Wohlfühlhormone: was sie sind und wie sie uns beeinflussen

Glück, Wohlbefinden und Ruhe sind Zustände, die die Masse der Sterblichen haben möchte. Viele Dinge können diese Gefühle in uns hervorrufen, seien sie materiell wie ein Auto oder immateriell wie eine gute Beziehung. Sie sind subjektive Emotionen und subjektiv ist auch das, was sie erzeugt.

Auf Gehirnebene ist es jedoch möglich, bestimmte biochemische Prozesse zu sehen, die aktiviert werden, wenn eine Person sagt, dass sie glücklich ist und sich gut fühlt. Diese sind die biologische Grundlage für etwas so Subjektives wie Wohlbefinden, das durch die Aktivierung und Ausschüttung verschiedener Arten von Hormonen verursacht wird.

Als nächstes werden wir herausfinden, was sie sind die wichtigsten Wellness-Hormone, welche Probleme es mit sich bringt, sie auf unregulierten Niveaus zu haben, und wie sie erhöht werden können.

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Wohlfühlhormone (und ihre Auswirkungen auf den menschlichen Geist)

Jeder sehnt sich nach Glück und Wohlbefinden. Das ist normal, wir könnten es gut als menschlichen Instinkt bezeichnen. Für einige wird Wohlbefinden und Glück materiell durch die Anhäufung von Gütern erreicht. Für andere liegt wahres Glück in immateriellen und unbezahlbaren Dingen, wie der Familie, der Liebe oder einem Nachmittag mit Freunden. Für die überwiegende Mehrheit ist es eine Kombination aus beidem.

Es gibt nichts auf dieser Welt, das absolut allen Menschen Glück und Wohlbefinden schenkt, denn wie wir sehen können, hat jeder seine eigene Vorstellung davon, wo er sich befindet. Wir können jedoch sagen, welche Substanzen sind diejenigen, die uns diese Emotionen verursachen. Dies sind Neurochemikalien, die jedes menschliche Gehirn mehr oder weniger gleichermaßen beeinflussen, unabhängig davon, was oder wer sie aktiviert hat. Sie sind die Chemikalien, die uns zu den subjektiven Gefühlen des Wohlbefindens veranlassen: die Wohlfühlhormone.

Die Hormone sind Substanzen, die von unserem Körper freigesetzt werden und physiologische Veränderungen in ihm hervorrufen. Bestimmte Arten dieser Hormone, viele davon Neurotransmitter, beeinflussen unsere Stimmung und unser Verhalten.

Die wichtigsten Wohlfühlhormone sind die folgenden.

1. Serotonin

Wenn Serotonin für etwas bekannt ist, dann dafür, dass es das Glückshormon ist. Tatsächlich hat dieser Titel dazu geführt, dass viele Medikamente, insbesondere Antidepressiva, entwickelt wurden, um auf Serotoninrezeptoren im Gehirn einzuwirken. Ausreichende Serotoninspiegel werden mit Entspannung, Zufriedenheit, erhöhter Konzentration und Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht.

Serotonin steht nicht nur im Zusammenhang mit Glück, sondern auch mit Appetit. Dieses Hormon hat unter anderem die Aufgabe, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen und den Stuhlgang zu regulieren. Aus diesem Grund erhöht es, wenn es weit unter dem Optimum liegt, das Verlangen zu essen.

Um diesen Stoff herzustellen, benötigt der Körper eine Schlüsselsubstanz: Tryptophan. Diese Aminosäure wird durch die Ernährung aufgenommen, indem man Lebensmittel isst, die reich an Tryptophan sind, wie z Huhn, Pute, Fisch, Nüsse, Getreide, Hülsenfrüchte, Reis, Milch und Derivate wie z Käse.

Sport treibt die Produktion von Serotonin an, daher wird dringend empfohlen, sich häufig körperlich zu betätigen, um nicht nur in Form, sondern auch geistig gut zu bleiben.

