Ich bin traurig: 9 Dinge, die du tun kannst, wenn es dir schlecht geht

Die Stimmung kann uns manchmal einen Streich spielen.. Selbst Menschen mit äußerster Vitalität sind anfällig für die Komplikationen des täglichen Lebens.

Eine sentimentale Trennung, eine Entlassung, eine Begegnung mit jemandem, den wir wertschätzen, der Verlust eines geliebten Menschen... das sind nur einige Beispiele für die Hindernisse, die uns das Leben entgegenwirft. Es hängt von mehreren Faktoren ab, ob wir diesen existenziellen Rückschlag mit Integrität akzeptieren können oder ob uns im Gegenteil die Traurigkeit überkommt und wir in einen Zustand der Trauer geraten Apathie und Demotivation.

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„Ich bin traurig“: Was können wir tun, um die Traurigkeit zu überwinden?

Einer der am häufigsten gehörten Sätze in Psychologie- und Therapiepraxen ist der folgende: „Ich bin traurig.“. Manchmal kann Traurigkeit eine genau identifizierte Ursache haben, wie zum Beispiel die oben aufgeführten. In anderen Fällen kann es jedoch sein, dass dieses Gefühl der Hoffnungslosigkeit keinen konkreten Grund hat, sondern vielmehr das Gesamtergebnis mehrerer widriger Umstände ist.

Selbst in manchen Fällen ist die Ursache dieser Traurigkeit ein neurochemisches Ungleichgewicht im Gehirn und die ursprüngliche Ursache ist sehr schwer zu erkennen.

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9 Dinge und Aktivitäten, um schlechte Laune zu lindern

Was auch immer die Ursache sein mag, Was wirklich wichtig ist, ist, über verschiedene psychologische Werkzeuge zu verfügen, die es uns ermöglichen, eine Situation der Traurigkeit zu erkennen und in sie einzugreifen. und Hoffnungslosigkeit.

Unabhängig davon, ob Sie psychiatrisch tätig sind oder selbst unter einem Symptom leiden, das Sie beunruhigt, gibt es verschiedene Möglichkeiten, diesen Geisteszustand zu lindern. Wir werden insgesamt neun Dinge und Aktivitäten vorschlagen, um mit der Überwindung des Problems zu beginnen negative Emotionen was fühlst du.

1. Bücher lesen

Wenn Sie innegehalten haben, um nachzudenken, ist es wahrscheinlich, dass Sie erkannt haben, dass Ihre Traurigkeit zumindest teilweise darauf zurückzuführen ist Sie denken zu viel über die Fehler und Dilemmata der Vergangenheit nach. Dieser Geisteszustand Wiederkäuen Es führt dazu, dass man in die Selbstbezogenheit verfällt und eine Schleife entsteht, aus der man nur schwer entkommen kann.

Das Lesen von Büchern, egal welchen Genres, kann Ihnen dabei helfen, sich davon zu lösen wiederkehrendes und zwanghaftes Denken. Darüber hinaus hilft Ihnen das Eintauchen in neues Wissen oder neue Geschichten dabei, Ihren Geist zu erweitern und mühsame Rituale hinter sich zu lassen, die dazu führen können, dass schlechte Gefühle nie verschwinden.

2. Sport treiben

Sport zu treiben aktiviert Ihr Gehirn und zwingt es, bestimmte Bedürfnisse unseres Körpers zu erfüllen.. Dies hängt außerdem mit der Ausschüttung von Neurochemikalien zusammen, die üblicherweise mit Aktivierung und Glück verbunden sind (Serotonin, Adrenalin...). Das bedeutet nicht, dass ein halbstündiger Lauf Ihr Gefühl der Traurigkeit beseitigt, aber es tut es. Wenn Sie diesen Rat befolgen und ihn zur täglichen Gewohnheit machen, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie beginnen, das Leben mit anderen zu sehen Augen.

Wenn die Übung von mäßiger Intensität ist und im Freien stattfindet, ist es umso besser.

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3. Kommen Sie der Natur näher

Am Strand spazieren gehen, durch den Wald wandern, wandern, klettern, Rafting... Jede dieser Aktivitäten erfordert das Betreten einer natürlichen Umgebung, fernab von Rauch, Hektik, Autos, Stress…

Der Kontakt mit der Natur bringt uns ein Stück zurück zu unseren Ursprüngen, und unser Gehirn weiß es zu schätzen und stärkt uns positiv.

4. Umgeben Sie sich mit vertrauenswürdigen und optimistischen Menschen

Wenn Sie einem engen Freund oder Familienmitglied gegenüber gestehen, dass Sie traurig sind, werden Sie mit Sicherheit bestimmte Kommentare zurückerhalten, die zwar gut gemeint sind, Ihnen aber möglicherweise nicht dabei helfen, aus diesem Zustand herauszukommen. Sätze wie: „Kopf hoch“, „Du musst das Haus verlassen“ oder „Das ist doch keine große Sache“ bewirken natürlich keine Wunder, sondern verstärken vielmehr das Schuldgefühl.

