Warum ich nachts schlecht einschlafe: Ursachen und Lösungen

Nicht schlafen zu können ist ein sehr häufiges Problem in unserer Gesellschaft. Es gibt viele Menschen, die die empfohlenen 8 Stunden nicht schlafen können und sich fragen: "Warum fällt es mir nachts schwer zu schlafen?"

Die Rechnung, sich nicht gut auszuruhen, bedeutet, dass weder der Geist noch der Körper richtig repariert sind. sich im Alltag in Form von Leistungseinbußen manifestieren, zusätzlich zum Präsentieren von Emotionen negative Likes Depression und Reizbarkeit.

Glücklicherweise können Schlafprobleme, egal welcher Ursache, behoben werden. Sie müssen nur die Ursachen identifizieren und erhalten, um das Problem anzugehen und eine wohlverdiente Ruhe zu genießen.

Dann Schauen wir uns genauer an, was die Ursachen für Einschlafprobleme sind, zusätzlich zu sehen, was getan werden kann.

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Warum habe ich nachts Schlafprobleme? Mögliche Ursachen

Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie nach einer Lösung für Schlaflosigkeitsprobleme suchen, ist: Finde die Ursache, die sie verursacht.

Sie können sehr unterschiedlich sein, wobei die Top 10 die folgenden sind.

1. [Stress] (/ Klinik / Stressarten types

Stress ist eindeutig das Hauptproblem warum du nicht gut schlafen kannst.

Jede Situation, in der die psychische Stabilität der Person verändert wird, trägt zur Erzeugung einer ganzen Reihe von Gedanken im Zusammenhang mit der Sorge um das Werden bei.

Wenn er zu Bett geht, hört er nicht auf, über anstehende Angelegenheiten nachzudenken oder in einer Situation, in der er nicht weiß, wie sie enden wird.

So wird das Gehirn durch das Nachdenken über Katastrophenszenarien oder den Versuch, eine Lösung für das jeweilige Problem zu finden, aktiviert und das Einschlafen fällt umso schwerer.

2. Alkoholkonsum

Es wird allgemein angenommen, dass Alkohol beim Einschlafen hilft. Dies ist nicht genau so.

Die Wahrheit ist, dass Alkohol Schläfrigkeit und eine verminderte Reaktionsfähigkeit verursacht. Im Laufe der Zeit kann es für die Person schwieriger werden, einzuschlafen.

Deshalb ist es ratsam, auch wenn es sich nur um ein Glas oder eine Flasche Bier handelt, den Konsum von alkoholischen Getränken in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden.

3. Zu viel Licht

Obwohl die Lichtempfindlichkeit von Person zu Person sehr unterschiedlich ist, gibt es diejenigen, die in der Lage sind, in voller Sonne einzuschlafen, während Sie liegen in einer Hängematte am Strand, die Beleuchtung des Schlafplatzes kann das Einschlafen erschweren bedeutend.

Der Mensch ist ein tagaktives Tier. Das bedeutet, dass es nachts ruhen muss, und biologisch gesehen ist es so programmiert, dass es bei Lichtmangel den Schlaf einleitet.

Wenn nachts im Raum eine Lichtstimulation stattfindet, das Gehirn kann interpretieren, dass es noch hell ist oder wach sein muss, was bedeutet, dass das Einschlafen mehr kostet.

4. Zu viel Lärm

Wie beim vorherigen Fall gibt es Menschen, die empfindlicher auf Lärm reagieren als andere, jedoch es besteht oft ein ungeschriebener Konsens darüber, dass auditive Reize beim Einschlafen nur schwer zu ignorieren sind.

Das Ideal ist absolute Stille. Wenn Sie es nicht bekommen, entweder weil Sie in einer zu lauten Straße wohnen oder aus anderen Gründen, können Sie sich mit dem Kauf einiger guter Ohrstöpsel abfinden.

5. Koffein

Koffein ist eine anregende Substanz, und seine Hauptanwendung ist allen bekannt, nämlich uns wach zu halten.

Nicht nur Kaffee enthält dieses Methylxanthin, sondern auch Schokolade und Tee (ja, Koffein und Thein sind gleich).

6. Ungeeignete Temperatur

Die Raumtemperatur beeinflusst, wie wohl Sie sich fühlen und wie schnell Sie einschlafen.

Es ist üblich, dass wir im Winter mit der Hitze verbringen, während wir im Sommer mit der Kühle verbringen.

Temperaturen unter 15 °C und über 23 °C erschweren das Einschlafen.

7. Übererregung

Viele Menschen nehmen nach einem langen Arbeitstag gerne den Stress aus dem Alltag, indem sie ein wenig Sport treiben. Jedoch, manchmal kann zu viel körperliche Aktivität mehr schaden als nützen.

Viele Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, weil sie zwischen Nachmittag und Nacht überreizt sind, Sport zu treiben.

Das Herz tut tausend, zusätzlich erhält das Gehirn einen hohen Blutfluss, wodurch die Person sehr versiert ist.

Manchmal kommt es vor, dass Leute nachts Sex haben und sich dann fragen „Warum fällt es mir schwer zu schlafen? beide in der Nacht ’, zuversichtlich, dass der Geschlechtsverkehr wegen der Erschöpfung.

Im Zusammenhang mit dem oben Genannten ist dies auch eine Aktivität, bei der das Herz aktiviert wird, wodurch der Körper in einem Alarmzustand verharrt und nicht einschlafen kann.

