Wie ist die psychologische Unterstützung, um mit dem Rauchen aufzuhören?

Mit dem Rauchen aufzuhören kann eine komplizierte Aufgabe sein, wenn Sie nicht über die notwendigen Ressourcen dafür verfügen. Daher spielt die Psychologie eine grundlegende Rolle.

Immer mehr Menschen wenden sich einer Psychotherapie zu, um mit dem Rauchen aufzuhören auf endgültige Weise. In diesem Artikel werden wir versuchen, ein Kompendium einiger der Strategien und Techniken zu erstellen, die von Psychologen am häufigsten verwendet werden, um diese Aufgabe auszuführen.

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Psychologische Unterstützung zur Raucherentwöhnung: Was es ist und wie es funktioniert

Jeder, der regelmäßig raucht, insbesondere einer, der es seit vielen Jahren ist, wird wissen, wie stark die Beziehung ist Abhängigkeit, die durch Tabak bzw. durch darin enthaltene Suchtmittel wie Nikotin erworben wird. Das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, diese Konsumgewohnheiten auszurotten, aber es bedeutet, dass es kompliziert sein kann.

Hier kommt die Wissenschaft des menschlichen Verhaltens, also die Psychologie, ins Spiel. Und das ist es

Dank der Anleitung eines guten Psychotherapeuten, eines Suchtexperten, kann dieser beschwerliche Weg erträglicher gestaltet werden.. Aus diesem Grund fragen sich viele Menschen, die daran interessiert sind, diese Gewohnheit aufzugeben, wie psychologische Unterstützung aussieht, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Zunächst einmal muss gesagt werden, dass das Wort Sucht für einige schockierend sein mag, die dieses Konzept mit aggressiveren Substanzen in Verbindung bringen werden. Jedoch, Tabak ist im strengen Sinne des Wortes eine Droge, deren Wirkung das zentrale Nervensystem des Konsumenten stimuliert.. Der fortgesetzte Konsum erzeugt ein Abhängigkeitsverhältnis, also eine Sucht.

Aus diesem Grund ist es nicht ungewöhnlich, dass immer mehr Verbraucher diese Tatsache erkennen und daher nach Möglichkeiten suchen, diese Beziehung zu Nikotin zu beenden. Viele dieser Personen versuchen, es selbst zu erreichen. Manche verstehen es. Andere hingegen benötigen zusätzliche Unterstützung. Aus diesem Grund müssen sie wissen, wie psychologische Unterstützung aussieht, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Psychologie als Hilfe zur Raucherentwöhnung

Natürlich gibt es keine einzige Lösung aus der Psychologie, um diese Aufgabe zu erfüllen. Wie es passiert, wenn wir über jede andere psychologische Veränderung sprechen, Die Art und Weise, wie auf therapeutischer Ebene damit umgegangen wird, kann von vielen Faktoren abhängen, angefangen bei den Eigenschaften der betroffenen Person..

Ebenso kann jeder Therapeut von einer anderen Schule kommen und daher für die Anwendung bestimmter Techniken ausgebildet sein, während ein anderer Fachmann andere bevorzugt. Ebenso muss die Palette der Strategien, die jeder verwendet, an die Eigenheiten des Patienten und die Besonderheiten seines Falls angepasst werden.

Daher ist die Frage, wie die psychologische Unterstützung bei der Raucherentwöhnung aussieht, manchmal zu weit gefasst, um erschöpfend beantwortet werden zu können. Im Gegenteil, es können verschiedene Herangehensweisen an das Problem vorgeschlagen werden, die verschiedene kombinieren oder sogar den Aktionsplan umstrukturieren, wenn festgestellt wird, dass die erste Wahl nicht funktioniert Wirksam.

Unter Berücksichtigung dieser Vorüberlegungen werden wir im Folgenden eine Sammlung von Techniken betrachten, die auf dieses Problem abzielen, ohne die Perspektive zu verlieren, dass sie nicht die einzigen sind, sondern mehrere von ihnen sie können komplementär sein und dass es letztendlich der professionelle Psychologe ist, der zusammen mit dem Patienten entscheidet, wie er das Problem angehen soll, zu dem er geführt hat Beratung.

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Psychologische Techniken, die in der Tabakentwöhnungstherapie verwendet werden

Als nächstes werden wir präsentieren einige der Strategien und Techniken, die von einigen Therapeuten bei der psychologischen Unterstützung verwendet werden, um mit dem Rauchen aufzuhören.

1. Antizipation und Kontrolle von Reizen

Eine so heikle Aufgabe wie das Aufgeben der Tabakgewohnheit erfordert eine gewisse Hingabe. Viele Therapeuten werden zustimmen, dass Stimulationskontrolle und Antizipation die Schlüssel zum Erfolg bei diesem Unterfangen sein werden. Daher muss sich der Patient dieser Tatsache bewusst sein und alles tun, um einen leichten und direkten Zugang zu Tabak zu vermeiden.

Mit anderen Worten, Die Tatsache, sich so weit wie möglich von der Quelle der Sucht fernzuhalten, wird (sogar teilweise) die konditionierte Reaktion auf Tabak reduzieren und damit die Angst, die durch das Nichtrauchen verursacht wird. Die Stimuluskontrolle kann durch kleine Handlungen erfolgen, z. B. keinen Tabak an einer sichtbaren Stelle zu haben oder ihn nicht direkt zu haben, wenn Sie abrupt aufhören möchten.

