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4 Schlüssel zur Überwindung der Entmutigung in Zeiten des Coronavirus

In Krisenzeiten wie dem Coronavirus kommt es relativ häufig zu Entmutigung.

Oft ist es nicht einmal möglich, eine konkrete Ursache für dieses Gefühl zu identifizieren; Einige Menschen werden einfach durch die Reihe miteinander verflochtener Probleme geführt, die aufgrund der Pandemie entstanden sind zu einem Geisteszustand, der von Hoffnungslosigkeit und der Unfähigkeit, aktiv an dem teilzunehmen, was uns umgibt, geprägt ist.

In diesem Artikel werden wir einige sehen Schlüsselideen, um die Entmutigung in dieser Coronavirus-Krise in Schach zu halten, von Tipps zur Anwendung in unserem Leben.

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Mögliche Ursachen für Entmutigung in Zeiten von COVID-19

Das sind die verschiedenen Faktoren, die in Zeiten des Coronavirus ins Spiel kommen und die dazu führen können, dass Menschen mutlos werden.

1. psychische Trauer

Einer der schmerzhaftesten Aspekte im Zusammenhang mit der Coronavirus-Pandemie ist die hohe Zahl von Todesfällen, die viele Länder zu beklagen haben. Dies spiegelt nicht nur einen gesundheitlichen Zusammenbruch wider, sondern weist auch darauf hin, dass die Zahl der Menschen, die einen Prozess der psychischen Trauer durchlaufen, in die Höhe geschossen ist.

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Psychische Trauer ist eine emotionale Störung, die aus dem Gefühl des Verlustes entsteht, also wenn wir etwas oder jemanden verlieren, der uns sehr wichtig ist. Sie tritt vor allem nach dem Tod von Freunden, Verwandten und Haustieren auf.

Das psychologische Duell Es kann dazu führen, dass der mentale Zustand der Person, die darunter leidet, ständig in der Angst fixiert ist, die dieser Verlust erzeugt.; alles, was hätte getan werden können und was nicht getan wurde, was aufgrund der Abwesenheit der Person, die wir vermissen, nicht wieder erlebt wird usw. Das Ergebnis ist ein Gefühl emotionaler Erschöpfung und nichts tun zu wollen, da alle Energien vorhanden sind konzentrierte sich darauf, sich an diese neue Realität zu gewöhnen, in der das vermisste Familienmitglied, der Freund oder das Objekt nicht mehr existiert Das.

2. Arbeitsstress

Die COVID-19-Krise geht Hand in Hand mit einer großen Wirtschaftskrise, aufgrund der Umsetzung des Alarmzustands (und in einigen Fällen aufgrund der Notwendigkeit, bei Zwangsmärschen zu arbeiten, im Fall des Gesundheitspersonals). Es gibt diejenigen, die es für notwendig halten, verzweifelt nach alternativen Einkommensmöglichkeiten zu suchen oder mehr zu arbeiten, um das Geld zu kompensieren, das nicht mehr hereinkommt. Bei unselbständig Beschäftigten besteht zudem die Gefahr, aufgrund von Entscheidungen, die außerhalb der eigenen Reichweite liegen, arbeitslos zu werden.

Eine der unmittelbarsten Folgen all dessen ist Stress. Menschen, die solche Situationen durchmachen, sind fast immer in Alarmbereitschaft, da was passiert während dieser Monate können langfristige Auswirkungen auf Ihren Beschäftigungsstatus oder direkt auf Ihre Beschäftigungsqualität haben. Leben.

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3. Soziale Isolation

Dies ist ein Phänomen, das besonders extrovertierte und gesellige Menschen betreffen kann: Aufgrund der Beschränkungen, die angewendet wurden, um das Ansteckungsrisiko zu verhindern, haben viele Menschen ihre kaum gezeugt Freizeit ohne die Gesellschaft von Freunden oder ohne neue Leute kennen zu lernen, sind in einem Lebensstil gefangen, der viel mehr ist "heim".

Es gibt Menschen, denen Videoanrufe nicht ausreichen, wenn es darum geht, angenehme Momente mit jemandem zu teilen. Aus diesem Grund überwiegt in einigen Fällen die Langeweile, da sie keine Referenzen oder Erfahrung haben, wenn es darum geht Genießen Sie eine Vielzahl von Hobbys oder anregenden Projekten, die Sie zu Hause oder unterwegs erledigen können allein.

4. Empathie für die Leidenden

Zu sehen, wie andere komplizierte Situationen durchmachen, verursacht auch eine erhebliche psychische Erschöpfung; Angst und depressive Symptome können ansteckend werden.

Wie kann man schlechte Laune überwinden?

Befolgen Sie diese Tipps, um zu erfahren, wie Sie die durch den Pandemiekontext verursachte Entmutigung überwinden können. Dazu müssen Sie kleine Veränderungen in Ihren Alltag einführen, damit sie zu neuen emotionalen Managementgewohnheiten werden.

1. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist ein sehr mächtiges Werkzeug, um mit Emotionen umzugehen.. Es erlaubt uns, obsessive Gedanken loszuwerden, die uns ständig quälen, und bietet die Möglichkeit eine konstruktivere Mentalität anzunehmen, die nicht auf dem basiert, was uns passiert ist, sondern auf dem, was wir tun können Jetzt. Deshalb integrieren viele Psychologenteams diese Achtsamkeitsübungen in unsere Interventionsangebote für Patienten und Gruppen.

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2. Akzeptiere das Unbehagen

Der Versuch zu zeigen, dass das durch die Pandemie verursachte Unbehagen und die Angst nicht existieren, ist ein Fehler. Dies führt uns dazu, immer auf der Hut zu sein, falls ein stressiger Gedanke in unserem Bewusstsein auftaucht, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass er passiert. Anstatt zu versuchen, Gedanken zu „blockieren“, müssen wir davon ausgehen, dass sie auftauchen, aber dass wir ihnen keine zusätzliche Bedeutung beimessen sollten. Es ist besser, unsere Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu lenken.

3. gib dir zeit

Es ist notwendig, sich nicht zu beeilen; psychische Beschwerden Es braucht Zeit, um eine Wiederherstellung des emotionalen Gleichgewichts herbeizuführen. Etwas anderes vorzutäuschen bedeutet, sich selbst Hindernisse aufzuerlegen.

4. kümmere dich körperlich um dich

Essen Sie gut und ruhen Sie sich ausreichend aus. Wenn Ihr Körper nicht in guter Verfassung ist, wird diese psychologische Veranlagung, sich für die Dinge zu interessieren, die Sie umgeben, nicht wieder auftauchen, sich mit neuen Facetten der Realität zu begeistern. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und achten Sie auf einen Schlafplan, in dem Sie ausreichend und regelmäßig schlafen.

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Bibliographische Referenzen:

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  • Payás Puigarnau, A. (200). Duellaufgaben. Trauerpsychotherapie nach einem integrativ-relationalen Modell. Madrid: Paidos.
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