Wut kontrollieren: 7 praktische Tipps

Probleme im Zusammenhang mit Wut sind ein häufiger Grund für die Beratung von Psychologen.

Es gibt sogar Therapeuten, die nur auf die Wutkontrolle und der Aggressivität, Daten, die uns sagen, dass es etwas ist, das viele Menschen betrifft. Wie kann man Wut kontrollieren? Genau diese Frage stellen sich Patienten, da es oft schwer ist, die aggressive Tendenz oder die Wut ohne fremde Hilfe zu bewältigen.

Heute beschäftigen wir uns mit dem Problem von Wut und Aggressivität und geben einige Tipps, um es zu kontrollieren.

Was genau ist Wut?

Wut ist eine Emotion, die durch einen schnellen Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Noradrenalin- und Adrenalinspiegels im Blut gekennzeichnet ist. Es ist auch üblich, dass die Person, die Wut verspürt, rot wird, schwitzt, ihre Muskeln anspannt, schneller atmet und ihre Körperenergie erhöht sieht.

Eine Emotion sein, die mit der aggressiver AntriebEinige Experten weisen darauf hin, dass Wut die Manifestation der Reaktion unseres Gehirns ist, um anzugreifen oder vor einer Gefahr zu fliehen. Auf der anderen Seite macht uns der mentale Zustand von Momenten der Wut instinktiv und reduziert unsere Fähigkeit zu denken.

Die Ursachen der Wut

Wut kann als Folge eines Zustands von Unsicherheit, Neid, Angst usw. entstehen. Wut kann auch auftreten, wenn wir nicht dazu in der Lage sind einer konkreten Situation gegenüberstehen, uns verletzen oder ärgern zu können, wie sich die Menschen um uns herum verhalten.

Kurz gesagt, Wut oder Aggressivität treten oft in Situationen auf, die wir als Bedrohung wahrnehmen. Daher basiert Wut auf Gefühlen wie Angst, Angst, Frustration oder sogar Müdigkeit.

Wenn wir von etwas frustriert sind, können wir auf verschiedene Weise reagieren. Im vorliegenden Fall ist eine der möglichen Reaktionen auf Frustration Wut. Aggression ihrerseits ist die äußere Manifestation der Wut, die wir empfinden.

Wut erscheint automatisch in einigen Situationen, die uns daran hindern, Ziele oder Ziele zu erreichen. Die Emotionen, die wir empfinden, werden nicht ohne Grund erzeugt, aber jede hat eine bestimmte Funktion. Bei Wut verursacht das das Gehirn war, uns darauf vorzubereiten, sich anzustrengen überlegen, die uns vorgelegte Schwierigkeit zu überwinden.

Arten von Wut

Wut hat verschiedene Facetten und nimmt verschiedene Formen an:

1. Aggressives Verhalten und Gewalt es kann als ein Weg erscheinen, verschiedene Ziele zu erreichen, wenn wir sie nicht ohne Gewaltanwendung erreichen konnten. In diesem Fall könnte man von instrumentaler Wut sprechen, weil wir sie als Mittel einsetzen, um etwas zu erreichen. Therapeuten assoziieren dieses Verhalten mit mangelnder Kommunikationsfähigkeit oder Selbstkontrolle, aber es wird immer möglich sein, diese Aspekte zu verbessern.

2. Kann erscheinen Wut wie eine Explosion, weil Sie lange Zeit eine unfaire oder beunruhigende Situation durchgemacht haben. So häufen sich die kleinen täglichen Frustrationen und wenn wir unser Unbehagen nicht ausdrücken, explodieren wir irgendwann. Die Lösung für diese Art von Teufelskreis besteht darin, die Wut richtig zu handhaben und sie nicht anzuhäufen, bis sie explodiert.

3. Wut als Abwehr Es entsteht, wenn wir wahrnehmen, dass sie uns angreifen oder wir mit einer Schwierigkeit konfrontiert sind. Normalerweise neigen wir dazu, eher durch Intuition als durch objektive Fakten negativ zu reagieren, was dazu führen kann, dass unsere Wut objektiv wenig gerechtfertigt ist.

Wie kann man Wut kontrollieren? Einige Tipps zum Umgang damit

Werde dir der Ursachen bewusst, die uns in einen Zustand der Wut führen Es ist ein großer Schritt hin zu einem guten Umgang mit unserer Wut. Zu lernen, Wut zu kontrollieren, beinhaltet zu lernen, einige irrationale Emotionen und Impulse zu rationalisieren und die Reaktionen zu relativieren, die durch einige Lebensereignisse hervorgerufen werden.

