Wie man Schuldgefühle loswird: 4 Tipps

Während meines gesamten Berufslebens, sowohl als Psychologin als auch im Talentmanagement, habe ich nicht aufgehört, Menschen zu treffen, die mit unterschiedlichen Profilen, Persönlichkeitsmerkmalen und Bildung zusammenfallen, von einem Gefühl betroffen zu sein, das ihnen großes Unbehagen bereitet, das sehr einschränkend wird, bis zu dem Punkt, dass es ihre Entscheidungen, Beziehungen und Erfahrungen.

Dieses Unbehagen wird als "Schuldgefühl" bezeichnet. Darüber hinaus kommt es bei vielen Gelegenheiten durch die Tendenz, grausam zu sich selbst zu sein.

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Wussten Sie, dass wir ohne Schuld geboren werden?

Es ist wichtig zu beachten, dass Schuld ein erlerntes Gefühl ist. Es ist etwas, das wir durch Nachahmung lernen, aber auch durch Vergleichen, Forderungen und Versagen dass wir leben. Es beginnt sich von der Kindheit an zu entwickeln, um sich im Erwachsenenalter vollständig zu etablieren.

Schuld ist, wie andere Gefühle und Emotionen, ein adaptiver psychologischer Mechanismus.

Ihre Rolle besteht darin, unsere Fehler zu erkennen und entsprechend zu handeln., durch Anpassungs- und Reparaturverhalten, um Schäden zu vermeiden. In diesem Fall helfen uns Schuldgefühle, die für unsere Gesellschaft notwendigen ethischen Standards und Kodizes einzuhalten. Daher verhindert es, dass wir Fehler machen, die schwerwiegende Folgen haben könnten.

Das Problem entsteht, wenn Schuld unangemessen wird.

Was ist maladaptive Schuld?

Wir können das sagen Schuldgefühle werden unangemessen, wenn sie zu einer häufigen und intensiven Emotion werden, die unser Denken einschränkt (zu einem wiederkehrenden Gedanken werden) und unser Selbstverständnis verzerren.

Diese Schuld wird geboren und vergrößert sich vor den "moralischen" Normen, die wir mit unseren Kindern, Partnern, Freunden, Arbeit... Auf eine Weise, die alle Bereiche unseres Lebens stark beeinflussen kann, während wir uns dem selbst, ein Gefühl der Frustration zu sehen, wie Dinge uns beeinflussen, die andere nicht oder zumindest nicht tun. Es scheint.

Wollen Sie lernen, mit Schuld umzugehen und sich davon zu befreien?

Im Schuldgefühl ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass wir die führende Rolle haben. Gedanken und Werturteile sind Ideen, sie sind keine absoluten Wahrheiten.

Das Maß an Flexibilität und Toleranz gegenüber Fehlern, die wir machen oder machen könnten, unsere Fähigkeit, sie zu akzeptieren und daraus zu lernen, unser Einfühlungsvermögen gegenüber uns selbst und anderen gegenüber sind Faktoren, die unsere Interpretationen und Bewertungen beeinflussen und die uns helfen können, uns von dieser Schuld zu befreien Ungleichgewicht.

Dafür ist es sehr wichtig, dass du dich selbst analysierst und entscheidest, ob du willst befreie dich von ständigen Schuldgefühlen als Motor des Handelns in deinem Leben.

Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, an dem Schuld das erste Gefühl ist, das Sie jedes Mal überkommt, wenn Sie etwas nicht tun, was Sie wollen (oder als "Falsch" gemacht), hier stelle ich dir eine Reihe von Richtlinien zur Verfügung, die dir helfen werden, es zu erarbeiten, damit du es ausgleichen kannst, ohne die emotionale Erschöpfung, die du generieren:

1. Machen Sie Anmerkungen

Wann immer du dich wegen etwas schuldig fühlst, schreibe es zusammen mit der Motivation auf. Schreiben ist eine therapeutische Handlung das wird dir helfen, deine Art zu denken und zu dir selbst zu sprechen.