Es geht nicht nur darum, Zigaretten von uns fernzuhalten, sondern auch uns selbst von Situationen fernzuhalten, die das Rauchen fördern. Aus diesem Grund, wenn wir darüber sprechen, wie psychologische Unterstützung ist, um mit dem Rauchen aufzuhören, Der Therapeut kann betonen, dass der Patient bestimmte Szenarien vermeidet, die praktisch mit dem Rauchen verbunden waren.

Was könnten das für Situationen sein? Es hängt natürlich von jeder Person ab. Aber sie können so üblich sein wie eine Pause am Vormittag oder am Nachmittag mit Kollegen, die ebenfalls rauchen, sodass Tabak der soziale Nexus ist. In diesem Fall wäre es vielleicht praktisch, diese Ruhezeit nicht zu teilen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie stark genug sein werden, um die übliche Zigarette abzulehnen.

2. Änderung von Routinen und Ersatz von Aktivitäten

Gleichzeitig mit dem Ablegen bestimmter Gewohnheiten, in diesem Fall des Rauchens, können neue Aktionen gestartet werden, die diese Änderung der Routinen erleichtern. Wenn es um gesunde Aktivitäten geht, ist der Nutzen natürlich am größten. Dies ist der Fall beim Sport, der an sich positiv ist, aber auch ein starker Verbündeter ist, um Angstsymptome zu reduzieren, die vom Nikotinentzug herrühren..

Daher wird die Raucherentwöhnung als idealer Zeitpunkt dargestellt, um Sport zu treiben, ins Fitnessstudio zu gehen oder diese Maßnahmen zu intensivieren, wenn sie bereits in der Vergangenheit durchgeführt wurden. Darüber hinaus wirken auch die Routinen und das Umfeld, die normalerweise mit Sport einhergehen, gesunder Natur psychologisch als Damm gegen die Versuchung zu rauchen, die im Gegenteil Konnotationen hat ungesund

Wenn wir im Rahmen der psychologischen Begleitung zur Raucherentwöhnung von Routineveränderungen sprechen, dann sind damit auch kleine Maßnahmen gemeint. Es versteht sich von selbst, dass die Routine, eine Zigarette aufzuheben und anzuzünden, diejenige ist, die versucht werden muss, zu eliminieren. Manchmal kann der Versuch, es durch andere zu ersetzen, wie zum Beispiel ein Bonbon oder einen Lutscher, eine kleine, aber wertvolle Hilfe sein.

3. Gedankenkontrolle

Fahren Sie mit den Strategien fort, die erklären, wie psychologische Unterstützung ist, um mit dem Rauchen aufzuhören, Wir können die kognitive Arbeit nicht vergessen, oder was dasselbe ist, das Management von Gedanken. Obwohl die Sucht, unter der der Raucher leidet, nicht einfach dadurch verschwindet, dass er darüber nachdenkt, wie schädlich Tabak ist, kann solche geistige Arbeit bis zu einem gewissen Grad helfen.

Es wird für die Person wichtig sein, sich über all die negativen Dinge im Klaren zu sein, die Zigaretten sind zu Ihrem Leben beizutragen und all die positiven Dinge, die Sie erreichen werden, wenn Sie ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören alle. Diese Liste zu schreiben oder sie zu überprüfen, kann von Vorteil sein, besonders wenn der Drang zum Rauchen auftaucht.

4. Nikotinreduktion

Wir haben bereits erwähnt, dass einige Menschen sich dafür entscheiden, über Nacht mit dem Rauchen aufzuhören, aber nicht alle Menschen können dies auf diese Weise tun. Aus diesem Grund ist eine weitere der Techniken, die nützlich sein kann und die auf die psychologische Unterstützung anspricht, um mit dem Rauchen aufzuhören, die von Nikotin langsam reduzieren.

Dies bedeutet nicht unbedingt, die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten schrittweise zu reduzieren, obwohl es auch eine sehr nützliche Methode ist. Andere Wege, um diese Nikotinreduktion zu erreichen, können darin bestehen, Tabakpackungen von anderen Marken zu kaufen, die eine geringere Dosis dieser Chemikalie enthalten. Auf diese Weise wird, selbst wenn die Anzahl der Zigaretten beibehalten wird, die Gesamtmenge an Nikotin, die den Körper erreicht, geringer sein.

Ebenso können Sie sich für Kaugummis oder Nikotinpflaster entscheiden, die auch als Ersatz für Zigaretten weit verbreitet sind, da sie das durch das Nichtrauchen verursachte Entzugssyndrom reduzieren.

5. erreichbare Ziele

Wie gesagt, nicht alle Menschen haben die Willenskraft, über Nacht mit dem Rauchen aufzuhören. Daher, Sie müssen sich der Fähigkeiten jedes einzelnen bewusst sein und erschwingliche Ziele im Einklang mit ihnen setzen. Der Therapeut kann bei dieser Aufgabe helfen und ein auf den Patienten zugeschnittenes Programm entwerfen.

Bibliographische Referenzen:

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