Die 7 besten Techniken der Positiven Psychologie

Die Positive Psychologie boomt derzeit sehr, und wenn man bedenkt, dass es sich um eine Disziplin handelt noch relativ neu, wird oft darüber gesprochen, ohne genau zu wissen, was es ist oder woraus sie bestehen seine Methoden.

In diesem Artikel werden wir überprüfen einige der besten Techniken der positiven Psychologie, die es gibt, und wir werden auch die mit diesem Paradigma der Psychologie verbundenen Konzepte überprüfen, damit der Leser genau weiß, worum es geht und in welchen Bereichen es verwendet werden kann.

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Was ist positive Psychologie?

Techniken der Positiven Psychologie versuchen, eine Alternative für das psychische Wohlbefinden bereitzustellen, die sich nicht so sehr auf die Bekämpfung psychischer Störungen konzentriert. im Zusammenhang mit Traurigkeit, Depression und anderen Fehlanpassungen, mit denen manche Menschen ihr tägliches Leben führen, sich aber eher darauf konzentrieren Bemühungen ein die gesunde psychologische Dynamik verstärken, die bereits im Individuum vorhanden ist.

Dieser Bereich der Psychologie ist relativ neu, er entstand erst 1998, weshalb er auch heute noch existiert. ein gewisses Maß an Verwirrung hinsichtlich seiner Beiträge und Funktionen auf dem Gebiet der Verhaltenswissenschaften.

Das Hauptziel der Positiven Psychologie ist es dass Menschen lernen, die Perspektive, mit der sie die Realität sehen, zu ändern und sich einer positiveren und anpassungsfähigeren Perspektive zuzuwenden des Lebens. Richtig angewendet, kann es diejenigen Personen, die dazu neigen, ihre Anstrengungen und ihre Zeit schlecht zu verwalten, dazu bringen, ihr Potenzial besser zu nutzen, wenn es darum geht, für Wohlbefinden zu sorgen.

Techniken der Positiven Psychologie können verwendet werden, um die Lebensbedingungen eines Patienten oder Psychotherapieklienten zu verbessern. Es reicht zwar nicht aus, negative Gewohnheiten vollständig zu brechen, aber es ist effektiv. einige dysfunktionale Denkmuster zu ändern.

Positive Psychologie Es geht nicht darum, Probleme zu ignorieren oder sie zu vermeiden.; im Gegenteil, es versucht, angemessene Wege aufzuzeigen, um mit diesen negativen Umständen umzugehen.

Manchmal kommt es vor, dass Menschen Probleme als größer wahrnehmen, als sie wirklich sind, und das verursacht ihnen Angst. Um der irrationalen Negativität entgegenzuwirken, entsteht die positive Psychologie, die kurz gesagt versucht, uns davor zu bewahren, in einem Glas Wasser zu ertrinken. Es lehrt uns, die gute Seite der Dinge zu sehen, ohne Probleme herunterzuspielen.

Die besten Techniken der Positiven Psychologie

Jetzt sehen wir eine Liste mit einigen der besten Techniken der positiven Psychologie, um die Lebensqualität zu verbessern. Die meisten von ihnen werden in der Psychotherapie eingesetzt, aber seine grundlegendsten und einfachsten Prinzipien können vom Benutzer in seinem eigenen Zuhause angewendet werden.

1. Selbstverstärkung

In vielen Fällen neigen Menschen dazu, sich selbst zu bestrafen, wenn die Dinge nicht so laufen, wie sie es erwartet haben; Es ist ein Verhalten, bei dem sich das Subjekt übertrieben nur auf das Schlechte konzentriert und zu dem Schluss kommt, dass es keine Chance hat, in dem, was es vorschlägt, gut zu sein.

Die Technik der Selbstverstärkung in der Positiven Psychologie besteht darin, unser eigener Motivator zu sein, Stärkung unseres Charakters mit positiven Sätzen und Ideen, die auf den guten Dingen basieren, die wir können Tun.

Wenn Sie beispielsweise gut schreiben, ein Instrument spielen oder ein anderes Fachgebiet beherrschen, Lobe dich dafür und genieße es.

