10 praktische Wege zum Aufbau von Resilienz

"Was mich nicht umbringt, macht mich stärker".

—Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Der Niedergang der Idole.

Wie gehen wir mit schwierigen Ereignissen und widrigen Umständen um, die unser Leben verändern? Der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes, eine schwere Krankheit, ein Terroranschlag, eine Naturkatastrophe oder anderes traumatische Ereignisse: Das sind alles Beispiele für schwierige Erfahrungen, die jeder irgendwann machen kann. Die meisten Menschen reagieren auf diese Situationen mit starken Emotionen und Unsicherheit, obwohl sie sich in der Regel an diese belastenden Bedingungen anpassen können. Was erlaubt ihnen das?

Der Widerstandsfähigkeit ist die Kapazität, die an diesem Prozess beteiligt ist, ein fortlaufender Prozess, der Zeit und Mühe erfordert und es den Menschen ermöglicht, mit diesen herausfordernden Situationen umzugehen Schritt für Schritt.

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Unten finden Sie Ideen, um das Konzept der Resilienz zu verstehen, und einige Hinweise, wie es entwickelt werden kann

und verbessern.

Was ist Resilienz?

Der Widerstandsfähigkeit Ist der Prozess, durch den wir angesichts von Widrigkeiten und traumatischen Ereignissen eine korrekte Anpassung vornehmen, Tragödien, verschiedene Bedrohungen oder erhebliche Stressquellen, wie familiäre oder persönliche Beziehungsprobleme, ernsthafte Gesundheitsprobleme oder finanzielle und berufliche Belastungen. Es bedeutet, sich nach einer schwierigen Erfahrung zu erholen oder zurückzusetzen.

Durchgeführte Studien zeigen, dass Resilienz etwas Gemeinsames ist; es ist keine außergewöhnliche Fähigkeit. Menschen zeigen normalerweise ihr ganzes Leben lang Resilienz; Beispiele hierfür sind Menschen, die nach einer Entlassung von ihren früheren Arbeitgebern wieder Arbeit suchen, Familien, die zurückkehren, um ihre eigene wieder aufzubauen Häuser nach einem Brand oder die Angehörigen der Opfer eines Terroranschlags, die sich trotz des Verlusts eines geliebten Menschen bemühen, ihr Leben fortzusetzen Schatz.

Die Fähigkeit, eine Verlustsituation zu überwinden

Man könnte sagen, dass Resilienz die Stärke jenseits des Widerstands ist. Es ist die Fähigkeit, einen negativen Reiz zu überwinden. Die Widerstandsfähigkeit beinhaltet die Aufrechterhaltung von Flexibilität und Gleichgewicht im Leben, wenn Sie mit schwierigen Umständen konfrontiert sind und traumatischen Ereignissen.

Belastbar zu sein bedeutet nicht, dass die Person keine Schwierigkeiten oder psychische Belastungen erfährt. Emotionaler Schmerz und Traurigkeit sind häufige Emotionen bei Menschen, die in ihrem Leben große Widrigkeiten oder traumatische Momente erlebt haben. Tatsächlich ist der Weg zur Resilienz nicht einfach und wahrscheinlich voller Hindernisse und instabiler Situationen, die sich auf unseren emotionalen Zustand auswirken können.

Es ist wichtig zu wissen, dass Resilienz keine Eigenschaft ist, die Menschen haben oder nicht haben, sondern ein Konzept, das eine Reihe von Verhaltensweisen, Gedanken und Handlungen umfasst, die dies bewirken Sie können von jedem, der möchte, erlernt und schrittweise entwickelt werden.. Belastbar zu sein ist kein außergewöhnliches Wesen: Diese Fähigkeit steckt in jedem Menschen. Die Aufgabe besteht darin, diese Fähigkeit mit Haltung und Entschlossenheit zu entwickeln.

10 Möglichkeiten, Resilienz aufzubauen

Der Aufbau von Kapazitäten zur Schaffung von Resilienz ist ein persönliches Projekt. Nicht alle Menschen reagieren gleich auf traumatische oder stressige Situationen. Ein Ansatz zur Verbesserung der Resilienz mag für eine Person funktionieren, aber nicht für eine andere Verschiedene Strategien können verwendet werden, um eine gute Bewältigung zu fördern.