Andernfalls können uns Aggressivität und Wut in einen permanenten Alarmzustand versetzen, der zu schlechten persönlichen Erfahrungen führen kann. Daher ist einer der Schlüsselfaktoren bei der Wutbewältigung die Selbstkontrolle, aber auch die folgenden Dynamiken sollten hervorgehoben werden, um Wutprävention zu entwickeln:

1. Keine Wut anhäufen, sondern richtig damit umgehen

Wenn etwas Unfaires passiert und wir nicht reagieren, sammeln wir Wut und Wut an. Früher oder später all diese Wut, die wir behalten wird explodieren und kann zu einer Episode von führen verbale und/oder körperliche Gewalt. Daher ist es wichtig, sich Problemen mit Durchsetzungsvermögen und Kontrolle zu stellen, um den Wutball nicht von Minute zu Minute wachsen zu lassen.

2. Vermeiden Sie die Gewinner/Verlierer-Mentalität

Bei vielen Gelegenheiten werden wir wütend als Reaktion auf die Frustration einige Ziele, die wir uns gesetzt haben, nicht erreicht zu haben oder etwas nicht so gelaufen ist, wie wir es erwartet hatten. In diesen Fällen ist die Empathie Es ist das Unterscheidungsmerkmal unter denen, die wissen, wie man mit Frustration umgeht, Wut kontrolliert und Rückschläge mit Sportlichkeit akzeptiert. Wir müssen vermeiden, zwischenmenschliche Beziehungen als Gewinn-Verlierer-Spiel darzustellen.

3. Denken Sie über die Ursachen und Folgen unserer Jähzorn nach

Denken Sie darüber nach und analysieren, ob unsere emotionale Reaktion wirklich gerechtfertigt ist kann uns helfen. Oft denken wir nicht darüber nach, warum wir vor Wut explodieren, zum Beispiel wenn wir Auto fahren und Wir reagieren sofort, indem wir andere Fahrer beleidigen oder gestikulieren, wenn sie etwas falsch machen.

In diesem Moment wäre es wichtig, darüber nachzudenken, warum wir so reagieren: Haben Sie über die möglichen Folgen einer Wutepisode beim Autofahren nachgedacht? So gesehen lohnt es sich vielleicht, diese Situationen anders zu nehmen.

4. Gönnen Sie sich genug Ruhe

Wenn wir körperlich oder geistig erschöpft sind, sind unsere Wutreaktionen und aggressiven Impulse häufiger und wir haben weniger Werkzeuge, um sie zu bewältigen. Aus diesem Grund ist es notwendig, sich auszuruhen und schlafe die nötigen Stunden: sowohl quantitativ (mindestens 8 Stunden Schlaf) als auch qualitativ (gute Ruhe).

Darüber hinaus gibt es verschiedene Tageszeiten, zu denen wir am anfälligsten für Wutausbrüche sind, und das ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn wir ausgeruht sind, können wir unsere Wut kontrollieren, weil wir Situationen besser analysieren können.

5. Entspannung, Meditation, Selbstbeherrschung ...

Entspannung ist die beste Vorbeugung Wutausbrüche. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen: Sport treiben, das Yoga, das Meditation, das Achtsamkeit, nehmen Sie ein heißes Bad oder eine andere Methode, die den Geist ablenkt und uns in einen positiven Zustand bringt.

Tatsächlich ist es in bestimmten Momenten, in denen wir bemerken, dass wir eine wütende Reaktion haben, eine gute Idee zu versuchen, tief zu atmen und langsam für mindestens zwanzig Sekunden: Dies wird dazu führen, dass unser Körper die Negativität und Reizbarkeit entgiftet, die Es tut uns leid.

6. Vermeiden Sie irritierende Situationen und Personen

Wir müssen vermeiden, uns in Situationen wiederzufinden, in denen wir wissen, dass sie unsere Wut verstärken oder uns in einen negativen Zustand versetzen können. Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie bestimmte Personen kennen, die Sie besonders irritieren (die gefürchteten giftige menschen).

Versuchen Sie es so weit wie möglich Vermeiden Sie Kontexte, in denen wir wissen, dass wir explodieren können, und was die Menschen betrifft, die uns irritieren, ist es manchmal unmöglich, keinen Kontakt zu haben (Vorgesetzte, ein bestimmtes Familienmitglied), denn Daher sollten Sie so weit wie möglich versuchen, sich mit dieser Person zu unterhalten, damit die Interaktionen nicht so verlaufen Reizstoffe.

7. Therapie bei einem Psychologen

Hilfe von einem lizenzierten, professionellen Psychotherapeuten kann entscheidend dazu beitragen, diese Art von emotionaler Reaktion zu bewältigen, insbesondere wenn An einem Punkt, an dem aggressives Verhalten, das von einem schlechten Umgang mit Wut herrührt, häufig.

Die psychologische Therapie für diese Fälle soll Einstellungen ändern, die Situationen von Wut und ermöglichen eine kognitive Umstrukturierung, damit der Patient seine gehe zu. Einige werden auch verwendet Techniken der emotionalen Kontrolle Wut zu kontrollieren und damit Aggressivität zu bewältigen.

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