungen, Atemkontrolle, die Stimme der das ist für die Aktivität verantwortlich... Du trittst in einen Zustand tiefer Ruhe ein, in dem es scheint, als würden sich die negativen Gedanken jedes Mal auflösen weiter.

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9. Körperliche Betätigung

Jeder weiß, dass Bewegung sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit ein guter Verbündeter ist, und sie darf nicht fehlen, wenn es darum geht, zu lernen, wie man aufhört, so viel über schlechte Gedanken nachzudenken.

Es hat nicht nur den großen Vorteil, Endorphine zu produzieren, sondern auch, besonders bei gezielten Aktivitäten, ermöglicht es Ihnen, sich auf Aspekte wie Körperhaltung und die korrekte Ausführung der Bewegung zu konzentrieren.

Darüber hinaus sind nach Beendigung der Trainingseinheit sowohl die Muskeln als auch die Nervenverbindungen inaktiv sich erholen, zusätzlich zur Initiierung von Veränderungen, die für das reibungslose Funktionieren von Vorteil sind Organismus.

10. Gehen

Bezogen auf den vorherigen Punkt, auch Gehen es ist ein wirksamer Verbündeter gegen das Eindringen unerwünschter Gedanken.

Beim Gehen bewegen Sie nicht nur Ihre Beine. Die Person achtet auf die Orte, die sie häufig aufsucht, obwohl das Ideal ist, wenn Sie aufhören möchten, über Obsessionen nachzudenken, besuchen Sie a ländlicher Ort wie ein Park oder ein Besuch in den Bergen, wo es keine Ablenkungen oder den weltlichen Lärm der Welt gibt Stadt.

Die frische Landluft wirkt entspannend auf den Körper, zusätzlich dazu, dass der Mensch von Natur aus verbindet die grüne Farbe des Grases mit Ruhe und Wohlbefinden.

Eine andere Umgebung zu sein als Sie es gewohnt sind, besonders wenn Sie ein Stadtbewohner sind, Blumen sehen und Wilde Pflanzen ermöglichen es uns auch, die Aufmerksamkeit von der Falle abzulenken, zu der unser Geist werden kann.

Bibliographische Referenzen:

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• Julien D., O’Connor K. P., Aardema F. (2007). "Aufdringliche Gedanken, Obsessionen und Bewertungen bei Zwangsstörungen: eine kritische Überprüfung". Clin Psychol Rev. 27(3): 366-83.