2. Training in Kausalzuschreibungen

Diese Ausbildung besteht aus verändern die Art und Weise, wie wir Erfolge und Misserfolge internalisieren.

Oft sind wir nicht in der Lage, uns voll und ganz über unseren Erfolg zu freuen, aber wenn wir an etwas scheitern, versinken wir in Reue. Das Ideal ist, zu lernen, unsere guten Zeiten zu genießen und uns selbst die Anerkennung zu zollen, die wir verdienen.

Gerade wenn es ums Scheitern geht, müssen wir objektiv sein. Wenn es unsere Verantwortung war, ist es notwendig, es zu akzeptieren, aber zu verstehen, dass es ein vorübergehender Umstand ist, dass es nicht ständig wiederholt werden muss.

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3. Lachsitzungen

Humor ist ein hervorragendes Mittel, um den täglichen Stress abzubauen.

Wenn wir früh in der Entwicklung sind, neigen wir dazu, häufiger zu lachen als im Teenageralter, und diese Statistik nimmt im Erwachsenenalter noch mehr ab. In der positiven Psychologie sucht man erholen Sie sich diese Quelle angenehmer Emotionen durch Gruppenlachtherapiesitzungen, wo die Teilnehmer lernen, ein wenig über sich selbst zu lachen und die tragische Last von ihren Problemen zu nehmen, indem sie anpassungsfähigere Methoden finden, um sie zu lösen.

4. Holen Sie sich einen tierischen Begleiter

Haustiere stellen eine bedeutende Quelle der Zuneigung dar, wenn wir Verantwortung für sie übernehmen und lernen, sie zu lieben. Ein Haustier zu haben erlaubt uns die empathischste Seite von uns selbst entwickeln, während wir gleichzeitig unsere Verantwortung im Allgemeinen stärken.

5. Anzeige

Visualisierung ist eine Technik, die verwendet wird, um Menschen mit positiven Situationen vertraut zu machen und sie zu normalisieren. Besteht aus Stellen Sie sich angenehme Szenarien vor, in denen wir Aktivitäten nachgehen, die uns Spaß machen.

Es ist ratsam, diese Technik vor dem Schlafen durchzuführen, damit wir die Möglichkeit haben, auf angenehme Träume zuzugreifen und eine bessere Erholungsqualität zu haben. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wir gehen an einem klaren Strand entlang und sind völlig entspannt, nachdem wir etwas erreicht haben, das wir erreichen wollen.

6. Widerlegen Sie systematische negative Gedanken

Zunächst einmal müssen wir in der Lage sein, unsere wiederkehrenden negativen Gedanken zu identifizieren. Manchmal ist es sinnvoll, eine Psychotherapie zu besuchen damit ein Psychologe uns helfen kann, sie zu bestimmen, da diese Gedanken manchmal unbewusster Natur sind.

Sobald wir wissen, was unsere wiederkehrenden negativen Gedanken sind, werden wir beginnen, sie mit Logik zu widerlegen. Es geht darum, uns auf jeden negativen Gedanken, den wir haben, auf genaue Weise zu beantworten und jedem eine effektive Lösung zu geben.

7. Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind Teil der verschiedenen Techniken der positiven Psychologie, die verwendet werden, um die Person auf eine neue Sichtweise vorzubereiten. Es ist einfacher für das Subjekt, Ideen positiv aufzunehmen und zu verinnerlichen, wenn es entspannt ist.

Ein effektiver Weg, dies zu erreichen, ist die Progressive Entspannung nach Bernstein und Borkovec. Es besteht darin, die Person in den Schritten ihrer Atmung zu führen und gleichzeitig angenehme Szenarien zum Nachdenken vorzuschlagen.

Bibliographische Referenzen:

• Schneider, k. (2011). Auf dem Weg zu einer humanistisch positiven Psychologie. Existenzanalyse: Zeitschrift der Gesellschaft für Existenzanalyse. 22 (1): 32 - 38.
• Seligmann, M. UND. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Positive Psychologie: Eine Einführung. Amerikanischer Psychologe, 55(1): 5-14.