Einige dieser Variationen spiegeln oft kulturelle Unterschiede wider. Kultur kann einen Einfluss darauf haben, wie eine Person ihre Gefühle kommuniziert und wie sie mit Widrigkeiten umgeht. Ein Beispiel dafür sind die unterschiedlichen Vorstellungen vom Tod, die in verschiedenen Kulturen existieren; Während der Tod in den meisten westlichen Ländern als das Ende aller guten Dinge dargestellt wird, wird er als äußerst negatives Ereignis angesehen und ist normalerweise ein Tabuthema. Für die Orientalen ist es der Schritt zur Regeneration und zur Bekräftigung der Werte der Vorfahren. die ihre Gemeinde gebildet haben.

Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, welche Tipps für uns funktionieren können und wie sie Teil unserer persönlichen Verbesserungsstrategie sein können. Unten finden Sie Zehn Strategien, die Ihnen helfen werden, selbst Resilienz aufzubauen.

1. Baut unterstützende Beziehungen innerhalb und außerhalb der Familie auf

es ist wichtig gute Beziehungen zu engen Familienmitgliedern, Freunden und anderen wichtigen Menschen in unserem Leben aufzubauen. Hilfe und Unterstützung von Menschen anzunehmen, die lieben und zuhören, hilft, Vorbilder zu sein und bietet Ermutigung und Bestätigung. Einige Leute finden, dass die Aktivität in Gemeindegruppen, gemeindenahen Organisationen, hilft benachteiligten Menschen, und andere lokale Gruppen können ihnen soziale Unterstützung bieten und ihnen helfen, zu haben Hoffnung.

2. Vermeiden Sie es, Krisen als unüberwindbare Hindernisse zu sehen

Stresserzeugende Ereignisse können zwar nicht verhindert werden, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie sie interpretieren und darauf reagieren. Versuchen Sie, über die Gegenwart hinauszublicken und denken Sie, dass sich die Dinge in der Zukunft verbessern werden. Sehen Sie, ob es subtile Wege gibt, sich besser zu fühlen, während Sie mit schwierigen Situationen umgehen.

3. Akzeptiere, dass Veränderung Teil des Lebens ist

Es ist möglich, dass Sie aufgrund einer widrigen Situation bestimmte Ziele nicht erreichen können. akzeptiere die Umstände die nicht geändert werden können, kann Ihnen helfen, sich auf die Umstände zu konzentrieren, die verbessert werden können.

4. Gehen Sie Ihren Zielen entgegen

Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, realistische Pläne zu machen, und folgen Sie den notwendigen Schritten, um sie auszuführen. Handeln Sie immer, um Ihren Zielen näher zu kommen, auch wenn sie wie kleine Errungenschaften erscheinen. Anstatt sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die scheinbar nicht erledigt werden können, Fragen Sie sich, was Sie heute verbessern können und was Ihnen beim Gehen helfen wird in die Richtung, in die Sie gehen möchten.

5. Handeln Sie entschlossen

In ungünstigen Situationen, Entschlossenes Handeln ist besser, als Probleme und Spannungen zu ignorieren und wünschte, sie würden weggehen. Scheuen Sie sich nicht, über die Situation vor Ihnen nachzudenken, und in dem Moment, in dem Sie denken, dass Sie zu einem Ergebnis gekommen sind, machen Sie weiter.

6. Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich selbst zu entdecken

Als Ergebnis eines Kampfes gegen Widrigkeiten Menschen können etwas über sich selbst lernen und fühlen, dass sie auf persönlicher Ebene in gewisser Weise gewachsen sind. Viele Menschen, die Tragödien und schwierige Situationen erlebt haben, haben eine Verbesserung bei der Bewältigung zum Ausdruck gebracht ihre persönlichen Beziehungen, eine Zunahme der persönlichen Stärke, auch wenn sie sich verletzlich fühlen, das Gefühl, dass sein Selbstachtung hat sich verbessert, eine weiter entwickelte Spiritualität und eine größere Wertschätzung des Lebens.

7. Verbessern Sie Ihre Kommunikations- und Problemlösungsfähigkeiten

Je mehr wir diese Fähigkeiten entwickeln, desto besser wissen wir, wie wir unsere zwischenmenschlichen Konflikte lösen können, und desto weniger Stress lastet auf unserer Person. Es ist auch wichtig zu wissen, wie man mit starken Gefühlen und Impulsen umgeht, sich erlaubt, sie zu erleben, und auch zu erkennen, wann man sie vermeiden muss, um weiter zu funktionieren.

