Interview mit Catalina Briñez: Das ist psychologische Therapie bei GAS

Generalisierte Angststörung (GAD) ist eine psychische Störung, die viele Menschen mit sehr unterschiedlichen Lebensstilen betrifft; Es handelt sich um eine Angststörung, die für die Betroffenen schwer zu verstehen ist, da sie nicht mit einer bestimmten Angstquelle oder Furcht verbunden ist, sondern mit verschiedenen Lebenserfahrungen im Allgemeinen.

Glücklicherweise haben Jahrzehnte der Forschung auf dem Gebiet der psychischen Gesundheit es Psychotherapeuten ermöglicht, die auf Psychotherapie spezialisiert sind verstehen die Funktionsweise und Dynamik, auf der die GAD basiert, sowie wirksame Interventionsformen, um sie zu geben Lösung. Deshalb bei dieser Gelegenheit Wir haben eine dieser Expertinnen für emotionales Wohlbefinden, die Psychologin Catalina Briñez, interviewt, die mit uns über generalisierte Angst sprechen wird.

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Catalina Briñez: die GAD aus der Sicht einer Psychologin

Catalina Briñez Sie ist allgemeine Gesundheitspsychologin und Gründerin und Direktorin von Brilo Psicólogos, einem Therapiezentrum in Benalmádena, das auch Online-Dienste per Videoanruf anbietet. In diesem Interview spricht er über die Merkmale der generalisierten Angststörung und ihre Behandlung, basierend auf seiner langjährigen beruflichen Erfahrung in der Behandlung von Patienten.

Was sind die wichtigsten Anzeichen dafür, dass eine Person keine einfache Angst hat, sondern eine generalisierte Angststörung entwickelt oder entwickelt hat?

Um die Frage zu beantworten, müssen wir zunächst klarstellen, dass Angst ein Anpassungsmechanismus ist, mit dem Menschen Situationen konfrontiert werden, in denen sie sich befinden Sie sind mit einem hohen emotionalen Anspruch verbunden, weil sie aus etwas entstehen, das wir als Risiko interpretieren, und wir müssen unsere Sinne schärfen, um mehr zu sein Wirksam; Dafür gibt es eine Veränderung der neuronalen und viszeralen Biochemie, die es uns ermöglicht, schnell und bedarfsgerecht zu reagieren.

Wenn die Angst jedoch wiederkehrt, konstant ist und erhebliches Unbehagen verursacht, sprechen wir nicht mehr von „einfacher Angst“, wie Sie es formuliert haben. Ihre Frage, wir sprechen von einem Zustand mit sehr unangenehmen physiologischen Symptomen (Muskelverspannungen, Tachykardie, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwierigkeiten Atmen, Einschlafen), Gedanken, die Ihnen große Angst machen, Emotionen im Zusammenhang mit Wehrlosigkeit und Vermeidungsverhalten, die uns von der Angst isolieren der Rest.

Diese Umstände sind ein immer wiederkehrender Beratungsanlass und stehen meist im Zusammenhang mit einem bestimmten Aspekt oder Auslöser, der sich vor allem als Phobien äußert bzw Panikstörung.

Bei der Generalisierten Angststörung (GAD) ist das Unbehagen nicht auf einen Reiz oder eine bestimmte Lebenserfahrung zurückzuführen, sondern auf viele Aspekte des Lebens, die sogar alle umfassen lebenswichtige Bereiche eines Menschen: Sorge um die Familie, um die Gesundheit, um die Nachbarschaft, um die Arbeit, um die Wirtschaft des Landes, um die globale Erwärmung, um Kriege, um die Armut... erzeugt eine sehr hohe Intensität und Häufigkeit von Beschwerden, die keine Momente der Entspannung zulassen, da der Geist immer mit einem Anliegen fertig werden muss. Wie Sie sehen können, ist dies etwas, das viel Leid verursacht und angegangen werden sollte.

Die 8 wiederkehrenden Anzeichen, die ich bei Menschen beobachte, die eine GAS konsultieren und möglicherweise präsentieren, sind die folgenden: Intensive Sorge für mehr als 6 Monate ohne ein bestimmtes Ereignis, das sie verursacht hat. verursacht, Stress, Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen, Unruhe beim Aufwachen, physiologische Symptome (Körperschmerzen, Muskelverspannungen usw.).