8. Abendessen zu schwer

Reichliche und schwere Mahlzeiten erschweren die Verdauung. Dies kann zu Magenschmerzen, Reflux und Magen-Darm-Beschwerden führen.

Wenn Sie an Brennen leiden, verschlimmert das Hinlegen die Situation, mit der die Person gezwungen wird, Stehen Sie auf, um dieses lästige Problem zu beruhigen und drücken Sie die Daumen, damit der Reflux nicht in Form von steigt kotzte auf.

9. Schilddrüsenprobleme

Wenn die Schilddrüse zu viele Hormone produziert, können verschiedene Symptome auftreten, wie Gewichtsveränderungen, Nervosität, Überempfindlichkeit gegen Hitze und unter anderem Schlafstörungen.

Schlafprobleme sind oft ein Symptom einer Hyperthyreose und dieses Problem kann durch einen Test erkannt werden, um die Spiegel des Hormons Thyrotropin (TSH) zu sehen.

10. Ruhelose Beine-Syndrom

Viele Menschen leiden an diesem Syndrom, dessen Symptome von Kribbeln in den Beinen bis hin zu Juckreiz und Engegefühl reichen. Diese Beschwerden treten in Ruhe auf und verbessern sich mit Bewegung..

Aus diesem Grund kann die Person beim Auftreten von Symptomen nicht aufhören, die Gliedmaßen zu bewegen, um das Unbehagen zu lindern.

Es ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit bei Menschen über 45 Jahren.

Wie kann man dieses Problem lösen?

Nachdem Sie festgestellt haben, was das Problem ist, das Schlaflosigkeit verursacht, es ist möglich, sich ihm zu nähern, um einzuschlafen.

1. Nimm eine heiße Dusche

Heißes Wasser erweitert die Blutgefäße und senkt den Muskeltonus, wodurch ein tiefer Entspannungszustand entsteht.

Deshalb ist eine gute Dusche einer der besten Wege, um den Tag ausklingen zu lassen, und später, wenn Sie zu Bett gehen, ist es sehr einfach, einzuschlafen.

2. Lass deiner Fantasie freien Lauf

Eine gute Möglichkeit zum Einschlafen, insbesondere für Angstpatienten, ist versuche die Aufmerksamkeit auf alltägliche Probleme zu lenken und konzentriere dich darauf, dir eine schöne Landschaft vorzustellen.

Ein Strand, ein Märchenwald oder die Vorstellung der typischen und typischen Schafswiese sind, so einfach es auch erscheinen mag, ideale Möglichkeiten, sich zu entspannen und, ohne es zu merken, einzuschlafen.

3. Kaffee ist morgens besser

Kaffee und andere anregende Getränke werden nach 18:00 Uhr nicht mehr konsumiert.. Es gibt diejenigen, die, selbst wenn sie nach 14:00 Uhr eine Tasse Tee trinken, nachts nicht einschlafen können.

Aus diesem Grund sollten Sie es am besten versuchen, wenn Sie diese Substanz stark konsumieren Reduzieren Sie Ihren Konsum und tun Sie dies vor allem morgens, zu der Zeit, in der die Stimulation.

4. Schalldichtes Zimmer

Wenn das Problem darin besteht, dass die Nachbarschaft, in der Sie leben, zu laut ist no Es ist so einfach, Türen und Fenster mit Schallschutzsystem zu bekommen.

Auch für den Fall, dass Sie sich nicht für diese Option entscheiden können, ist es möglich, dem Alltäglichen entgegenzuwirken Geräusche mit Umgebungsgeräuschen oder entspannende Musik, egal ob klassische oder New-Age-Musik, wie Enya oder Celtic Frau.

5. Lesen Sie, wie es in der Vergangenheit gemacht wurde

Vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen kann dir helfen, dich zu entspannen und haben es folglich leichter, den lang ersehnten Traum zu verwirklichen.

Allerdings ist nicht jedes Leseformat gültig. E-Books, Handys, Computer und andere Geräte mit Bildschirm sind keine gute Option good vor dem Schlafengehen zu lesen, da die Lichter auf diesen Displays die Gehirn.

Das Ideal ist, wie man es sein ganzes Leben lang getan hat, mit einem physischen Buch zu lesen.

6. Üben

Es ist wahr, dass wir zuvor gesagt haben, dass körperliche Bewegung im Übermaß den Schlafwunsch behindert, insbesondere wenn Sie eine Aktivität ausüben, bei der das Herz stark aktiviert wird.

Es muss jedoch alles im richtigen Maß getan werden, und so wie das Gegenmittel aus dem Gift gewonnen wird, Sport kann uns helfen, in einen tiefen Schlaf zu kommen, sobald wir ins Bett fallen.

Es wird empfohlen, dies nicht unmittelbar vor dem Einschlafen zu tun, da wir noch zu aktiv zum Einschlafen sein werden.

7. Suchen Sie professionelle Hilfe

Wenn Sie längere Zeit unter Schlaflosigkeit gelitten haben und die Ursache des Problems keine der oben genannten zu sein scheint, am besten professionelle hilfe suchen.

Es kann sein, dass das Problem biologischen Ursprungs ist und eine Fehlregulation der Hormone oder ein Problem auf Gehirnebene vorliegt.

Es kann auch an Problemen mit den Schlafgewohnheiten liegen, die nicht kontrolliert werden.

Deshalb kann es sein, zu einem Arzt, Psychologen, Psychiater und ggf. einem Ernährungsberater zu gehen die ersten Schritte zur Überwindung dieses Problems, das so stark in das tägliche Leben eingreift hoch.

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