Kann Schlaflosigkeit geheilt werden? Ideen, um mit dem Reden über den Schlaf aufzuhören

Somniloquie ist eine Störung, die auftritt, wenn eine Person im Schlaf spricht, entweder mit oder ohne Bedeutung.

Dieses Problem, das normalerweise nicht sehr schwerwiegend ist, kann für die Person lästig sein, die den unbedeutenden Reden von jemandem zuhören muss, der ein Nickerchen macht.

Aus diesem Grund halten einige Leute dies zwar nicht für ein erhebliches Problem, Manche fragen sich, ob es möglich ist, Somniloquie zu heilen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun, die von dem Faktor abhängen, der hinter dem konkreten Fall steht, in dem die Person lebt. Lass es uns herausfinden.

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Somniloquie: Was ist das?

Bevor wir näher darauf eingehen, wie Somniloquie geheilt werden kann, ist es notwendig, kurz zu erklären, was es ist. Es ist eine Schlafstörung, bei der die betroffene Person im Schlaf unbewusst spricht. Es ist nicht bekannt, welche Ursachen auf Gehirnebene dafür verantwortlich sind. Diese Störung erfordert normalerweise keine Behandlung.

, es sei denn, es hat schwerwiegende Auswirkungen auf das Wohlergehen der Person und ihrer unmittelbaren Umgebung.

Faktoren, die sein Aussehen beeinflussen

Es wurden mehrere Faktoren angesprochen, die erklären könnten, warum eine Person im Schlaf spricht, obwohl, wie bereits erwähnt, nicht klar ist, was die Ursache dafür sein könnte.

• Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch.
• Einnahme von Medikamenten (Müdigkeit als Nebenwirkung).
• Schwindel.
• Fieber.
• Hoher Stress und Vorhandensein einer Angststörung.
• Schlafstörungen: Schlafapnoe, Schlafwandeln und Nachtangst.
• Schlafentzug
• Schwere psychische Störungen.

Wie kann man Somniloquie heilen?

Derzeit gibt es keine spezifische Behandlung zur Behandlung von Somniloquie, da es in den meisten Fällen nicht besonders besorgniserregend ist. Es wurden jedoch Anstrengungen unternommen, um die Anzahl der nächtlichen Gespräche zu reduzieren und langfristig zu verhindern, dass daraus etwas Ernstes wird. Dafür, Besonderer Wert wird auf die Schlafqualität und den Schlafplatz gelegt, obwohl es viele weitere Strategien gibt, die befolgt werden können, um Schläfrigkeitsepisoden zu reduzieren.

1. Schlafen Sie das Notwendige

Die am weitesten verbreitete Empfehlung ist, zwischen 6 und 8 Stunden zu schlafen, was als notwendig erachtet wird, damit sich der Körper nach einem anstrengenden Tag erholen kann.

Unregelmäßiges Schlafen, das heißt 8 Stunden an manchen Tagen und 5 an anderen, führt dazu, dass der Körper zu viel hat Schwierigkeiten, Tiefschlaf zu erreichen, was ein Risikofaktor für das Sprechen im Schlaf ist schläft.

Um den Schlaf zu erleichtern, können Sie vor dem Schlafengehen ein Buch lesen und Bildschirme wie Mobiltelefone, Fernseher und Computer meiden.

2. gleichzeitig ins Bett gehen

8 Stunden Schlaf zu bekommen ist großartig, aber es kann eine schwierige Angewohnheit sein, sich daran zu gewöhnen, wenn man nie zur gleichen Zeit ins Bett geht.

Sie sollten versuchen, zur gleichen Zeit zu schlafen, da Sie sonst weniger tief schlafen können, außerdem wird es viel schwieriger sein, den ersten Rat in diesem empfohlenen Artikel zu befolgen.

Der Körper arbeitet nach Mustern und reguliert Hormonzyklen und Verhaltensweisen. Die Zeit, zu der Sie schlafen gehen, die Zeit, zu der Sie aufwachen, und die ganze Zeit, in der Sie geschlafen haben, sind Aspekte, die ein korrektes Schlafmuster garantieren.

3. Trainiere täglich

Auch die tägliche Bewegung ist ein weiterer typischer Tipp für ein gutes Leben und wirkt sich, auch wenn es nicht so aussieht, positiv auf das Sprechen im Schlaf aus.