Ist es relativ einfach, diese Fälle zu erkennen, wenn Leute in die Beratung kommen? Was sind die Gründe, aus denen sie sich im Alltag beschweren und Beschwerden melden?

Es ist nicht schwierig, GAD-Fälle zu erkennen, da sie spezifische Merkmale aufweisen, die schnell identifiziert werden können; Richtig ist, dass sie oft als Begleiterkrankungen oder gleichzeitig mit anderen Arten von Problemen auftreten. Zum Beispiel depressive Zustände, traumatische Erlebnisse, familiäre Konflikte, Antriebslosigkeit, Unsicherheit... um nur einige zu nennen, für die eine gute Differentialdiagnose gestellt werden muss, um eine GAD nicht mit den Folgen einer anderen Grunderkrankung zu verwechseln.

Die Menschen, die sich beraten lassen, kommen normalerweise ermutigt von einem Familienmitglied oder einem Freund, die in der Regel diejenigen sind, die feststellen, dass etwas nicht gut läuft. Ihre Hauptbeschwerde ist eine ständige Sorge, die ihre Brust drückt, dass sie nie ruhig sind und nicht genau wissen, warum, obwohl sie, wenn sie anfangen zu sprechen, von einer Reihe von Ängsten berichten. Sie kommentieren auch, dass diese Situation ihre zwischenmenschlichen Beziehungen und ihr Arbeitsleben beeinträchtigt, sie fühlen sich oft missverstanden.

Haben Sie als Psychologe ein gemeinsames Muster in den Merkmalen von Menschen entdeckt, die normalerweise eine GAS entwickeln? Gibt es ein bestimmtes Profil, das eher unter dieser psychischen Veränderung leidet?

Sie neigen dazu, Menschen mit einem hohen Maß an Hemmungen zu sein (was wir gemeinhin als schüchterne Menschen oder zurückgezogen), neigen dazu, Schaden zu vermeiden, und gehen daher normalerweise kein Risiko ein oder versuchen Dinge nicht neu. Sie neigen dazu, sich ihrer körperlichen Empfindungen (Tachykardie, Anspannung, Schmerz...) sehr bewusst zu sein, Menschen schutzbedürftige und schutzbedürftige Angehörige sowie Anpassungsschwierigkeiten an die Änderungen.

Eine Person, die eine Veranlagung oder biologische Anfälligkeit für die aufweist Aufmerksamkeit, die sich in einem hohen Maß an Angst als Eigenschaft widerspiegelt, die wir mit Tests messen psychologisch. Solche Menschen haben oft seit ihrer Kindheit eine ängstlichere Interpretation des Lebens.

Welche Ziele setzen Sie sich normalerweise für diese Patienten, wenn Sie beide erkennen, dass ihr Problem zum klinischen Bild der GAD passt?

Einerseits emotionale Selbstregulation zu erreichen. Oft glauben wir, dass das Problem darin besteht, Angst zu empfinden, aber die Schwierigkeit liegt nicht im Gefühl selbst, sondern in der Intensität oder dem Grad des Unbehagens, das es hervorruft. Wenn wir lernen, die Intensität von Emotionen zu regulieren, können wir eine negative Emotion erleben, ohne mir erhebliches Unbehagen zu bereiten, und daher entschlossener sein.

Analysieren Sie andererseits unseren inneren Dialog: Erkennen Sie Gedanken, die uns Unbehagen bereiten, und schlagen Sie vor Denkalternativen, die dieselben Bedenken erklären können, aber funktioneller sind.

Es ist auch notwendig zu lernen, die physiologischen Reaktionen des Körpers auf Angst zu deaktivieren. Negative Gedanken werden normalerweise durch ein Signal des Unbehagens im Körper erzeugt, und dies wiederum ist durch die Biochemie unseres Körpers in Bezug auf Stress gegeben. Atemübungen oder Muskelanspannung und -entspannung sowie angeleitete Entspannungen sind meist sehr hilfreich.