Nach biologischen Hypothesen über die psychische Gesundheit würden viele Störungen mit einer Veränderung des Serotoninspiegels zusammenhängen. Zu wenig Serotonin im Gehirn ist mit Depressionen, Angstzuständen, Panikattacken und Reizbarkeit verbunden.

Erwähnenswert ist jedoch auch, dass ein Überschuss an Serotonin gefährlich ist. Ein abrupter Anstieg seiner Produktion, beispielsweise verursacht durch den Missbrauch von Antidepressiva, kann zu einer Anreicherung im Gehirn führen, mit sehr negativen Folgen für die Gesundheit.

Zu viel Serotonin verursacht das Serotonin-Syndrom, ein äußerst gefährlicher Zustand, dessen Symptome wie folgt sind.

• Nervosität

• Orientierungslosigkeit

• Schnelle Herzfrequenz und Bluthochdruck

• Erweiterte Pupillen

• Mangelnde Muskelkoordination und Muskelkrämpfe

• Muskelsteifheit

• starkes Schwitzen

• Durchfall

• Kopfschmerzen

• Zittern

• Gänsehaut

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2. Dopamin

Wenn wir ein Podium der Wohlfühlhormone hätten, wäre das Gold für Serotonin, während das Silber für Dopamin wäre. Besser bekannt als das Belohnungshormon, Dopamin erzeugt Freude und gibt uns ein gutes Gefühl, außerdem spielt es eine wichtige Rolle im Gedächtnis. Die Produktion dieses Hormons motiviert uns, Verhaltensweisen zu wiederholen, die wir mögen.

Niedrige Spiegel des Hormons Dopamin wurden mit einigen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht., am bekanntesten ist die Parkinson-Krankheit, ein medizinischer Zustand, bei dem dopaminerge Neuronen absterben. Andere Probleme im Zusammenhang mit niedrigen Dopaminspiegeln sind Depressionen, soziale Ängste, Probleme mit Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Problemlösung.

Der Dopaminspiegel kann durch die Ernährung erhöht werden, hauptsächlich durch den Verzehr von Obst und Gemüse. Jedes Lebensmittel, das Antioxidantien enthält, ist ein guter Verbündeter, um einen angemessenen Dopaminspiegel zu haben denn diese Substanz ist sehr anfällig für freie Radikale, die Antioxidantien enthalten Sie kämpfen. Lebensmittel wie Eier, Schokolade und Nüsse tragen ebenfalls zu einem optimalen Dopaminspiegel bei.

Aber wie bei allem ist es nicht ratsam, es mit Dopamin zu übertreiben. Hohe Konzentrationen dieser Substanz wurden mit Problemen in verschiedenen Bereichen des Gehirns sowie mit psychotischen Störungen wie z Schizophrenie.

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3. Oxytocin

Oxytocin, das als Liebeshormon bekannt ist, wird mit erhöhtem Selbstvertrauen, sozialen Fähigkeiten und dem Aufbau sozialer Bindungen in Verbindung gebracht. Wenn wir uns verlieben, steigt der Spiegel von zwei Hormonen, Dopamin und Oxytocin.. Liebe lässt Dopamin in die Höhe schnellen, während Oxytocin dafür sorgt, dass diese Liebe ewig hält. viele Jahre und hilft dabei, emotionale Bindungen zu schaffen, die durch den Kontakt mit den Menschen gestärkt werden der Rest.

Wofür Oxytocin bekannt ist, spielt eine starke Rolle bei der Bindung Mutter-Sohn, zusätzlich zur Förderung von Empathie, Geselligkeit und dem Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gruppe Sozial. Erzeugt Ruhe, reduziert Angst und Stress und erzeugt ein Gefühl des Vertrauens.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Wirkungen von Oxytocin auf das Gehirn denen von Alkohol ähneln. Beide Substanzen wirken auf verschiedene Regionen des Gehirns und können die Geselligkeit, den Verlust von Versagensängsten, mehr Selbstvertrauen und Appetitveränderungen steigern. Darüber hinaus führen hohe Alkohol- und Oxytocinspiegel zu gewalttätigem Verhalten.