8. Kultiviere ein positives Selbstbild

Niemand ist perfekt, jeder von uns hat Stärken und Verbesserungspotenziale. es ist wichtig akzeptiere und liebe uns so wie wir sind, Verlassen Sie sich auf unsere Stärken und Fähigkeiten und versuchen, unsere Fähigkeiten so weit wie möglich zu verbessern.

9. Verliere niemals die Hoffnung

Wenn wir trotz der Probleme optimistisch sind, können wir besser erwarten, dass gute Dinge im Leben passieren. Versuchen Sie sich vorzustellen, was Sie erreichen wollen, anstatt sich übermäßig Gedanken darüber zu machen, was passieren wird oder was hätte passieren können und was nicht. Auch wenn Sie mit sehr schmerzhaften Ereignissen konfrontiert sind, die Ihnen großes Unbehagen bereiten, versuchen Sie, die Situation, die Sie stresst, in einem größeren Zusammenhang zu betrachten und eine langfristige Perspektive behalten.

10. Pass auf dich auf

Sie müssen auf das Immaterielle und auf sich selbst achten: Denken Sie zum Beispiel an Ihre Bedürfnisse und Wünsche. Interessieren Sie sich für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie als entspannend empfinden. regelmäßig Sport treibenEs ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre psychische Gesundheit von Vorteil. Gesunde Männer in einem gesunden Körper. Auf sich selbst aufpassen hilft, Geist und Körper in guter Form zu halten und bereit zu sein, Situationen zu begegnen, die Belastbarkeit erfordern.

Andere Möglichkeiten, um Ihre innere Stärke zu fördern

Einige zusätzliche Möglichkeiten zum Aufbau von Resilienz könnten für Sie eine große Hilfe sein. Zum Beispiel, Ich schlage vor, Sie versuchen, über Ihre tiefsten Gedanken, Emotionen und Gefühle im Zusammenhang mit der traumatischen Erfahrung zu schreiben. oder andere belastende Ereignisse in Ihrem Leben, die Ihnen derzeit Unbehagen und Unbehagen bereiten.

Der Meditation und einige spirituelle Praktiken wie z Yoga oder der Achtsamkeit Sie können einigen Menschen auch helfen, positive Beziehungen aufzubauen, ihre Lebensqualität zu verbessern und sich mit einer besseren Perspektive auf die Zukunft zu konzentrieren.

Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten

Die Konzentration auf positive vergangene Erfahrungen, die Entwicklung positiver Stimmungen und die Verbesserung der Quellen persönlicher Stärke sind Faktoren, die dazu beitragen kann Ihnen entscheidend dabei helfen, persönliche Qualitäten zu erkennen und Strategien zu erlernen die für Sie arbeiten, wenn es um den Aufbau von Resilienz geht.

Fragen zur Selbsterforschung

Mit dieser kleinen Selbsterkundungsübung beantworten Sie die folgenden Fragen über sich selbst und Ihre Reaktionen auf die Herausforderungen in Ihrem Leben Sie werden in der Lage sein, zu entdecken, wie Sie effektiv auf Ereignisse reagieren können schwierig.

• Welche Arten von Ereignissen waren für Sie am schwierigsten?
• Wie haben sich diese Ereignisse psychisch auf Sie ausgewirkt?
• Wenn Sie gestresst oder hoffnungslos sind, hat es Ihnen geholfen, an Ihre Lieben zu denken?
• Wenn Sie mit einer lästigen und schwierigen Erfahrung konfrontiert sind, an wen haben Sie sich um Hilfe gewandt?
• Was konnten Sie in schwierigen Situationen über sich selbst und Ihre Beziehung zu anderen lernen?
• Hat es Ihnen geholfen, andere Menschen, die eine ähnliche Situation durchmachen, emotional zu unterstützen?
• Konnten Sie die Hindernisse überwinden, die in Ihrem Leben aufgetaucht sind? Und wenn ja, wie haben Sie es erreicht?
• Was ist Ihrer Meinung nach der wichtigste Motor, der Ihnen am meisten geholfen hat, voranzukommen?

Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, sich selbst besser kennenzulernen und zu lernen Entdecken Sie Ihre Fähigkeit zur Resilienz und entwickeln Sie sie Ihr ganzes Leben lang.