Schlafhygiene bei Kindern: 10 Tipps, um sie zu verbessern

Wir alle brauchen Schlaf und Ruhe, und diese Aktion tritt normalerweise nachts auf, besonders wenn wir sehr müde sind; Aber es ist nicht nur wichtig zu schlafen, sondern auch einen tiefen, erholsamen und guten Schlaf zu haben und die notwendigen Stunden zu schlafen.

Dafür ist Schlafhygiene unerlässlich; Dies umfasst all jene Richtlinien, Gewohnheiten und Maßnahmen, die einen qualitativ hochwertigen Schlaf fördern, der eine angemessene Erholung ermöglicht.

In der Kindheit ist das alles besonders wichtig; daher In diesem Artikel werden wir über Schlafhygiene bei Kindern sprechen, und wir bringen Ihnen bis zu 10 Richtlinien, die es fördern.

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Die Bedeutung von gutem Schlaf)

Wie wir in der Einleitung gesehen haben, ist es sehr wichtig, auf eine gute Schlafhygiene zu achten. um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, da Schlaf eine für viele andere lebensnotwendige Funktion ist Funktionen.

Denken wir einmal darüber nach, wann wir tagsüber übermäßig müde sind, schläfrig sind und uns überall hinschleppen... Stimmt es nicht, dass wir nicht die gleichen Leistungen erbringen?

Wir arbeiten schlechter, wir lernen schlechter... und vielleicht sind wir sogar schlecht gelaunt und sogar gereizt.

Das passiert Erwachsenen, aber auch Kindern. Deshalb sollte die Schlafhygiene bei Kindern schon sehr früh gefördert und gepflegt werden. Je früher sich Kinder diese Gewohnheiten aneignen, desto eher verinnerlichen sie sie und können sie auch in Zukunft leichter anwenden.

In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Schlafhygiene bei Kindern, obwohl die meisten dieser Richtlinien auch auf Erwachsene angewendet werden können.

Schlafhygiene bei Kindern: Wie man sie fördert und ihnen beim Einschlafen hilft

Sehen wir uns 10 Richtlinien zur Förderung einer guten Schlafhygiene bei Kindern an:

1. Regelmäßige Öffnungszeiten einhalten

Routinen und Zeitpläne sind wesentliche Elemente, um eine gute Schlafhygiene bei Kindern zu fördern. Das bedeutet, dass die Kleinen idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen (oder wenn nicht zur gleichen Zeit, zumindest zu ähnlichen Zeiten).

Dies sollte auch auf Wochenenden hochgerechnet werden. Routinen strukturieren Geist und Körper und sind für den Körper unerlässlich, um diese Zeit mit der Schlafenszeit in Verbindung zu bringen.

2. Vermeiden Sie den Konsum von Stimulanzien

Eine weitere Richtlinie zur Förderung der Schlafhygiene bei Kindern ist der Verzicht auf Genussmittel; Dazu gehören Getränke, die Koffein enthalten können, Erfrischungsgetränke wie Coca-Cola, usw.

Idealerweise sollten sie diese Art von Substanzen nicht trinken, oder wenn, dann zumindest nicht sehr spät am Tag, viel weniger vor dem Schlafengehen.

3. Ermutigen Sie die Lichtexposition am Morgen

Es ist bekannt, dass die Einwirkung von hellem Licht am Morgen den Schlaf in der Nacht beschleunigt, so dass die Einbeziehung dieser Gewohnheit in die Routine Ihres Kindes auch dazu beitragen kann, dass es besser schläft. Neben, Wenn das Licht natürlich ist, viel besser.

4. Vermeiden Sie Fernseher, Tablets, Handys ...

Das Licht, das von Geräten wie Tablets, Handys und anderen ausgestrahlt wird, ist absolut nicht ratsam, wenn man einschlafen möchte, da es genau das Gegenteil bewirkt: „aufwachen“ und Körper und Geist aktivieren.

Also, gerade in der Kinderschlafhygiene, Es wird dringend davon abgeraten, dass sie kurz vor dem Schlafengehen von diesen Geräten "süchtig" werden; wenn sie sie benutzen, dann zu einem angemessenen Zeitpunkt, zum Beispiel bis fünf oder sechs Uhr nachmittags.