Auch wenn es jeden Tag nur 20 Minuten zu Fuß sind, Moderate körperliche Aktivität hilft, Körper und Geist zu regulieren. Sport verbraucht Energiereserven und fällt nachts leichter in den Tiefschlaf.

Aber „täglich“ wird im doppelten Sinne gesagt, das heißt, es jeden Tag und während des Tages zu tun. Es wird nicht empfohlen, unmittelbar vor dem Schlafengehen Sport zu treiben.

Das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert, wenn Sie sich körperlich betätigen, was Sie wacher macht, und wenn Sie unmittelbar danach einschlafen, leiden Sie unter Schlaflosigkeit.

4. Stress bewältigen

Stress verschlimmert Schläfrigkeit, insbesondere aufgrund der Tatsache, dass verhindert tieferen Schlaf und macht Sie anfälliger für Gespräche im Schlaf.

Wenn Sie angespannt sind, werden Sie einen sehr schlechten Traum haben, und aus diesem Grund ist es sehr wichtig zu lernen, mit Stress umzugehen. Dafür kannst du Yoga praktizieren, Entspannungsübungen machen, meditieren, zur Psychotherapie gehen...

5. angenehme Umgebung

Die Umgebung hat einen großen Einfluss auf die Schlafqualität. Das Schaffen einer angenehmen Umgebung hilft Ihnen, sich leichter zu entspannen, obwohl dies nicht immer einfach sein muss.

Manchmal lebt man an Orten, die von Natur aus laut sind. Dafür können Sie eine White-Noise-Maschine kaufen oder Ohrstöpsel kaufen.

Es könnte auch sein, dass das Licht das Problem ist. Manche Menschen brauchen absolute Dunkelheit, während andere ein bisschen Licht brauchen, um ruhig zu schlafen. Erstere können eine Maske und letztere eine LED-Lampe mit gedämpftem Licht kaufen.

Das Bett sollte so bequem wie möglich sein. Wenn die Matratze abgenutzt ist, muss sie ersetzt werden. Die Kissen sollten eine gute Stütze für den Kopf sein und den Nacken nicht verspannen und zusammenziehen.

6. Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken

Alkohol ist immer etwas Schlechtes, egal was gesagt wird. Aber es ist besonders schlecht, wenn es unmittelbar vor dem Schlafengehen konsumiert wird, da es das Einschlafen erschwert, Erhöhung des Somniloquie-Risikos.

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7. Koffeinkonsum vermeiden

Koffein ist eine anregende Substanz, die immer zum Aufwachen verwendet wird. Auf dieser Grundlage ist das klar Es ist keine gute Idee, Getränke wie Tee oder Kaffee, die dieses Psychostimulans enthalten, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren.

Nach 18:00 Uhr ist es nicht empfehlenswert, die heiß ersehnte Tasse Kaffee zu konsumieren, da sie zu beidem beiträgt Schlaflosigkeit oder fehlender Tiefschlaf, wobei letzteres ein einflussreicher Faktor beim Sprechen im Schlaf ist schlafen.

8. Exposition gegenüber natürlichem Licht

Natürliches Licht reguliert also den circadianen Zyklus. Setzen Sie sich diesem Licht etwa acht Stunden lang aus, auch indirekt hilft dem Gehirn, Licht damit zu assoziieren, wach sein zu müssen, während sie bei Einbruch der Dunkelheit Dunkelheit mit dem Einschlafen assoziieren.

Nachdem man einige Wochen tagsüber Licht empfangen hat, ist es möglich, dass man sich während der Sonnenstunden aktiver fühlt, während es nachts in den Ruhemodus übergeht.

9. Essen Sie nicht zu viel, bevor Sie schlafen gehen

Zu viel Essen vor dem Schlafengehen, insbesondere sehr schwere Abendessen, sind vor dem Schlafengehen tödlich. Wenn Sie innerhalb von 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen und das Essen sehr fettig ist, wird die Verdauung, die während des Versuchs zu schlafen auftritt, sehr schwierig.

Da Sie Schwierigkeiten haben werden, Nahrung aufzuschieben, hat der Körper keine erholsame Ruhe, was ein weiterer Faktor ist, der das Sprechen im Schlaf beeinflussen kann.

