Suchtrückfälle vermeiden: 10 nützliche Tipps

Das Wort Süchtiger kommt vom lateinischen Begriff „addictus“, was wörtlich mit „Sklave“ oder „Schuldner“ übersetzt werden kann. Es setzt also eine Beziehung der Hommage an ein externes Element (in diesem Fall Drogen) voraus, das zum Gläubiger einer sehr teuren existenziellen Schuld wird.

In diesem Sinne Sucht unterwirft die Person einer Reihe von Veränderungen auf neurologischer und Verhaltensebene (Investition von viel Zeit und Mühe, um die Substanz zu suchen und zu konsumieren), die dazu führen, dass sie ihrer echten Freiheit und ihrem Willen beraubt wird.

Der Prozess, durch den eine Verbrauchergeschichte aufgegeben wird, ist nicht einfach und beinhaltet viele Schwierigkeiten, die erfolgreich überwunden werden müssen. Das Beste ist in diesem Fall, nützliche Tools zur Verfügung zu haben, die die Reise erträglicher machen.

In diesem Artikel werden wir darüber nachdenken Wie man einen Suchtrückfall vermeidet, um Schlüssel anzubieten, die in diesem schwierigen Moment positiv beitragen können.

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Suchtrückfälle vermeiden: 10 Schlüssel

Die Abhängigkeit von irgendeiner Droge impliziert das Auftreten von zwei grundlegenden Prozessen: Toleranz (Bedürfnis nach einem zunehmenden Konsum der Substanz, um Wirkungen wahrzunehmen, die denen des Anfangs entsprechen) und Entzugssyndrom (Unbehagen aufgrund seiner Abwesenheit im Körper).

Das Verlangen (oder Verlangen) beschreibt ein dringendes Konsumbedürfnis in dem Moment, in dem wir mit Reizen konfrontiert werden, die seit Jahren damit verbunden sind (Orte, Personen usw.). Ihre Beteiligung ist häufig bei einem sehr hohen Prozentsatz von Ausrutschern und Rückfällen.

Drogen aufzugeben ist kein einfacher Prozess, aber es kann auch eine sehr lohnende Reise sein. Um solche Bemühungen zu erleichtern und zu verbessern, schlagen wir im Folgenden 10 Schlüssel vor, die auf den verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren, wie Suchtrückfälle vermieden werden können.

1. Streben Sie nach einem sozial anregenden Leben

Viele Studien belegen das eindeutig Das Leben in sozial schwachen Umgebungen ist ein wesentlicher Risikofaktor so dass sich der Freizeitkonsum direkt in die Abhängigkeit entwickelt.

Dieser Befund wurde sogar in Tiermodellen reproduziert, wobei die Forschung das Suchtverhalten von Mäusen auf der Grundlage vergleicht ob sie die Gesellschaft anderer Nagetiere hatten oder ob sie allein lebten (und mit wenigen Anreizen wie Schläuchen und Rädern, mit denen sie sich fortbewegen und trainieren).

Das ist also bekannt Ein angemessenes soziales Netzwerk ist unerlässlich, um das Rückfallrisiko zu verringern bei denen, die den Prozess des vollständigen Verzichts auf Drogen durchlaufen. Es ist wichtig, Menschen in der Nähe zu haben, die ihre emotionale Unterstützung anbieten (aufrichtiges Verständnis, aktives Zuhören, etc.), instrumentell (materielle Hilfe in Notfällen) und affektiv (Umarmungen und Interaktionen positiv).

Ebenso ist es wichtig, Abstand zu Freunden zu halten, deren Konsumgewohnheiten gerade zu Beginn des Prozesses zu einem späteren Rückfall beitragen können.

2. Vermeiden Sie riskante Situationen

Wenn die Person in den Prozess eintritt, eine Droge aufzugeben, wird empfohlen, dass sie zu Beginn jede Person oder Situation meidet, die mit dem Konsum derselben in Verbindung gebracht werden könnte. Eine solche Strategie wird als Reizkontrolle bezeichnet., und ihr Zweck besteht darin, Änderungen in der Umgebung und im Verhalten vorzunehmen, um die Anwesenheit zu verringern Verlangen (intensives Verlangen nach Konsum, das entsteht, wenn wir uns Orten oder Menschen aussetzen, mit denen die Droge früher verwendet wurde) Substanz).

Im Laufe der Zeit (und wenn die Person mehr Kontrolle über ihre Fähigkeit gewinnt, den Konsumdrang zu unterdrücken), wird die Exposition gegenüber die Situationen, die er vermied (da er nicht immer vor der Realität "weglaufen" wird), indem er dies zunächst in Begleitung einer Person tat Vertrauen. Auf diese Weise wird er ein überlegenes Gefühl der Kontrolle erlangen und eine starke Selbstwirksamkeit entwickeln, um die mit dem Verlangen verbundenen Zuneigungen zu bewältigen.

