Was tun, wenn ich Angst habe? 4 grundlegende Tipps

Unter den Gründen, warum Menschen zu einer psychologischen Beratung gehen, sticht Angst hervor.

Dieses Phänomen hat Auswirkungen sowohl auf unseren physiologischen Zustand (Schweiß, Blutdruck usw.) als auch auf unser Denken und Handeln Tatsächlich tritt es sowohl bei Patienten ohne diagnostizierbare psychische Störungen als auch bei psychologischen Pathologien auf, die so wichtig sind wie Zwangsstörungen oder Phobien Sozial. Angst nimmt viele Formen an und kann sich auf unterschiedliche Weise und unabhängig von unserer Lebensweise manifestieren.

Daher, Es ist wichtig zu wissen, was zu tun ist, wenn Sie Angst haben; Wenn wir bestimmte Aspekte unseres Alltags ändern, sind wir weniger anfällig für diese Art von Unbehagen und können verhindern, dass es in Kontexten auftritt, in denen es für uns nicht nützlich ist. Mal sehen, wie wir seine schädlichen Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit begrenzen können.

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Was tun, wenn ich Angst habe? verschiedene Tipps

Angst ist eine der häufigsten psychologischen und physiologischen Störungen und kann unabhängig von unserem Lebensstil auftreten. Tatsächlich ist es Teil der Grundfunktionen des menschlichen Körpers, und sein Daseinsgrund ist sehr einfach: wir führt uns dazu, auf unsere Umgebung zu achten, um schnell reagieren zu können, wenn etwas möglich ist gefährlich.

Das Merkwürdige an der Angst ist, dass sie nicht verschwunden ist, wenn wir anfangen, in Gesellschaften zu leben, in denen Zugang zu Technologie und Schöpfung besteht Der Wohlfahrtsstaat hat uns von unmittelbaren körperlichen Gefahren wie Raubtieren oder dem Tod durch Hunger oder Unfälle ferngehalten. Diese Neigung, in einen Alarmzustand zu geraten, verfolgt uns jedoch weiterhin und tritt auch dann auf, wenn es keine Kontexte gibt, die uns ernsthaft schaden könnten; Manchmal kann etwas so scheinbar Einfaches wie eine Teilprüfung oder die Notwendigkeit, für einige Gäste bei uns zu Hause etwas zu kochen, dazu führen, dass wir darunter leiden eine Mischung aus Angst und Stress.

1. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil

Zum Teil ist Angst das Produkt der Unfähigkeit unseres Körpers, sich an Aufgaben und Herausforderungen anzupassen, die kontinuierliche Anstrengung erfordern. Deshalb müssen wir dafür sorgen, dass wir alles tun, damit unser Körper leistungsfähig ist und Energie zur Verfügung hat.

Dafür, Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren und gut zu schlafen, über alles. Es kann sein, dass derselbe Lebensstil, der uns dazu bringt, unter Stress zu leiden, dazu führt, dass wir diese beiden Aspekte des täglichen Lebens vergessen. uns auf das zu konzentrieren, was uns Sorgen macht, aber wenn wir sie ernst nehmen, werden die Auswirkungen davon zu spüren sein schnell.

2. Bewegen Sie sich moderat

Dieser Ratschlag zur Angstkontrolle ist mit dem vorherigen verwandt, aber er ist auch ein Ventil, um Spannungen abzubauen. Körperliche Anstrengungen zu unternehmen, ohne unseren Körper zu schädigen, dank moderater Bewegung, hält unsere Muskeln und Gelenke gesund und ist auch eine hervorragende Form um unsere Aufmerksamkeit von unseren Sorgen und Zwängen zu "lösen", so dass es, obwohl es paradox erscheint, verhindert, dass wir uns im Laufe des Tages schneller erschöpft fühlen. Tag.

Verbringen Sie also 30 bis 40 Minuten damit moderate Bewegung etwa 4 oder 5 Mal pro Woche, und versuchen Sie, nicht kurz vor dem Schlafengehen zu sein.

