12 Gewohnheiten und Tricks, um das Rauchen zu verhindern

Tabak ist eine der am meisten konsumierten psychoaktiven Substanzen weltweit. Neben Alkohol ist es eine legale Substanz, die traditionell gesellschaftlich hoch angesehen ist und heute frei im öffentlichen Straßenverkehr konsumiert werden kann.

Aber dass es auch Sucht erzeugt und dass es wichtige Auswirkungen auf die Gesundheit hat, einschließlich einer Verringerung der Hoffnung auf Lebenserwartung, eine Schwächung des Herz-Kreislauf-Systems und ein erhöhtes Risiko für Atemwegserkrankungen oder sogar Krebserkrankungen Lunge.

Deshalb wollen viele Raucher aufhören und es gibt große Aufklärungs- und Präventionskampagnen. Wie kann man dem Rauchen vorbeugen oder, falls man früher geraucht hat, einem Rückfall vorbeugen? In diesem Artikel werden wir 12 Gewohnheiten und Tricks erwähnen, um das Rauchen zu verhindern.

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Nützliche Gewohnheiten und Tricks zur Vorbeugung der Tabakabhängigkeit

Die Abhängigkeit vom Tabak bzw. vom darin enthaltenen Nikotin ist eines der damit verbundenen Probleme häufiger zu einer Sucht, die oft nicht als etwas Ernsthaftes oder übermäßig Schädliches angesehen wird. Aber im Laufe der Zeit und als der Grad der verfügbaren Informationen über ihre Auswirkungen, gibt es zunehmend Bedenken und Forderungen nach vorbeugenden Maßnahmen in Bezug auf den Konsum Tabak.

Es gibt viele Präventionsmaßnahmen, die wir sowohl institutionell als auch persönlich anwenden können. Als nächstes werden wir verschiedene Maßnahmen sehen, die berücksichtigt werden können, um Vermeiden Sie es, vom Tabak- und Nikotinkonsum abhängig oder wieder abhängig zu werden, unabhängig von unserem Alter und Zustand.

1. erfahren

Die erste und grundlegendste der Gewohnheiten, die wir empfehlen können, ist, sich selbst zu informieren. Obwohl es viele Präventionskampagnen gibt, werden viele von ihnen oft ignoriert und abgelehnt. Die Suche nach wahren und zuverlässigen Informationen von sich selbst kann uns jedoch helfen, die Daten ernster zu nehmen, und es kann die Notwendigkeit entstehen, den Konsum zu verhindern. Es ist wichtig, dass diese Informationen wahr sind und dass es von jemandem kommt, der eine kritische Vision des Konsums hat.

2. Trainieren Sie den kritischen Geist

Viele Menschen beginnen mit dem Rauchen hauptsächlich durch Nachahmung oder indem sie die Tatsache, dies zu tun, mit Reife oder Interesse identifizieren, da sie es als Symbol für Rebellion und Männlichkeit betrachten. Diese Vision von Tabak stammt zu einem großen Teil aus der Werbung im Fernsehen, im Kino oder als Erbe der traditionellen Vision, die von der Industrie gefördert wird.

In diesem Sinne kann es sinnvoll sein, ein Training im Hinblick auf den kritischen Geist durchzuführen, in dem Die Person muss sich ihren eigenen Standpunkt bilden und sich nicht darauf beschränken, zu glauben, was ihr gesagt wird oder was ihr gesagt wird Probe. Es geht ums Schauen Informationen, die es uns ermöglichen, unsere Überzeugungen zu überprüfen.

3. Fördern Sie nicht den Kontakt mit einer gewohnten Konsumumgebung

Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass einer der Gründe, warum Menschen mit dem Konsum beginnen, häufig darin besteht, sich einer Gruppe anzuschließen, insbesondere bei Jugendlichen. In diesem Sinne kann es nützlich sein, eine gewisse Kontrolle über unsere Umgebung und die Orte zu haben, an denen wir uns aufhalten.

Offensichtlich sprechen wir nicht davon, mit anderen in Beziehung zu treten, je nachdem, ob sie rauchen oder nicht, sondern davon, ob sie rauchen oder nicht Versuchen Sie, Elemente der Umgebung zu vermeiden, die den Konsum erleichtern: Versuchen Sie, nicht häufig in Raucherbereichen zu rauchen, oder tun Sie dies beispielsweise in Bereichen, in denen Tabak nicht konsumiert werden darf (z. B. bei Aktivitäten wie Kinobesuchen).

4. Suchen Sie nach Modellen oder Referenzen

Einer der Gründe, warum Menschen mit dem Rauchen beginnen, ist die Existenz relevanter oder bewunderter Raucher. Eine Möglichkeit, das Rauchen zu verhindern, ist gerade der umgekehrte Fall: ein Vorbild sein oder suchen, das nicht konsumiert und von der betreffenden Person bewundert wird.