Es ist auch eine perfekte Gelegenheit, einige durchsetzungsfähige Verhaltensweisen zu trainieren, wie zum Beispiel "nein" zu einem Angebot zu sagen.

3. zur Therapie gehen

Der Konsum von Substanzen kann die Motivation für Aktivitäten, die es in der Vergangenheit gab, untergraben lohnend, bis zu dem Punkt, dass oft alles aufgegeben wird, was die Person verbunden hat Andere. Der Prozess der Wiedererlangung dessen, was wir einmal waren, bedeutet, sich einer schwierigen Realität zu stellen, in der viele der Quellen der Verstärkung und Befriedigung verschwunden sind, so dass eine bewusste Anstrengung unternommen werden muss, um sie wiederzugewinnen oder nach anderen zu suchen.

In diesem Prozess ist es wichtig, die Hilfe eines Therapeuten zu haben, mit dem Bewältigungsstrategien gestärkt werden können. verfügbar sind (oder neue und nützliche lernen), um sich an die Umgebung anzupassen und sie auf eine Weise zu bereichern, die auf der Ebene zufriedenstellend ist Mitarbeiter. Auch mögliche Defizite in der Impulskontrolle und Entscheidungsfindung müssen möglicherweise angegangen werden, zwei häufige Probleme bei denen, die eine lange Geschichte des Konsums hinter sich haben.

4. Hüten Sie sich vor Mikroentscheidungen

Während der ersten Monate des Verzichts auf eine Substanz erwirbt die Person eine wachsende Beherrschung der Situation und fühlt sich zunehmend emotional von ihrer Bühne als Konsument distanziert. Alle Vorsichtsmaßnahmen, die ich früher getroffen habe, um die Abstinenz aufrechtzuerhalten, treten also in eine Zeit der Steigerung ein Nachlässigkeit, bei der es eher zu einem Konsumausrutscher (isolierte und punktuelle Einnahme des Arzneimittels) oder einem Rückfall kommt vollständig.

Dies liegt an der Annahme von Entscheidungen, die oberflächlich harmlos erscheinen mögen, aber enthalten eine echte Drohung: "Für einen weiteren wird mir nichts passieren", „es war ein sehr harter Tag, also habe ich es heute verdient“ usw. In der Literatur gibt es zahlreiche Beweise für diesen Effekt, daher muss die Person vorsichtig sein, obwohl sie die kritischste Phase durchlaufen hat. Zwar stellen die ersten Monate eine besondere Risikophase dar, doch die später auftretenden Rückfälle sind meist direkt mit diesen Mikroentscheidungen verbunden.

5. Die Wirkung der Abstinenzverletzung

Gebrauchsausfälle und sogar Rückfälle können Teil des normalen Prozesses des Verzichts auf eine Substanz sein. Wenn sie konstruktiv angenommen werden, kann wertvolle Informationen über die auslösenden Faktoren liefern, bei denen die, und nehmen Sie einen Anreiz an, Strategien zu artikulieren, die darauf abzielen, persönliche Ressourcen zu fördern, mit denen die Abstinenz in Zukunft gestärkt werden kann. Oft wird jedoch das gegenteilige Ergebnis ausgelöst: der Abstinenzverletzungseffekt.

Dieser Effekt beschreibt das schmerzhafte Auftauchen von zutiefst negativen Gedanken über sich selbst als Folge des Ausrutschers oder Rückfalls, wie etwa „Wenn ich schon wüsste, dass ich es nicht bin. Ich würde damit umgehen können" oder "Am Ende hatten diejenigen Recht, die dachten, ich sei eine schreckliche Person", was zu einem negativen emotionalen Zustand und Episoden unkontrollierten Konsums führt (Saufgelage). Es ist wichtig, das Problem anzugehen und es innerhalb angemessener Grenzen zu kontextualisieren.

6. Lerne, negative emotionale Zustände zu regulieren

Gefühle wie Scham, Angst oder Wut können bei Menschen, die gelernt haben, sie mit der Konsumstrategie zu bekämpfen, zu Rückfällen beitragen. Und es ist relativ üblich, dass es einen Zusammenhang zwischen dem Konsum der Droge und Emotionen gibt, die schwer zu ertragen oder zu bewältigen sind. Das liegt daran die grundlegenden Prozesse der Regulierung müssen vertieft werden, die Identifizierung, Unterscheidung, Akzeptanz und Kommunikation innerer Zustände beinhalten (für die die Hilfe eines guten Therapeuten erforderlich sein kann).