Jedoch, Es gibt Menschen, die über ausreichend Einfühlungsvermögen und Verständnis verfügen, um eine große Hilfe zu sein.. Sie bieten Ihnen ihr Verständnis und Ihre Unterstützung für alles, was Sie brauchen, und laden Sie ein, zu erklären, wie Sie sich fühlen, oder eine gemeinsame Aktivität durchzuführen usw. Vergessen Sie auf keinen Fall, dass die einzige Person, die dafür verantwortlich ist, aus diesem Zustand der Traurigkeit herauszukommen, Sie selbst sind. Delegieren Sie diese Verantwortung nicht an jemand anderen. Wenn Sie jemand unterstützt, schätzen Sie es einfach und erkennen Sie, dass dies nicht der Fall ist Sie sind allein: Es gibt Menschen, die Sie verstehen und alles tun, um Ihnen zu helfen, voranzukommen und Ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen.

5. Arbeiten Sie mit einem wohltätigen Zweck zusammen

Es wird oft gesagt, dass wir glücklicher sind, wenn wir anderen Menschen unsere Zeit widmen, als wenn wir die gleichen Dinge erhalten (Geschenke, Aufmerksamkeit...). Wenn Sie, wie bereits erwähnt, traurig sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie versunken sind und die Welt mit einer Brille betrachten, deren Glas von den Emotionen getrübt ist, die Ihnen durch den Kopf gehen.

Durch die Zusammenarbeit mit einer NGO oder einem Solidaritätsprojekt können Sie nicht nur Kontakte knüpfen und sich selbst versorgen aktiv, aber es wird Ihnen merken, dass es Menschen gibt, die auch leiden, und dass Sie für die nützlich sind Gemeinschaft.

6. Gesund essen

Manchmal, Traurigkeit ist mit Momenten der Angst verbunden. Wenn Sie auch unter Angstzuständen leiden, ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass Sie entweder zwanghaft und in größeren Mengen essen als früher, oder dass Sie wenig und schlecht essen, weil Sie keinen Hunger verspüren. Wenn Sie auf jeden Fall bemerken, dass sich Ihr Körpergewicht oder Ihre Körpergröße innerhalb weniger Wochen plötzlich verändert, Da die Ernährung für Ihre Gesundheit von großer Bedeutung ist, müssen Sie handeln mental.

Durch eine gute Ernährung kann Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe richtig aufnehmen, sodass Sie körperlich in guter Verfassung sind.. Und das bedeutet auch, dass Ihre Gehirn- und psychische Gesundheit gestärkt wird. Gehen Sie zu einem Ernährungsberater, wenn Sie glauben, dass er Ihnen bestimmte Richtlinien zur Verbesserung in diesem Aspekt geben kann.

7. Übe Meditation und Achtsamkeit

Depressive Zustände oder anhaltende Traurigkeit sind mit Stresssituationen und einem Gefühl der Überforderung verbunden. Um diese negativen Empfindungen zu lindern, gibt es nichts Besseres, als zu lernen, zu meditieren und/oder Achtsamkeit zu üben..

Diese Techniken ermöglichen es uns, uns zu entspannen und unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten.

• Weitere Informationen zum Thema Achtsamkeit finden Sie in diesem Artikel des Psychologen Bertrand Regader: „Was ist Achtsamkeit?: 7 Antworten auf Ihre Fragen“

8. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten

Trinken, rauchen, zu viele Stunden vor einem Bildschirm verbringen, die Menschen in Ihrer Umgebung schlecht behandeln, zuckerhaltige Erfrischungsgetränke oder Fast Food trinken... SDiese Gewohnheiten sind allgemein gesundheitsschädlich und können Probleme verursachen, die sich früher oder später auf Ihre Stimmung auswirken..

Wenn Sie feststellen, dass einer dieser Faktoren Ihr tägliches Leben verändert, ist es sinnvoll, dass Sie in der Lage sind, sie zu erkennen und zu beheben.

9. Gehen Sie zu einem Psychologen

Manchmal bleibt die Traurigkeit bestehen und obwohl es nicht angenehm ist, mit diesem Rucksack auf dem Rücken zu leben, kann es sehr schwierig sein, aus der negativen Schleife herauszukommen. In diesen Fällen, Die Unterstützung durch einen Psychologen kann eine große Hilfe sein.

Psychologen können Ihnen bestimmte Hilfsmittel zur Verfügung stellen um die mit dem Unbehagen verbundenen Symptome in den Griff zu bekommen und Ihnen außerdem zu helfen, den Ursprung des Problems besser zu verstehen, damit Sie es selbst neu interpretieren können und kein schlechtes Gewissen mehr haben.