Außerdem muss man sich gefürchteten Situationen stellen. Vermeidung ist oft eine Komponente unseres Verhaltens, die unsere ängstliche Interpretation der Welt aufrechterhält. Wenn zum Beispiel meine Angst unter vielen anderen darin besteht, aus Angst vor Schwindel oder Übelkeit in ein Einkaufszentrum zu gehen, selbst wenn ich etwas kaufen muss Ich brauche, wenn ich mehrmals gehe und mich nicht schlecht fühle, oder ich die Angst bewältigen kann, ich muss meinem inneren Dialog Informationen über die Wirksamkeit geben. Dieser Schritt wird normalerweise nach der Entwicklung der vorherigen Punkte unternommen.

Schließlich ist es wichtig, die emotionalen Bindungen zu stärken. Positive und hochwertige Interaktionen mit anderen helfen uns, aus uns selbst herauszukommen, was dazu beiträgt, unsere eigenen Gefühle der Besorgnis abzubauen. Großzügige und einfühlsame Einstellungen sowie das Gefühl von Unterstützung und Zuneigung begünstigen die emotionale Intelligenz.

Und wie entwickelt sich eine Psychotherapie normalerweise aufgrund Ihrer Arbeitsweise?

Für mich ist es am wichtigsten, die Person über ihre Diagnose hinaus zu kennen, denn je nach ihren individuellen Eigenschaften, Stärken und ihrem Kontext wird eine effektive therapeutische Strategie vorgeschlagen.

Daher ist der erste Schritt die Bewertung, bei der die Person bekannt ist, ihre Bedürfnisse und die Faktoren, die das Unbehagen erzeugen, analysiert werden. Später in der Intervention werden Techniken angewendet, die sich zur Erreichung der vorgeschlagenen Ziele als wirksam erwiesen haben, aber diese werden an die Zeiten und individuellen Merkmale angepasst. Sobald die Ziele erreicht sind, gibt es einige Folgesitzungen.

In den Sitzungen finden die Menschen oft Erleichterung, wenn sie das Gefühl haben, alle ihre Gedanken ohne Angst vor einem Urteil ausdrücken zu können; Es ist eine tiefe Interaktion, bei der Empathie von grundlegender Bedeutung ist, da Sie Lösungen vorschlagen können, die wirklich zum Kunden passen, was normalerweise sehr lohnend ist.

Angenommen, Psychotherapie ist immer ein personalisierter Prozess, welche Ratschläge geben Sie normalerweise Menschen mit Generalisierte Angststörung, damit sie sie in ihrem Alltag und zwischen den Sitzungen anwenden, in denen sie sich treffen mit dir?

Die Aktivitäten, die auf allgemeiner Ebene im täglichen Leben durchgeführt werden, sind wesentlich für die Konsolidierung der Techniken, die während der psychologischen Sitzungen verwendet werden; Wie Sie gesagt haben, gibt es verschiedene Strategien, die nur nach individuellen Merkmalen, aber auch zu bestimmten Therapiezeitpunkten und unter bestimmten Umständen angewendet werden können.

Auf allgemeiner Ebene gibt es jedoch mehrere Richtlinien, die helfen können, Angst zu reduzieren, und sie lauten wie folgt.

Machen Sie zunächst körperliche Übungen: Was immer Sie bevorzugen, üben Sie Pilates, Yoga, Tanzen, machen Sie Spaziergänge, besonders in Kontakt mit der Natur oder dem Meer.

Zweitens, kümmern Sie sich um das Essen. Durch die richtige Ernährung werden unsere Energie und unser körperliches Wohlbefinden gesteigert, daher werden die physiologischen Symptome der Angst und unsere Aufmerksamkeit für sie verringert.

Sie müssen auch Kontakte knüpfen: Mit positiven, liebevollen Menschen zu teilen, verschiedene Aktivitäten mit ihnen zu unternehmen, verringert die negative oder katastrophale Ladung der Gedanken.

Ebenso ist es wichtig, ein Hobby zu betreiben. Etwas zu tun, das uns wirklich gefällt, erzeugt einen positiven Affekt und hilft uns andererseits, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren. Es kann lesen, malen, ein Instrument lernen, ein Gericht kochen, das uns schmeckt... Es gibt verschiedene Möglichkeiten, unseren Geist auf entspannende Inhalte zu fokussieren.

Nehmen Sie sich endlich Zeit zum Atmen. Etwas so Einfaches wie das Atmen, um sicherzustellen, dass Sauerstoff den Bauch erreicht (Zwerchfellatmung) hilft, den Cortisolspiegel zu senken (ein Hormon, das einen großen Einfluss auf die betonen).