Oxytocin kann vor allem durch Körperkontakt stimuliert werden. Es kann auch gesteigert werden, indem man ermutigende Worte hört, anderen zuhört, Meditation praktiziert, Sport treibt und sogar weint, wenn Emotionen freigesetzt werden. Oxytocin ist auch mit dem Orgasmus verbunden, sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Niedrige Oxytocinspiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Es wurde auch festgestellt, dass ein Oxytocinmangel bei Frauen zu Laktationsproblemen führen kann, während bei Männern hohe Oxytocinspiegel auftreten diese Substanz könnte eine gutartige Prostatahyperplasie verursachen, eine Vergrößerung dieses Teils des männlichen Körpers, die Probleme verursacht Urinale.

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4. Endorphine

Der Endorphine Sie sind bekannt für ihre schmerzlindernde Wirkung. Sein Name bedeutet "endogenes Morphin" oder "selbst produziertes Morphin" und es handelt sich um Substanzen, die vom Gehirn freigesetzt werden und in der Lage sind, körperliche Schmerzen zu modulieren und zu reduzieren. Sie sind Hormone, die Euphorie, Glück, Wohlbefinden und Sorglosigkeit erzeugen..

In großen Stresssituationen sind Endorphine in der Lage, Schmerzen für eine gewisse Zeit vollständig zu beseitigen. Zum Beispiel in einer extremen Überlebenssituation wie einem Unfall und mehreren Knochenbrüchen, wenn wir das gesehen haben Wir müssen jemandem um uns herum helfen, unser Gehirn würde Endorphine freisetzen, um den Schmerz zu unterdrücken und anderen helfen zu können der Rest.

Endorphine werden vor allem beim Sport produziert, wie Laufen, Radfahren und allgemein Herz-Kreislauf-Trainingsaktivitäten.

5. Andere Wohlfühlhormone

Die wichtigsten Wohlfühlhormone sind, wie wir gerade gesehen haben, Serotonin, Dopamin, Oxytocin und Endorphine. Es gibt aber auch andere Substanzen, die uns, wenn auch nicht so direkt, für Wohlbefinden sorgen und Glück, entweder weil sie auf niedrigem Niveau vorhanden sind oder weil ihre Veränderung unserem Zustand schadet psychisch.

5.1. Cortisol

Cortisol ist als Stresshormon bekannt, daher mag es überraschen, es auf dieser Liste zu sehen. Auf optimalen Niveaus, d.h. niedrig, führt es zu einem kontrollierten Stress- und Angstniveau und gibt uns die notwendige und ausreichende Energie, um den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Falls es erhöht wird, wird es uns viel Stress bereiten, wodurch das Risiko von psychischen Gesundheitsproblemen wie Angststörungen, einschließlich sozialer Phobie und Panikattacken, erhöht wird.

5.2. Melatonin

Melatonin ist eine Substanz, die den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, verlangsamt die vorzeitige Alterung der Zellen und schützt das Nervensystem. Diese durch Sonneneinstrahlung gewonnene Substanz führt, wenn sie in geringen Mengen in unserem Körper vorkommt, zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit, die unser Wohlbefinden beeinträchtigen.

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5.3. Adrenalin

Adrenalin ist zwar kein Wohlfühlhormon an sich Es dient dazu, die notwendige Motivation zu erhalten, um alle Hindernisse und Widrigkeiten zu überwinden, denen wir begegnen könnten., genießen Sie menschliche Beziehungen und seien Sie produktiver. Die Gabe dieser Substanz in sehr geringen Mengen wurde mit Depressionen und Motivationsmangel in Verbindung gebracht.