5. Vermeiden Sie Videospiele

In Übereinstimmung mit der vorherigen Richtlinie wird auch von der Verwendung von Videospielen vor dem Schlafengehen abgeraten, weil neigen dazu, sie zu erregen und zu aktivieren (sie "wach zu machen", genau das Gegenteil von dem, was nötig ist schlafen).

6. Das Bett, zum Schlafen

Es scheint etwas sehr Absurdes, aber manchmal „sündigen“ wir in diesem Muster und wir erkennen es nicht. Der Organismus muss das Bett geistig und auch physiologisch ausschließlich mit dem Schlaf assoziieren; es liegt daran Wenn die Kleinen neben dem Schlafen im Bett auch noch darin spielen, essen, Filme schauen oder sonstiges, kann das zu echten Schwierigkeiten führen beim Einschlafen und Einschlafen.

Weil? Denn dein Körper verbindet das Bett nicht mehr mit dem Schlafen, sondern mit vielen anderen Situationen, was den Schlaf erschwert. Dies ist eine Frage der klassischen Konditionierung (bei der bestimmte Reize und Reaktionen auf „X“-Weise gepaart werden).

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7. Verwenden Sie den Fernseher nicht zum Einschlafen

Eine weitere Richtlinie, die wir zur Förderung der Schlafhygiene bei Kindern vorschlagen, die sich auf einige frühere bezieht, in denen neue Technologien erwähnt werden, besteht darin, die Verwendung des Fernsehers zum Einschlafen zu vermeiden.

Logischerweise sollte man nicht drastisch werden und TV um jeden Preis meiden (weil es Kinder gibt, sogar diejenigen, die es gut machen), aber mäßigen Sie seinen Gebrauch. Wenn sie mit etwas anderem einschlafen können, besser (zum Beispiel mit einem Buch), denn manchmal aktiviert sie der Fernseher, anstatt sie zu entspannen.

8. Schaffen Sie eine Umgebung, die den Schlaf erleichtert

Es ist gesunder Menschenverstand; Wir schlafen besser in Umgebungen, in denen wir uns wohl und wohl fühlen, in Bezug auf Temperatur, Position, Kleidung ...

Das liegt daran Es ist sehr wichtig, auf die Umgebung, in der wir schlafen, zu achten (dh in diesem Fall das Kinderzimmer); dazu gehören die Anpassung der Raumtemperatur, die Förderung der Stille, das Tragen angemessener Kleidung (weder zu eng noch zu "weit") des Kindes usw.

Andererseits, Es gibt Kinder, die mögen ein wenig sanfte Musik oder Geräusche, die die Wellen des Meeres, den Wind, den Regen imitieren, usw. Dafür gibt es Anwendungen, die nützlich sein können (siehe Google Store oder App Store).

9. Ermutigen Sie zu regelmäßiger körperlicher Bewegung

Sport zu treiben ist in vielerlei Hinsicht großartig: Unter anderem entspannt es uns! Obwohl es uns (vor allem je nach Sportart) aktivieren kann, fühlen wir uns nach einer gewissen Zeit seit dem Training entspannt und unser Körper weiß das zu schätzen.

Regelmäßige körperliche Bewegung kann also auch bei Kindern eine gute Schlafhygiene fördern.

10. am Beispiel üben

Um nach welchen Gewohnheiten zu lernen, gibt es manchmal nichts Besseres als ein gutes Modell; Als Väter und Mütter kann daher das Praktizieren mit gutem Beispiel unseren Kindern in dieser Hinsicht sehr helfen.

Das heisst Wenden Sie die oben genannten Richtlinien an und lassen Sie die Kinder darauf achten, da es neben dem Modellieren unseren Kindern helfen kann, sich der Bedeutung dieser Gewohnheiten bewusst zu werden und sie leichter zu verinnerlichen.

Auf der anderen Seite beinhaltet das Üben mit gutem Beispiel auch, vom Nachmittag bis zur Schlafenszeit eine ruhige und stille Umgebung zu Hause zu schaffen.

Bibliographische Referenzen:

• Pferd (2002). Handbuch zur kognitiv-behavioralen Behandlung psychischer Störungen. Vol. 1 und 2. Madrid. 21. Jahrhundert (Kapitel 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Tipps und Hilfsmittel für einen guten Schlaf. Naturheilkunde, 3(2): 72-76.
• P. David, M. Blanco, M. Pedemonte, R. Velluti et al. (2008). Schlafmedizin.- Chile: Leitartikel Mediterraneo.