5. Hören Sie sich Beispiele von Ex-Rauchern an

Sie können auch als solche Menschen dienen, die in der Vergangenheit geraucht haben, jetzt aber erfolgreich aufgehört haben, und offen über die Probleme sprechen, die das Rauchen ihr ganzes Leben lang verursacht hat und was es für sie bedeutet hat, diese Genesung zu erreichen.

6. Bewerten Sie die wirtschaftlichen Auswirkungen

Ein Weg, uns beim Tabakkonsum etwas zurückhaltender zu machen, hat weniger mit der Gesundheit als mit Geld zu tun: Rauchen ist nicht kostenlos und wird sogar immer teurer Was in seinen Konsum fällt oder sich wieder darauf einlässt, hat eine wirtschaftliche Implikation, dass einige Konsum als etwas Geringes betrachten komfortabel.

7. Betrachten Sie die Vorteile des Nichtkonsumierens

Rauchprävention kann davon profitieren, nicht nur die negativen Aspekte und Probleme anzugehen, die das Rauchen verursachen kann, sondern auch die Situation und die Vorteile des Nichtrauchens positiv einschätzen oder haben damit aufgehört.

8. Grenzen setzen

Egal, ob Sie oder ein Bekannter die Person sind, die sich für das Rauchen interessiert, es kann hilfreich sein, bestimmte Grenzen zu setzen und diese klar zu benennen. Dies impliziert, dass man berücksichtigen muss, an welchen Orten man rauchen darf oder nicht (z. B. nicht zu Hause), was heutzutage der Fall ist Tag und nach geltender Gesetzgebung ist es nur auf öffentlichen Straßen möglich (und nicht auf allen) und kann wiederum zu dieser Idee führen behindern die Konsumlust.

9. Schätzen Sie die Wirkung, die es auf Ihre Mitmenschen hat

Rauchen hat nicht nur Auswirkungen auf die Person, die es praktiziert, sondern wirkt sich auch auf ihre Umgebung aus, indem sie sie zu Passivrauchern macht, wenn der Konsum in ihrer Nähe stattfindet. Dies kann besonders schädlich für Kinder, ältere Menschen und Menschen mit geschwächtem Immunsystem sein.

Tatsächlich finden viele Menschen an dieser Stelle einen der Gründe, ihre Konsumgewohnheiten zu ändern und zu versuchen, damit aufzuhören.

10. trainieren Sie Ihr Durchsetzungsvermögen

Oftmals beginnen viele junge Menschen aufgrund des sozialen Drucks von Gleichaltrigen oder Freunden oder als sozialisationsbedingte Aktivität mit dem Rauchen, obwohl manche per se keine wirkliche Lust zum Rauchen haben. In diesem Sinne kann es sehr sinnvoll sein, ein Training in einem durchsetzungsfähigen Verhaltens- und Reaktionsstil durchzuführen: Die Person muss lernen, ihre Position entschieden zu verteidigen, aber die Vision und die Gefühle des anderen zu respektieren. In diesem Sinne gibt es verschiedene Techniken, die erlernt werden können, wie zum Beispiel die kaputte Schallplatte oder die Nebelbank.

11. Lerne Entspannungstechniken

Viele Menschen wenden sich Tabak zu, weil sie glauben, dass Nikotin es dem Benutzer ermöglicht, sich in Angstsituationen zu entspannen. Dieser Glaube ist zum Teil das Produkt einer Fehlinterpretation (da Nikotin tatsächlich eine aufregende und keine entspannende Substanz ist), die von der Toleranz der Raucher herrührt am Ende die Substanz erwerben, und das erzeugt in ihnen ein Gefühl der Beruhigung, indem es den Körper mit einer Substanz versorgt, an die er nicht gewöhnt ist Funktion.

Um das Rauchen zu vermeiden und vor allem möglichen Rückfällen vorzubeugen, kann es sinnvoll sein, an Entspannungstechniken zu arbeiten. Techniken wie Entspannung und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Sie können eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, Angstmomente zu bekämpfen oder der Versuchung des Konsums zu widerstehen.

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12. Körperliche Aktivität ist dein Freund

Wahrscheinlich eine der Gewohnheiten, die am meisten dazu beitragen, nicht von Substanzen wie Tabak abhängig zu werden Schutzfaktoren, die einfacher durchzuführen sind und mehr Nutzen bringen, ist die gängige Praxis von Sport. Regelmäßige körperliche Bewegung bietet eine Vielzahl von Vorteilen wie eine Verbesserung der Stimmung, die Freisetzung von Endorphinen und die Verringerung von Angstzuständen.

Bibliographische Referenzen:

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• Urberg, K.; Schyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Peer-Einfluss beim jugendlichen Zigarettenrauchen". Suchtverhalten. 15 (3): 247–255.