Warum liegen wir falsch bei dem Versuch, Angst zu überwinden?

Angst ist der erste Grund für Konsultationen in der Psychologie geworden, hinterlässt andere emotionale Probleme wie Depressionen. Das ist kein Zufall, wir leben in einer sehr anspruchsvollen Welt, überreizt und vor allem mit einer so hohen Unsicherheitslast, dass es schwierig wird, damit umzugehen.

Innerhalb einer spezialisierten Angsttherapie ist es meist notwendig, das Bewusstsein zu schärfen und den Betroffenen aufzuklären Problem, was Angst ist, da aufgrund des Leidens meist ein enormer Bedarf an sofortiger Veränderung besteht verursacht. Gerade dieses Bedürfnis und diese Unmittelbarkeit (wie ich bereits sagte, wir leben in einer Welt, die viel Angst erzeugt, und Unmittelbarkeit ist ein gutes Beispiel) erschweren den Prozess der Überwindung.

Sie können den Test machen. Wenn Sie diesen Artikel lesen, stelle ich mir vor, dass Sie nur die Tipps lesen möchten, diese direkten Tipps, die Sie dazu bringen, Angst zu überwinden; Genau das habe ich vorhin über die Unmittelbarkeit gesagt, die schädlich ist.

Wie werden wir etwas überwinden, von dem wir nicht einmal wissen, was es ist oder warum es erscheint? Am Ende werden Sie diese Tipps sehen können, aber ich denke, es ist ein Fehler, sie ohne dieses Verständnis anzuwenden.

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Was ist Angst?

Angst ist nichts anderes als eine Emotion, wie Freude, Traurigkeit, Wut o die Angst. Was wir Angst nennen, ist eine Angststörung, das heißt, wenn diese Emotion ein Problem für unser Leben darstellt, ist so etwas wie Traurigkeit und Depression, Traurigkeit ist die Emotion, während Depression das Problem ist.

Nun, wie jede andere Emotion begleitet uns Angst unser ganzes Leben lang, von dem Moment an, in dem wir geboren werden. Wir können nicht ohne Angst leben, es wäre nicht gut oder gesund, es geht auch nicht, wir sind emotionale Wesen. Angst ist ein unangenehmes Gefühl (wie Traurigkeit), aber ich kann mir vorstellen, dass Sie es nicht als gesund ansehen würden, wenn eine Person keine Trauer über den Verlust eines Familienmitglieds empfindet. Ebenso Angst müssen bei uns wohnen.

Es ist wichtig, dies zu wissen, um es zu überwinden, da es während unseres gesamten Lebens bei zahlreichen Gelegenheiten erscheinen wird, wenn wir sprechen Bei der Überwindung der Angst sprechen wir nicht über die Beseitigung der Emotion, sondern über die Überwindung der Störung, das heißt, in gewisser Weise mit der Emotion zu leben gesund. Das große Problem ist das, was wir in der Psychologie als „Angst vor der Angst“ kennen.

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Was ist die Angst vor der Angst?

Die Angst vor der Angst ist eine Möglichkeit, Angst auf konditionierte Weise zu verarbeiten. Das heißt, wenn wir an einer Angststörung leiden, haben wir solche Angst vor Angst, dass alles, was wir damit verbinden, bei uns Alarmglocken schrillen lässt und somit Angst erzeugt. Das ist eines der großen Probleme.

Dies kann dazu führen, dass wir einen Ort, eine Situation, Schweiß, Herzfrequenz oder andere Aspekte zuordnen, die Sie können mit Angst vorstellen, was dazu führt, dass wir jede Situation falsch interpretieren und angesichts dieser Angst erzeugen Aspekte. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Angst mit Schwindel in Verbindung zu bringen, jedes Gefühl, das diesem nahe kommt, wird Alarmglocken läuten und Angst erzeugen. In den allermeisten Fällen sind wir selbst diejenigen, die diese Angst mit der Art und Weise verursachen, wie wir Dinge interpretieren.

Das Problem der Aufmerksamkeit

Wir werden eine mentale Übung machen, ich möchte, dass Sie nicht an einen rosa Elefanten denken, bitte stellen Sie sich keinen rosa Elefanten vor oder machen Sie sich kein geistiges Bild von ihm, ich möchte, dass Sie einfach nicht daran denken. Wie handeln wir automatisch in dieser Situation? In der Tat, wenn man sich diesen rosa Elefanten vorstellt, Je mehr wir uns zwingen, es aus unseren Gedanken zu verbannen, desto schwieriger wird es.

Das Problem ist, dass Sie nicht aufhören können, an etwas zu denken, indem Sie an dieses Etwas denken, je stärker Sie sind wir versuchen, je mehr wir in dieser Schleife stecken bleiben, eine Art Treibsand in unserem Kopf.

Dasselbe passiert mit Angst, je mehr wir uns darauf konzentrieren, sie zu beseitigen, desto mehr gehen wir darauf ein, sodass sie an Stärke gewinnt.

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Tipps, die helfen, Angst zu überwinden

Ich werde versuchen, 3 Tipps zu geben, die wichtig sind, wenn es darum geht, Angst zu überwinden, 3 realistische Tipps, die Sie anwenden können, aber nicht ohne Zauberformeln.

1. einer Routine folgen

Der beste Rat, der einer Person mit Angstproblemen gegeben werden kann, ist, ihren Alltag fortzusetzen, vermeide dein Leben nicht. Ich weiß, das ist besonders hart, wenn du Schmerzen hast, aber es ist wichtig.

2. Körperliche Betätigung

Körperliche Bewegung ist einer der größten Regulatoren auf emotionaler Ebene; hilft uns, unsere Aufmerksamkeit auf etwas Positives zu lenken, bringt uns zum Ausgehen, aktiviert uns auf physiologischer Ebene und erzeugt körperliche Anstrengung, um die Ruhe zu regulieren. Körperliche Bewegung hilft uns auf physiologischer, emotionaler, psychologischer und hormoneller Ebene.

3. Vermeiden Sie Informationsüberflutung

Vermeiden Sie den rosa Elefanten, wenn Sie sich in dieser Schleife befinden, versuchen Sie, ihn zu reduzieren und herauszukommen. Versuchen Sie zu verhindern, dass sich Ihr Leben um Angst dreht. Ich weiß, dass du leidest, wenn du leidest, aber denk an diesen Treibsand. Das bedeutet nicht, dass Sie es ignorieren, wenn es ein Problem gibt, brauchen wir manchmal diese Hilfe, um es zu überwinden, aber es bedeutet, dass Sie mit Angst leben müssen.

In Jesus Delgado Psychologie Wir haben Spezialisten für Angststörungen, die Ihnen helfen können, diese zu überwinden, wenn Sie professionelle Hilfe benötigen.