2. Lerne aus deinen Emotionen

Schau dir genau an, welche Ereignisse und/oder Aspekte dich am meisten verletzen und beeinflussen affect. Sie werden erkennen, welche Ereignisse dieses ständige Schuldgefühl am meisten verursachen (persönliche Beziehungen, Ihre Kinder, Ihre Arbeit usw.).

3. Lernen Sie, einen fairen Standpunkt einzunehmen

Analysieren Sie, ob Ihr Urteil über sich selbst ausgewogen ist oder ob Sie sich selbst überschätzen. Um dies zu tun, ist eine Übung, die sehr hilft, sich vorzustellen, dass das, wofür Sie sich selbst die Schuld geben, einer Person passiert ist, die Sie sehr lieben. Würden Sie sie genauso hart verurteilen? Was würdest du sagen?

4. Identifizieren Sie die Ursachen des Problems

Analysieren Sie Folgendes gründlich: Wie kommen Sie dazu, sich auf diese Weise die Schuld zu geben? ¿Fragen Sie manchmal? Verstehen, warum unsere Handlungen dazu beitragen, uns von unnötigen Emotionen und Selbstbestrafung zu befreien.

Denken Sie an die Dinge, an denen Sie versagt haben oder die Sie Ihr ganzes Leben lang falsch gemacht haben, und wie sie sich auf Sie ausgewirkt haben, bis Sie die Person wurden, die Sie sind. Es geht nicht darum, alles zu vergessen. Aber um fair zu sich selbst zu sein. Sicher hättest du es besser machen können, aber es gibt sicherlich auch Tatsachen und Ereignisse, die du dir selbst übertrieben vorwerfst.

Maladaptive Schuld verstehen

Faire und vernünftige Werturteile helfen uns, kohärente und ausgewogene Menschen zu sein. Es geht nicht darum, Verantwortung zu vermeiden, sondern genau Verantwortung zu übernehmen, die Aspekte zu bewerten, die in unserer Kontrollzone liegen, nach dem streben, was wir tun können, und uns selbst vergeben, wenn wir nicht alles erreichen, was wir wollten.

Wenn Sie von dieser Art von negativen Emotionen "süchtig" leben, verlieren Sie nur die Möglichkeit, Ihr Leben zu leben und jeden Tag mit Intensität zu genießen. Haben Sie sich jemals gefragt, was Ihnen fehlt, während Sie nur mit Schuld leben?

Maladaptive Schuldgefühle sind ein direkter Angriff auf dein Selbstwertgefühl. Minimiere deine Fähigkeiten und Qualitäten, maximiere deine Schwächen und erzeuge negative automatische Gedanken, die nur zu deinen eigenen führen Selbstmissbrauch und der ständige Verlust, mit Freude und Ruhe erleben zu können, was man tut.

Die einzige Realität ist, dass nicht alles deine Schuld ist. Und dafür, Beginnen wir damit, das Konzept zu ändern, Schuld für Verantwortung zu ändern. Verantwortung ist ein starkes Wort. Übernimm Verantwortung für dein Leben, deine Probleme und dein Glück. Geben Sie diese Verantwortung nicht an andere ab.

Befreien Sie sich auch von den Werturteilen anderer: was fühlst du? Überlegen Sie, ob Sie sich selbst vielleicht Unrecht begehen wegen dem, was Sie in Ihrer Kindheit gelernt haben, wegen der Regeln und / oder Meinungen anderer oder der Selbstansprüche, die Sie tragen.

Maladaptive Schuldgefühle werden bei vielen Gelegenheiten durch diese „Rucksäcke“ erzeugt, die wir mit voreingenommenen Ideen und Wahrnehmungen tragen. Es gibt jedoch viele psychologische Strategien, die neue Gewohnheiten erzeugen, die uns helfen, sich mit uns selbst zu versöhnen, vollständig und frei zu leben für den vollen Genuss unserer Lebensdauer. Befolgen Sie die angegebenen Richtlinien und kontaktieren Sie mich oder einen anderen Psychotherapeuten, wenn Sie weiter vertiefen oder daran arbeiten möchten.