3. Plane deine Zeit

Ein weiterer Aspekt, den wir oft übersehen, wenn wir uns fragen: „Was tun, wenn ich Angst habe?“ ist, dass diese Veränderung vielen entsteht Manchmal sehen wir, dass wir uns nicht effektiv an die Herausforderungen anpassen, die auf unserem Weg auftreten, wie z. B. Universitätsprojekte oder -ziele Profis.

Aus diesem Grund ist es wichtig, keine Zeit zu verschwenden und unsere Kapazitäten und Ressourcen effektiv zu verwalten. Es ist also wichtig erleichtern unser Engagement für diese Ziele, und dafür müssen Sie die Ziele in einfachere und kleinere Ziele unterteilen und kurzfristige Termine festlegen, um sie zu erreichen.

Es ist auch sehr nützlich, eine Agenda zu führen und sie dort aufzuschreiben., sowie die physische Entfernung von Ablenkungen während der Tageszeiten, zu denen wir uns vorgenommen haben, uns um diese Verantwortlichkeiten zu kümmern.

4. Psychotherapie besuchen

Die Möglichkeit von geh zur Psychotherapie und professionelle Hilfe zu haben, die unsere Entwicklung überwachen kann, ist auch eine Möglichkeit, die in Betracht gezogen werden sollte. Anders als oft angenommen, ist diese Art der psychologischen Intervention normalerweise kurz und konzentriert sich nicht nur auf das Gespräch mit dem Psychologen, sondern auf ein "Training" erhalten, das uns dazu bringt, unsere Gewohnheiten zu ändern, um uns vor Angst zu schützen, unabhängig davon, ob wir dazu neigen oder nicht Auswirkungen.

Um die Auswirkungen von Angst zu bewältigen und ihr Auftreten in Kontexten zu verhindern, in denen sie nicht sehr nützlich ist, verwenden Psychotherapeuten verschiedene Instrumente.

In das Institut für Psychologie Psicode von Alicante, zum Beispiel greifen wir ein und helfen den Patienten, ihre Beziehung zur Umwelt zu ändern, und helfen ihnen auch, eine Einstellung für die Umwelt anzunehmen was das Selbstvertrauen stärkt und man sich seltener von Ereignissen überwältigt fühlt, wenn man wirklich selbst das Ruder übernehmen kann.

Dies sind die Grundprinzipien der kognitiven Verhaltenstherapie, die auf Angst angewendet werden, die sowohl das Verhalten als auch das Verhalten beeinflusst. Gedanken und Überzeugungen, so dass wir glauben, dass wir uns Herausforderungen stellen können und besser in der Lage sind, mit ihnen umzugehen Wirksamkeit.

Drin Psicode Institut für Psychologie, die über mehr als 12 Jahre Erfahrung verfügt, weisen darauf hin, dass es zwar unerlässlich ist, die psychologische Therapie an die Bedürfnisse anzupassen und der Persönlichkeit der Patientenschicht ist dieser doppelte Handlungsweg etwas, das das Erreichen der gewünschten Ergebnisse in kürzester Zeit garantiert möglich, damit die Wirkung von Psychotherapiesitzungen über einen längeren Zeitraum anhält. Natürlich verwenden sie auch Techniken, die diesen kognitiv-behavioralen Ansatz ergänzen, wie beispielsweise Achtsamkeit, die den Menschen dabei hilft ihren Aufmerksamkeitszustand besser zu modulieren und nicht zuzulassen, dass Bedenken, die mit der Vergangenheit und der möglichen Zukunft verbunden sind, zusätzliche Probleme erzeugen.

Abschließend

Angst ist ein unvermeidbarer Aspekt unseres Lebens, aber wir können unseren Teil dazu beitragen, dass ihre Auswirkungen uns nicht überwältigen und unser Wohlbefinden beeinträchtigen.

Dazu ist es wichtig, unsere Gewohnheiten zu ändern, da dies uns weniger anfällig für sein Aussehen macht, und es ist auch wünschenswert auf die Hilfe von Psychologen zählen zu können, die Erfahrung mit Angstproblemen haben, da ihre Hilfe die kennzeichnen kann Unterschied.