10. Behalte eine positive Einstellung

So seltsam es auch scheinen mag, eine positive Einstellung zu bewahren ist der Schlüssel zu einem erfüllten Leben, und guter Schlaf ist da keine Ausnahme.

Wenn Sie eine negative Einstellung haben, ziehen Sie wie ein Magnet schlechte Gedanken an, begleitet von Angst und Sorgen, die natürlich beim Einschlafen auftreten.

Neben dem späteren Einschlafen trotz langer Bettruhe versetzen Sorgen den Körper in Spannung, sodass er nicht richtig einschläft und im Schlaf spricht.

Wann ist es notwendig, zu einem Fachmann zu gehen?

Wie wir bereits sagten, ist Somniloquie kein medizinischer Zustand, der von besonderer Bedeutung sein sollte. Das Ausmaß der Eingriffe in das tägliche Leben ist eher geringObwohl die Probleme dahinter, wie ein hohes Maß an Angst und schlechte Gewohnheiten, ein Eingreifen erfordern.

Wenn die Schlafqualität extrem schlecht ist und es keine Möglichkeit gibt, sie selbst zu verbessern, Es ist notwendig, zu einem Fachmann zu gehen, sei es ein Psychologe, Psychiater oder Arzt, um sich damit zu befassen therapeutisch.

Dies ist besonders wichtig, da langfristig wenn keine Lösung für einen Mangel an Tiefschlaf gefunden wird, können sich ernsthaftere Schlafstörungen entwickeln und sogar psychische Störungen wie Depressionen.

Beim Gang zum Fachmann ist es sehr wichtig, mögliche Faktoren zusammenzustellen, die den jeweiligen Fall erklären und so Somniloquie leichter heilen können. Normalerweise werden folgende Aspekte betrachtet:

1. Beginn des Problems

Um herauszufinden, wann die Somniloquie-Episode begonnen hat, werden normalerweise Familienmitglieder herangezogen und nahe Menschen, die den Patienten im Schlaf sprechen gesehen haben.

Wenn die Episode mit einem wichtigen Ereignis im Leben der Person zusammenfällt, wie z. B. dem Verlust von a Familie oder ein anderes belastendes Ereignis, ist es möglich, eine psychologische Herangehensweise an das dahinter stehende Problem zu initiieren Somniloquie.

2. Konsum von Medikamenten

Einige Episoden von Schläfrigkeit sind eine Nebenwirkung der Einnahme bestimmter Medikamente. Deshalb ist es wichtig Denken Sie daran, welche verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente eingenommen werden oder wurden in den letzten wochen.

Unabhängig davon, ob die Droge, die hinter dem Somniloquium stecken könnte, herausgefunden wird oder nicht, gibt es keine sollten aufhören, diejenigen einzunehmen, die aus irgendeinem Grund ohne vorherige Rücksprache mit dem konsumiert werden Fachmann.

3. Untersuchen Sie die körperliche und geistige Gesundheit

Sprechen im Schlaf an sich ist kein ernsthaftes Problem, was dahinter stecken kann schon. Es könnte ein Zeichen für eine körperliche Krankheit oder eine psychische Störung sein, die beide ein Eingreifen erfordern.

Der Gang zum Fachmann, um diese zugrunde liegenden Probleme anzugehen, sollte Priorität haben, da es nicht nur möglich ist, die zu verbessern Schläfrigkeit als Symptom ist mit ihnen verbunden, aber auch viele andere Aspekte des Lebens der Person und erhöhen ihre Wohlfahrt. Zum Beispiel, Fieber hängt mit Schlafgesprächen zusammen, insbesondere in Form von Wahnvorstellungen. Dieses Problem, sobald es pharmakologisch behandelt und geheilt ist, verursacht kein Sprechen im Schlaf mehr.

Andererseits können psychische Störungen wie Depressionen u Angststörungen Sie sind auch mit Somniloquie verwandt.

Bibliographische Referenzen:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Internationale Klassifikation von Schlafstörungen, 3. Aufl. Amerikanische Akademie für Schlafmedizin, Darien
• Imman, D. J., Silber, S. M. & Doghramji, K. (1990). Schlafstörung bei posttraumatischer Belastungsstörung: Ein Vergleich mit Schlaflosigkeit ohne PTBS. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.