In diesem Sinne ist es meist auch wichtig, adäquate Entspannungsstrategien zu erlernen, mit denen vermitteln bei schwierigen Emotionen und Ängsten (insbesondere in ihren physiologischen Dimensionen). Die am häufigsten verwendeten sind Zwerchfellatmung und progressive Muskelentspannung., da sie gezeigt haben, dass sie positiv zum Prozess beitragen und das Gefühl der Kontrolle über das eigene affektive Leben verstärken.

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7. ein Hobby entwickeln

Wenn der Drogenkonsum einsetzt, verdrängt er nicht nur dramatisch den Rest der Dinge, die früher Glück gebracht haben, sondern auch steht als motiviertes Verhalten, das ein gewisses Maß an "Zufriedenheit" bietet (trotz der negativen Folgen, die fast immer auftreten). begleiten). Und das liegt daran, dass seine Auswirkungen direkt auf das Belohnungssystem des Gehirns (Bereich ventrales Tegmentum und Nucleus accumbens), ein Kreislauf, der mit positiven Verstärkungen und dem Gefühl von verbunden ist Vergnügen.

Das Aufgeben von Drogen kann eine sehr wichtige Lücke im Leben hinterlassen, dem mit einer Aktivität entgegengewirkt werden muss, die Momente der Erholung und des Genusses ermöglicht. In jedem Fall ist es möglich, dass Sie einige Zeit mit einem lästigen Gefühl leben werden Trägheit, aber im Laufe der Wochen werden neue Ziele gesetzt (oder die von vergangenes Jahr). Dabei ist die Unterstützung anderer und die bewusste Suche nach Momenten, in denen man sich an einfachen Dingen erfreuen kann, unerlässlich.

8. Vermeiden Sie Alkoholkonsum

Auch wenn Sie nicht an Alkoholabhängigkeit gelitten haben, sondern an einer anderen Substanz, ist es sehr wichtig, deren Konsum zu vermeiden. Es ist ein Medikament, das dämpfende Wirkungen auf das zentrale Nervensystem ausübt, den präfrontalen Cortex hemmt und impulsives Verhalten stimuliert. So kommt es unter seiner Wirkung viel leichter zu einer Abschwächung der Abstinenzbemühungen, zu einem Ausrutscher oder einem kompletten Rückfall.

Andererseits gibt es viele Menschen, die in ihrer Konsumphase Alkohol mit einer anderen Substanz (zB Kokain) kombiniert haben. In diesen Fällen, subjektive Rauschgefühle können als Auslöser für das Verlangen nach der anderen Droge fungieren. Im konkreten Fall der Kombination von Alkohol und Kokain kann die Wirkung verheerend sein, denn innerhalb der Körper chemisch in Kokain-Ethylen umgewandelt (im Zusammenhang mit Gewalttaten und sogar Tod). plötzlich).

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9. Teilen Sie Ihre Entscheidung anderen mit

Mit anderen über die Entscheidung zu sprechen, hat zwei sehr wichtige Auswirkungen: kann die soziale Unterstützung des Umfelds motivieren und erzeugt neue Erwartungen an die Person der bereit ist, aus der Sucht auszusteigen. Solche Erwartungen können ganz andere sein als die bisherigen (denn es kommt nicht selten zu Reibungen in den Beziehungen zwischenmenschliche Probleme, die möglicherweise zu einem grauen gemeinsamen Horizont beigetragen haben) und fördern den Wunsch, im Einklang mit der Verpflichtung zu handeln erworben.

10. Ziehen Sie eine Entscheidungsbilanz

Entscheidungsbalancen sind eine nützliche Übung, wenn Menschen sich darauf vorbereiten, ihr Leben zu verändern. Es setzt die Hingabe einiger Zeit voraus Schreiben Sie auf ein Blatt Papier über die zu erwartenden Vor- und Nachteile des neuen Szenarios, in dem all das Gute beschrieben wird, das Sie erreichen möchten, wenn Sie den Drogenkonsum aufgeben (sowohl mittel- als auch langfristig). Diese Aktivität ermöglicht es Ihnen, die anfängliche Verwirrung zu klären und ein viel klareres Ziel festzulegen, das Sie verfolgen können.

Wenn all dies auf Papier geschrieben ist, kann es nützlich sein, es in der Tasche zu haben, wenn eine drohende Gefahrensituation erwartet wird (Besuch eines Ortes, an dem konsumieren, zu einer Party gehen, auf der andere Drogen nehmen usw.) und lesen Sie es, wenn Sie es für angebracht halten (insbesondere, wenn Sie feststellen, dass das Verlangen zunimmt und Sie kurz davor sind, nachzugeben Er). Ist eine sehr gute Möglichkeit, die neurologischen Prozesse (präfrontaler Cortex) zu reaktivieren, die dem Verlangen entgegenwirken, weiterhin abstinent zu bleiben und das Gefühl der Selbstbeherrschung zu stärken.